心脏病的四大保健原则

心脏病的四大保健原则

【1】适量科学的运动

很多人有一种错误的观点，心脏病人要多休息，殊不知，长期的休息只会增加患者的忧虑、恐惧，增加心脏负荷，而适当的运动对心脏的保健和恢复是很有帮助的。1995年美国心脏学会(AHA)就建议心脏病患者参加中等强度的运动，1周内每日或者大多数日子参加适度体力活动。适度的运动使人们的心脏得到有效锻炼，增加了心肌活力。运动是一种复杂的个体化程序，包括热身期、锻炼期和恢复期，心脏病人需要根据自身的实际情况作出适当科学的运动计划，并且循序渐进，切忌过度运动增加心脏的负担。

【2】健康的饮食

国内外大量研究证明血脂异常对冠状动脉粥样硬化的关系最明确。血脂异常的两个指标是血总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇过高，膳食因素是影响上述指标水平的首要因素。东方人比西方人吃肉少，当东方人移民到心脏病发生率高国家，其饮食习惯、生活方式改变以后，他们的心脏病的发生率就会上升，与当地人相似。可见，饮食习惯对于心脏病的影响之大。大家可能会认为油脂都不是什么好东西，其实并不是这样，油脂分为饱和油脂和不饱和油脂，大家平时说的是饱和油脂，而不饱和油脂对大家是有益的，不饱和油脂大量存在于植物和鱼类等水生动物中。所以，建议心脏病人低脂饮食，减少饱和油脂的摄入量，同时适量食用植物和鱼类等水生动物。根据科学家的实验，当猴子食入过量饱和油脂时，冠状动脉粥样硬化病变严重，这种病变可因低脂饮食而逆转，类似的效果也在人类的临床病例治疗中得到。

心脏病人还需要低钠饮食，因为人体的肾脏有保钠、保水、排钾的功能。钠多可能会给人体造成水钠潴留的状况，这对心脏病人可不是好现象，水不能及时从人体内排出会造成血压高，也就会给心脏造成很大的负担。所以，心脏病人应该减少盐的摄入量，维持适当的钾摄入，保持人体内的离子平衡。高钾的食物有番茄、苹果、香蕉、芦笋等等。

心脏病人需要注意的饮食习惯还有很多，如少食多餐，不可吃的过饱，因为过饱会对人体各个脏器造成负担，心脏当然也不例外;多摄入蔬菜水果等，蔬菜水果中含有大量的膳食纤维、维生素、微量元素和生物活性成分，像黄豆中就含有有丰富的异黄酮，对心脏病人非常有好处。

【3】良好的心态

大量事实表明，心理冲突、行为因素与心脏病发病、病情、康复有关，所以良好的心态对心脏病是非常重要的。确认A型行为是心脏病的危险因素之一。A型行为的主要特征是：过分的抱负、固执、好争辩、急躁、大声说话、匆匆忙忙、好冲动、富含敌意、具有攻击性等。心理因素对于心脏病的发生与康复都很重要，心情抑郁消极者的心脏病发生率以及康复后的反复发作率明显高于心态良好积极者。所有，大家要保持良好的心态。

【4】戒烟

很多吸烟者认为吸烟对心脏没有损害，有些吸烟者还很长寿呢，如丘吉尔、张学良等，但这些仅仅是个例。包括美国、加拿大、英国、欧洲大陆、以色列、新西兰在内的主要人群横向、纵向的研究一致发现：吸烟的量与心脏病发病率、死亡率呈密切关系，特别是大量摄入饱和油脂者。世界卫生组织已经将吸烟列为全球性流行病。研究表明，30-49、50-59、60-79岁吸烟者的心肌梗死率分别约为非吸烟者的5、3、2倍。纸烟中的尼古丁和一氧化碳都可以直接损害心血管，加速动脉硬化病变的形成和发展，诱发心脏病。所以，心脏病患者应该积极戒烟，养成良好的生活习惯。

雀斑的保健原则

1. 忌食高脂类食物。如猪脑、猪肝、猪肾、猪油、奶油、肥肉、鸡蛋等。

2. 忌高糖食物。人体在食用高糖食品以后，就会使机体新陈代谢旺盛，皮脂腺分泌增加，从而使痘痘连续不断地出现。

3. 忌食辛辣食物。这类食品性热，食后容易升火。

4. 忌食腥发之物。腥发之物常使皮脂腺的慢性炎症扩大而难以祛除。特别是海鲜类，其次是肉类中的羊肉、狗肉等性热之品。

5. 雀斑患者要注意避免刺激性的食物，因为刺激性的食物容易使皮肤老化。尤其咖啡、可乐、浓茶、香烟、酒等，这些不仅仅对皮肤不好，对于雀斑患者的健康也是不利的。

痛风病患者的饮食

痛风患者的饮食，痛风和饮食有密切的关系，所以很多人都认为痛风是饮食不当吃出来的疾病，主要是由嘌呤代谢紊乱引发的。所以痛风饮食上要十分注意，不要吃嘌呤含量较高的食物，如鱼类、肉类、动物内脏、啤酒等食物要尽量不吃。下面介绍几个对痛风的治疗有帮助的食物，希望能帮得上痛风患者。

痛风患者的饮食，痛风的患者的饮食保健原则有哪些?应该如何才能做好痛风的保健呢?痛风的保健措施主要有什么?专家解析，痛风的保健原则主要有：

痛风患者的饮食，1。最主要的痛风的保健原则就是少吃脂肪，因脂肪可减少尿酸排出。痛风并发高脂血症者，脂肪摄取应控制在总热量的20%至25%以内。

痛风患者的饮食，2。大量喝水，少吃盐也是痛风的保健原则之一，每日应该喝水2000ml至3000ml，促进尿酸排除。吃盐量每天应该限制在2克至5克以内。

痛风患者的饮食，3。限制嘌呤摄入。嘌呤是细胞核中的一种成分，只要含有细胞的食物就含有嘌呤，动物性食品中嘌呤含量较多。患者禁食内脏、骨髓、海味、发酵食物、豆类等。

痛风患者的饮食，4。禁酒!少用强烈刺激的调味品或香料。酒精容易使体内乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用，易诱发痛风。另外，不宜使用抑制尿酸排出的药物。

痛风患者的饮食，痛风的保健原则主要就是以上的几点，对于痛风的保健原则的了解是很重要的。这对于我们进行日常的痛风的保健很有帮忙。希望大家都能早日康复。

冠心病的日常保健原则

情绪稳定，淡泊宁静

稳定的情绪对预防心绞痛、心肌梗死的重要性超过其他所有养生方法的总和。事实上，不良的精神和心理刺激是最常见、最重要的冠心病急性发作诱因，故要做到知足常乐，遇事不急不怒不躁，可有效预防冠心病的发作。

注意保暖，避免受寒

每天准时收看收听天气预报，特别是秋冬季节，及时了解每次寒潮来临的时间，切实做好御寒保暖措施。气象医学工作者经长期观察发现，“零度是心肌梗死发作的预报”，可见冬季保暖的重要性。所以，冬季注意保暖，可减少心梗的发生。

谨防“魔鬼时间”

有人研究发现，生物钟节律表明：一天24小时中，早晨6～11时是急性心梗、猝死的高峰时间，被称为“魔鬼时间”。与此时交感神经兴奋、心率加快、血压升高、心肌耗氧多、血小板聚集性增高有关。因此，病情较重的老年冠心病患者，晨起宜提前服药，上午不宜安排过量活动。晨起锻炼时间以7～8时为宜。

三个半分钟

经过多年研究得出的结论表明，一些老年人发生在卫生间的心脑血管意外或猝死，与夜间突然起床入厕、体位改变过快，造成一时性心脑供血不足有关。因而提倡“三个半分钟”的保健方法：夜间醒来时，应先在床上躺半分钟，坐起来双脚放在床沿下坐半分钟，再以双手撑住床头站立半分钟后行走。

适度运动，带病延年

冠心病患者同样也要适度运动，坚持参加力所能及的体育锻炼，如户外散步、太极拳、气功等。但遇天气突然变化，气温骤降、暴风雪、下雨等，则不宜在室外活动，可以在室内活动。

坚持治疗，合理用药

定期去医院检查，并按医嘱口服一些预防心绞痛发作的药物，如潘生丁、复方丹参片等。家中应备有硝酸甘油、心脑舒通、麝香保心丸、救心丸等扩张动脉血管的药物，以便心绞痛发作时急用。

午睡半小时，“冠心病”少三成

有人做过调查后报告，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因与午睡时血压下降、心率减慢，使白天的血压曲线出现一段低谷有关。尤其是肥胖型人群、60岁以上的老人，午睡更为必要。

学龄前期保健原则

学龄前儿童指3周岁后(第4年)到入小学前(6—7岁)为学龄前期。体格发育速度又减慢，达到稳步增长，而智能发育更趋完善，求知欲强，能作较复杂的动作，学会照顾自己，语言和思维能力进一步发展。

应根据这个时期具有高度可塑性的特点，从小培养共产主义道德品质，养成良好的卫生、学习和劳动习惯，为入小学作好准备。

学龄前期小儿防病能力有所增强，但因接触面广，仍可发生传染病，易患急性肾炎、风湿病等;因喜模仿而又无经验，故意外事故较多。应依据这些特点，做好预防保健工作。

养心原则帮你强健心脏

早上喝水，晚上喝蜜

中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜”。盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用。晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的病人，以及肾脏功能不好的人应慎喝；一般100毫升水中食盐不要超过0.9克，以免加重肾脏和心脏负担。晚上喝蜂蜜水，既可以帮助消化，又有助睡眠。每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜，用温开水调服。但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜，因为其含糖量较高，容易引起多尿；糖尿病患者也应慎喝。

早饭晚点吃，晚饭早点吃

冬天晚起床，早饭也应顺延。因为人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间。晚上早睡觉的起居习惯，也决定了在冬天应适当提早吃晚饭，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。

晨练晚一点，晚练早一点

不论是早起锻炼，还是傍晚锻炼，也都需要适应冬天的时令特点。选择锻炼时间的一大原则是：见不到太阳不要锻炼。所以，晨练要等到太阳出来后，晚练要赶在太阳下山前，只有这样才能保证人体内的阳气不受损。因此，在冬天，晨练的时间就要比其他季节晚一点，傍晚锻炼则要比其他季节早一点。此外，冬季早晚气温较低，室内外温差大，过早出去锻炼，比较容易受凉，还可能因血管收缩，血压升高，引发身体不适。晚上太晚锻炼，也可能会因气温问题导致身体不舒服，有心脑血管疾病的老人，尤其应当注意。

眼睛的保健原则

眼睛胀痛是否伴有恶心呕吐的症状，视力怎么样有没有减退，怕不怕光，家里人是否有什么眼病史例如青光眼一类的，最好到医院理查个眼压，看看眼底，排除一下，如果没什么异常，可能与视疲劳和精神紧张有关，平时注意调节用眼的时间有许多人由于工作需要，必须整天注视电脑显示器，时间长了，很容易导致视觉疲劳，甚至诱发一些眼病。因此，经常使用电脑的人应注意眼睛保健。避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。通常连续操作1小时，休息5～10分，保持良好的工作姿势。采取一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视显示器，这样可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露于空气中的面积减至最少。保持适当的工作距离。眼睛和显示器的距离要保持在60厘米以上。创造并保持良好的工作条件。周围环境的光线要柔和，显示器的亮度要适当，清晰度要好，桌椅的高度和电脑的高度要匹配。如果出现眼睛干涩、发红、有灼热或异物感，眼皮沉重、看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，就需要到医院看眼科医生了。四是每日8小时的睡眠必不可少，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。要保持皮肤清洁。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。另外别忘了，使用电脑后，一定要洗手。键盘上面附着着很多细菌和病毒，也会给人带来伤害。

荨麻疹的保健原则

荨麻疹难以彻底治愈，病情总是反反复复，让患者烦不胜烦。通过日常保健来防止荨麻疹反复发作就显得尤为重要。于是，专家为大家总结了四条保健原则，希望能够帮助大家防止荨麻疹复发。

荨麻疹的保健一：切忌抓挠。这个动作不但不能止痒，还可能越抓越痒，当你对局部抓痒时，反而让局部的温度提高，使血液释出更多的组织胺过敏原，导致病情加重。

荨麻疹的保健二：不要热敷。热敷可以使局部的痒觉暂时消失，但热刺激会使血管扩张，释出更多的过敏原，很有可能诱发荨麻疹反复。

荨麻疹的保健三：饮食调理。多吃含有丰富维他命的新鲜蔬果或是服用维他命C与B群，或是B群中的B6。多吃碱性食物如：葡萄、绿茶、海带、蕃茄、芝麻、黄瓜、胡萝卜、香蕉、苹果、橘子、萝卜、绿豆、意仁等。

荨麻疹的保健四：劳逸结合：注意休息，勿疲累，适度运动。

以上就是专家专门为反复发作的荨麻疹患者总结的四条日常保健原则，希望大家能遵守这四条原则，防止病情出现反复。一旦荨麻疹复发，大家一定要立刻就医，及早治疗，争取取得最佳的治疗效果。