锻炼用宽距还是窄距 引体向上宽距和窄距注意事项

锻炼用宽距还是窄距 引体向上宽距和窄距注意事项

距离不能过宽过窄。

在理论中，引体向上握距越宽，对背部刺激越大，握距越窄，对手臂刺激越大。但是距离宽度是有限制的，宽距不能太宽，以免缩短了拉起和下放的运动路程，也就减小了刺激。窄距同样也不能太窄，以免不好发力。

做引体向上用宽距好还是窄距

一般情况下使用宽距好，因为宽距能更好的刺激背部肌肉，而做引体向上不都是为了锻炼背部嘛。当然如果你是为了锻炼手臂也可以用窄距，但是锻炼手臂其实可以用更好的方法啊。
另外说一句，一般都是采用宽距都是正手，窄距都是反手。

宽距引体向上和窄距引体向上的区别

宽距引体向上握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢，其余动作相同。

宽握距引体向上对中上背刺激相对更大，窄握距引体向上对背阔肌下部和肱二头肌刺激更大。，所以擅长宽距引体向上说明背部肌群力量更发达，而擅长窄距说明手臂肌群力量更强。

窄握引体向上时候，手臂基本与地面垂直，运动方向和发力方向相同；而宽握引体向上时，身体向上，但发力是向两边分散的，相对来说，宽握更难一些，对于初学者，应付考试的，更适合选择窄握；有一定基础、侧重于背阔肌的更适合宽握，但一开始锻炼引体向上，把握不好自己能力的，建议先多尝试，再找到适合自己的握距为宜。

宽距引体向上一般都是采用正手的握法，即握杆时两手拇指相对；窄距引体向上一般都是采用反手的握法，即握杆时两手拇指各朝一边。

引体向上宽距和窄距的区别 什么是引体向上的宽距和窄距

宽距引体向上，也叫宽握引体向上，它指的是握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上也叫窄握引体向上，握杆时双手距离比肩稍窄。宽距和窄距引体向上除了握法不同以外，其余动作都是相同的。

锻炼用宽距还是窄距 引体向上宽距和窄距哪个更容易

窄距引体向上更容易。

我们的背部日常锻炼较少，力量比起手臂较弱，所以做正手宽距往往更费力，也不能做到很多个数，而反手窄距因为动用的是常用到的手臂力量，所以更容易做。

高位下拉练哪些肌肉 高位下拉一组多少个

建议每次进行5-6组，每组10-15个，然后再根据需求设计正常距离、宽距、窄距，这样能够充分刺激到背阔肌达到最佳效果。

青春期怎样锻炼呢

15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

适合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法：

锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向举腿。

锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。

锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。

锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立。或者提水桶做侧平举、前平举两个动作，每个动作做3组，每组做10个。

锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。

锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。

拉单杠能练胸大肌吗

单杠能够帮助锻炼胸肌。

使用单杠进行不同握距的引体向上,对于胸肌锻炼有一定帮助,而且用单杠做臂屈伸时,也是能够刺激胸肌,帮助胸肌的锻炼效果的。

不同握距做引体向上

在使用单杠做引体向上时,可以使用不同的握距,如两手间距比肩窄、间距比肩略宽等及其他间距进行变换,这样能带动所涉肌肉群的变化,特别是间距比肩窄的时候,对于胸肌锻炼是有帮助的。

粗手臂做那种引体向上

如果想要更好的增粗手臂，那么应该做反手窄距引体向上。

引体向上有正握和反握两种握法。使用反握时，可以动用更多的手臂力量，而减少背部力量的参与，而正握则是相反。反握的方法是：抓握时双手拇指朝外背离，手心面向自己。

引体向上中，双手的距离越窄，手臂肌肉参与度就越多，对手臂的刺激越大，而背部的参与度也就越小。反握时一般也会采用窄距握法，即双手握距小于肩宽。

杠铃卧推手臂的距离多宽合适

各个宽度有各个宽度的好处，要根据自己的目的选择。

一、窄握距杠铃卧推

窄握距指的是双手抓握距离窄于肩宽。杠铃落下到最低点或者推起到最高点时，从正面看，两前臂向内，角度小于90度。

窄握距杠铃卧推比起中等握距和宽握距，可以更好的锻炼肱三头肌，而减少胸部的刺激。

而从另一方面看，它在胸肌的锻炼中，它又更侧重胸大肌内侧的刺激。

二、宽握距杠铃卧推

宽握距指的是双手抓握距离大于肩宽，杠铃落下到最低点或者推起到最高点时，从正面看，两前臂向外，角度大于90度。

宽握距杠铃卧推比起中等握距和窄握距，可以更好的锻炼胸肌，尤其是侧重于胸大肌外侧，并且可以更肩部肌肉更多的刺激，而对肱三头肌的锻炼则会大大减小。

三、中等握距杠铃卧推

中等握距是介于宽握距和窄握距之间的一个距离，双手抓握距离等于肩宽，杠铃落下到最低点或者推起到最高点时，从正面看，两前臂基本垂直向上，角度等于90度。

这个握距是大多数人常用的距离。可以兼顾各个肌肉部位的锻炼。

锻炼用宽距还是窄距 引体向上宽距和窄距的区别

宽距引体向上会更多的动用背部发力，更侧重背阔肌的锻炼；而窄距引体向上则会更多的使用二头肌发力，更能锻炼手臂肌肉，对背部刺激减小。

宽距一般都是采用正手的握法，即握杆时两手拇指相对；窄距一般都是采用反手的握法，即握杆时两手拇指各朝一边。

引体向上宽距和窄距的区别 锻炼用宽距还是窄距

一般锻炼中采用宽距比较好。

因为正手宽距的握法更能刺激背阔肌，而一般引体向上都是以锻炼背部为目的的，所以通常用宽距引体向上的做法比较好。如果是为了锻炼手臂，也可以用窄距的做法。

锻炼胸肌最好的方法 俯卧撑

锻炼动作

1、用双手支撑地面，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，用双手和两只脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。注意全身挺直，平起平落。

2、手肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地面，并收紧腹部，保持身体在一条直线上。持续一秒钟，然后恢复初始姿势。

锻炼部位：俯卧撑的基本动作也是能有效的锻炼到整个胸部肌肉，而且俯卧撑还有高、中、低；宽距、窄距、长距等不同形式，对于胸肌锻炼效果是比较好的。