怎样避免运动后腰酸腿痛

怎样避免运动后腰酸腿痛

热身运动

运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进

运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

避免离心性收缩

从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

避免陌生运动

中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

避免过度运动

不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

放松运动

从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

规律性运动

运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

如何避免运动后肌肉酸痛

运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

锻炼安排要合理

经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

局部温热和涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

运动后按摩

按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

男性肾亏的三大表现

1、腰酸腿痛

八成都会以为运动过量或者是歇息不行，许多男性呈现腰酸腿痛等状况时。还有许多人都以为腰酸腿痛是亚安康人群常见的表现教授提示男性兄弟，呈现腰酸腿痛等状况的时分，必需要进步警觉，最佳是去医院进行具体的查看，寻觅到缘由之后才干进行有用的医治。

腰酸腿痛是男性肾亏最常见的表现，一起教授还提示。由于与亚安康的表现十分的类似，因而常常被男性兄弟所无视。肾亏若是不及时进行有用的医治的话，很有可能会因而而致使你呈现精力缺乏、性功用减退等状况。

2、畏寒

八成是由于贫血以及身体虚寒所造成的使，大夏天怕冷的人大有人在若是女性的话。但若是一个堂堂男子汉在夏天怕冷的话就表明有异常状况了许多男性除了夏天畏寒之外，一起还伴有怕风吹的表象，而且这有些男性常常会感觉到四肢手足严寒，有时还会冷至肘、膝关节等部位，存在有这些表现的男性兄弟八成都是由于肾亏所造成的使，因而教授提示，一旦呈现有畏寒的状况就大概致使注重。

还有许多男性兄弟还会呈现有腰膝酸痛、神厌倦卧、少气懒言、口淡不渴等表现，除了有怕冷的状况之外。这些都是肾亏最常见的表现。因而提示男性，一旦呈现有这些表现，最佳是尽早的进行查看。

3、便秘

而日子中致使便秘的缘由有许多，便秘是现代人中最常见的一种亚安康状况。比如像不良的饮食习气以及不规则的日子习气等。而关于男性而言，致使便秘的缘由还有可能是肾亏，许多男性在排便的时分会呈现排便艰难、肛裂、痔疮等状况，这些状况的呈现无一不是提示男性现已肾亏了一旦呈现这些表现，男性的作业、日子就会遭到极大的影响以及困惑，让男性苦不堪言。

而结尾的本源是由于肾虚由于肾开窍于二阴，教授指出大便秘结归于大肠的传导功用异常。主二便，大便的传导须通过肾气的激起和滋补才干正常发挥作用。可以说便秘就是男人肾亏的表现，因而有便秘状况的男性大概寻觅便秘的本源，若是肾虚的话大概尽早的进行有用的医治。

腰酸腿痛是肾功能不全吗

腰酸腿痛是肾功能不全吗

腰酸腿痛是肾功能不全吗?肾病医院专家介绍，中老年人出现腰酸、胀、痛、腿无力等症状其实有可能是肾功能不好的“信号”。中医认为“肾为先天之本”，“肾主骨，生髓，通于脑”，由此可见“肾”对人的重要性。肾精，肾气是我们生命的原始物质，存在于我们身体的各个脏器和细胞，主要有形表现如红质骨髓。

人体伴随着衰老，首先表现在腿、脚无力，免疫功能下降。这就是因为肾功能不好，肾主骨的能力下降，肾虚导致红质骨髓制造和营养淋巴细胞的功能下降。由于髓质的下降，骨结构也会发生改变，骨小梁变窄，骨密度减少，这就是“骨质疏松”。所以骨质疏松、腰腿无力、皮肤老化等都是肾虚和肾功能不全的表现。

腰酸腿痛是肾功能不全吗?通过上述的介绍，您应该已经有所了解。希望通过上述的介绍，对您能有所帮助。

走螃蟹步可防腰酸腿痛

老人走路的时间长了就会感到腰酸背痛，那么怎么缓解呢?那就不妨试试螃蟹步吧，因为走螃蟹步可防腰酸腿痛，以下做了相关介绍。

据了解，在人体大腿的内侧有一处肌肉群，约占大腿断面面积的25%。如果这个肌肉群的机能出现衰退，就会引起腿部的各种问题。加之很多老年人走路姿势不正确，膝盖向外，腿分得很开，久而久之，就会引发由于腿部关节受力不均而导致的各种疼痛。但正常的走姿却很难锻炼到这个肌肉群。相比之下，模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。

“螃蟹步”看似简单，做起来却很有讲究。行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。老年人可根据实际情况来定每天的运动量。运动时要穿柔软的运动鞋或布鞋，每次运动时间不要过长。

夏天坐月子可以穿短袖吗

夏天坐月子最好不要穿短袖。

因为新妈妈产后汗多，皮肤的毛孔是张开的，人又非常虚弱，这时如果受风、受凉，寒气直接进入产妇的体内，很容易引起感冒、腰酸腿痛、头痛、肩膀痛等不适，所以避免受风、受凉是很重要的。

性爱之后浑身没劲是肾虚吗

激情之后，有时会出现腰酸腿痛、全身乏力的反应，于是以“老了，肾虚”来调侃自己。实际上，很多时候，这只是一种肌肉酸痛，与你在跑了5000米之后的酸痛是一样的情况。

许多人都知道在从事完一些自身不适的运动，或偶尔进行高强度的运动之后，会出现肌肉疼痛等不舒适的感觉，这种感觉会发生在运动后一两天。

同样，性爱这项运动也会发生这种酸痛。进行性活动时，心脏会向身体各个部位大量供血和供氧，肌肉活动又使血液通过静脉挤回心脏，如果运动突然停止，血液会滞留在外周，就会出现肌肉僵硬、酸胀等不适感觉。

这些都提示我们性生活要量力而行。腰酸腿痛也不能简单概括为肾虚，滞留在肌肉等外周的血液，可以通过使用行气活血的药物或者各种非药物疗法如推拿针灸等辅助代谢。

同时，另一方面也说明了一个充满了爱的“前戏”和性生活后温存的爱抚其实也是一种非常重要的性养生，就好比一项体育运动之前的热身和运动之后的拉伸放松一样。

孕妇为什么容易出现腰酸腿痛

孕妇容易出现腰酸腿痛是因为：(1)引起腰酸腿痛的因素：在孕晚期，有些孕妇常常出现腰背及两腿酸痛，主要是由于以下几方面的原因： ①孕妇在激素的影响下，骨盆韧带变软，关节松弛，致使关节疼痛。 ②由于子宫增大，孕妇身体重心向前移，为了保持身体平衡，孕妇头及肩则向后移，腰部曲度增加而导致腰酸腿痛。 ③子宫增大，使孕妇腰椎的生理曲度变化，压迫坐骨神经而引起下肢坐骨神经痛。 ④孕妇缺钙，导致下肢肌肉痉挛，也引起腿痛。 (2)对策 ①在平常走路、站立、坐着、提物等活动时，尽量保持腰部挺直。 ②如果要提起东西，双脚一前一后，俯身的时候要屈膝而不是弯腰。 ③坐在有靠背的椅子上，以椅背支持身体，用一张小凳子踏脚。 ④取高处物品时要踩一矮凳，不要用力向上伸手够。 ⑤可以轻轻按摩酸痛的肌肉。 ⑥每天补钙。⑦孕晚期多休息，严重者卧床。

阴虚的表现

1、尿频尿急： 肾虚患者明显的就是尿频尿急，尤其是夜尿突然增多异常的明显。一般正常人一般一天的排尿次数在4到5次左右，而肾虚患者光夜间就不止这个数，这时就的注意了，肯定是患了病，一定要到正规医院进行检查。

2、畏寒： 患者会出现全身肢体寒冷的现象，就是在天气比较暖和的时候他也感觉冷。

3、腰酸腿痛： 腰酸腿痛是肾虚患者的典型症状，患者时常会感觉腰酸痛，总是四肢无力，有时运动一会了就气喘吁吁，身体很是虚弱。

4、房事不济： 很多患者在发病期间，总是感觉心有余而力不足，老是不给力，对夫妻生活有很大的影响，也严重的影响男性的身心健康。

通带脉的最快方法 腰酸腿痛

带脉起于季胁，绕腰一周，状如束带,总约十二经脉及其他七条奇经。如带脉男性经气不利，则容易出现腰酸腿痛的症状，建议用拔罐的方法通带脉，缓解治疗腰酸腿痛病症。

取穴：带脉配肾俞、大肠俞。

位置

1、带脉：在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。

2、肾俞：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

3、大肠俞：第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。

方法：使用玻璃罐或抽气罐拔罐3~ 5分钟，以局部发红为度，或采用闪罐法拔罐10~15下，以皮肤发红为度。