脚膝盖痛注意什么

脚膝盖痛注意什么

1.减轻体重。

2.用止痛乳液搓揉膝盖，能产生热以纾解症状。

3.作适量的运动锻炼膝盖，肌肉愈强壮，关节愈能承受压力，抬腿是不错的选择。

4.游泳、骑脚踏车、划船等活动有益健康，且不会压迫膝盖。

5.避免在坚硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居后。

6.在活动期间若发生膝盖疼痛，应立即进行休息，以冰块冰敷，并抬高双脚。

7.若有肿胀的情形，切忌热敷;运动后也不宜。 8.若鞋子失去弹性，应立即换新鞋。

9.运动前后作体操。

10.每天用热水泡脚， 每天坚持晨跑不要太久，补充膝盖营养，跑完活动活动膝盖腿脚。买一双护膝每天戴着保暖。

上班族简单三招体操

第1招 抬腿勾脚尖

功效：伸展小腿肌肉，减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。

做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3 ~5回。

提醒：做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，做时会较轻松。

第2招 前后弓箭步

功效：伸展大腿前侧和小腿，缓和腿部肌肉紧绷。

做法：站姿、双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而为。

第3招 小腿帮浦操

功效：让小腿肌肉收缩、放松，有助下肢血液回流。

做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1~2个8拍。提醒：建议双手扶着有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。

宅家就能让脂肪燃烧的方法

step1

有氧全身运动前的基本动作A

1、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手放在腰部两侧。

2、吸气，双膝微曲。

3、呼气，一只脚膝盖弯曲，并向上抬起，膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动，使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不动。

4、吸气，把脚放下。呼气的同时另一只脚抬起重复动作，吸气的同时把脚放下。

动作每组10次，进行3组。

step2

基本动作A的应用动作1

1、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手张开水平伸展。

2、吸气，双膝微曲，脊椎伸直。

3、呼气，一只脚膝盖弯曲，并向上抬起，膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动，使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不动。

4、膝盖歪曲并举起的那只脚向前伸直，脚背用力向脚跟延伸。左右方向改变进行重复动作。

左右两脚反复进行，动作每组10次，进行3组。

step3

基本动作A的应用动作2

1、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手向上举起且距离稍比肩宽，并稍稍偏向一侧肩。

2、吸气时双膝微曲，呼气时一只脚的膝盖弯曲抬起，同时两手往抬起的那只脚的方向放下，视线望向手的方向。

左右反复进行，动作每组10次，进行3组。

step4

有氧全身运动前的基本动作B

1、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两肘弯曲，抬起于肩膀两侧。

2、吸气时双膝微曲，两手举起高于头部。

3、呼气，两手放下同时一膝盖弯曲、侧抬起，尽量靠近肩膀，脚背用力向脚跟延伸。

4、吸气时抬起的腿放下，呼气时反向进行。

左右反复进行，动作每组10次，进行3组。

基本动作B的1~3进行后，抬起的脚向侧面伸展，成九十度角。此时为了不要弯曲脊椎，身体往站在地面上的脚的方向稍稍倾斜。如果平衡感好的话，一遍抬脚一遍身体倾斜也是可以的。

左右反复进行，动作每组10次，进行3组。

step5

基本动作B的应用动作

1、两腿贴紧，两脚张开至45度，后脚跟贴紧。抓住比肩宽稍长的毛巾的两端。

2、右脚放于左脚后的对角线上，两手举起并向左侧伸展。重心放于前脚上。

3、吸气的同时后脚的脚跟翘起，同时前脚的膝盖弯曲。

4、呼气时把重心放于前脚(左脚)，膝盖完全伸直，后脚(右脚)膝盖弯曲并向肩膀一侧抬起，这时两手向右侧伸展。吸气的同时恢复开始的姿势，同样的动作重复十次。

5、反向进行10次。

什么运动减肥有效 箭蹲

箭蹲也是能同时训练到下半身多处肌群的动作，并且能训练平衡。一样要注意前脚膝盖不要超过脚尖，膝盖和脚尖朝向同一方向，避免向内倒，后脚膝盖下蹲屈膝接近九十度，当动作熟悉之后，可以朝前后左右不同方向加以变化。

男人有效的减肥方法

方法一、改良仰卧起坐锻炼上腹部肌肉

步骤1、仰躺在地面上，背部紧紧地贴着地板，双手握拳抵住下巴，以固定颈椎，防止颈部过度弯曲。

步骤2、然后抬起上背部大概3045度角左右，下背部仍然贴着地面，如此停留几秒钟，再回到步骤1，如此重复进行1015次。

温馨小贴士：下背部要紧紧地贴着地板，不要悬空，这样才不会增加腰部的负担，而且在抬起上背部的时候，头部不要用力，以免颈椎受伤。

方法二、跪地板式抬膝锻炼整个腰腹部肌肉

步骤1、四足跪姿，打开双手保持与肩膀一样的宽度，打开双脚保持与臀部一样的宽度。

步骤2、向后伸直双脚膝盖，注意脚尖着地，呈平板式。

步骤3、收紧腹部，腰部不能够向下坠，接着抬起右脚膝盖向前，尽量不要接触地面，膝盖向胸口靠近，这时候会感觉下腹收紧，再换右脚膝盖，双脚轮流进行，重复进行1015次。

其实通过运动减肥是很好的选择，没有任何的副作用，即锻炼了身体，还减掉了肉肉，男人减肥的方法值得女人学习哦。不要总是依靠什么减肥药等等具有一定副作用的减肥方法。

有氧减肥瘦身操 紧致肌肤塑造曲线美

有氧减肥瘦身操步骤分解：

1、双手分别抓住一个哑铃，右脚在前左脚在后站立在地面上，弯曲双脚膝盖成90度，放下你的上半身，双手臂垂直在地面上，吸气，双脚用力跳起来，双脚并拢双手臂弯曲手肘在胸前，然后向上伸直你的双手，动作保持自然呼吸，上面动作为一组，然后恢复初始状态，动作重复10组左右。

2、双手五指大张撑在地面上，双颊脚尖勾地，双手用力撑起你的身体和地面平行，吸气，弯曲你的右脚膝盖在身旁抬起来，动作坚持5个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

3、双脚分开与肩同宽站立在地面上，双手分别握着一个哑铃站在地面上，微微抬起胸部和弯曲你的膝盖，吸气，弯曲你的双脚膝盖成90度，弯曲双手手肘在体前，小臂和大腿平行，臀部虚坐背部放下来，眼睛看着地面，动作坚持5个呼吸，然后双手向后伸直。动作坚持10个呼吸左右。

4、双脚并拢站立在地面上，双手垂直放在身体两侧，左脚向左边跨一大步，弯曲双腿膝盖，双手举高过头，保持自然呼吸，双脚用力，扭转你的身体向右，跳起来，双手保持五指并拢，动作重复20次左右。

5、俯卧撑状在地面上，弯曲你的双手膝盖，身体向下压，向后上抬起你的左脚，侗族坚持10个呼吸左右，然后撑直你的双手，左脚放下搭在右脚脚后跟上，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才的动作。

老人健康散步有讲究

小腿是人的第二心脏，按照这个频率散步，可促使血液循环，促进体内新陈代谢。同时使呼吸顺畅，达到锻炼效果。

患慢性病的老人和体质虚弱的老人：关键看散步后自己是否舒服，膝盖、脚、髋关节是否疼痛，心脏是否有不舒服的迹象。郭险峰主任强调，如果出现不适感，要尽快咨询医生。此外，患病老人在散步时间、姿势等方面还要特别注意。

腰椎管狭窄和患骨性关节炎的老人：因为不能长时间行走，所以建议选择游泳、骑自行车等对腰部和下肢负担较小的运动。如果要散步，开始时应选择身体能承受的强度和时间，一般以小步快走为佳。

脚膝盖痛挂什么科呢

可挂的科室是骨科。脚膝盖痛要考虑是关节疼痛，主要是由于关节炎或关节病引起。关节疼痛牵涉范围非常广泛并且种类繁多，因此关节疼痛的鉴别诊断至关重要。患者出现脚膝盖痛时要控制好平时的活动，做好相关的护理控制疼痛加剧。

1、充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

2.提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4.减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

5.自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

6、加强腿部肌肉力量训练

尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。

而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。

脚膝盖痛挂什么科呢?患者能挂的科室为骨科，骨科是很大科室，可做骨类检查，也包括了关节等部位，患者是脚膝盖痛需要做骨科的检查，此时患者要观察近期身体的异常，膝盖是否有受到外伤，是否运动量过大等，同时也要防止旧关节炎疾病的入侵，有疼痛现象时还会有更多的症状，需要初诊后判断其类型，其检查也会更明确些。

白领如何缓解久坐带来的伤害

第1招、抬腿勾脚尖

功效：伸展小腿肌肉，减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。

做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3 ~5回。

提醒：做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，做时会较轻松。

第2招、前后弓箭步

功效：伸展大腿前侧和小腿，缓和腿部肌肉紧绷。

做法：站姿、双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。

提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而为。

第3招、小腿多放松

功效：让小腿肌肉收缩、放松，有助下肢血液回流。

做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1~2个8拍。

提醒：建议双手扶着有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。

脚膝盖痛是什么原因

在故事《七色花》中小女孩珍妮用最后一片花瓣治好了脚有问题的小男孩，才真正实现了七色花的价值，获得了两份纯真的快乐。由此可见，能正常行走的重要性。在现实生活中又有多少人因为脚膝盖痛而不能正常行走，只能忍着苦痛行走、坐轮椅或躺在床上，无法领略奔跑的快乐。古语有言：知己知彼，方能百战不殆，也告诉了我们想要解决问题，就一定要找的问题的关键所在，才能够更好地解决。

步骤/方法：

1只有深入了解问题，明白问题发生的真正原因，才能切实解决问题。脚膝盖痛的原因很有可能是由于过度劳累造成的，也可能是风湿类风湿一类的疾病引起的。如果是由于一次小摔倒之后以为没事不予。

2过后一段时间后却一直疼痛的话，就要考虑膝关节炎和滑膜炎的存在。最后，长时间受凉和巨大温差也可能是造成脚膝盖痛的原因。膝盖是位于大小腿之间的链接部分，是支撑人体的关键部位，所以大家一定要好好地保护才可以。

3虽然不是人体中最常受伤的部位，但在运动中却是人体中最易受伤的部位。我们平常运动是很好好处的事情，但是有一点要注意，那就是千万不能够过头了，这样子只会让自己的膝盖变得更加的疼，太得不偿失了。

注意事项：

在平常生活的每一天里，我们都应该好好地保护自己的脚和膝盖，使其免受伤害，使自己能够自由地随风奔跑，享受人生极致的欢悦，自己健康应该自己负责任。

瘦腿应该怎么刮莎会有好效果

让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向。顺着腿部经络(即从上往下)刮 刮痧半个月或一个月一次即可。