补充维生素d的食物 多多摄取鱼类食物

补充维生素d的食物 多多摄取鱼类食物

根据调查显示，一份3盎司的烤三文鱼含有约450 IU的维生素D，烤鲶鱼则可以为你提供1050 IU的剂量。

你也可以通过食用带骨头的三文鱼罐头鱼，或大西洋鲱鱼罐头鱼每份大约有2000 IU的维生素D。

另外，能够为你提供显著剂量维生素D的鱼类包括有比目鱼，虹鳟，鲭鱼和鲱鱼等。

维生素d缺乏可能会由哪些因素引起 维生素D缺乏的危险因素

晒太阳是补充维生素D最快的方式。如果长时间待在室内，就会降低曝晒阳光的机会，自然很容易就会缺乏维生素D。

鱼肉和牛奶是常见的维生素D食物来源，如果你不喜欢吃这些，也会减少摄入维生素D的机会，身体的维生素D水平就会偏低。

根据研究，缺乏维生素D会增加肥胖的机率，这是因为维生素D和代谢有很重要的关系。因此，肥胖和超重的人通常维生素D水平都偏低。

如何有效的预防佝偻病的出现

1.母乳喂养或者部分母乳喂养足月婴儿，应在生后2周开始补充维生素D400IU/日，早产儿、低出生体重儿、双胎儿生后1周开始补充维生素D800IU/日;均补充至2岁。如果生长速度快，即便夏季阳光充足时，也不宜减量或停用维生素D。一般可不加服钙剂，但乳类摄入不足和营养欠佳时可适当补充微量营养素和钙剂。

2.非母乳喂养的婴儿、每日奶量摄入小于1000ml的儿童，应当补充维生素D400IU/日。

3.青少年摄入量达不到维生素D400IU/日者，如奶制品摄入不足、鸡蛋或者强化维生素D食物少，应当每日补充维生素D400IU/日。

更年期的女人吃什么

1、补充维生素

补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。

2、增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

3、蛋白质不可少

要想让人体组织减缓衰老，在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

吃维生素c可以喂奶吗 哺乳期吃哪种维生素比较好

钙元素对宝宝骨骼发有很大的作用，哺乳期的妈妈可以多吃一些乳制品，比如奶酪和酸奶；豆浆和鱼的含钙量也很高。

维生素b12是婴儿的神经系统发育不可缺少的元素，同时还可以为哺乳期女性提高能量，而生活中含有维生素b12的食物很多，比如；鱼类、蛋类、牛奶和一些早餐麦片等。

维生素d对于促进宝宝骨骼生长和发育具有很大的作用，而阳光直射皮肤时，身体就会摄取大量的维生素d，食物中一般鱼肝油、蛋黄中会含有较多的维生素d。

怀孕四个月孕妇营养素

优质蛋白质：是建造胎儿器官组织的重要部分。含优质蛋白质较多的食品包括：牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉、蛋类、鱼类、奶类、大豆、豆制品、果实类等。孕妇每天应该吃大约80—90克，并且应该动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配食用。

脂肪：是胎儿大脑发育的必需营养。其中的DHA能促进大脑细胞数量的增加和发育。含脑磷脂、卵磷脂、DHA最多的食物是动物性脂肪和植物性脂肪。如动物性食品、油脂，全脂奶制品、植物性油脂、谷类食品、鱼类油脂、坚果类食品等。脂肪的摄入量应占每日总热量的25%—30%。怀孕时动物性蛋白质摄入增多，也随之增加，因此每日最好做饭时使用植物油2—3匙。

碳水化合物(糖类)：是人体热量的主要来源，是胎儿新陈代谢所必需物质。含碳水化合物最丰富的食物是谷类(如大米、小米、玉米)、薯类、各种蔬菜和水果。

微量元素：钙、铁、锌。钙是胎儿骨骼发育的必需物质。从孕中期开始胎儿发育需要大量的钙质，如果摄取不足，孕妇体内的钙就会向胎儿体内转移，由此影响孕妇和胎儿的健康。食物中奶和奶制品的钙含量丰富吸收好是最好的钙源，虾皮、小鱼、海带、荠菜、豆制品等也含钙丰富。每天摄取钙量应在1200毫克，同时孕妇应多晒太阳，以使钙在身体合成维生素D，促进钙的吸收。

维生素：与孕妇和胎儿密切相关的维生素有A、B1、B2、B12、C、D、E等。补充维生素A的食物有：蛋黄、牛肉、肝、南瓜、胡萝卜、菠菜等。补充维生素B1的食物有：花生、大豆、肝、白薯及普通面粉等。补充维生素B2的食物有：牛奶、干酪、大豆、蛋类、有色蔬菜、肝等。补充维生素D的食物有：肝、蛋黄、牛油、香菇等。补充维生素E的食物有：莴笋、油菜、花椰菜等。

电脑族吃7营养素养眼明睛

叶黄素、玉米黄素

长期食用后可保护视网膜黄斑部神经细胞，免于受到病变伤害及退化

食物来源：深绿色的叶菜类如菠菜、芥兰

花青素

减少自由基对视网膜黄斑区的伤害，改善循环不佳所引起的视网膜病变与视觉障碍

食物来源：各种莓类

维生素C

常见的抗氧化营养素，可对抗自由基伤害

食物来源：各式蔬果，如柳丁等柑橘类

维生素D

美研究，经常摄取维他命D食物或维他命D补充剂，可大幅降低罹患老年黄斑部病变风险

食物来源：牛奶、鲑鱼

维生素E

常见的抗氧化营养素，保护细胞膜

食物来源：核果、坚果类食物

锌、硒

锌在维生素A的新陈代谢中站了重要的位置，硒可帮助清除体内过氧化自由基

食物来源：海鲜类

大蒜、根茎类植物

OMEGA-3

美研究，规律食用含Omega-3脂肪酸食物有助降低罹患老年性黄斑部病变风险，降低幅度可达42%

食物来源：深海鱼类、鱼油

锌

锌对于视网膜的保健不可或缺。

食物来源：肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类

维生素D适合什么人吃

素食者：由于素食者只偏重蔬菜类食物，几乎不吃肉类食物，所以容易营养不均衡，因此每天最好摄取5~10微克。

经常外食者：由于维生素D为必要摄取的维生素之一，而外食者常营养不均衡，因此每天最好补充5~10微克。

饮用未添加维生素D牛奶的小朋友：由于小朋友在身体的快速增长期，对维生素D的需求量会比较大，所以应增加维生素D的摄取量，其剂量可依照医生指示。

退化性关节炎:40岁以上的男女、喜好激烈运动或工作属于劳动性质的人，容易罹患退化性关节炎，而维生素D对骨质疏松症、软骨症及缺乏钙质的预防和治疗等方面，有很好的作用。因此，可遵照医生指示补充。

夜间工作者：如护士、夜间工作者或是由于生活方式及服装的关系，没有办法照射到充分阳光的人，都应该多加摄取维生素D。

老年人：由于其对维生素D的主要来源是添加营养的乳制品，但因老年人缺少乳糖酶，不能完全把乳制品中的维生素D完全分解出来，因此老年人对这些食物容易缺乏兴致，所以应适时补充维生素D以减少骨质流失。

生发需要什么维生素呢

维生素A

维持上皮组织的正常功能和结构的完善，缺乏会有头皮屑和脱发。

维生素B

维生素B是B族维生素的统称，包括VB1、VB2、VB5、 VB6、VB7、VB12、叶酸等12种以上的维生素。对头发比较有用的是维生素B2和维生素B6，可以促进头发生长、并且使头发呈现自然光泽。

维生素C

可以活化微血管壁，让发根能够顺利吸收血液中的营养。

头发生长需要哪些维生素?简单看明白

维生素D

可以使毛发发育正常，提高机体对微量元素的吸收。

维生素E

可以促进血液循环，提高女子雌性激素水平，维生素中的美容之王。

总结来说，一般认为维生素B2、维生素B6是最需要补充的，维生素E在美容美肤领域中应用很多，不仅可以口服，还可以涂抹在头皮、眉毛上，可以直接促进生发，也可以在洗头水中滴上一些维生素E用于养发。

怎样给头发补充维生素

主要来源还是饮食，饮食补充维生素虽然效率不高，但是贵在自然健康。如果大家想吃一些对头发好的食物，小碧给大家推荐以下一些食物：

维生素A

冬季肯定是胡萝卜了，可以在体内合成大量维生素A，另外鱼类、蛋类、菠菜也都含有维生素A，不挑食的话这种维生素一般不会太缺乏。

维生素B

五谷杂粮都含有维生素B类，花生、香菇和番茄等常见的食物也有维生素B。

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维生素C

这个很多人都了解了，水果和蔬菜含有维生素C最多，尤其是柠檬和橘子这类水果。

维生素D

人体接受阳光，就能合成足够的维生素D，食物补充维生素D比较好的就是鱼肝油。

维生素E

坚果和大豆含量最丰富，如果你爱喝豆浆、也经常吃核桃，维生素E不会太缺乏。

除了食物之外，可以直接在药店购买一些维生素来服用，比如维生素B2(这个人体是无法存储的)、维生素B6，因为比较偏门，从食物中摄取效率不高，可以购买后服用;维生素E，可以口服也可以外用，用处很大;然后是鱼肝油这个东西，可以补充维生素A和维生素D，鱼肝油作为生发偏方效果是有待商榷，但是作为营养品还是不错的。服用维生素类的药物，最好饭后服用，增加吸收的效率，有些维生素是脂溶性维生素，必须溶于食物中才能吸收的。

上面就是对生发需要什么维生素呢的介绍，通过了解之后我们知道一旦频繁脱发会严重的影响自身形象，一旦脱发就要及时补充身体多需要的多种维生素，平时可以多吃水果和蔬菜，并且要保证充足的睡眠。

补充维生素d的食物有哪些 鱼肝油

维生素D是一种脂溶性维生素，补充维生素D也应该首先选择动物性食物补充，深海鱼的肝脏中含有很多维生素D3，把深海鱼鱼肝中的维生素D提取出来，做成鱼肝油，是现在补充维生素D的主要手段，尤其是其适合婴幼儿的补充。