小便不通畅赶紧吃点这东西

小便不通畅赶紧吃点这东西

补肾食物一、羊肉

羊肉是我们日常生活中最为常见的一种肉类，它成为了大家很喜爱的食物，像羊肉汤、涮羊肉锅，浓浓郁郁的香味真是让人胃口大增。

羊肉本身属温热食物，入脾、肾。而且古代名医李时珍曾在《本草纲目》中说：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。也就是说羊肉是一具有温补强身、利尿、补肾功效的肉类。

羊肉虽好，也能补肾，但是在食用的时候也是需要讲究一些禁忌的。像羊肉不能与醋、茶叶一起食用，会引发便秘，而且还会降低补肾的效果。另外，如果没有高血压、爱熬夜、发烧感染、体质偏热等问题，就可以享受羊肉。在此推荐一款很不错的羊肉食疗药膳--胡萝卜炖羊肉。

补肾食物二、泥鳅

经常吃泥鳅真的可以达到补肾的目地吗?经常食用泥鳅确实可以滋补强身，而且泥鳅相比之下脂肪含量较少，对于具有高血糖、高血压、高血指的人来说，泥鳅无非是最健康的选择。

泥鳅味甘，性平;有补中益气、补肾、利水解毒的功效;入药可用于小儿盗汗水肿、小便不利、阳事不举等病症。但泥鳅在食用时也需要了解其禁忌，泥鳅不能与狗肉同食，阴虚火盛者忌食。此外，如果食用一定要选新鲜活泥鳅煮食效果才会更佳。

如何保持大便通畅呢

1、要适当增加运动

运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间;运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。

2、腹部按摩

古人将腹部按摩称之为“摩腹”，具体方法是：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。若伴有痔疮等肛肠疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，肛门紧闭，用力提起肛门、会阴部，小腹及腹部同时稍用力内收;稍停片刻，放松，缓缓呼气。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松，做10—15次。

大便通畅的保健法

1、排便要顺其自然

养生家曹慈山在论述排便时说：“养生之过，惟贵自然”。要做到有便不强忍，大便不强挣。“强忍”和“强挣”都易损伤人体正气，引起痔疮等病。

从现代医学观点看，忍便不解则使粪便部分毒素会被肠组织粘膜吸收，危害机体。排便时，强挣努啧，会过度增高腹内压，导致血压上升，特别对高血压、动脉硬化者不利，容易诱发中风病。另外，由于腹内压增高，痔静脉充血，还容易引起痔疮、肛瘘等病。所以，年老用者尤当注意。

2、要注意肛门卫生和便后调理

肛门对健康的关系，在一定意义上讲，并不亚于口腔，但通常人们对肛门卫生注意不够，因此，肛门疾病非常普遍。大便之后所用手纸应以薄而柔软、褶小而均匀为宜，不可用含油墨的废报纸、旧书纸、圆珠笔写过的纸，更不可用土块、石块、木块等代替手纸，以免污染肛门中毒，或刺伤肛门引起感染。每天晚上睡觉前，最好用温水清洗一下肛门，或经常热水坐浴，保持肛门清洁和良好的血液循环。内裤应宜用薄而柔软的棉布制品制做，不宜用粗糙或化学纤维的制品。如果肛门已有炎症，最好用水冲洗，不要用纸揩拭，并要积极治疗，防止再引起其他疾病。尤其是老年人，更应重视肛门卫生。

每次排便后，稍加调理，对身体会有很多益处。若在饱食后大使，使后宜稍喝一些汤或饮料，以助胃气利消化。《老老恒言》说：“饱后即大便，进汤以和其气”，这的确是养生经验之谈。若在饥饿时大便，为了防止便后气泄，排便时宜取坐位，便后稍进食物，还可做提肛动作3～5次，以补固正气。

宝宝通便顺畅小妙招

食物成分不当，或进食过少

大便干结后，食欲减退，进食量少，每天形成的粪质也少。粪质在大肠中停留的时间越久，水分被吸收的时间越长，大使也越干，越不容易排出。大年龄儿童如果只喜吃富含蛋白质的食物，而不吃或少吃蔬菜等含有纤维素较多的食物，也容易引起便秘。

缺乏定时排便的习惯

肠蠕动受神经机制支配，如每日定时排便形成习惯，到时候就想排便，这样粪质在结肠内停留不会太久，大便也不会太干，就容易排出。

有时因为大便干，排便时引起肛裂，排便时引起疼痛，越怕痛越不肯排，隔得时间越久便秘也就越顽固。也有经常用开塞露等通便，形成习惯，不刺激便不肯排便。知道了原因，便可想办法解决了。

肠功能失常

有的儿童由于营养不良，或患佝偻病、甲状腺功能减退症等，致使肠壁及腹壁肌肉松弛，大便不易排出，个别儿童因先天性巨结肠症等先天缺陷，致使经常便秘。

宝宝便秘怎么办 四个方法帮您解决

宝宝也会发生便秘，宝宝便秘了，拉不出耙耙就会哭闹不止，让家长分外着急加担心，小儿便秘怎么办?四个方法帮您解决。

一、矫正不良的饮食习惯，做到均衡膳食

宝宝便秘往往是由于饮食习惯不好，没有摄入全面的营养物质造成的，所以应该让宝宝做到均衡饮食，多吃一些含有丰富纤维素的食物，使得食物不要过分的精细，采用牛奶喂养的孩子可以适当的增加蜂蜜以及果汁，使得肠道内的发酵作用增加，有利于大便的排出;还可以喂一些米汤、菜汁、果汁等刺激肠胃的蠕动，稍微大点的孩子还可以菜泥、果泥以及粗纤维的食物泥，再大点的宝宝可以吃一些粗粮，多吃一些蔬菜以及水果等食物。

二、培养定时排便的习惯

宝宝的排便习惯是家长逐步培养起来的，可以让宝宝定时坐便盆，这样就能够逐步培养起宝宝定时排便的好习惯。较大的宝宝可以通过游戏让孩子学会定时排便。

三、采用食疗方法解决便秘

对于便秘的宝宝，可以采取用红枣熬汤取汁液喂宝宝，效果好并且没有毒副作用，可以很好的解决小儿的便秘。也可以采取在喂养小儿的牛奶中加入一些自己榨的果汁来缓解小儿便秘，因为果汁中含有大量的植物纤维，可以促进胃肠蠕动，对于治疗小儿便秘有很好的效果。

四、可以采取适当的药物治疗

因为宝宝的肠胃比较娇嫩，所以使用药物治疗的时候一定要当心，可以用一些性质温和的中成药，还可以采用一些微生物制剂，开塞露等药物最好不要用，以免造成习惯性便秘，同时要积极治疗造成小儿便秘的疾病，比如肛周炎、先天性巨结肠等，还可以给宝宝按摩一下，让宝宝的肠胃蠕动的快一点，可以缓解便秘。

预防宝宝便秘 从这4件小事做起

婴儿便秘是一种常见病症，指大便干硬，隔时较久，有时排便困难。单纯性便秘多因结肠吸收水分电解质增多引起。

一、宝宝便秘的辨别方法

婴幼儿便秘主要看质和量以及对宝宝有无不良影响，而不是以大便次数来确定。每个宝宝排便情况都不一样，同时与宝宝进食的乳类、食量等有关系。一般情况下，母乳喂养婴儿一天大便次数较喂牛奶儿多，牛奶喂养儿大便硬度较母乳喂养儿高。如果宝宝2-3天无大便后，轻轻松松排一次一般硬度的粪便，量也正常，又无任何其他不适，就不能认为是便秘，父母不必担心。

二、宝宝便秘的应对技巧

注意饮食多样化，多饮水，多食含纤维素较多的蔬菜汁或蔬菜泥，如南瓜汁、菠菜汁、胡萝h汁等。奶粉的调配应遵照产品说明，不可随意提高浓度。

生活要有规律，养成早晨起床后大便的习惯。

发生便秘时，可做纸捻蘸上少许香油或石蜡油，插入肛门1厘米处，刺激肛门，使粪便排出。把肥皂烫软，捏成子弹头状，用手塞入肛门保留2-3分钟，也会收到良好效果。必要时在医生指导下用开塞露或生理盐水灌肠。

如系肛裂、巨结肠、甲状腺功能低下所导致的便秘，应去医院就诊。

预防夏季宝宝便秘的食物

夏季，由于高温导致体内水分大量流失，未能及时补充水分、粗纤维，很容易导致宝宝便秘。与腹泻一样，便秘是小孩子比较常见的消化道症状之一，宝宝如果超过了3天以上没有正常排便、排便较硬且排便困难，家长需及时就诊查明原因。每个宝宝情况不一样，我们很难下定论将宝宝便秘归结于某一个原因，但是我们可以从饮食上来预防甚至是缓解宝宝的便秘情况。

西兰花、豌豆等蔬菜

蔬菜中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能吸收水分，软化大便，使之更容易排出。小宝宝可以饮用蔬菜汁如黄瓜，大一点的宝宝建议直接吃蔬菜，如西兰花、豌豆、芥蓝、菠菜、苋菜、茄子等。

需要注意的是，并不是有“菜筋”的蔬菜就是膳食纤维丰富的蔬菜，比如白菜、韭菜的膳食纤维不一定丰富。膳食纤维应该是指不能被小肠吸收，而直接进入大肠的物质。

燕麦、大豆等粗粮

小米、麦麸、燕麦、玉米、黄豆、绿豆、红豆等含有丰富的水溶性纤维。水溶性膳食纤维在大肠中就像吸水的海绵，可增加粪便的含水量使其变软，同时还能促进肠道的蠕动，从而加速排便，产生自然通便作用。

杏、李子、梨等水果

有些水果特有促进排泄的作用，比如李子、杏、梨、和桃子等。在宝宝便秘的时候，可以试试稀释过的李子汁，建议一般果汁一半水，6个月以下的婴儿一次喝15～30毫升，学步期幼儿一次最多喝240毫升，有一定的促进排泄的效果。

白开水

一般来说，当食物经过消化进入肠道后，水喝养分被吸收，废物则成为大便。要形成软鞭，废物中必须有足够的水分。夏天宝宝出汗多，对水分的消耗大，因而一定要比平时饮用更多的水。

家长们要记住，饮食中增加膳食纤维一定要多喝水。否则膳食纤维会是大便变硬，而不是变软。

亚麻籽油

亚麻籽油可以作为轻泻剂使用，同时这种有含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，能给婴幼儿提供额外的热量，是一种营养食品。不过，食用的使用不能直接饮用，应该跟水果、酸奶、麦片等混在一起食用。

此外，大米、白面包、婴儿米粉、香蕉、煮熟的苹果和胡萝卜、牛奶、奶酪等时可能导致便秘的食物，宝宝便秘的时候建议适当减少摄入量。

家长怎么照顾便秘的宝宝

宝宝之间的大便习惯是有个体差异的，有的宝宝1天2次大便，有的宝宝甚至1周才排2次大便。宝宝一旦排大便的次数较前减少，大便比较硬，干燥，拉大便时比较费力，那宝宝就有可能发生便秘了。

哪些原因容易引起宝宝便秘

引起宝宝便秘是原因有很多，比如宝宝的饮食中纤维素丰富的食物过少，喝水少;或需要拉大便时宝宝不愿意或不敢去拉大便，比如刚去幼儿园的宝宝不习惯学校的洗手间。便秘是一个恶性循环，当宝宝大便比较硬时，因拉大便时会引起疼痛，宝宝往往不愿意拉大便，就造成宝宝大便又存在宝宝肠道内，造成宝宝大便更硬，宝宝就更不愿意拉，最后实在忍不住了，就会拉下很硬的大便，甚至1粒1粒的，有时大便较坚硬就会损伤宝宝肠道，引起宝宝肛裂，造成宝宝便血。

宝宝出现这些症状可能是便秘了

当宝宝出现这些症状时，可能是便秘了，家长需警惕：排较硬的大便，类似兔子拉的大便或羊拉的大便;腹痛;拉大便时疼痛;不愿意或不敢去洗手间;便血;

家长做好5点帮助宝宝改善便秘

家长可以尝试以下方法以打破便秘的恶性循环

多吃含纤维素丰富是食物：比如水果和蔬菜类，水果中特别是西梅、梨、苹果、香蕉，蔬菜类特别是青豆、豌豆、胡萝卜等;

给宝宝充足的水分;

教会宝宝正确使用洗手间：比如在每日固定的时间让宝宝去洗手间，用宝宝专用的便池，如用成人的便池最好要在宝宝的脚下垫些支撑物，比如小凳子;

让宝宝多做运动，可以使宝宝的消化活跃起来;

做一下记录，多多鼓励宝宝：比如记录下宝宝的饮食情况，喝水情况，拉大便的情况，当宝宝有改善时记录下来，比如宝宝多吃了纤维素丰富的食品，大便如果改善一些就适当的鼓励或奖励宝宝。

宝宝便秘需要带看医生吗

一般情况下宝宝便秘多不严重，有时会持续几天，家长可以尝试上述方法看下宝宝大便的改善情况，如宝宝便秘无改善，或宝宝已经出现便血了还是要带宝宝看下儿科医生。

如何预防宝宝便秘

治疗便秘的方法也是预防便秘的方法，鼓励宝宝多吃些含纤维丰富的食物，让宝宝多喝水，让宝宝养成正确的排便习惯。

如何应对宝宝便秘

谈起宝宝便秘，很多家长感慨万千。有家长被宝宝长期便秘折磨苦不堪言。

便秘虽不是什么大病，但危害却不小：它不仅会使有毒物质长时间滞留在体内，损害肝、肾，还可影响儿童的生长发育，导致肥胖、脂肪肝等疾患。最可怕的是，长期便秘可能会影响孩子的智力发育!因此，家长对宝宝的便秘一定要加以重视!

可有时候，有些家长搞不清什么情况是便秘，比如认为宝宝3天不大便就是便秘，赶紧用开塞露，可过几天还是没有大便，便开始着急了。

所以今天我们来看看，什么是宝宝便秘?又应如何应对?

如何认识便秘

婴儿便秘，是婴儿出现大便干硬，排便时间相隔较长情况的病症，较为常见。一般(成人)单纯性便秘多因结肠吸收水分电解质增多引起。而婴幼儿患便秘的原因，除了患有器质性病变(巨结肠、肠息肉等)外，大都由于饮食结构不合理，添加辅食后饮水少，或没有养成按时排便的习惯所致。

对患有先天性巨结肠、肛裂、痔疮等肛肠疾病的，应进行积极治疗。

如何判断是否便秘

宝宝是否便秘，不能只凭排便频率为标准，而是要对宝宝大便的质和量进行总体观察，并且要看宝宝的整体健康状况有无受到影响。

由于每个宝宝的身体状况及饮食结构不同，因而每日正常排便次数也会是有差别的。例如，完全食母乳的宝宝每日排便次数可能较多，用牛奶及其他代乳品喂养的宝宝则可能每日排便1次或2～3日1次，甚至几天才大便一次。只要大便性状及量均正常，宝宝又无其他不适，就没太大关系。

但如果宝宝出现以下情况，就要考虑宝宝是否真的出现便秘了：

1.大便量少、干燥;

2.大便难于排出，排便时有宝宝有痛感，或表情痛苦;

3.宝宝腹部胀满、疼痛;

4.食欲减退。

有先天性心脏病的宝宝怎么护理 饮食调理

患有先天性心脏病的宝宝，平时应多喂水，保证充足的水分摄入，保持大便通畅。吃饭应少吃多餐，需保证足够的蛋白质和维生素的摄入，饮食应尽量多样化、均衡营养且易消化。

吃什么东西通便排毒 苹果

苹果对于健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒--所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。

每天吃牛肉对身体有害吗

病情分析：
如果经常吃肉过多，吃蔬菜过少往往会导致肠道肿瘤，但是也不一定，目前的情况吃过多的牛肉只要平时蔬菜吃的也蛮多的，一般是没有问题的。
指导意见：
平时要多吃蔬菜水果，不要吃过多的肉类，平时一定要保持大便通畅，吃牛肉太多的话往往会导致消化不良。

养肾的方法 大便通畅

保持大便通畅，也是养肾的方法。大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。

大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便。行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

准妈妈千万别吃这东西

忌食米仁和马齿觅

米仁又称薏苡仁，它促使子宫收缩，易诱发流产。马齿觅亦使子宫收缩增多、强度增大 易造成流产。

忌食杏及杏仁

杏的热性及其滑胎特性 为孕妇之大忌。杏仁中含有剧毒物质 小儿食用7~10个杏仁即能致死 故孕妇应禁食。

忌食黑木耳

因其具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故忌食。

忌食山楂

山楂有收缩子宫的功效 应忌食。

罐头食品

因其含有添加剂， 孕妇摄入过多 ，将对宝宝不利。

什么东西通便最好

1、梨

梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效,而且对净化肾脏,清洁肠道等也有非常好的功效。所以对于长期便秘的患者来说应多吃梨,并有利于预防结肠和直肠癌疾病。

2、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维—果胶,果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、改善胃肠功能的良好作用,所以吃苹果能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维能让大便松软,有机酸能刺激肠胃蠕动,有助排便。

3、芦笋

芦笋属于低糖、低脂、高纤维食物,其中含有丰富的水分和膳食纤维,使快速稀释粪便松软,是粪便易于排出。尤其值得一提的是,芦笋中叶酸含量很高,有助于胎儿神经管发育,是孕妈妈们的理想食物。

生儿子孕前要多吃这东西

一、碱性食物

保持身体碱性的环境，有助于Y精子的存活，能够提高生男孩的机率。因此女人可以适当地多吃些碱性食物，比如海带、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、蕃茄、香蕉、葡萄、柑橘类、苹果、草莓等。

二、富含钾元素和钠元素的食物

多吃些富含钾元素和钠元素的食物有助于生男孩，因此准妈妈可以在孕前多吃一些这些食物。比如苏打饼干、不含奶油的点心、桃子、香蕉、苹果、西瓜、橘子、鱼虾、海带等，以摄入充足的钾元素和钠元素。

三、肉类

有研究发现，在日常的饮食中多摄入钾、钙、维生素C、维生素E以及维生素B12等营养成分的夫妻生男孩的机率会高一些，而肉类就含有这些营养成分。因此想要生男孩，可以适当地多吃肉类。

四、叶酸

叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。因此叶酸是胎儿生长发育中必不可少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。

多吃富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。

经期女孩敢吃这东西

经期指一次月经持续的时间。经周期计算的方法：从上一个月经第一天算起，28天后就是第二次月经期开始，但由于体质、年龄、气候、地区和生活条件的不同，月经周期也会有所差异。在28天前后7天的范围内，都属正常范围。经期一般为2-7天。如持续时间延长，或过短，皆属病态。

你知道吗?经期女性千万不能随便乱吃东西，乱吃东西的话将给身体带来很大的危害。以下一定不要吃

生冷食物

中医认为，排卵期吃冰冷食物，会使子宫内膜温度下降，容易造成月经失调、经期不规律，甚至子宫寒，大大提高不孕机率;西医认为吃冰冷食物的话，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩，及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。此外，一些寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳等，在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。

ps：即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。

其实，也不建议女性在经期用凉水洗头、洗澡、洗衣服，真受不了的话用热水(及时擦干)，或者让男朋友帮忙。要知道，许多疾病都是长时间的坏习惯造成的，建议友们还是多对自己一些关爱。

吃点这让你排便通畅

食物纤维是排毒先锋

名词解释：人们常常听说要吃纤维多的食物，《膳食指南》里对此也有详细的指导，但到底什么是食物纤维，很多人并不清楚。其实，食物纤维并不能被人体消化吸收，最大的贡献就在于“肠道清道夫”这个美誉。人体需要食物纤维来排出毒素，对于便秘者和肥胖者来说，这一点尤为重要。

主要功能：

1.防治便秘。食物纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间。

2.利于减肥。提高饮食中食物纤维含量，可使摄入的能量减少，在肠内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗，起到减肥作用。

3.预防结肠和直肠癌。增加饮食中纤维含量，使致癌物质浓度相对降低，加上食物纤维有刺激肠蠕动作用，致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。

4.降低血脂，预防冠心病。由于食物纤维中有些成分，例如果胶，可结合胆固醇，使其直接从粪便中排出，由此降低胆固醇，从而预防冠心病。

主要食物来源：

糙米等杂粮;豆类、根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。食物纤维是植物性成分，植物性食物是食物纤维的天然食物来源。

摄取量：我国营养学会在2000年提出，成年人适宜摄入量为30克/日。“富贵病”患者在此基础上应增加10—15克/日。

贴心提示：动物实验表明，蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利。所以，多吃粗纤维的蔬菜是补充纤维更好的方式。但肠胃消化能力弱的人一次不宜吃过多的粗纤维食物，否则会导致腹部不适，还会影响其他营养素如钙的吸收。

秋季怎么饮食消除脂肪方法

就不跟你说什么运动、黄瓜西红柿之类的废话了。有些人怎么吃也不胖，确实跟他的饮食结构有关。比如燕麦粥，这东西你就是吃撑了也没关系。因为这东西要消化需要耗费大量的体内脂肪，我们老家的话讲吃这东西就是刷油的。萝卜，这东西也是减肥的好东西。

很多人喜欢吃萝卜烧肉，就是因为这东西太寡了，跟肉烧肉才不肥，而油又进入了萝卜里，所以相得益彰。玉米粥，同燕麦粥，不过没有燕麦效果好。苋菜。苋菜这东西，有句话叫苋菜没油，吃了晕头。

说明炒这菜一定要放大量的油，否则吃起来像草。但是其维生素、粗纤维一样不少，而且味道不错。当然，你为了减肥的话，就不能放太多的油了，本来就要它去油的。其它的就不一一赘述了，还有冬瓜、海带、木耳、马兰头等野菜。以上是吃的，渴了喝大麦茶、铁观音、普洱茶，都有辅助的减肥效果。最不济也要喝绿茶。

另外，吃了这些东西，由于它们本身就是刷油的，所以你即使吃的再多，也会有饿的感觉，并且特别想吃肉，所以这个时候一定要坚持啊。至于运动或者节食什么的你自己看着办吧。

二便通畅保身体健康

一、大便

古代著名中医张仲景将长期没有排除体内的大便称为“宿食”，这些长期没有排除体外的粪便是人体中可以看得见的垃圾，它们会引发很多并发症，对身体健康危害很大。食物经过消化之后没有及时排除体外，会产生一些有害气体，这些气体会导致静脉回流受阻，让患者出现失眠、烦躁、恶心、口臭、腹胀、食欲下降等症状，长期如此，会导致排便肛裂、痔疮等问题，还会诱发肠癌、脑中风等疾病，因此，这些肠中废物一定要重视。那么，怎么才能保证大便正常呢?

1、定时排便。养成一个定时排便的好习惯，可以帮助我们防治便秘，时间最好选择在早起后或早餐后，不管有没有便意都要定时去厕所，时间长了我们就会养成定时排便的习惯。

2、荤素搭配。饮食均衡对排便也有很重要的意义，荤食和素食都要适当的摄入，这样不仅能保证身体营养摄入，还有益于排便，当然，油腻的食物还是要少吃一些为好，水果则要多吃。

3、喝水。便秘的人往往大便干结，日常多喝些水可以起到很好的缓解作用，每天无论多忙，都要喝水。

4、适当运动。运动可以帮助肠胃蠕动，增强体质，预防便秘，一般坚持运动锻炼的人肠胃都比较好。

5、中医按摩。按摩同样可以促进肠胃蠕动防治便秘，方法很简单，双手交叠在一起，手心向下，左右各大圈按摩30次，睡前、早起都可以做，但是要注意餐后要等2小时后再按摩。

推荐食谱

白薯粥

材料：小米100克，白薯300克，白糖适量

做法：小米洗净，同白薯倒入锅里，加水，煮熟，加白糖即可。早晚服用。

香蕉

香蕉去皮，涂上蜂蜜后食用，选择在每天早晨空腹的时候吃，吃完后再喝200毫升的温开水。

二、小便

相比于大便的通畅与否，小便的通畅往往更容易被人们忽视，其实养生也要注意小便的排泄，要保持小便的通利。

1、不要憋尿。工作忙起来的时候连小便的时间都要省，这是很多工作者常见的现象，长期憋尿对身体危害是很大的，憋尿时我们的逼尿肌和括约肌会处在紧张状态，长期如此的话会使膀胱颈受阻，导致排尿不畅、尿失禁、漏尿等问题，还会引发急性膀胱炎，让你出现尿痛、尿频的现象，有研究发现，经常憋尿的人患上膀胱癌的可能性比不憋尿的人整整高出了五倍。

2、多喝水。想要小便通利，也要多喝水，多喝水可以帮助我们稀释尿液，这样尿液中的有毒物质就会变少，对膀胱的刺激会变小，对膀胱和肾脏都有好处。 每天要喝1.5升左右的水量，在高温天气里，喝水量还需要适当的增加。

3、小便时不要用力。小便也要顺其自然，不能“强尿”，自然排尿是不需要用力的。身体虚弱的男性，可以蹲下来小便，这样有利于尿液排出。

利小便的食物

1、冬瓜

冬瓜是利尿食物的代表，它入大肠、小肠，含有丰富纤维和维他命B1，具有很好的利尿消肿功效，能帮助身体排毒。

2、西瓜

西瓜是很好的消暑食物，它含有苹果酸、谷氨酸、蔗糖、胡萝卜素等营养物质，具有很好的利尿功效，高温工作者可以多吃。

3、黄瓜

黄瓜的含水量高达96%~98%，气味甘寒，它含有的一种异檞皮苷有不错的利尿功效，另外，黄瓜还可以降低胆固醇、提高人体免疫力。

4、山楂

山楂能通便利尿，将新鲜山楂洗净，拍扁，用沸水冲泡饮用，就有利尿的功效。