马上叫停4类让你发胖的错误晚餐

马上叫停4类让你发胖的错误晚餐

吃得太少：

饮食的误区不仅表现在你吃得太多，也表现在你吃得太少。在晚餐的时候如果吃得太少的话，稍晚一点的时候，你就会感觉异常的饥饿。这时候你就会去吃巧克力饼干来弥补，那么你白天所做的一切努力就白费了。一定要吃得均衡，吃得满足，通过摄取足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物来维持身体所需，而不是靠厨房里储存的包装食品在睡前来填补饥饿。如果你在吃得健康的同时，仍喜欢吃点小零食的话，可以选择健康的夜间零食，才不至于打破你的热量平衡。

吃得太多：

节制一整天的我们，可能在晚餐的时候，吃了一顿不够，还想要吃第二顿、第三顿。为了避免在晚餐的时候吃得太多，确保在白天的时候你一定要吃好吃饱。然后在晚餐的时候，你才可以慢慢的享用，不至于狼吞虎咽，留下充足的时间让自己的胃感觉吃饱了。将剩菜剩饭都收拾好，避免你不自觉的想从盘子里夹走更多。通过这样类似的手段可以防止在晚餐的时候吃得过多。

蔬菜太少：

蔬菜具有低热量，能使你在填饱肚子的同时摄入身体所需的营养。但是如果你发现你的餐盘里仅有少量的绿色蔬菜，却有着更多的高碳水化合物的话，那么是时候重新组合你的餐盘了。饭前可以先食用沙拉来帮助我们控制饥饿感，当进食吃主食的时候，确保盘中的大多数都是蔬菜。

喝得过多：

不管是橘子汁还红酒，这些瓶子里饮料的能量同样是要累加的。确保在饮用的过程中控制卡路里的含量，适度饮用，不要不断的添加而没有了控制。

饮食减肥的注意事项

1.很多人减肥的时候都是在想我一天就吃中午饭就好了，这样肯定能瘦下来的。其实这个观点是错误的，尤其是像每天需要上班上学的人更是不能这样。减肥的时候我们的早餐是必须吃的，吃早餐是为了防止我们出现头晕，包括营养不良的现象，如果我们早上不吃饭，对于我们上午的工作和学习是无法正常的进行下去的。而且长期不吃早餐还会造成胃病，和营养不良。所以减肥的时候早餐不可以不吃。吃的话也不宜吃太多，不要往死了吃，八分饱就可以。只要保证上午你能够正常的工作和学习就可以，早餐也不要去吃外面卖的那种快餐，比如汉堡那是很胖人的食物。 2.减肥的时候很多人还会出现不吃午饭的现象，大多数人都认为午饭是导致自己变胖的原因，所以很多人在中午的时候不吃午饭，认为就会瘦，其实这是错误的，为什么这么说呢？早餐我们所吃的食物要有营养，这是为了我们上午的工作和学习，中午我们吃饭是为了让下午的自己更有精力去学习和工作。但是中午并不是吃什么都可以的，中午应该少吃米饭多吃青菜，所吃的菜应该搭配均养营养均衡，这样就能保证即使在你少吃的情况下身体也不会出现营养不良的现象。 3.晚餐不吃也是错误的，晚餐必须吃，但是吃什么呢？晚餐不要吃米饭，可以吃一些青菜，不要吃油腻的食物，晚上多吃水果和蔬菜，然后在睡觉前需要进行一些运动才可以睡觉，不可以吃完饭就睡觉的，这样最容易发胖。 4.饮食减肥，是需要我们自身控制我们所吃的食物，而不是去绝食，所以我们需要戒掉吃垃圾食品的坏习惯，每天坚持早餐吃一些营养的食物，中午少吃米饭多吃青菜，晚餐不吃米饭多吃青菜水果，这样既能保证我们身体营养充足还能减下肥。

鸡蛋的错误吃法让你变胖

鸡蛋是日常生活中最为常见的富含丰富蛋白的食物，为人体所需提供营养物质。但是中医专家提醒鸡蛋丰富营养也不能拼命食用，鸡蛋的错误吃法会导致女性变胖。

鸡蛋的错误吃法让你变胖

鸡蛋的错误吃法一：吃未熟鸡蛋

鸡蛋含有抗生物素蛋白，会影响食物中生物素的吸收，使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等症状。鸡蛋中的抗胰蛋白酶，会影响蛋白质的消化和吸收。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解，因此吃进去的鸡蛋很难消化吸收，会导致食欲不振、消化不良。蛋白质大量堆积的话就会转化成可恶的脂肪。所以，鸡蛋一定要煮熟才吃哦。

鸡蛋的错误吃法二：每天吃鸡蛋超过2个

每天吃鸡蛋超过2个容易造成营养过盛，鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，导致肥胖。本来吃鸡蛋是为了补充身体必须蛋白质，如果过多食用则会造成营养过剩，慢慢变胖也就不言而喻了。

鸡蛋的错误吃法三：与豆浆同食

鸡蛋与豆浆同食会降低人体对蛋白质的吸收。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收，鸡蛋的蛋清里含有粘性蛋白，可以同豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受到阻碍，降低人体对蛋白质的吸收。久而久之，就会堆积成脂肪，让你越吃越胖。

鸡蛋的错误吃法四：与白糖同煮

鸡蛋和白糖同煮，会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。这种物质不易被人体吸收，会在肠胃里堆积，让你的小肚子越来越突出。

掌握了正确的吃鸡蛋方法才能很好的预防犯以上错误导致变胖

长期不吃晚饭会怎么样 影响睡眠质量

你工作一天回家之后，如若再不吃晚餐，这时候体内积存的食物基本已经被消耗干净，很容易导致你晚上睡觉时产生饥饿感，这种饥饿感的产生会使你的消化系统变得异常兴奋，那么也会让你入睡困难，甚至会让你失眠。这种不健康的饮食习惯，不仅不利于你减肥，甚至可能会使你发胖。所以说想要健康减肥，尽量将晚餐时间控制在6-7点即可。

远离肥胖的几种简单方法

多运动法减肥

这是人们减肥最简单有效的方法之一，一说到减肥，人们都会首先想到运动，是的没错，运动可以让你远离肥胖，也可以让你的身体变得更好。你可以每天早晨坚持跑步，晚饭后也坚持跑步，相信几个月后，会有明显效果。

有良好的心理准备

所谓良好的心理准备就是要控制住自己，要有一颗向往减肥成功后的心，这样你在减肥时才会信心满满，才会有动力。许多人在减肥中遇到了点困难就想放弃，所以良好的心里是人们减肥时所必须具备的。

晚餐少吃，减少肥胖

晚餐吃的过多时人体就会产生多余的热量，时间长了会造成皮下脂肪过盛，身体自然会出现肥胖，所以要尽量避免晚餐大吃大喝。

坚持

这是你减肥能否成功的关键所在，有许多人被坚持所打到，以为没有坚持下去，最后导致减肥失败，所以坚持很重要，俗话说坚持就是胜利，希望在减肥的人们一定要坚持下去，为了自己苗条的身材坚持下去吧。

养成晚锻炼的习惯

老话说的好：“饭后走一走，能活九十九”，可见饭后运动对于身体健康的重要性。晚饭后进行适当的身体运动，可以使体内脂肪氧化消耗，长期形成习惯，自然而然减少肥胖的产生。

保持充足睡眠

由于生活节奏的加快，精神压力的增加，人们睡眠的时间就会减少，睡眠的质量也就会降低。长期睡眠不足，会影响人体生物钟的进食循环，并导致人体对进食产生错误判断，不知不觉中就吃进了多余的热量。

健康的饮食

所谓有合理的饮食就是不能暴饮暴食，要有健康的饮食习惯，不能吃一些容易发胖的食物、垃圾食品、甜品、油腻等食物，饮食主要以清淡健康为主。

错误坐姿让你变的又丑又胖

瘦下半身食物

1、紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

2、芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

3、猕猴桃

猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

4、西芹

西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚

5、红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

6、木瓜

木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。

7、西柚

西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

8、西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。

9、菠菜

菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

10、西瓜

西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不会致肥。

错误坐姿让你变的又丑又胖

错误坐姿

(1)背部垂靠

骨盘重心后倾，坐骨前移型。

在家看电视或工作的时候，全力倚靠在椅子的靠背上的人会坐骨前移，骨盘的重心会后倾。结果，臀部就会下垂成无起伏型，肚子也会圆滚起来。身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。

(2)弯腰的狮身人面雕像

骨盘重心前倾，坐骨后移型。

每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人，经常向前弯腰，所以骨盘重心会前倾，坐骨会后移。结果，会变成背骨弯曲臀部凸出，特征是外形像青椒一样是四方形的。

(3)跷二郎腿单手支脸重心不稳

坐骨与骨盘重心不平衡，左右移位型。

无论何时何地都习惯跷二郎腿的人、还有习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的人，因为左右体重不均衡，坐骨的高度就会产生偏差。结果，臀部与背骨都会倾斜变形，变成不平衡的体型。

产后减肥的误区

误区一：就挑最好的吃。

这对于减肥来说，不是一个明智的选择。消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。

误区二：“多餐”就能减肥。

少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。

误区三：晚睡、熬夜就能瘦下来。

累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。