白领舒缓压力按摩保健手法

白领舒缓压力按摩保健手法

1、芳香按摩

方向按摩的手法都较轻柔，这种轻柔的手法通过唤醒身体细微的感知细胞，达到让人身心放松的效果，芳香按摩必须遵循4原则：

①慢慢的用心按摩，让受按摩着能感受到那种放松与温暖。

②动作也特别强调缓慢，可边按摩边感觉，随时调整按摩的力度。

③配合按摩者的呼吸，会使整个按摩过程达到理想的效果。

④按摩好一气呵成，中途切勿停顿。

按摩方法：

配合精油，将精油滴在肩颈、背部、以及脊柱两侧进行缓慢的推拿，调整力度，做到有抚摸的感觉佳，放松身体，此法可缓解肌肉和精神紧张，促进血液循环。

足疗按摩的常用十种手法

1、捋理足掌背

按摩这个穴位主要的目的是疏通气血、让自己的经络更加通畅，从而治疗足部肿胀。

穴位位置：足底和足背上。

操作方法：操作的时候大家用双手分别放在足部的两侧，用拇指按在足底，其余四指置于足背，使用捋理手法10次。

2、分推足底

主要功效：疏通经络，行气活血。

部位：足底。

操作方法：操作的时候用两只手的大拇指指腹置于足底，从中间到两边进行分推手法。

动作要领：①自足趾根部至足根循序分推。②两手用力要均匀，动作柔和，协调一致。

3、掰足掌

功效：疏通筋骨，调和气血

部位：足掌。

操作方法：按摩的人用两只手分别握住足掌的两侧，向足底或者足背方向进行掰足3～5次。

动作要点：①两只手应当均匀用力，并且保持协调一致。②用力应当缓慢一点，以能耐受为度。

4、点按足底

作用：点穴开筋，通经活络。

部位：足底。

操作：操作者以双手拇指指端置于足底进行点按。先中间后两边，顺序点按全足底。

通过专家这么详细的介绍后，大家应该对足疗保健的几种手法有所了解了，也就是按摩不同的穴位达到不同的治疗效果，大家可以对照自己的身体状况按摩固定的穴位。

5.拇指按压足底

作用：疏松肌筋，行气活血。

部位：足底。

操作：操作者以两手拇指指腹置于足底，顺次按压足底。

要领：①按压时先中间后两边，自上向下，两拇指交替按压，依次全足底。②按压力度由轻到重，稳而持续。

6.内外旋踝部

作用：舒筋活络，滑利关节。

部位：足踝部。

操作：操作者一手握踝部，另一手握足趾部，稍用力向下牵引，同时作踝部外旋或内旋数次)。

要领：①被操作者踝部要放松。②操作者两手用力方向相反，手法要柔和，不可暴力。

7.拿捏小腿后侧肌肉

作用：顺气活血，消除疲劳。

部位：小腿后侧肌肉

操作：操作者一手托住足跟。一手拿捏小腿后侧肌肉，往返数次。

要领：①动作要缓慢柔和，自上向下操作。②要拿满，避免掐、抠。

8.按揉内外膝眼

作用：点穴开筋，消肿止痛。

部位：髌骨下缘，髌韧带内、外侧凹陷中。

操作：被操作者屈膝，操作者坐压在足背上，以两手拇指指端分别置于内、外膝眼处，进行按揉数次。

要领：①取穴要准确。②按揉动作要缓慢柔和。

9.按揉足三里

作用：①调和胃肠，治疗胃肠道疾患。②解痉止痛，消除疲劳。

部位：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处。

操作：体位同上，操作者一手扶膝，一手拇指指端置于足三里穴处进行按揉数次。

要领：①先点按，再按揉。②力度以能耐受为度，手法应缓慢柔和。

10.拨按胫前肌

作用：疏理肌筋，解痉止痛。

部位：胫骨前外侧肌肉。

操作：体位同上，操作者以拇指指端深按于胫前肌肉处。做与肌纤维垂直方向拨动。

要领： ①沿胫前肌肉自上向下拨动，不能与皮肤产生摩擦。②用力由轻到重，均匀和缓，透达深处，每处一定要拨动2～3次。

精油按摩的功效 精油按摩舒缓压力

用精油进行按摩能够帮助有效舒缓压力。精油按摩时，精油能够深入渗透到皮肤细胞，进入血管和全身组织中。另外精油独有的芳香气味也能够使人放松，产生愉悦感，有利于舒缓全身的压力。

生活小妙招轻松告别月经不调

1、按摩调理月经

按摩，是调理月经的一种方法。首先，先仰卧，用右手鱼际先揉按腹部的气海穴约1分钟，气海穴位于体前正中线，脐下1寸半;再用右手拇指指腹罗纹面依次点按双侧下肢的三阴交穴，按1分钟，最后用一手手掌按摩小腹部约1分钟。

之后，再俯卧，用两手手掌在腰骶部上下往返反复按摩2分钟，再以双手拇指指端依次点按肾俞、命门、八髎等穴各30分钟，以有酸胀感为度，最后再以双手五指同时提拿双侧肾俞穴各3次。

2、适当舒缓压力

白领女性月经不调和精神压力、情绪都有很大的关系。长期的精神压力和消极的情绪容易影响体内的内分泌，导致月经不调。所以应该适当放松自己，注意保持乐观的情绪，避免多想消极的事情。

3、多参加户外活动

平时要多参加一些户外活动，能够帮助身体的自我调节，以及增强身体免疫力，同时要保证作息正常，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠休息。

4、注意饮食调养

白领女性调理月经，还需注意饮食的调养，多吃韭菜等温补阳气的食物。此外，葱、蒜也是益肝养阳的佳品。大枣性平味甘，养肝健脾，还可适当吃些荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等，这些食物均性凉味甘，可润肝明目，对月经不调的治疗很有帮助。

乳房保健按摩的方法

乳房保健手法1、一只手托住乳房，另外一只手想腋窝的方向轻轻揉乳房。

乳房保健手法2、用食指和中指加紧乳头，并顺势向外拉，用力不能过猛。

乳房保健手法3、同样用食指和中指加紧乳头，轻轻挤压手指并向前收紧，做圆弧型的运动。

乳房保健手法4、接着一只手按住腋下的乳房部位，另一只拖住乳房并向上推。

乳房保健手法5、两手贴紧乳房打圈按摩。

乳房保健手法6、然后用一只手放在胸骨的位置，从腋窝方向开始做螺旋状按摩。

乳房保健手法7、最后用一只手拖住乳房，另一只手从下至上轻轻拍打乳房，次数不宜太多。

精油开背有什么好处 舒缓压力

精油开背能够帮助舒缓压力。按摩不仅能够最大度放松肌肉，精油特有的香味也能够进入脑叶系统，在大脑中产生愉悦的感觉，舒缓紧张、抑郁的情绪。

推拿按摩保健手法全攻略

1.按法

是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐渐向下用力按压，按而留之，不可呆板，这是一种诱导的手法，适用于全身各部位。临床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。

指按法：

接触面较小，刺激的强弱容易控制调节，不仅可开通闭塞、散寒止痛，而且能保健美容，是最常用的保健推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保护视力。

掌按法：

接触面较大，刺激也比较缓和，适用于治疗面积较大而较为平坦的部位，如腰背部、腹部等。

屈肘按法：

用屈肘时突出的鹰嘴部分按压体表，此法压力大，刺激强，故仅适用于肌肉发达厚实的部位，如腰臀部等。

按法操作时着力部位要紧贴体表，不可移动，用力要由轻而重，不可用暴力猛然按压。按法常与揉法结合应用，组成"按揉"复合手法，即在按压力量达到一定深度时，再作小幅度的缓缓揉动，使手法刚中兼柔，既有力又柔和。

2.摩法

以掌面或指面附着于穴位表面，以腕关节连同前臂做顺时针或逆时针环形有节律的摩动。摩法又分为指摩法、掌摩法、掌根摩法等。

指摩法：

用食指、中指、无名指面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指作节律性的环旋运动。

掌摩法：

用掌面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指作节律性的环旋运动。

掌指摩法：

用掌根部大、小鱼际等力在身体上进行摩动，摩动时各指略微翘起，各指间和指掌关节稍稍屈曲，以腕力左右摆动;操作时可以两手交替进行。

在运用摩法时，要求肘关节自然屈曲、腕部放松，指掌自然伸直，动作要缓和而协调。频率每分钟120次左右。本法刺激轻柔缓和，是胸腹、胁肋部常用的手法。若经常用摩法抚摩腹部及胁肋，可使人气机通畅，起到宽胸理气，健脾和胃、增加食欲的作用。

儿童保健按摩哪里

摩腹

用掌面摩小儿腹部3～5分钟，摩腹具有健脾和胃，理气消食的作用。这是最简单的儿童按摩保健手法。

补脾经

循拇指末节罗纹面，由指尖向指根方向直推，或是旋推拇指末节罗纹面即为补脾经。补脾经有健脾胃，补气血的作用，一般可操作300～500次。

按揉足三里

足三里位于膝眼下3寸(相当于小儿四个手指的宽度)，胫骨外旁开1寸(相当于小儿中指的宽度)。按揉足三里具有健胃和胃，通络导滞的作用。一般可按揉50～100次。

捏脊

脊柱穴位于背部的正中线，颈部到骶尾骨的连线上。操作时食指、中指在前，拇指在后自下而上捏脊柱5遍。每捏三下将脊背提一下，即为捏三提一法，捏三提一一般运用在最后一遍手法操作上。捏脊具有调阴阳、理气血、和脏腑、通经络、强健身体的作用。

按摩虽好但是要小心误区

误区一：力度越大越好?

很多人都存在这样的按摩保健的误区，认为按摩时有疼痛感才说明达到了效果，甚至专门找手劲大、手法重的按摩师按摩，即使在按摩时出现刺痛或疼痛到令人难以忍受的程度，也认为这是正常的。其实按摩并不是越重越好，而是需要恰当的力度。按摩手法和力度得当即可达到适度刺激的作用，用力过大非但对治疗无意义，反而容易形成皮下瘀血和肌肉损伤，甚至还会引起骨折和内脏损伤等。

误区二：按摩时间和次数要多?

“按摩不是越久越好，应根据机体的神经特点和经络忍耐度而进行，不可按得太久。”因为肌体对任何刺激都有一定的耐受度，刺激过度往往适得其反，容易损伤关节、韧带和软组织。“过度按摩还会造成神经紧张或神经抑制，削弱人体本身的活力和抵抗力。”

按摩次数也并非越多越好也是人们存在的按摩保健的误区之一，其实神经在过量的反复刺激下容易产生疲劳，使经络调节能力减弱，而且对身体进行过度频繁的刺激会使其敏感度下降，肌体容易产生耐受性，影响治疗和保健效果。如果是作为治疗，可以每日或者隔日进行1次;如果是作为保健，则可以每周1次，或者每2~3周1次。

误区三：足底可以随意按?

人的一只脚上就有60多个反射区，人体的主要器官，如心、肝、肾、胃、脾，以及眼睛、耳朵、鼻子等，在脚上都有相应的反射区，如果是手法、力度都适当的按摩，可以通过刺激反射区来缓解身体对应器官的不适，但若按摩手法不当，则会影响这些器官的健康。所以足底可以随意按这种按摩保健的误区是不可信的。

如果不注意按摩保健的误区，反而轻会伤害皮肤、软组织，重会伤到神经、骨骼，甚至导致瘫痪或死亡。

落枕的按摩保健手法

1.通过按摩的方法来针对落枕进行治疗，一般情况下都能够取得比较不错的质量效果，但是患者一定要保证按摩这个穴位和手法正确，否则真的有可能导致患者的病情加重，落枕疼痛越来越严重。

2.患者首先应该注意选择合适的穴位，对于落枕的治疗，临床上比较常见的穴位主要有大椎，风池穴和风府穴，手三里穴，落枕穴，曲池穴等等，患者应该针对这些穴位进行按摩，能取得更好的效果

3.需要患者特别注意的是，在进行按摩的时候，除了应该选择合适的穴位意外，也要注意选择正确的按摩手法，选择患者能够接受的力度，对患者进行按摩，这样才能够取得更好的治疗效果。