夏季防暑需要注意事项

夏季防暑需要注意事项

夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。

午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油

不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。

生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

总而言之，夏季防暑的原则就在于：高热高温天气注意补充身体水分;适当补充盐水，弥补身体盐与水分的流失;饮食上注意补充蛋白质，如鱼、肉、豆类等，多食新鲜蔬果;出行注意防晒，做好防晒保护;着装上以棉麻等透气散热类衣物为主。出行注意防晒，做好防晒保护;着装上以棉麻等透气散热类衣物为主

夏季防暑降温

1、洗温水浴散热更快

很多人认为用冷水“冲凉”让人更舒服，又能起到降温的作用。但事实上，大汗淋漓时用冷水“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得体内的热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。正确的做法，应该是选择温水浴，因为洗温水浴散热更快，而且浴后会让人感觉通体清爽。

2、口渴后不宜狂饮

夏天喝水要及时，不要等口渴了才喝水。科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水（约200毫升），上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0.5％左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

夏季防暑小常识

夏季防暑小常识

夏季防暑小常识十一项：

一、该如何补充水分：应该少量多次，每次100毫升。饮水过多，容易增加身体的疲劳。引起肌肉痉挛。

二、热茶比冷饮效果好：医学研究表明，防暑降温，喝茶比冷饮好，而且维持的时间更长，查可以人体钾元素，提高耐热能力。

三、及时补充水分：科学的做法是每日清晨醒来一杯凉开水(约200毫升)，一般上午2杯到3杯，下午3杯到4杯，晚上临睡前最好再喝1杯，老年人半夜醒来上厕所后，最后再喝点水。

四、全面均衡适量营养：成人每天没人一只鸡蛋，一瓶牛奶，50克豆制品，50克水产品，50克肉和300克粮食，就可以满足人体对蛋白质的需要，太多对健康无益。

五、尽量避开最强烈的时间段外出：太阳短波辐射最强烈的时间是10时到15时左右，也该避开这个时间段外出，飞出去不可，也该在皮肤上涂些防晒品，夏季衣着以浅色为好。

六、不宜过量饮酒：人体夏季受气温影响及易积蓄湿热，儿湿热过盛又是诱发疮痈肿毒的病因，若大量饮用白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

七、饮食不宜过于清淡：夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应该适当多吃鸡鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等一样食品、以满足人体的代谢需要。

八、午睡时间不宜过长：午睡时间长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更佳困倦。

九、忌受热受“快速冷却”：夏季人们外出或者劳作归来，喜欢不是开电扇就是洗冷水澡，这样会使全身毛孔迅速闭合，体内热量难以挥发，还户因为脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

十、不宜佩戴金属首饰：金属装饰品种的某些金属沾上汗水，佩戴时，反而接触的皮肤会出现微红或者瘙痒的症状，容易引发接触性皮炎

十一、空调室内外温差不宜相差太大：空调室内外温度不超过5度为宜，即使天气太热，空调的温度也不要低于24度。

夏季防暑降温的误区

一、用冷水洗澡

夏天天气热，有些朋友以为用热水洗澡不仅麻烦，而且还达不到消暑的效果，所以喜欢用冷水来洗澡，其实不然，用冷水洗澡，容易使毛细血管堵塞，引起身体疾病。

二、运动后立即冲凉

有些喜欢运动的朋友在夏天进行体育运动后本来出了一身汗，身体还处于调整状态之中，但为了贪凉，立即用冷水进行冲凉，这会对身体造成很大的影响。应该等身体完全调整好收汗以后再冲凉为宜。

三、贪吃冷饮

冷饮是夏天很多大小朋友的最爱，诸如冰镇西瓜、冰淇淋等，但是一定要有个度，不可过量食用，否则容易引起腹泻等身体疾病。

四、空调温度调得过低

天热了，有些朋友吹空调，把室内温度设定得太低，虽然身体当时感觉很安逸，但是时间长了肯定对身体不好，一般而言，空调的温度不要设得过低，以不低于25摄氏度为宜。

五、风扇对着吹

风扇的风应该来说比空调更要软和一些，但是也不能够一直对着风扇吹，应该让风扇处于摇摆状态。对着吹风不仅易感冒，还会引起关节炎等疾病。

6 六、注意通风

夏天晚上有些朋友吹空调，把空调一直开到天亮，门和窗都紧闭，空气不流通，容易引起身体不适。其实到了后半夜，气温也下降了，这时关了空调开窗让空气流通行成自然风，不仅省电，对身体也好。

夏季防暑先补水

夏季防暑，补水先行

夏季气温高，机体70%都是水分，可见防暑第一做好的步骤就是补水，把水补足了才是硬道理。补水可以通过以下几个途径获取，直接喝白开水、低糖饮料、牛奶、豆浆、各种茶、各种稀粥、各种清淡的汤等。

专家建议夏季饮食要三多：

一、多喝粥

由于炎热的刺激，人的肠胃功能在夏季会相对减弱，没什么食欲。于是各种粥品便是这个时节的最佳选择。据《本草纲目》称，早起空腹胃虚，食粥一大碗，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。

晚间喝粥也可使肠胃得到滋养，却不会导致肥胖，还能帮助睡眠，古人就称它为食疗同一。喝粥有益身体喝粥的好处是多方面的，总体来说有：帮助消化、增强食欲、补充体力、防止便秘、预防感冒、防止喉咙干涩、调养肠胃、延年益寿等功效。同时，还可添加各种食材、药材加强作用，适合各类人群食用，且制作过程简单方便。粥的主要原料多为米，如粳米、小米或糯米，它们中大都含有丰富的蛋白质、脂肪，以及钙、磷、铁、胡萝卜素等多种微量元素，对人体十分有益。

依据个人喜爱，粥里还可添加各种食材，如南瓜、莲藕、红豆、百合等，还有各种肉类、海鲜等，更是可以添加各种药材如枸杞、莲子、菊花以达到不同的养生功效。不同的食材经熬制，精华也留于粥中，不仅味道鲜美，更是既健康又营养，所以粥号称世间第一补人之物。

夏季消暑的粥推荐：绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、莲藕粥。

二、多喝汤

有资料表明，高温时，人体为了散热，1天的出汗量可以多达3至10升。从理论上讲，人体在每流出和蒸发汗液的同时，能从身体带走很多的热量。然而，在人体所流出的汗液中，除约99%为水分外，还会排出一定量的微量元素，如钠、钾、钙、镁，以及无机盐等。这些物质对于人体都是极为珍贵的。

另外，汗液中还含有乳酸、尿素、氨、氨基酸等含氮物质，大量流汗还会造成人体内过多的水溶性维生素，如维生素C、B1、B2等流失。由此可见，炎热天气与寒冷季节人们所消耗的能量是有所不同。冬季和夏季都需要喝汤，但是夏季喝清淡的汤，冬季喝滋补的汤，汤汤水水总相宜。

夏季推荐容易消化吸收的汤：山楂汤、绿豆汤、酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤。

三、多饮茶

夏日炎热，骄阳似火，人在其中，挥汗如雨，人的体力消耗很多，精神不振，这时以品绿茶为好。因绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，最能去火，生津止渴，消食化痰，对口腔和轻度胃溃疡有加速愈合的作用。

而且它营养成分较高，还具有降血脂、防血管硬化等药用价值。这种茶冲泡后水色清冽，香气清幽，滋味鲜爽，夏日常饮，清热解暑，强身益体。绿茶中的珍品，有浙江杭州狮峰的龙井，汤色碧绿，清香宜人，被誉为“中国绿茶魁首”;江苏太湖碧螺春，茶色碧翠嫩绿，香气浓郁;安徽黄山毛峰，茶味清香。

冲泡绿茶，直取90℃开水泡之，高级绿茶和细嫩的名茶，其芽叶细嫩，香气也多为低沸点的清香型，用80℃开水冲泡即可，冲泡时不必盖上杯盖，以免产生热闷气，影响茶汤的鲜爽度。

红茶、绿茶都可以。有些人适合红茶，大部分夏天和绿茶。茶的温度是温的，这比那些冷饮要好得多。冷饮吃多了，能刺激胃影响胃的健康。

夏天喝什么茶祛暑 陈皮茶

处方：干橘皮10g、白糖。

制法：将干橘皮10g洗净，撕成小块放入茶杯中，用开水冲入，盖上杯盖泡10分钟左右，然后去渣放入少量白糖，稍凉后饮用，适用于夏季防暑降温。

消暑解渴的茶 藿香茶

藿香、佩兰各6克，切碎，加茶叶6克，用沸水冲泡10分钟代茶饮，有祛暑、化湿和中功效，适用于流感及轻度中暑患者，是夏季防暑佳饮。

防暑降温的食物

1.苦瓜

苦瓜味苦，性寒冷，能清热防暑，是夏季最好的防暑降温食品之一。我国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验之谈，而中医也认为，苦瓜能清热泻火。所以夏季可以多吃些苦瓜以防暑。

2.蜂蜜

蜂蜜是一种天热的滋补食品，营养非常丰富，有滋养、润燥、解毒、润肠通便、养颜等功效，《本草纲目》记载：“入药之功有五，清热也，补中也，解毒也，润燥也，止痛也。”，同样是夏季很好的防暑降温食品。

3.盐开水

水夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，从而出现中暑，而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。

4.人丹

主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。

5.陈醋

夏季人们饮水较多，胃酸相应减少，使食欲减退。适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮助消化。如果在烹调时加些醋，可使胃酸增多增浓，从而增加食欲。夏季是肠道传染病流行季节，吃醋还能提高胃肠道的杀菌作用。另外，如在烹饪时加入几滴醋，就会减少蔬菜中维生素C的损失，而且有利于食物中铁的吸收。

夏季防暑的误区

误区一：长时间使用空调降温

在空调房里待的时间过长，也会引起浑身酸痛，精神萎靡，食欲不振。有时还由于鼻腔过于干燥而发生鼻出血，或者发生感冒、发烧，甚至引起支气管炎、肺炎和肠胃炎等疾病。

误区二：颜色浅的衣服既散热又凉快

从衣服的颜色上来看，大多数人都认为只要夏天穿白色、浅色衣服会凉快些， 其实不然，因为白色和浅色的衣服容易反射紫外线，极易伤害皮肤。

而红色光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，而其他颜色就相对较弱，所以夏天穿红色衣服能阻止紫外线，防止皮肤被晒伤。选购衣服时，应选择质地柔软的红色棉布衣服，另外款式宽松、色彩鲜艳的衣服能起到凉爽、愉悦心情的作用。

误区三：洗脚用凉水无所谓

很多人都是觉得只有在冬天才用热水洗脚，而夏天用冷水冲脚是最为舒服的事情。但实际上，在人体脚底汗腺比较发达，在炎热的夏天很容易出汗多，当用凉水洗脚时，会导致以扩张的毛孔迅速闭合导致毛孔堵塞。如果经常这样的做，不但会使得脚受冷遇寒，时间长了还会引起排汗系统的衰退。

误区四：化纤面料轻便又清凉

夏季很多漂亮的衣服都是用化纤面料制作的，面料重量轻、价格廉、花色品种多，很受年轻一族尤其是爱美女士们的欢迎。其实，夏季人体出汗很多，而化纤布料虽然较轻较薄，但吸水性、透气性均差，皮肤很难通过汗液蒸发进行散热，因而夏天穿这类面料的衣服并不凉爽。

同时，汗液的过多滞留，还会使皮肤分泌物腐败、发酵，加之合成纤维在生产过程中混入的单体氨、甲醇等化学成分对皮肤刺激较大，因而容易诱发过敏和多种皮炎。

误区五：大量喝绿豆汤、凉茶

为了防暑降温，很多读者喜欢喝绿豆汤和凉茶。绿豆汤和凉茶虽好，但不要多喝，更不能当水喝。

误区六：热天贪冷食冷饮

为了防暑降温，许多人喜欢吃喝大量的凉菜、冷食、西瓜、冰镇啤酒、冷饮等。中医专家指出，烈日炎炎的盛夏，人体实际处于外热内寒的状态，如果贪吃贪喝过多易造成肠胃功能紊乱。因此，大家不要贪凉，以免使身体健康受损。

夏季防暑药物

十滴水：能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。

藿香正气水：能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。

清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。

金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效。以开水泡代茶饮。

菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者，有高血压患者尤宜。

西瓜：西瓜是天然的白虎汤，具有很好的清热养阴作用，是夏天去暑消喝的佳品。

夏日必备宝典 防暑防晒

夏季防暑更要注意避湿，特别是南方多雨地区。暑热湿盛，外出时，要戴草帽或打晴雨伞，以遮挡阳光的直接照射。衣着宜宽大凉爽，出汗多时，湿衣汗衫要勤换勤洗，以防外湿侵袭。切忌为了显露身材穿着过于紧身、不透风的衣裤，以免大量出汗时不能及时散热。

夏季防暑除湿方法

一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。

二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此最好常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如用薄荷、金银花等来祛暑。

三是补养肺肾。中医认为，按五行规律夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、百合、桑葚等收肺气，可防出汗太过，耗伤津气。

四是冬病夏治。因夏天人体和外界阳气盛，可用内服中药，配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用特制药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

五是宜清宜淡。夏天气温高，人们出汗多，胃口差，应该多吃些清淡食物，不吃过多的油腻食物。“清淡”同时意味着吃东西更要讲究卫生，日常可多吃点水果，或者多饮水。

适用于夏季的防暑降温常识

夏季防暑降温小常识

1、首先就是要保证充足的睡眠。夏季应该合理的安排自己的休息时间，这样可以保证自己拥有足够的睡眠，让自己保持充沛的体能，这样才可以更好的防暑。

2、其次就是科学合理的饮食。夏季可以多吃的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，这样可以及时的补充消耗掉的体能，预防中暑切忌节食。

3、再次夏季防暑降温要做好防晒措施。室外活动的时候最好不要让阳光直射头部，这样可以避免皮肤直接的吸收辐射，在户外要带好帽子，穿衣服最好宽松些。

4、最后要注意合理饮水。每日喝水的量在3升至6升，以含氯化钠0.3%-0.5%为宜。饭前饭后以及运动前后最好不要大量的饮水。

牢记中暑的急救措施

当身边出现中暑患者，首先应该把患者及时的搬离高温环境，把患者转移到通风良好并且阴凉的位置，解开患者的衣服，同时要用冷水轻轻的擦拭患者的面部和全身，特别是那些分布有大血管的部位，例如颈部、腋下及腹股沟，这些位置可以放一些冰袋。接下来就要给患者补充适量的淡盐水或者是含盐的清凉饮料，还可以用电扇向患者吹风，把患者放在空调房间也是可以的。接下来就要用力的按摩患者的四肢，这样可以有效的避免血液循环的停滞。当患者变得清醒后，让患者适量的喝些凉开水，同时还要让患者服用十滴水或人丹等相关的防暑药品。对于那些中暑比较严重的人，除了要立即转移患者外，还应该把患者及时的送往医院进行抢救，中暑严重也会导致死亡发生的。

金银花的功效与作用 疏散风热

金银花性寒，药性和缓且安全无毒，其芳香疏透，既能清热解毒，又可疏散风热，可以用于夏季防暑和治疗外感风热证以及流行性感冒。若与牛蒡子、薄荷等搭配使用，可以用于治疗外感风热或者温病初起如身热头痛、咽喉肿痛、口渴、烦渴、无汗等症状。

菠萝和什么食物搭配 菠萝吃了有什么好处

菠萝果形美观、汁多味甜，具有生津和胃、解暑益气的功效，非常适合在夏季防暑解暑时食用。菠萝的吃法有很多，可以当水果直接食用,也可以榨汁,还可以做成水果沙拉，或者是搭配其他食物炒菜、炖汤等。