什么是最佳减脂心率
什么是最佳减脂心率
很多人都知道，跑步可以减肥。但是有些事情不是你做了就可以，还要掌握正确的方法。这里，我们提及到一个大家比较陌生的词语：减脂心率。跑步的效率，和减脂心率息息相关。
什么是减脂心率?
其实最有效的减脂，心率才是最直接的体现。跑得越快(心率越高)，跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。
速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。
最佳减脂心率控制在多少为宜?
一般来说，温和、匀速达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付;或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能。
怎么计算最高有氧心率?
如果你有跑步用的GPS手表和心率带，那很简单，跑步时佩戴就能简单看到自己的最大心率，之后就只要每次将心率控制在MAX心率的80%即可，这是最方便的方法。
如果你不喜欢每次跑步戴着心率带，也可以自己测量寻找最高有氧区心率。我们需要静态心率和最大心率两个数值来判定。
首先我们测出自己的静态心率，所谓静态心率就是清晨醒来，不做任何动作，匀速缓慢呼吸情况下的心率，这个用手机软件就能测量。
其次就是最大心率。最常见的计算方式是MAX心率=220-年龄(假设设定为A)我们也可以通过其他方式测量得到。
戴上心率带开始跑步，由慢到快，速度逐渐递增，观察心率的变化，直到感觉身体支撑不了为止，记录下当时的心率(假设设定为B)。最后我们佩戴心率带尽全力加速跑，冲刺到身体完全跑不动记下心率(假设设定为C)，而你的最大心率应该就是A，B，C当中数值最大的那个。
最高有氧区心率X=(Max心率 - 静态心率)x 0.85 + 静态心率
上面计算的是最大值，我们再计算另一个数值：
Y=(Max心率 - 静态心率)x 0.65 + 静态心率
最佳有效减脂心率就是X和Y之间，这意味着当你以有效减脂心率坚持跑步30分钟后就开始燃脂。整个过程需循序渐进，起初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。
跑到浑身出汗气喘，但说话别人还能听懂，你的心率应该在MAX 70%左右。如果别人已经听不懂你说什么了，心率已经上升到75%以上到心肺功能区了。
看完文章，相信大家对减脂心率也有一定程度上的了解。跑步的时候不妨多关注减脂心率，可以让你的运动更有效果，燃脂更迅速。
心率变异率如何提高 减肥心率区间
减肥心率也就是是通过测试将你的心率波动记录下来，即人体在运动时保持的心率状态。如果你的心率波动状态能达到减肥心率，那么你在运动过程中的燃脂效果最好。
减脂心率公式：（220-年龄）*60%。
什么是最佳减脂心率
什么是减脂心率?
其实最有效的减脂，心率才是最直接的体现。跑得越快(心率越高)，跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。
速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。
最佳减脂心率控制在多少为宜?
一般来说，温和、匀速达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付;或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能。
怎么计算最高有氧心率?
如果你有跑步用的GPS手表和心率带，那很简单，跑步时佩戴就能简单看到自己的最大心率，之后就只要每次将心率控制在MAX心率的80%即可，这是最方便的方法。
如果你不喜欢每次跑步戴着心率带，也可以自己测量寻找最高有氧区心率。我们需要静态心率和最大心率两个数值来判定。
首先我们测出自己的静态心率，所谓静态心率就是清晨醒来，不做任何动作，匀速缓慢呼吸情况下的心率，这个用手机软件就能测量。
其次就是最大心率。最常见的计算方式是MAX心率=220-年龄(假设设定为A)我们也可以通过其他方式测量得到。
戴上心率带开始跑步，由慢到快，速度逐渐递增，观察心率的变化，直到感觉身体支撑不了为止，记录下当时的心率(假设设定为B)。最后我们佩戴心率带尽全力加速跑，冲刺到身体完全跑不动记下心率(假设设定为C)，而你的最大心率应该就是A，B，C当中数值最大的那个。
最高有氧区心率X=(Max心率 - 静态心率)x 0.85 + 静态心率
上面计算的是最大值，我们再计算另一个数值：
Y=(Max心率 - 静态心率)x 0.65 + 静态心率
最佳有效减脂心率就是X和Y之间，这意味着当你以有效减脂心率坚持跑步30分钟后就开始燃脂。整个过程需循序渐进，起初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。
跑到浑身出汗气喘，但说话别人还能听懂，你的心率应该在MAX 70%左右。如果别人已经听不懂你说什么了，心率已经上升到75%以上到心肺功能区了。
快走和慢跑哪个更伤膝盖 快走和慢跑哪个减肥效果好
一般情况下，大家都会认为跑会比走减肥效果更好，因为跑看上去更费力一些，事实上快走和慢跑可能强度是一样的，当然这也需要根据你的心率来定，同样的运动时间，哪项运动处在减脂心率的时间越长或者越接近最佳减脂心率，那么通常能够有更好的燃脂效果。
长期骑动感单车好吗 动感单车正确减肥骑法
达到减脂心率，能获得更好的减肥效果，在进行动感单车运动时，使自己的心率能保持这个范围内就可以保证更好的减脂。骑动感单车时，用自己六成的极限速度骑行5-7分钟，并且用心率表测好每分钟自己的脉搏，使自己的心率处于最佳燃脂心率范围，这样可以帮助更快更好的燃脂。
骑动感单车锻炼时，先用中慢速度骑行1-2分钟，再用2倍左右的快速骑行2分钟，然后再中慢速骑行，最后再用快速骑行，进行交替循环锻炼，这样才能更快的看到减肥效果。
夜跑完了可以吃东西吗 夜跑减肥的效果好吗
夜跑减肥是具有一定效果的。
但要知道采取正确的跑步方式，以及达到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步时间长度。晚上跑步想减肥的朋友，跑步时需要达到脂肪供能的时间长度(至少30-40分钟)，还要达到你的最佳有效减脂心率(最大心率60%~70%)，这样晚上跑步才意味着在减肥减脂，而且配合科学的饮食会瘦身成功的。
选择快跑和慢跑哪个减肥效果好
燃脂最佳运动：中低强度运动 + 长时间
身体运动时，能量的主要来源是由醣类和脂肪共同负责，运动多久是消耗醣类为主的?脂肪在运动多久后才燃烧较多?了解这些，你就可以燃烧更多脂肪
1、醣类：在运动刚开始时(30分钟以内)、各种高强度运动中消耗较多。
2、脂肪：在运动持续一段时间后(30分钟以上)、中低强度运动(心率约每分钟120～140下)中消耗较多。
这就是为什么有氧运动都以“长时间、中低强度”为基准，长时间的定义一般是指超过30 分钟，中低强度的定义为「心跳率维持120～140 左右」，这两大原则缺一不可，才能燃烧更多脂肪!
心率多少才有最佳燃脂效果?
先来看个公式：
最大心率=220-年龄
最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80%
比如，年龄为30岁，则最大心率为：
220-30=190次
理想的燃脂心率低限为190*60%=114次
理想的燃脂心率高限为190*80%=152次
那么114-152次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。
是不是运动不够30分钟就不减肥?
我们身体运动的时候，能量会由肌肉和肝脏里储存的糖原、脂肪、甚至还有肌肉一起消耗提供。运动30分钟以后，消耗的热量中，来自脂肪燃烧的比率增大。
但是这个并不意味着要运动够30分钟才减肥。因为根据能量守恒定律，即使运动不够30分钟，消耗的主要是糖原的热量。下次你吃东西的时候，食物可能主要就被去补充糖原，而不是拿去合成脂肪。
所以单次运动20分钟以上，就有减肥的效果。20分钟运动消耗的毕不多，最好一天能累计够60分钟的运动。
在慢跑中搭配点快跑，燃脂更高效。
不要以为慢跑更燃脂，快跑就一无是处。其实快跑和慢跑各有功用，应该根据自己的需求来搭配。
慢跑有助燃脂：燃烧身上既有的脂肪，而快跑能训练心肺功能。如果你在慢跑中穿插几组快跑冲刺，组成“高强度间歇运动”，例如穿插3组交替跑，每组慢跑2分钟，冲刺20秒，就可有效突破减肥停滞期，还能大幅提升心肺能力，让运动变得更轻松，为一辈子的身体健康打下基础。
喝水有助于脂肪分解吗 腿部脂肪怎么减最好
最好还是运动会更有效，运动能够针对腿部进行有效的刺激，有效减少腿部的脂肪，另外全身的基础代谢提升，对于脂肪的消耗也是很有帮助的，所以运动是最佳减脂方法。
变速跑慢跑哪个减肥快 慢跑快走哪个更减肥
需要知道的你最佳减脂心率以及运动项目的强度，如果快走和慢跑的心率很接近，那么减肥的效果是差不多的。另外还需要考虑快走和慢跑的持续时间，也许你能够持续走120分钟毫无压力，可是连续跑30分钟可能就无法继续了，那么这也是会影响到减肥效果的因素。
游泳减肥的优缺点 怎样游泳减肥
初阶者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2组，每次也是3分钟。
进阶者可以不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，再继续，一共进行3组。
高阶者开始每组游20分钟，完成3组，逐渐增加，直到增加到每次游30分钟为止。
怎样跑步减肥
保持在减脂心率区间跑30分钟以上减肥效果最好，减脂心率=（60%~70%）*（220-年龄），可以循序渐进，从10分钟开始慢慢增加，隔天跑一次。
夜跑和晨跑哪个减肥效果好 跑步的时候控制在什么速度比较能减脂
跑步减肥最理想的速度可以通过测定心率来判断。心率反应运动强度的标志之一，简单来说，跑得越快，你的心跳就越快，运动强度就越大。
我们的最大心率可以通过下面公式进行大致的估算：最大心率=220-年龄
由上表可以看出：最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80%
比如，年龄为30岁，则最大心率为：220-30=190次
理想的燃脂心率低限为190*60%=114次，理想的燃脂心率高限为190*80%=152次
那么114-152次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。心率太高，进入无氧运动区间，运动强度太大，容易提早疲劳，完成不了训练计划。
测量即时心率准确点可以用运动专用的心率表或心率带，现在很多GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动APP支持蓝牙心率带。如果没有心率带可以采用《主观体力感觉等级表分级标准（RPE）》来自我感觉判定, 是利用主观感觉来推算运动负荷强度的一种有效方法。
用这种方法，在运动的时候可以根据个人主观评价疲劳感觉给出数字，这个数值就是RPE值。PRE值与运动强度相对应，不同强度的RPE分值乘以10，大约相当于当时心率值。如RPE为15时，心率约为150次/分钟。这一规律在年轻人中比较适用，由于最大心率随年龄的增加而下降，在年龄较大的人群中，这样推算会产生误差。
最后总结一下：当你跑步时微微出汗，还能比较轻松的说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。
这4个要点没弄懂跑步再久也瘦不了
跑步超过半小时才有用?
其实只要运动，脂肪就会参与供能，不存在达到多少时间才能燃烧脂肪。
但脂肪供能的比例会随着运动时长不同而变化。
有研究表明了运动时间和燃料供给的关系：运动 20 分钟后脂肪开始接过糖元的「接力棒」，成为身体的主要能量供给。
所以，传说中的「有氧运动要半小时以上才有用」是有一定道理的。准确地说，至少要坚持 20 分钟以上，这时候燃脂的效果才会更好。
张弛有道+有首有尾避免受伤
不但从总体来看，跑步要从短到长，从少到多，从慢到快，一步一步来，如果把每个人的跑步拆分开来，也同样要张弛有道。首先不能上来就狂奔，要先做热身。热身以慢跑和拉伸为主5分钟慢跑加3分钟拉伸，等身体发热了就可跑起来了。
在呼吸方面，也颇多讲究，陶教练建议用鼻子吸气，用口鼻呼气，这样不会吸入过多粉尘，还给身体以足够的氧气。节奏上根据自己的情况定，以三步或者三步半一呼吸都可以，如果有鼻炎的话，要戴口罩。
跑步配速多少更有利于减脂?
那要看你在最佳燃脂心率时的速度是多少。
最佳燃脂心率时的速度因人而异的。有些人需要跑很快才能达到，而有些人只需要快走就可以。
但无论你的最佳减脂区间具体在哪里，它都意味着中低强度的跑步状态，不会太激烈，可以维持较长时间，这也是有氧慢跑的特点。
如果不久就跑不动了，很可能是过早让心率进入无氧区间，此时血糖就成为主要供能而不是脂肪了。
所以，用跑步来减肥的话，速度和里程都不重要，关注心率和时间就可以了。
以心率区间来划分不同的运动强度，最佳减脂区间基本在最大心率的 60%左右;在最佳减脂心率区，运动至少 20 分钟以上可以确保最大程度燃烧脂肪。
一周跑几次比较好?
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。