养成好的习惯美白护肤不用愁

养成好的习惯美白护肤不用愁

一、帮助肌肤正常运作代谢，20出头抗老不嫌早，有人担心20出头就用抗老品太滋润，养重肌肤胃口，其实多虑了，抗老产品能帮助肌肤回复正常机能。若偏油肌，选质地较轻盈的精华液并不会对肌肤造成负担。

二、睡眠无法预支或补救，每天6小时充足睡眠，一餐不吃没大碍，身体内的营养素能够储存，但一晚没睡，隔天肯定露出倦容，因为睡眠无法「存放」，“补眠”其实是补不回来的。在我们睡着3小时后，身体会分泌“生长荷尔蒙”，一天的身体和肌肤再生，大约花上6小时;建议12点半前上床，以符合人体随太阳作息的日夜节律，让肌肤顺利再生。

三、最适的洗脸温度，是38-40℃的微温水，料理节目中要保持肉质和面类的，常使出冰镇这招，但活生生又娇嫩的肌肤如法炮制可行不通。冷水洗脸所带来的紧实感顶多维持30分钟，而且突然的冷却刺激，会让颜面潮红，长期下来造成微血管扩张变粗。

四、正确的的护肤习惯有哪些呢?指腹轻推，不过度按摩拉扯肌肤，把胶原蛋白和弹力蛋白组成的纤维密网，想像成是内建在肌肤内的“松紧带”，过度按摩造成的拉扯，会加速松紧带的松弛。但因此完全舍弃按摩倒也不必，适度massage能活化血管到皮肤间的养分传递。按摩时，脸上必须已经上一层“润滑剂”(精华液or乳霜)，并用中指+无名指轻轻滑动指腹即可。

五、一周至少2次规律运动，由内焕发亮采，“平常工作太累了，假日只想懒散地度过。”保持这种想法的，那些肌肉酸痛、小腿水肿、睡眠品质不佳的状况只会每下愈况。运动能改善血液循环，并解除上述症状，让肌肤散发光采，还能帮助分泌脑内啡，让心情开朗。最简单的运动，就是走路，平常没任何运动习惯的人，不妨从一周两次，每次30分钟建走开始。

女性饮食护肤要养成好习惯

女性都爱美，但是岁月和不良的生活习惯，时刻都会给你留下一些印迹。昂贵的面霜并不能有效的预防皱纹、浮肿，更无法让肌肤恢复弹性。

正确的做法是，从健康的饮食习惯中，去获取让肌肤保持年轻的关键。

血糖过高，是导致皮肤衰老的罪魁祸首之一。当血液中的糖分过多时，糖分子就会附着在胶原蛋白上，从而导致肌肤衰老。当然，肌肤衰老的“元凶”不仅只有糖分，还有一种叫做AGEs的分子，也会加速肌肤衰老的进程，想要保持肌肤年轻健康，就要减少摄入含有这种分子的的食物。

应当远离烟草 如果有抽烟习惯的MM们最好考虑戒烟，如果没有抽噎习惯的MM也需远离“二手烟”。因为无论是一手烟还是二手烟，其内含的烟草对细胞的伤害是非常大的。烟草不仅会氧化血液，还会加快细胞的老化程度，使血管收缩。所以烟草，切忌远离!

不喝碳酸饮料 一些碳酸饮料中的防腐剂可能会从你的骨头中溶解钙，加速骨质老化。所以最好少喝碳酸饮料，不仅减慢衰老的速度，还能保证身体健康。

早餐首选燕麦 燕麦属于全面谷类，含丰富水溶性膳食纤维和不溶性纤维，能有效的降低胆固醇和保持肠胃畅通，帮助细胞抗衰老化。并且燕麦食饮起来很方便，无论是用开水冲泡还是煮熟食用，效果都非常好。

适量吃点坚果 坚果内富含抗皱维生素E，每天吃一小把，可以延迟衰老，美白皮肤。当然，一天不可多吃，不要超过10个哦!因为坚果油性大，吃多了容易长胖。所以每天适量吃，才能既美颜又健康哦!

喝柠檬蜂蜜水 柠檬内含丰富的维生素C，可以刺激骨胶原增生和皮肤健康，让肌肤润滑富有弹性的同时还能使身材更加苗条。而蜂蜜主要含葡萄糖和果糖，还含有丰富的蛋白质，氨基酸，能增加红血蛋白，润肤润肺，是不可多得的养生利器。把切好的柠檬片和蜂蜜揉和在一起，每天泡两片用蜂蜜腌制好的柠檬，不仅美白瘦身，还红润脸色，气色动人。

多吃些橄榄油 橄榄油不仅可以防止脂肪氧化，帮助心脏细胞抗衰老化，还能有效防止日晒所导致的皮肤老化。所以在平常生活中，我们可以在烹饪时加几滴橄榄油，吃出健康肌肤。

自我美白牙齿的小方法

小苏打：

小苏打可洁齿，用牙刷沾一些小苏打(食用碱)，按正常刷牙的方法，每周一至二次，每次三分钟，养成好习惯，就可以做到美白牙齿的方法。。

橘皮：

橘皮末做牙膏可洁牙，干净橘皮研成细末，每天刷牙时掺入牙膏少许，不仅可以美白牙齿，还满口清香，由于橘皮还有很强的防腐灭菌的效用，长期坚持能有效固齿哦。

养成好习惯能预防妇科疾病

在生活中，有些女性朋友却不懂得珍惜自己，养成了一些坏习惯，如吸烟喝酒、不喜欢运动、不注意个人卫生等。其实女性朋友应该要尽早改正这些坏习惯，养成良好的生活习惯，这样才能远离一些疾病。

防流产——戒烟吸烟有害健康是众所周知的，医学研究表明，不孕、早产、胎儿畸形都与长期的吸烟习惯有着密切的关系。

防滴尿——肌肉锻炼操30多岁的女性中，有30%的人在搬重物、大笑、跳跃等剧烈活动时，会有不同程度的滴尿，而其中最主要的原因就是分娩时引起的肌肉功能衰退。产前的一种帮助生产的阴道肌肉锻炼操，可以帮助产后肌肉功能的恢复。吸气—收缩肌肉—持续几秒钟—放松，如此循环，每次做10分钟，一天两次，坚持4～6周，就可以让肌肉功能恢复。

防卵巢癌——服用维生素C和维生素E卵巢癌是死亡率较高的一种疾病，其癌变早期毫无症状，往往有临床症状时，病情已到晚期，所以其危险度不可小视。维生素C和维生素E可以帮助你抵抗卵巢癌的侵袭。

防经期乳房胀痛——佩戴无钢圈的胸衣钢圈胸衣虽然能托起双乳，塑造完美胸形，却会严重影响乳房的自由活动，经期乳房膨胀的时候，会引起疼痛。

防乳腺癌——运动乳腺癌是发生在乳腺上皮组织的恶性肿瘤，是一种严重影响女性身心健康甚至危及生命的恶性肿瘤。保持一定的活动量，可以有效地降低人体内引起乳腺癌细胞增长的激素水平。

防膀胱炎——勤上厕所减少患膀胱炎的方法其实很简单，只需做到勤上厕所即可。增加排尿的次数，可以减少尿道中的细菌含量，细菌减少了，膀胱炎也就不容易患了。此外，性生活之后也要马上排尿，避免细菌通过尿道进入膀胱。

防阴部感染、过敏——裸睡人们每天需要呼吸新鲜空气，大家的身体同样需要。敏感的阴部如果总是不能够透透气，细菌易滋生，一不小心，阴部感染和过敏就要来烦扰你了。

温馨提示：女性朋友要想远离妇科疾病，就一定要养成良好的生活习惯：不抽烟、多锻炼、注意个人卫生等。这样才能好好地保护自己，免受疾病的困扰。除此之外，女性朋友一定要定期进行妇科检查，预防疾病是远离疾病的重要一步。

养成好习惯让你减肥超简单

闻香减肥

研究显示，想吃东西的时候闻闻一些香味，就能给自己一种饱足的感觉，帮助控制食欲，而且还能调节凋谢，帮助脂肪燃烧。闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。肚子饿了?先闻闻洋葱、苹果或薄荷吧!

保持积极的态度

如果总想着自己无法抵抗汉堡、薯条、冰淇淋、蛋糕的诱惑，无法坚持运动减肥，或是觉得自己就算是瘦了也没其他人好看…别在这些细节上面挣扎了，多吃水果多喝水，多做运动多锻炼，不仅能让自己保持苗条健康的体态，更能培养积极的情绪，让每一天都显得非常美好!

每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来

研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。特别是对于爱逛街的MM来说，一开吃就停不住，奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋、关东煮……要是坚持吃什么就记下什么的好习惯，就能很有效的转移注意力，帮助自己克制食欲。平时在家玩电脑、看电视的时候也是这样，对于这种小习惯千万不能偷懒。

找个网友一起减肥

找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。与身边的朋友在一起时，总是很难抵抗住诱惑。明明说好一起坚持减肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，减肥计划就又会落败。而找个网友一起减肥就相对可控了，身处于不同地点的对方会监督和控制你的行为，就算是贪吃后的小安慰，也显得比较珍贵。所以，找个网友或是不常见到的朋友一起减肥吧!

每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐

南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。

每天走路45分钟

对于许多人来说，每天的步行是唯一的运动机会，怎么能够放弃?而且，我们建议每天走路45分钟而不是半个小时。这是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加。而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。

把衣柜里尺寸大的衣服清理掉

衣柜里还留着大码衣裤?在编辑看来，这就是为自己的肥胖制造机会，那么就收拾掉它们吧!无论是捐掉还是用作DIY，都是一种很好的方式。同时，在衣柜里放几件小号衣服，一旦发现自己的衣服越来越穿不下了，那就是在给自己一个危险的信号——我又胖了!

高热量的食物只能是“锦上添花”

生活中的许多食物都是隐藏的减肥杀手，比如做水果沙拉的时候加一两匙千岛酱;吃日式料理的时候，吃寿司又加高脂的蛋黄酱;出门吃拉面喜欢喝汤底……其实这些就是“锦上添花”，酱料、汤底等往往比主要食物的热量高得多，多加了反而弄巧成拙。

买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步

对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。不经常锻炼的人最好买个步数计，这样每次出行都给自己定个计划，循序渐进的来，时间长了，你就会发现自己爱上走路，也渐渐养成了易瘦的健康体质。

除了早餐，其他时间都把水当饮料喝

早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等。但是其他时间，以水代饮料和汽水。很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。

慢性前列腺炎要养成好习惯

慢性前列腺炎是男性常见的前列腺疾病之一，慢性前列腺炎是一种病程较长，且容易反复发作的男性疾病，给患者的身心健康造成严重损害。除了积极撇和临床治疗以外，患者还应掌握正确的保健方法，可有效促进疾病的康复，并防止病情反复发作。那么，慢性前列腺炎患者如何正确护理呢?

1、养成良好的生活习惯

慢性前列腺炎的自我保健应从良好的生活习惯开始，主要包括规律的生活作息习惯和合理的饮食习惯两个方面。

规律的生活作息对于慢性前列腺炎患者尤为重要，可有效保证充足的睡眠，防止过度疲劳而引发免疫力下降等不良后果。

合理的饮食习惯是慢性前列腺炎患者必须注意的一个方面，如忌食辛辣刺激性食物，戒烟忌酒，多食芝麻、花生、苹果等含锌量高的食物，多食维生素C、维生素E含量丰富的食物。

2、调节心态

慢性前列腺炎的治疗是一个长期的过程，患者需要足够的耐心和精力，日常保健的重点除了重视身体保健以外，还应关注患者的心理健康，以防不良情绪波动对疾病的治疗和康复造成不良影响。

所以建议患者应学会自我心理调节，保持乐观、积极、平和的心态，以防陷入情绪低落引发病痛加重，病痛加重的感受使情绪更加低落的恶性循环中。

养成好习惯远离灰指甲

1、一般患者的免疫力低下，可以增强自身的免疫力，多吃含有维生素的水果蔬菜，比如苹果，西红柿，黄瓜，如果有必要的话可以购买一些营养剂。同时多注意锻炼身体，多参加体育运动。增强自身的免疫力。

2、由于灰指甲的传染性比较强，所以我们平时一定要多注意外出旅行，住旅店，公共浴室，都要有意的去避免一些传染源，做到预防为主。住旅店尽量不要穿使用过的拖鞋，浴巾，茶杯。

3、平时一定要注意勤洗手，洗脚，保持鞋袜的干净清洁，定期的给鞋袜进行消毒，防止真菌的滋生，同时我们可以将一些含有福尔马林的棉球放置到鞋袜内消毒。

4、因为灰指甲的传染性较强，不管是外出旅行、住店，使用公共浴池还是家中来客时，都要避免直接或间接与患者及其物品接触，尽量自带拖鞋及洗刷物品，不明情况的要先消毒后再使用。

5、针对老年人免疫力低下，应注意加强营养，同时注意锻炼身体，提高机体的免疫力和抗病能力。

养成好习惯拒绝久坐肥胖

因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。而且去外面吃饭的话，很容易让人吃得不健康，不仅高油高脂、还可能口味很重，让你与减肥失之交臂。

每天带一份健康，可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶，不仅能让你饱腹，还能让你更快瘦身。

2.经常收紧自己的臀部

久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室，就一定会出现这种情况，只要掌握了训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。

当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。

很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。

3.隐藏长胖美味

康奈尔大学最近的一些研究发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。

因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上，(那样的话，一般来讲，可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去)，把它放在橱柜或者办公室冰箱中。

养成好习惯防患于胃然

清淡饮食

夏季多雨潮湿，体内湿气过重，会让人觉得困倦、没有食欲，脾胃的消化功能变差，因此夏季除湿养胃很重要。薏米可以说是最好的消暑除湿的食品，做粥时不妨放点，或煮点薏米水，外出时带上一瓶，当作饮料来喝。除薏米外，冬瓜、红豆、扁豆也是夏季祛湿的不错选择。

饮食还要以清淡为主，不要吃太油腻的食物，以免增加胃肠道负担。饭后适当吃些山楂、乌梅、木瓜等水果以健脾消食。俗话说：天热食“苦”胜似进补，所以我们还可多吃些苦瓜、马齿苋等苦味蔬菜以清热祛暑。

适当午睡

中午呆在室内睡一觉，可以补足精神，保证下午正常工作生活。但午睡时间不宜过长，半小时到一小时为宜。另外，夏季使用空调时要注意温度不要调太低，切忌长时间吹，睡觉时盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃病或加重原有胃病。

稳定情绪

所以日常工作学习，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的计划和生活节奏。业余时间听听音乐、想想美好的事情，或去公园散步、郊游，尽可能地让肌体和精神获得充分的放松，俗话说的好，心静自然凉。

合理运动

夏天虽然比较热，但我们最好保证每天早上或晚上半小时至一小时左右的缓慢运动。因为适当的体育锻炼能增强胃肠功能，使消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道的血液循环，促进新陈代谢，推迟消化系统的老化，例如游泳、散步、瑜伽等“轻运动”都是不错的备选方案。

远离误区

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，所以人们普遍认为夏季应多吃姜，其实不然。当我们夏季淋雨或者吹电扇、空调着凉时，及时喝点姜糖水，有助于驱逐体内风寒。但是当我们便秘、口苦等体内有实热时，就不宜吃姜。另外我们还应认识到，姜是刺激性食物，过量食用会刺激胃酸分泌，引起胃部不适或加重病情。若想用姜来治胃病应请中医辨证施治，采用不同的方剂对症治疗。

美白好习惯 美白立显

美白是很多女人的护肤重点，不过美白可不是那么简单的。想要肌肤美白，一定要养成美白好习惯才可以。那么什么是美白的基础，吃什么有可以有效美白呢?

1、维生素摄取对皮肤至关重要

摄食通络活血的中药来改善面部肌肤的血液循环，尤其是维生素A、C、E等，不仅能调节人体机能和提高免疫力，还能改善皮肤组织，抑制色素沉着，因此多吃富含维生素的水果及蔬菜，如番茄、山楂、橘子、卷心菜等，能为肌肤及时补充活力。

2、下班回家后清洁皮肤是美白的基础

做好面部肌肤的清洁工作，是塑造完美肌肤最重要的第一步。如果第一步"洗脸"有效，不仅能够彻底清洁肌肤，还能对肌肤进行特别调理，加强对美白护肤产品的吸收，进而达到事半功倍的效果。

3、保湿，让肌肤畅饮

结构紧实的角质层、均匀的水溶脂保护层和强韧的细胞膜都是肌肤最好的天然屏障，无论它们中间哪一个环节出了问题，我们的肌肤就会流失水分，显得干枯暗哑。在中央空调下长期工作的女性，肌肤最容易缺水而"花容失色"，一周一次的保湿美白面膜是缓解肌肤干燥状况的最快速的解决方法。

4、按摩，为肌肤充电

真皮层内的微血管分为深、浅两部分，深层的血管用来调节体温，浅层的负责供应表皮营养。按摩对于为皮肤提供氧气，增强其活力有神奇的效果，尤其是适度的摩擦、揉捏和掌切手法可以促进血液循环，加速肌肤供血，令肤色白皙健康。

5、防晒

防晒是首要不论阴晴都要防止紫外线UVB和UVA对皮肤造成伤害，尽量避免日照强时出门。擦防晒霜抑制黑色素生成，流汗时要在擦干汗后补擦防晒霜，遮阳工具随身携带。

养成好习惯助你保青春

1.少吃点，多记点。德国科研人员发现，少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示，最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。

2.睡眠多，脸不老。长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。

3.常用剃须刀，年轻5岁半。英国诺森比亚大学调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。皮肤学专家肯尼思·比尔博士表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。

4.经常锻炼，年轻10岁。美国《内科学档案》杂志刊登的一项新研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。

5.口腔卫生，脑子更灵。英国一项涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。