冬天重点保暖部位

冬天重点保暖部位

头暖。中医认为，“头是诸阳之会”，人体经脉多汇聚于头部。头部得不到保护，就像热水瓶没有盖子一样，体内阳气最容易散掉。因此冬天出门，戴一顶合适的帽子是很必要的。

鼻暖。“鼻为肺之窍”，预防呼吸系统疾病，就要守好这道“门”。每天早晨和睡前，可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次，促进气血流通，增强鼻的耐寒能力。风大时出门戴上口罩。

耳暖。耳朵体积虽小，但接触空气的面积大，热量容易散发，且“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳，因此冬季外出一定要给它们“穿上”保暖外衣。可以戴上耳包，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵;从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。

颈暖。颈部上承头颅，下接躯干，称得上人体的要塞。颈部受凉，可使局部血管收缩，血流速度降低，甚至诱发眩晕、大脑供血不足等不适。因此，冬天出门一定要备条温暖的围巾，特别是患有高血压、心脏病、慢性呼吸系统疾病、颈椎病等的人。

腰暖。“腰为肾之府”，腰部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也会受到牵连。中老年人突遇冷风后极易刺激神经，引起腰部疼痛，甚至旧病复发。除了及时增添衣服，还要注意夜间睡觉时盖好被子;晚睡前可用双手搓腰眼，使腰部发热;必要时可选择护腰带加强保暖。

背暖。中医认为，背为肾脉所居，而人之阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳，着凉受风寒也常从背部开始。保持背部温暖，可防感冒、固肾强腰，预防旧病复发。除了加件背心、马夹，背部冬季保暖的要诀是晒太阳，每天可在中午光照强烈时出门散步，接触阳光，帮助肾的阳气升发。

膝暖。膝关节脂肪含量少，易受寒冷刺激。而且冬天膝关节周围供血减少，保护和调节功能下降，寒气侵入时很容易诱发膝关节疼痛。因此，冬天最好不要穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。

女性冬季保暖 腰部是重点

女性为何更易腰疼

专家介绍，女性身体特点和生理特点，使得出现腰痛的机会比男性多了很多。而腰痛的痛感不同，也代表着不同的情况。

肾虚腰痛最常见它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力，劳累或房事后加重。女性每月月经导致失血，同时肩负孕育、生产，都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性较易出现此类腰痛。

寒湿性腰痛主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部(腰部偏上)疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。

血淤性腰痛腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎痛。这种情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，早期与血淤性腰痛不好区分，应进行检查。

盆腔等炎症引起的腰痛盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见。这种腰痛与男性腰痛完全不同，痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠疼、白带增多。

女性养腰 保暖最重要

月经期、生孩子等都会损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。另外女性特别要做好避孕，人工流产多者，容易伤肾引起炎症。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

最常用的护腰方法是将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环，还可做一些腰部按摩，如：

掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在腰部痛处，一呼一吸为一次，做10-15次。

揉摩腰背：晨起或睡前或工间，以双手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50-100次，同时扭动腰部。

揉散筋结：用拇指指腹仔细在腰骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉压2-3分钟。

上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。

腰疼少沾寒生食品

如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

女性腰痛者，要避免过多食用性寒生冷之品，即使在夏天，也应如此。同时，根据“药食同源”的理论，平时生活中可选用一些食疗方。

杜断腰花汤：取杜仲、川断各20克，猪腰1对，先将杜仲、川断煎取浓汁后，倒入洗净切好的腰花中，武火热锅，倒入腰花，加入黄姜等炒熟即可食用，每周一次。

茴香炖猪肾：取小茴香20克，猪腰1对，先取猪腰洗净后，在凹处剖一口，将茴香、盐装入剖口内，用白线缝剖口后，放入锅内，加姜、酒、清水适量，用文火炖熟后食用，每周一次。

熟地山药枸杞粥：取熟地20克，山药、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加适量的水煎煮半小时，再取大米倒入煮成粥，代早餐。

冬天怕冷胃口不好怎么办

1、主动保暖，适当运动：

积极进行耐寒锻炼，运动可以促进制造热量的肌肉生长，改善激素分泌，促进新陈代谢，此外运动还会帮助把热量输送到身体的各个部分。如打太极拳、慢跑、步行、健身运动等。

2、穿衣保暖：

重点保暖部位为头、背、脚。

1)头要保暖：外出应戴帽子，防止热能会从头部散发，受寒感冒;

2)背要保暖：背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。冬季最好增添一件背心，保持背部温暖，可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。

3)脚要保暖：脚距心脏远，血液供应少，脚背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷的刺激最为敏感。如果脚着凉，全身健康均可能受影响。因此，特别是老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋，以暖足固肾。

4)注意保护腰腿部，因为腰部周围有许多大血管，如果下半身能保温，上半身也不会感到太冷。应避免穿着紧身衣和紧身裤，以免妨碍血液循环。

3、饮食调理：

冬季时选择属性温热的食物，让身体血液循环顺畅，能达到御寒的作用。适合冬天食用的温、热性食物如：

肉类：羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等含有丰富脂质和蛋白质等肉品。

蔬果：韭菜、紫苏、青椒、芥菜、甘蓝、辣椒、洋葱、南瓜、荔枝、桃子、龙眼、葱、姜、蒜等。

洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物

芝麻、花生，富含维生素e和多种营养，可以帮助维生素b的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素e 还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。

冬日药膳

当归煮鸡蛋：原料：当归10克，鸡蛋2枚，白糖适量。做法：当归煎水去渣，打入鸡蛋煮熟，放白糖便成。

黄芪大枣粥：原料：黄芪20克，大枣20克，白米50克，白糖适量。做法：黄芪煎水去渣，加入大枣(去核)、白米同煮粥，再放白糖即可。

4、物理取暖：

1)洗浴和按摩均可以改善血液循环。睡前泡脚，每天晚间临睡前以热水泡脚，时间为10-20分钟。揉搓涌泉穴以感觉到热为限度，以保持末梢血液循环良好，利于保健。

2)冬季保暖小工具：如电热宝，小暖包、热水袋等，贴在近身处，随身取暖。

3)晒太阳：冬天的太阳又舒服又暖和，每天晒会儿，有利于机体对钙质的吸收。

5、合理用药：

1)维生素e可以使毛细血管扩张，血流畅通。所以每天摄入必需的维生素e(50~100mg，日2 次服)，可以在一定程度上防止植物神经功能失调引起的畏寒症状。

2)维生素b1，20mg 日3 次，能加强神经对抗寒冷的能力。

3)西洋参，这是一种补气的良药，性平和，补而不燥。可以单独泡水饮用。

冬天重点防寒保暖部位

第一暖：头暖

因为头部皮肤薄，血管粗和毛发多的缘故，热能的散发量特别大，寒冬季节若不注意保护头部，体热会很快从头部散发出去，以至损害人的阳气，消耗机体的能 量。临床研究证明，低温，强冷空气袭击，会诱发高血压、中风等心脑血管病的发作，增高心脑血管病的死亡率，所以需要予以特别警惕，采取必要的头部防寒保暧措施，尤其是体弱之人更要预防风寒侵袭头部，所谓“虚人最怕脑后风”。

出门时不能忽略头部的保暖，特别是风大的时候，最好戴好帽子和围巾。

第二暖：背暖

寒冷可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏，引起腰酸背痛，还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，导致各种不适。肺心病、哮喘等也常与背部着凉有关，因此背部的保暖也不容忽视。

晚上如果侧睡要注意检查背部有没有盖好，衣着上不妨多加件背心或是披肩。

第三暖：脚暖

俗话说：寒从脚下起。足部是离心脏最远的地方，冬季最容易供血不足，所以最容易出现冰凉的情况，不少女性更是一到冬天就被手脚冰凉的症状困扰。脚部受寒可反射性引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，使得病毒、细菌有机可乘，使人感冒。

女性冬天怎么保暖 保暖部位：腿脚

现象：

时下年轻人流行的破洞裤、九分裤、短裤、短裙等，夏季穿着时尚且凉爽，而很多人在凉寒的秋冬季节都放弃不了爱美之心，继续裸露着双腿或者双膝、双踝，和低温作斗争。

后果：

现代医学认为，足部皮肤末梢神经感受器丰富，它们在中枢神经的统一指挥下调节内脏器官，脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内毛细血管收缩，抵抗力下降，潜伏在鼻咽部位或新侵入的病菌可引起感冒等上呼吸道疾病，甚至支气管炎、肺炎等更严重的下呼吸道疾病。另外裸露双膝、双踝，局部关节受凉，也可引起关节冷、痛，活动困难，皮肤冻疮等问题。而女性不注意双脚及踝关节的保暖，易引起痛经等不适。

支招：

冬季还是要好好保护我们的下肢，如果你实在舍不得因为天冷就“收起”美美的大长腿，可以选择厚袜或打底裤、长靴等“保暖”神器。很多女性有四肢末梢怕冷的问题，每日可以用温水泡脚15分钟，适当加入温经通络的中药，加以局部穴位按摩，如涌泉、三阴交、足三里等。

冬日养生腰部保暖是重点

【测试】你的“腰龄”超标了吗?

年龄、骨龄、心理年龄……影响人体健康的“年龄”如今又有了一个新的成员——腰龄。白领一族，不妨抽空测一下自己的“腰龄”，可以拿自己的同龄人作参考物：比如大家都做一个弯腰摸脚趾的动作，别人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼;大家一块郊游爬山或做别的超负荷运动，别人睡一觉就恢复了，而自己过了两三天还缓不过来，腰酸背痛的。如果是这样，你真得反省一下了，你的“腰龄”很可能超标了。

【锻炼小贴士】如何才能让你的腰椎不超龄呢?不妨在椅子上做一个简单的保健动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。

另外，每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，哪怕走动一下都有好处，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦个一二十下。可别小瞧了这个简单的动作，它还有一定的治疗作用呢!人在跳跃时，整个肌体都在动，有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。

【提醒】女性养腰保暖最重要

月经期、生孩子等都会损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。另外女性特别要做好避孕。人工流产多者，容易伤肾引起炎症。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

【锻炼小贴士】最常用的护腰方法就是，将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，要经常拉双杠和倒走。

掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在腰部痛处，一呼一吸为一次，做10～15次;

冬季重要保暖部位

冬季气候寒冷，机体新陈代谢相对缓慢，体温调节能力与耐寒能力均下降，人体易受寒发病，尤其是老年人与体质虚弱者。因此，要想平安地度过寒冬，必须重视保暖，而头、背、足则是保暖的重点。

头暖

中医认为，“头是诸阳之会”。体内阳气最容易从头部走散掉，如同热水瓶不盖塞子一样，所以，冬季如不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，甚至引发严重的脑血管疾病。因此，冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的。

背暖

祖国医学称“背为阳”。冬季里如背部保暖不好，则风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，诱发许多疾病或使原有病情加重及旧病复发。因此，人们在冬季里加穿一件贴身的棉背心或毛背心以加强背部保暖，是必不可少的。

脚暖

俗语说“寒从脚下起”。现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅，皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。脚部一旦受凉，便通过神经的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、细菌乘机大量繁殖，引发人体感冒或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。因此，冬季要注意保持鞋袜温暖干燥，并经常洗晒。平时多走动以促进脚部血液循环。另外，临睡前用热水烫脚后以手掌按摩脚心10分钟，可起到养生保健的作用。

女性冬季保暖的六个重要部位

到了冬天，对于女人而言，温度和风度就像鱼和熊掌不可兼得。女人身上有6个最关键部位一定要保护好。

头

中医说头部是人体阳气汇聚的地方，全身的阳气都从头部升发。

许多女性喜欢在灶上洗头，头发未干就出门，这是错误的。殊不知湿头发被风一吹，头皮的血管收缩刺激神经，会迅速引起头疼。长期如此的话，头上的时期很容易进入身体，使身体受寒，头部血液受寒凝塞，压迫头部血管造成偏头痛。

早上洗发要吹干了再出门，晚上也要等头发干了再睡。出门最好再选个漂亮的帽子戴上，这样全身都会暖和了。

颈

颈部是人体的要塞。在冬季，如果不穿高领衣服或围巾，稍有点寒风钻进脖子里，全身都会打冷战。因此颈部最怕冻。

现代人长时间用电脑，容易造成颈部肌肉僵硬，如果加上冬季风寒袭击，背部就会受凉，肌肉容易痉挛，疼痛，这种疼痛会反射到肩上区，肩胛区，出现头痛，头晕，反复落枕和颈椎病等。

手

都说手是女人的第二张脸，它最容易暴露女人的年龄和生活状态。

冬天来了，女性的手也称为寒冷天气攻击的对象，所以冬天洗手后一定要记得抹上护手霜，出门记得带手套。

从保暖舒适的角度看，柔软的绒毛手套比皮手套更好。绒毛手套可随手的大小伸缩，而皮手套，要么宽松不方便用手，要么太影响手指的血液循环。

皮肤

所有的女性都喜欢干净，所以洗澡的时候，除了用沐浴露之外，很多人还会用磨砂膏，或者搓澡巾狠狠地搓，直到皮肤红红的才罢休。另外很多女性喜欢冬天泡温泉，可以改善身体的微循环。但是温泉也要适度，一个月泡2次就可以了，泡温泉的时间掌握在5-10分钟要起来休息一下。

冬天洗澡不要过于干净，因为冬天皮肤很干燥，揉搓会损伤皮肤表面天然的保护层，引起皮肤瘙痒等。

腰腹

及时在下雪天，也有很多美女们穿个短棉袄就出门，这样的打扮，最受累的就是腰腹部了。要知道，腰部是女性非常重要的部位，生殖系统中的子宫、盆腔都在这，腰腹受凉，很可能会引起一些妇科的问题，严重的还会影响生育。

冬天还是尽量选择长款的毛衣、棉服或者羽绒服等。如果实在喜欢短款，不妨加个护腰，有弹力的护腰既可以保暖还能塑形，避免走路下沉和长小肚子。

脚

懂得呵护自己的女人，睡前泡脚是必修课，因为中医里把泡脚看的像吃补药一样，非常滋养女性。女性是阴柔的体质，天生容易脚凉、血液循环不好，而脚是身体离心脏最远的部位，需要温暖的呵护。

同时，冬天如果把脚泡舒服了，还能改善脚跟干裂等问题，因为泡脚可以改善脚步的微循环，充分滋养脚步皮肤。

正确的泡脚方法是40度左右的水，泡到背心微微有点冒汗就行了。

泡脚的时候，不妨加点料。比如加点花椒、干姜可以温经通络;加点红花、当归可以帮助活血。用量上也可以随意些，每次抓一小撮就 可以了。现在市面上有一些泡脚的中药泡腾片，如果是活血温经功能的也是不错的。

冬季保健养生的要点

早睡晚起

对于很多现代人来说，晚上早睡可能是一件非常困难的事情。但是，养生就是要顺应自然规律，冬天睡眠时间相对于其他3个季节时间要长，应尽量做到早睡晚起。

头脚背重点保暖

《黄帝内经》上说，冬天要“去寒就温”，原因很简单，因为只有保持温暖，才能使阳气不泄于外。冬季保暖3个部位是重点、背、脚。中医认为，这3个部位容易受寒邪侵袭，很多人一到冬天双脚就像冰块一样冷，还容易头凉、背凉、头痛、背痛。这3个部位寒凉，也损伤人体的阳气，导致恶性循环。

暖胃食疗方

低温严寒会导致肠胃病多发，一是天气寒冷会导致人体胃酸分泌增多，酸相关性疾病多发，例如食管炎、胃炎、胃肠道溃疡等;二是感冒、高血压病和风湿等疾病发病增多，人们服用感冒药、降压药和抗风湿类药物会刺激胃黏膜，引发肠胃疾病。

介绍了一种简单的暖胃食疗方3个、生姜3片、葱白1根，添水煮10至15分钟，每周服用2至3次，也可在天气变化前服用。

此方药食两用，有胃肠道慢性疾病或遇寒感到腹部不适的人群适宜服用，能够帮助调和气血、抵御风寒。

女性冬天怎么保暖 保暖部位：颈部

现象：

一些年轻女性喜欢穿低领毛衣或外套，虽然她们中有的人也会在脖子上绕一圈围巾，但往往围巾与衣领之间还有一段距离，颈部娇嫩的肌肤还是暴露在冷空气里。

后果：

颈部是连接大脑和身体的重要部位，颈椎保护着脊髓，也是大脑中枢神经的延伸。颈部受寒，刺激交感神经，可能导致血压上升、心跳加快等，同时受寒后颈部血管收缩，大脑供血不足，易引起头痛以及诱发心脑血管疾病。

支招：

到了秋冬季，爱美的女性依然可以穿低领衣服，但一条足够大的围巾、披肩是必备。而且，一定要注意将围巾、披肩护住整个颈部，千万不能有“漏护之肌”。这样，在室外可以充分卸寒，到了室内可以随时取下围巾、披肩，露出粉脖。

此外，天气寒冷时，夜间洗澡以温热水冲洗大椎穴，可以祛寒温经。