老人怎么运动预防便秘方法

养生健康

老人怎么运动预防便秘方法

(l)转腹运动法：两足分开同肩宽，两膝微屈，两手叉腰，腹部和臀部尽量做圆周运功。锻炼强度按每个人体质而定，一般每日1-2次，每次运动50-150下，可从少到多，逐步增加运动次数。此方法可增加肠蠕动，增强腹肌力量，从而使大便顺利排出。

(2)腹部按摩法：仰卧位，腹部肌肉放松，用手按压腹部外周做顺时针方向运动。每日1-2次，至腹部有温热舒适感止。此方法可促进肠蠕动。

(3)提肛收腹法：是指有意识地向上收提肛门，同时收缩腹部。如此反复做30次，每日2-3次。

此外，坚待慢跑、散步、气功等，也可收到很好的效果。温馨提醒：便秘严重者可来我院进行治疗，有任何疑问可咨询我们的在线专家，我们会热忱为您服务。

老年人便秘多因肠胃功能减退、摄入食物消化缓慢、肠胃蠕动减弱、腹部及肛门会阴部肌肉无力引起，若单纯服用泻药，可使虚弱的身体更加虚弱，治疗较困难;若患者采取较好的方法自行锻炼，往往可取得良好的疗效。

怎样防止便秘

怎样防止便秘?这是很多人想要了解的问题。便秘是影响人们生活和工作的疾病之一，会给健康带来很严重的危害，应及时采取措施进行预防。那么，怎样防止便秘?一起来了解一下吧!

怎样防止便秘?专家指出，预防便秘应从以下几点做起：

首先，应该合理调配饮食。这样既可以增加食欲，又可以纠正便秘改善胃肠的功能，也可以养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。

其次，要养成定时排便的习惯。最好养成每天早晨定时排便的习惯，这对于预防痔疮的发生非常有用。有人认为晨起喝1杯凉开水可以刺激胃肠运动，预防便秘。

以上就是关于怎样防止便秘的介绍。预防便秘一定要从多方面引起重视，积极采取措施避免疾病的发生。

老年人能吃芒果吗老人吃芒果有什么好处

1、老人吃芒果能预防高血压

老人吃芒果能预防高血压的发生，因为芒果这种水果中含有大量的维生素C,和多种矿物质，能加快人体内钠的排出，从而也就预防和高血压的发生，老人经常吃芒果还能软化血管增加血管弹性，能有效减少动脉硬化和血栓的发生机率。

2、老人吃芒果能预防便秘

老人的消化功能都会出现或多或少的减弱，他们经常会出现便秘的症状，平时多吃芒果就能预防便秘的发生，因为芒果中有大量的膳食纤维，它们进入肠道以后可以软化大便，能加快大便的生成与排出，另外芒果的果汁还能加快胃肠的运动，对促进排便也有一定的好处，老人经常吃芒果还能预防结肠癌的发生。

孕妇背痛怎么办适当运动增加背部肌力

准妈咪平日可定时和适度做运动，促进身体血液循环，增强腹部、背部及骨盆肌肉张力，不单可减轻腰酸背痛，又可刺激肠蠕动、预防便秘，维持身体健康及为生产作出准备。可以做的运动有：散步、柔软体操、游泳等。当然，背痛发作时应该卧床多休息。

瘦肚子的小妙招

1、清晨多喝白开水

清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦!

2、做好清晨运动

清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。

产后痔疮是什么原因产后如何预防痔疮

1、产后早排便、早用开塞露。产后应尽快恢复产前的排便习惯。一般3日内一定要排—次大便，以防便秘诱发痔疮。

2、勤喝水。勤喝水，每日保证八杯温开水，可增加肠道水分，增强肠道蠕动，预防便秘。

3、少食辛辣、精细食物，多食粗纤维食物。过多吃精细食物，可引起大便干结而量少，使粪便在肠道中停留时间较长，不但能引起痔疮，而且对人体健康亦不利。

4、加强肛门局部锻炼，多做提肛运动，避免久坐久躺，要适当起身活动。

5、养成每天排便一次的习惯，每次排便最好控制在3~5分钟。

茼蒿对肝的好处为什么男人不能吃茼蒿

男性一般是可以吃茼蒿的。

茼蒿作为一种蔬菜，并没有明确禁止的食用人群，如果是男性，也是可以食用的，而且还具有一定的功效，因为茼蒿中含有丰富的维生素以及矿物质，能够为人体提供丰富的营养元素，同时，茼蒿中还含有纤维素，能够有助于促进肠胃运动，预防便秘，所以男性也可以适当的食用茼蒿。

莲藕的功效与作用降糖降脂

藕富含膳食纤维，热量却不高，因而能控制体重，有助降低血糖和胆固醇水平，促进肠蠕动，预防便秘及痔疮。鲜藕生姜汁还可治疗肠道炎症。

吃红薯有哪些好处防便秘

红薯中含有丰富的膳食纤维．有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠宣肠癌的作用。

降血压最好的方法适当运动

运动可以有效促进血液循环、降低胆固醇，而且，还有增加食欲、促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠和提高免疫力的作用。平时最好多做一些有氧运动，不但有益健康，还可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、打篮球、骑自行车和游泳等都是很好的有氧运动。