做俯卧撑需要掌握的要点

做俯卧撑需要掌握的要点

1.双手对地面的外旋力

做法：双手保持对地面的抓地力，同时推动掌心向下并旋转手掌，就好像你要试图撕裂两手掌间的地板。这个过程中你的肘部和二头肌要转动。

2.保持脖子与脊柱平直

做法：不要卷曲下巴或看正前面。而是在地板上找一个点，就是手指前面大约15-25厘米左右，当你进行俯卧撑动作的时候，保持你的眼睛专注于那个点。这样能让你的颈部与身体的其余部分成一条直线。

3.向腋窝挤压

做法：当你的手对地面外旋的时候，你已经完成了90%动作，其余的10%只需要你将腋窝挤压的越紧越好。

4.向后背拉肩部

做法：沿耳朵到脚的方向，拉肩部。利用后背肌肉实现这个过程，就好像要把两个肩胛骨努力凑到一起一样。

做俯卧撑小腹部腹疼怎么办

俯卧撑算是综合徒手运动，很综合的，臂，胸，腹都能练到，只是要视动作而定，比如有窄距、宽距之分，主练的部位都不一样。不过总的来说，俯卧撑最练胸部，腹部只是附带练了。另外，人在做俯卧撑的时候，腹部都是紧绷的，这也说明了腹部是使力的。

标准动作 ：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吐气(可以用鼻和口)，撑时就吸气(只能用鼻)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

做俯卧撑的时候如果自己腹部使的力气过大，也会出现腹部痛的现象。另外，也可能是由于自己做俯卧撑的时候呼吸没有掌握好，呼吸的节奏还是要慢慢在做俯卧撑的时候感受的，一时无法掌握最好的呼吸频率也是很正常的，大家也不要过于在意，只是做俯卧撑的时候一定要掌握最标准的姿势。

胃病可以做俯卧撑吗

可以。

一般情况下，做俯卧撑是不会加重胃病的，也不会造成其他影响。做俯卧撑时掌握好节奏，稍微放慢一点，不会对胃和其他内脏造成伤害。有的人做完俯卧撑后觉得腹部酸痛，其实是因为无氧运动产生的乳酸堆积在腹部和腹部肌肉锻炼造成肌肉纤维轻微破裂导致的，并不是胃病加重的情况。

单手俯卧撑怎么做

单手也能做俯卧撑?看到有些人可以单手做俯卧撑，好像很厉害的样子，其实掌握其中的技巧，单手俯卧撑你也可以做的。单手俯卧撑怎么做?下面就来看下单手俯卧撑的动作要领，以及双手切换单手俯卧撑怎么做。

单手俯卧撑怎么做

1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)。

2、手背在后面，将重心尽量稳到右手上面。

3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。

4、刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。

男人做俯卧撑有什么好处

做俯卧撑塑体型

俯卧撑主要锻炼的是人的肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强手臂，小腹，胸部肌肉，使体型更加匀称挺拔。

做俯卧撑改善人体生理机能

做俯卧撑对人体发展平衡和支撑能力起到了重要作用，能够改善中枢神经系统，有助于坚实骨骼，增强关节灵活性，肌肉弹性，使韧带更牢固，同时还能加速血液循环，增大肺活量。

做俯卧撑防止男人衰老

做俯卧撑能够很好反映一个人的抗衰老能力，人在进入衰老状态时，肌肉和神经都会退化，有规律的锻炼可以增粗肌肉纤维，让剩余的肌肉更有力，所以说做俯卧撑除了能强化身体的主要肌肉之外，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止衰老。

做俯卧撑增强性功能

做俯卧撑需要运用到手臂，胸部，腹部，臀部，腿部等部位的肌肉群相互紧密结合，而男性在进行性生活时需要调动身体这些部位的肌肉，所以男性经常坚持做俯卧撑锻炼身体，在过性生活时，体能会更好，动作也更有力度，也更持久。而且常做俯卧撑还能改善血管弹性，增加四肢血液流动，对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

做俯卧撑肚子疼怎么回事 呼吸不正确

做俯卧撑是呼吸节奏没掌握好，会导致胃部或者小腹内脏疼痛。

胃病可以做俯卧撑吗

一般情况下，做俯卧撑是不会加重胃病的，也不会造成其他影响。做俯卧撑时掌握好节奏，稍微放慢一点，不会对胃和其他内脏造成伤害。所以胃病做俯卧撑没什么影响的。

做俯卧撑后脑勺痛怎么回事 做俯卧撑后脑勺痛怎么预防

运动前充分热身，以免突然高强度运动引起身体无法适应，引发头痛以及其他身体危害。

做俯卧撑应当掌握好呼吸节奏，向下时呼气,向上时吐气，动作不要太快。在做俯卧撑尤其不要聊天说话。

平时可以多进行锻炼，加强身体素质，增强身体器官组织机能。

在生病、病刚好、睡眠不足以及疲劳的时候不建议做俯卧撑，应当当身体恢复好了再进行运动。

颈椎问题是上班族很可能遇到的，如果平时颈椎使用不当，做俯卧撑时疼痛明显，要及时对颈椎进行检查。

慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压等患者也会在做俯卧撑时引起后脑勺疼痛症状，如果身体有此类疾病的其他症状，应当引起注意。

窄握俯卧撑怎么做

俯卧撑，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

窄握俯卧撑很古老， 它在俯卧撑十式中至关重要， 但人们通常更喜欢弹震式俯卧撑或下斜俯卧撑这些花哨的动作，而忽略窄握俯卧撑。因为窄握俯卧撑在攻克单臂俯卧撑之旅中必不可少。 大多数人做单臂俯卧撑都会感到吃力， 他们会发现很难在身体降到最低点之后再把自己推起来。 这是因为此时肘部的弯曲程度最大， 而肘部的弯曲角度超过直角时胳膊就很难使上力气。

做窄距俯卧撑时，由于双手的特殊位置，当你的身体降到最低点时，肘部的弯曲度比做标准俯卧撑时的更大。这个动作可以锻炼三头肌，并且强化你的肘部与腕部的肌腱。因此，能舒服地做窄距俯卧撑的人在终于要挑战单臂俯卧撑的时候，会更从容一些。

窄握俯卧撑在俯卧撑这项运动中是非常重要的一种练习方式，小编知道更多的朋友们对这种方式是处于不了解的状态中的，那么，经过小编上面的解说，大家是不是明白了窄握俯卧撑的好处了呢?热爱俯卧撑的朋友们不妨试试看。

做俯卧撑这个运动能瘦手臂吗

俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。对于很少有时间锻炼的女士们来说，俯卧撑绝对是最有效保持体形的运动，因此，希望女士们能将俯卧撑作为首选运动。

由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对减肥(减手臂)的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右，每次1-3组，8-12次/组。

俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。

也可以做一些升级了的俯卧撑动作，从最简单的支架动作到最难的完全俯卧撑。刚开始的时候，每周做三次支架动作直到完全掌握。接着开始做倾斜俯卧撑，每次至少两组，每组十个。当你感觉自己已经能够做十个以上时，就进入下一阶段的新动作。如果新的动作太难而无法完成，那么就返回去巩固上一阶段的动作。

做俯卧撑对于瘦手臂确实有一定的作用，但是一般难度的俯卧撑的效果不是特别的好，所以大家还是做一些完全俯卧撑，也就是难度稍微高一些的那种，每天都要做，而且做俯卧撑也不受时间的限制，只要是有机会，就可以做上一些，但是一般一组最好不要低于10个。

俯卧撑架哪种好 什么人适合用俯卧撑架

1.手腕活动受限、手腕受过伤的，用俯卧撑支架更好一些。

2.初学者可能不会掌握手部用力，徒手做俯卧撑时手滑，或者过度折腕，这是用俯卧撑支架也更好。

3.地面太冷或者不平，也可以用俯卧撑支架。