男人如何才能拥有优质精子
男人如何才能拥有优质精子
尽早戒烟。香烟含有危害人体健康的物质不下几十种，对男人的精子也有影响。如果你每天抽大量的烟，你的精子数量会严重下降。为了聪明的宝宝，为了自己的健康，希望老烟枪们尽早戒烟吧。
禁止过度饮酒。过度的饮酒也会导致精致数量大量下降，并且精子的质量也会受到影响。如果你处在备孕阶段，最好停止饮酒3个月以上。
禁止高温环境。高温的环境会抑制精子的生长，所以作为备孕中的男人，应该少去蒸桑拿。所以说，日常生活中男人们也要注意，不要让睾丸长期处在高温状态下，对自己的生育力会有影响的。
拒绝肥胖。经调查研究，如果过度肥胖，会导致腹股沟处温度升高，损害精子的生长。所以，作为男性的我们，一定要把自己的体重控制在合理的范围内，这样才能提高精子的质量。
多做运动。无论你做什么运动，对改善身体状况都有好处。作为备孕中的男性朋友，更要坚持锻炼身体，提高精子质量。对于整天坐在办公室的更要去锻炼，因为你的身体一直处在亚健康状态，这样的情况要宝宝是不理智的。先把身体素质搞上去了，才能提高精子质量。
6放松心情。如果压力过大，也会严重影响到精子的质量。这一点，我相信大家都容易做到的。什么事想开一点，不要有太大的压力，都快要当父亲了，没事没事能打到我们。
坚守四大秘诀能拥有优质睡眠
1、避免咖啡因、酒精和烟草
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
2、热牛奶或草药茶
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
3、创造一个良好的睡眠环境
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
4、放松身体，按摩、热水浴
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
想获得优质好睡眠，做些适当的准备是有必要的这里来介绍一些有效的方法。首先一些准备工作最好在入睡前1个小时做，比如说你打算11点半睡觉，那你就可以在10点半之后准备准备，让你睡的更好。
适当的运动有助于睡眠质量，运动之后泡一个热水澡缓解疲劳同时可以放松心情。这样的睡眠质量会比较好，所以可以在晚上适当运动，然后选择泡个澡，静坐一会儿调整心情在入睡。
心态的调整：影响睡眠质量的一个重要原因是情绪，之所以有的人觉得瑜伽对睡眠非常有帮助，也是因为瑜伽舒展身体配合冥想对于调节情绪非常有帮助。如果你躺着去调节情绪效果没有这么好，倒不如先把事情想清楚了一身轻松再去入睡。
前面也提到应该在真正打算睡觉前把把准备工作做好，而不是躺在床上想怎么入睡，然后越发睡不着一直熬到很晚。如果心情舒畅，躺着很舒服睡意可以很快上升。
睡不着更不要急躁地想睡着，这时不妨先按摩或者放松一下然后调节呼吸让注意力分散。大脑开始进入休息的状态之后不知不觉就睡意来了。
男人如何塑造优质精子
一、立即抛弃香烟。每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。
二、夜间起来排尿是一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处。
三、含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。
四、穿宽大的棉织内裤比“Y”字形尼龙内裤好，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。
五、如果不小心染上性病，必然会对精子的数量产生不良影响。如果发现生殖器有异常情况，要定期请医生检查。
六、跑步要适量不要过于激烈，激烈的跑步运动会降低精子活力，因此跑步要适量，不要过于激烈。
七、心情紧张、生气是数百种疾病的根源，其中也包括使精子减弱，因此，要经常保持愉快的心情。
八、如果生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。因此，不应该长期禁欲。
九、治疗抑郁症、疟疾和某些疮疱的药物会影响精子的产生。因此，当需要使用那些药物时，应事先征求医生的意见。
十、休息时间不要过长，要找些或轻或重的事做。不要懒惰，但也不要干过重的体力活。休息和体力劳动都要适度。
饮食调补精子的知识
说到运用饮食来调补精子，就要首先了解精液中的有关营养成份：精液中的主要成份有优质蛋白质、精氨酸、维生素类、微量元素等。所以，调补精子要依次而进补。
1、进食优质蛋白质与精氨酸食品：优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类
、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2、补充各种维生素：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含维生素食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。
3、增加各种矿物质特别是微量元素的摄入量：人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。
4、适当增加一些富含性激素的食物：如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
浅谈男人嘴唇与性格的联系
一、嘴型
1、嘴型宽大的男人，拥有这样嘴型的人，个性温厚，开朗，处事较为圆润，凡事都以身体力行，平日里也很善于体谅他人，胸襟坦阔，在中年年轻的时候，会比较容易吃苦，但到了晚年，也会比较容易大器晚成的。
2、嘴型小的男人，拥有这样嘴型的人，人心会比较的柔软，很富有同情心，个性也较为温和，很是聪慧，灵巧，行事很有耐性和恒心，善于默默的付出，贡献自己的力量，这一类人，通常比较喜欢低调简单的生活，但一生生活也相对较安逸。
二、嘴唇
1、嘴唇薄的男人，拥有这样嘴型的人，思维比较敏捷，很是富有投机取巧的才智，在生活中很讲究实事求是，应变能力也非常的强，常常能够举一反三。生活中也比较好比较，还会带一些利己之心，而且为人也不太热情，但这一类人人生多朝权贵方向去发展。
2、嘴唇厚的男人，拥有这样嘴型的人，个性非常的写实、很温和，而且重感情，很不善于表达内心的意图，但为人还是比较的真挚，而且很富有人情味，但懂得自我付出，凡事都懂得乐天知足。这一类人，一生大多追其简单，平淡的生活。
3、嘴唇歪斜的男人，拥有这样嘴型的人，性格会有些偏执，好强西你狠强，这一类人在日常生活中，通常都是言行表里不一，自我意识高涨，但由于其个性刚强，固执，旁人所给的意见也很难听进去。这一类的一生，朋友较少。
为什么肥胖的人易患死精症
超重和肥胖者不仅精液量(精子数量)较少，而且正常精子数量也不多。肥胖男人拥有较少精子的几率在60%以上，而其带有异常精子的几率也在40%以上。超重者与肥胖男人的情况差不多。这还不包括排除了其他可能影响精子计数的因素，如吸烟、饮酒、滥用药物以及年龄等，证实肥胖的确影响精子计数和精子质量，出现死精症。
为什么肥胖会影响男人的精子数量和质量?
一、脂肪组织会影响到性激素代谢，由此可能妨碍精子的生成和精子质量。
二、是温度可能对精子生成造成负面影响。人的正常体温是37℃左右，而精子生成的最佳温度要比正常温度低2℃。肥胖男子脂肪较多，因而他们的体温比正常人更高。阴囊部位的温度高，会直接影响到睾丸的生精能力，造成精子生成减少。即使精子生成数量不受影响，但生成后的精子质量也会受到影响，出现死精症。
另外，肥胖会引发糖尿病或隐性糖尿病，此病也会对精子造成损害，并因此影响男性的生育力。由于患糖尿病，死精症患者血液中糖水平较高，由此损害了他们精子中的DNA。他们发现，患糖尿病者精子损害的几率是未患糖尿病正常男性的两倍。
看了以上专家的讲解，您对胖子为什么易患死精症的原因是不是有了一定的了解呢?如果您有以上情况，那就要更加积极的预防该病了。
想要每晚都拥有优质睡眠吗
坚守下面四大秘诀，绝对能拥有优质睡眠
1、避免咖啡因、酒精和烟草
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
2、热牛奶或草药茶
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
3、创造一个良好的睡眠环境
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
4、放松身体，按摩、热水浴
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
男人保护精子的十个办法
男人想要拥有优质的性生活，除了性爱时间的持久以及性爱技巧和性经验的丰富之外，还需要有健康的精子，精子的活力一定程度上显示男性的健康程度。男人的精子很重要，在性爱的过程中如此，在生育的过程中也是如此。男人，好好呵护自己的精子，生活将更美好。
一、治疗抑郁症、疟疾和某些疮疱的药物会影响精子的产生。因此，当需要使用那些药物时，应事先征求医生的意见。
二、激烈的跑步运动会降低精子活力，因此跑步要适量，不要过于激烈。
三、休息时间不要过长，要找些或轻或重的事做。不要懒惰，但也不要干过重的体力活。休息和体力劳动都要适度。
四、请立即抛弃香烟!每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。
五、夜间起来排尿是一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处。
六、含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。最新研究结果显示，鱼产品等食物可以使精子数量增加2倍。
七、穿宽大的棉织内裤比“Y”字形尼龙内裤好，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。
八、如果不小心染上性病，必然会对精子的数量产生不良影响。如果发现生殖器有异常情况，要定期请医生检查。
九、心情紧张、生气是数百种疾病的根源，其中也包括使精子减弱，因此，要经常保持愉快的心情。
十、如果生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。因此，不应该长期禁欲。
如何培育优质精子
习惯1：穿裤子要讲究
不仅“准爸爸”需要注意，处于快于发育的青春期男生同样不可忽视。别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。所以找一条松垂的纯棉拳击短裤吧!另外，男士别常穿纯棉的内裤让宝贝保持“凉爽”。
男科专家解释道，在男性的进化阶段，之所以睾丸被装在阴囊之中，且“孤悬海外”，很重要的原因就是可以让睾丸的温度低于身体的温度，这样睾丸才可以正常的工作。
正常情况下，阴囊区的温度在33℃，比体温低4℃!这个温度是最适合睾丸的生长发育，也是“小蝌蚪”成长的最好的环境。要记住，无论是在工作、在家里还是在驾驶座上，久坐都会使阴囊的温度升高，从而影响精子的产生。如果有一份需要久坐的工作，那就经常休息一下，并且空闲时应该尽量选择那些不需要坐着的活动。尤其是办公室文员、司机等职业，更要注意。
习惯2：向桑拿、热水浴说不
男科专家提醒：男性睾丸制造精子的最佳温度在36℃左右，如果达到或者超过这个温度，精母细胞的生成就会受到抑制，同时，已经产生的精子的活力下降。对于经常洗热水浴的男性，尤其是40℃以上的热水澡的男性，精子质量会有不同程度的下降。
桑拿、蒸气室、热水坐浴都会提升男性阴囊的温度，导致睾丸长时间的处于一个高温状态，当睾丸温度长期高于40℃的时候，精子活力会大大降低。尤其是没有生育过的男性，更应该注意减少热水浴的次数和时间，改坐浴为淋浴。
习惯3：别大量饮酒
酒精对生精细胞有强烈的刺激作用，能损伤精子和影响胚胎的发育。长期大量饮酒会造成男性生育能力减退。现已证明，酒精可使睾丸酮的合成减慢，并影响睾丸酮的正常代谢，造成生殖腺功能低下，影响精子的生成和精液的质量。
西方国家有些人喜欢酗酒，常在星期天喝得酩酊大醉，夜间同房后怀孕所生的婴儿被称为“星期天婴儿”。这些婴儿往往体质很弱，发育不良，甚至畸形或痴呆。因此，男性在计划受孕前两三个月最好少喝酒甚至不喝酒，以保证精子的质量。若长期饮酒过量，还有可能造成阳痿或者性无能。
如何拥有优质午睡
如何拥有优质午睡
午睡10~20分钟最佳
有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对大多数人而言，午睡10~20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。
午睡时间因人而异
它主要取决于你早上何时起床，比如习惯于5点钟早起的人，应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义。
睡前一定要设闹钟
这对睡个好午觉很关键，因为许多人担心会不会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。
听着“白噪音”
为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
睡前喝杯咖啡
不用担心咖啡会让你睡不着，事实上，咖啡因需要约20分钟才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效，会让人感到加倍神清气爽。
先午睡再熬夜
尽管熬夜对身体健康不利，但有时不得不熬夜，这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。研究人员发现，午睡2小时以上，能使人保持精神饱满24小时以上。提前午睡，比熬夜后午睡，缓解缺觉的效果更明显。
备孕培育优质精子
备孕培育优质精子。近些年来，不孕不育的发生率逐年上升，其中包括少精子症。除了某些原因之外，临床专家认为，这与男性的一些不良生活习惯有关。因此，男性也应该注意健康，这样才能有优质的精子，才能生出健康宝贝。
1、避免不恰当地服用某些药物
使用药物不当，会损伤精子的活力。磺胺药物，抑制睾丸的分泌功能，使精子数目大为减少，并活力低下;甲氰米胍长期大量使用，也会使精子越来越少;某些止痛药，可使男性发生射精障碍;长期使用中等量或大量甲基睾丸酮、丙酸睾丸酮，可引起睾丸萎缩，影响精子的生成。
备孕提醒：在准备让妻子受孕的阶段，要避免服用这些药物。如果服药的话，应该在医生指导下服用，并适当推迟孕育宝贝的计划。
2、最好戒掉烟和酒
烟和酒一直以来都是健康大敌。资料显示，每天吸烟30支以上的男性，精子的畸形率会超过20%，烟龄越长，吸烟量越大，畸形率越高，许多新生儿的缺陷都与此有直接关系。而且，大量吸烟容易导致男性体内流失大量的维生素C，而维生素C是人体重要的营养素，如果男性缺乏维生素C就会影响精子的质量，并减少数量，导致生殖力下降。
大量饮酒酒精对睾丸也有直接损害，慢性酒精中毒的男性，一般会发生睾丸萎缩，导致精液质量下降。
备孕提醒：在妻子受孕的3-6个月前，男性也应该停止吸烟和饮酒。
3、避免让受损的精子与卵子结合
从事喷洒农药除草剂工作，体内容易吸收有害的化学物质;远航归来的海员身体消耗过大，非常疲倦，一般容易使睾丸中的精子受到影响，从而降低精子的活力。
备孕提醒：通常，受到影响的精子要经过70天左右才能从体内完全排出，所以如果精子可能受到不良影响，那么至少要在70天内避免让妻子怀孕。
4、不宜总把手提电脑放在双腿上使用
研究显示，手提电脑在运行时，内部的最高温度可达到70℃左右。如果在使用时总将手提电脑放在双膝之上，会导致阴囊温度升高3℃左右，而睾丸温度每上升1℃，就会抑制精子，这一影响对年轻男性更为明显，是造成精子减少的一个重要原因。
备孕提醒：目前，尚还不清楚使用多长时间才不会引起精子减少，不过，在准备孕育阶段最好不要总将手提电脑放在双腿上使用。
5、每次开车的时间不宜过长
现今，拥有私家车的人越来越多，但人们却并不太知道驾车会与生育孩子有什么关系。研究显示，一般来说，育龄男性如果连续驾车超过2小时，就可能使精子的活力受到影响。
备孕提醒：在准备孕育宝贝的阶段，如果连续开车，时间不宜超过1小时。如不得不长途开车，每隔1小时必须停车休息20分钟。
6、消除疲劳不选择热水坐浴
很多人在感到身心疲惫时，总喜欢洗个热水坐浴，以帮助消除身体的怠倦感，放松精神。但长时间的热水坐浴会直接使睾丸温度增高，而温度增高会影响睾丸的生精功能，还可能影响的精子活力。
备孕提醒：消除身心疲劳的方式有很多，不一定非采取热水坐浴，也可以在睡觉前用热水泡泡脚，或者洗个热水淋浴。
7、少穿紧包臀部的牛仔裤
医学专家指出，穿着紧包臀部的牛仔裤，由于紧紧地包住了男性的外生殖器，会对睾丸产生压迫，从而影响正常产生精子的能力。同时，还因牛仔裤的透气性和散热性差，会使精子活力下降，导致受孕后胎宝贝先天发育畸形比率增大。
备孕提醒：育龄男性最好少穿紧包臀部的牛仔裤，特别是在准备孕育孩子的阶段，适宜穿着舒适的运动裤或西裤。
帮助男人提高免疫力的方法
1.开怀大笑
大学研究人员发现，笑能增加男人血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的一剂良药。
2.养宠物
研究发现，家里养宠物的男人较少生病，因为他们每天放风遛宠物的同时也得到了锻炼。而且，养宠物还能降低男人血压和胆固醇水平。
3.不要孤立自己
男人拥有一个和谐的社交圈会对健康产生积极影响。当社交关系稳定时，能促进身心健康。平时多与亲朋好友互动，若圈子较小，可适当参加兴趣班。4.保持积极的心态
你如何看待周围的事物也会影响免疫力的强弱。当男人拥有积极、乐观的想法时，免疫系统功能就能得到提升。生性乐观的人能更好地解决问题，对压力和困境做出更好的反应和调整。
5.多吃果蔬
果蔬中富含抗氧化剂和维生素，能保护男人身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
6.保持身体处于活跃状态
男人经常锻炼是提高免疫系统功能的最佳方法。骑车、散步、游泳、瑜伽是增加每日运动量的不错选择。
7.生物钟稳定
睡眠不足时，免疫系统功能就会减弱，人就容易生病。每晚需保证7-8个小时的高质量睡眠，尽量每天都在同一时间上床就寝和起床。规律的起居会让生物钟处于稳定状态，也能促进优质睡眠。
8.常洗手
男人一天中双手会沾染数不清的细菌。所以，一定要养成彻底清洗双手的好习惯，外出时随身携带免洗洗手液。