科学减肥的最好方法 过度节食伤身不瘦身

科学减肥的最好方法 过度节食伤身不瘦身

很多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥，殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态，容易导致暴饮暴食。不要以为身体摄入的热量低于正常水平就会自动燃烧脂肪，那只是一个骗人的瘦身误区而已。事实上，脂肪燃烧需要大量的能量，如果体内热量供给不足，你体内的肌肉就会被燃烧掉来保持身体的正常代谢。体内肌肉减少了，脂肪燃烧也就会减少。另外，多度节食容易导致肠胃方面的疾病。所以，节食减肥只会伤身不会瘦身哦！

科学减肥食谱

减肥是很多人的奋斗目标，很多人尝试各种方法减肥，吃减肥药，大量运动，节食减肥，甚至抽脂……现在的人追求养生、追求健康的生活方式，减肥也需要健康的方式才不会对身体造成伤害。减肥需要通过科学减肥食谱，这样才不会反弹，也是最健康的。

通过科学减肥食谱减肥，效果才是最持久的，不会影响身体健康，也不会造成反弹。比吃减肥药、抽脂等各种减肥方法强的多，也健康的多，值得我们推崇。食疗方法既健康又美味，何乐而不为。

早餐中的西柚富含维生素C以及大量抗氧化元素，更难能可贵的是西柚所含的热量十分低，每个大约只有60卡，所以也是减肥的好帮手。同时两茶匙花生酱的花生酱能增加您的饱腹感，预防您摄入过多的零食。

午餐有鱼和咖啡，鱼含有很多的蛋白质，是很能帮助你补充身体的营养物质的，但是鱼含有的脂肪是很低的，所以减肥瘦身中鱼是一个不错的减肥瘦身的食物。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。黑咖啡减肥法，消脂去水肿，所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。

不是所有的蔬菜都是低热量的，淀粉根茎类蔬菜的热量往往比较高。淀粉是植物能量储存的方式，因此淀粉根茎类蔬菜比非淀粉类蔬菜具有较高的能量密度。像马铃薯、甜菜、玉米等根类或淀粉类蔬菜，都具有一定的某些营养物质，却缺少很多非淀粉类蔬菜所广泛具有的抗氧化影子及其他物化学物质。

科学减肥食谱吃的健康营养，又轻松减肥，是美女们最受欢迎的减肥方式。减肥不能随便节食，更不能胡乱吃减肥药，现在市场上各种五花八门的减肥药，广告更是吹嘘的天花乱坠，一定不能轻易相信，以免损失了钱财，更危害身体健康。

​哺乳期如何减肥 孕妇减肥吃什么好

(1)哺乳期减肥之确定减肥时间很重要。

哺乳期作为一个特殊的阶段，妈妈们要想知道自己什么时间减肥合适，最好先咨询一下妇科医生，在他们的指导下科学减肥。一般而言，产后2~6个月内都是哺乳期减肥的最佳时期，这个时候开始减肥效果也是最明显的。

(2)哺乳期减肥之选对减肥方法。

哺乳期减肥，不能采用节食的方法进行，而是采取调整饮食习惯的方法，在饮食方面建议选择均衡膳食，这样既能够保证妈妈和宝宝都补充足够的营养，又避免了妈妈营养过剩问题的发生，因此只要饮食搭配合理，也是能够成功减肥的。

(3)哺乳期减肥之适量运动很重要。

运动是减肥最直接有效的方法之一，哺乳期妈妈通过运动能够燃烧体内多余的脂肪以及热量，因此在休息充足的情况下，建议哺乳期妈妈进行一些简单的有氧运动，例如饭后半小时慢走，下午30~40分钟瑜伽时间，产后修复体操等效果都是非常显著的。

另外，由于产后很长一段时间内，妈妈都将处于哺乳期，因为哺乳期关系到宝宝与妈妈两者的健康，因此不能为了减肥盲目进行，节食减肥，剧烈运动，喝减肥茶等都会影响产后恢复以及哺乳的行为，一定不要过度追求减肥的效果，而损害妈妈自身、宝宝的身体健康。

孕期的时候为了保证妈妈和宝宝都有充足的营养，准妈妈都会可以多增加热量的摄入，长期下来导致了孕后发胖的问题，因此哺乳期减肥也成了新妈妈最为关心的话题。对于哺乳期减肥这个话题，上文为大家介绍了三个方法，只要妈妈们根据方法做好减肥措施，相信在不久之后就会收获瘦身的效果。

科学减肥的最好方法

科学减肥的最好方法要点一、无副作用

现在，市场中有很多自称是最好的减肥方法的科学减肥方法和产品，然而究竟哪种是真的哪种是假的，消费者很难辨别。对此，减肥专家表示，没有副作用才是科学减肥的最好方法。一方面，无副作用意味着该产品是从人体健康的角度出发，没有加入任何对人体有害的成分，因此可以放心使用，另一方面，也意味着产品的正规化。

我们都知道，像减肥产品这样的产品如果要获批是需要经过有关部门审核的，且要有特殊的化妆品批号，保证所有的成分都在人体能够接受范围之内，保护人体健康。因此，在选择科学减肥的最好方法时，无副作用是首选因素。

科学减肥的最好方法要点二、不反弹

减肥最讨厌遇到的情况就是反弹，好不容易减下去，结果又反弹回来，甚至变得更胖，这会让人感到更加沮丧。而不反弹的科学减肥的最好方法虽然少，但是也是存在的，在挑选过程中一定要慎重。

科学减肥的最好方法要点三、适合自己

每个人的体质不同，在接受一些产品或者是事物的时候，会出现不同的状况。减肥关系到个人的健康和安危，一定要慎重对待。对于市面上存在的科学减肥的最好方法，要三思，看看是否真的适合自己，然后再确定是否使用。

科学减肥的最好方法要点四、用户评价高

从研发到投入市场，任何一种减肥方法都会经受市场的考验。因此，在选择之前，一定要多方打听，看看用户反馈结果如何。如果好评不断，且没有负面，那么，可以尝试，如果有负面评价，则要多打听一下。至于都是差评的就不用考虑了。

通过以上四点可以总结出科学减肥的最好方法要点有四：不反弹、无副作用、正规、适合自己且用户评价好，那么，市场中有哪些科学减肥的最好方法满足这些条件呢?

经过市场对比发现，摩素是科学减肥的最好方法。摩素医学专家深层解析肥胖的真实原因

我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

摩素特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。摩素纤体霜萃取北美金缕梅植物精华，有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成;配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪;应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。

摩素四大优势：绿色安全：天然植物萃取成分，外用涂抹透皮吸收，不刺激安全100%。燃脂抑脂：天然植物精粹燃脂同时修护受损细胞纤维，并从源头抑制脂肪生成。定向减脂：针对腰部、腹部、四肢等易堆积脂肪部位靶向定位减脂，想瘦那里瘦那里。润肤紧致：多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑。

减肥餐要吃多久转正常饮食 减肥期间吃什么最容易瘦

一般正常情况下来说，减肥最有效的方法就是适当的运动和合理的饮食，饮食方面，建议患者不要喝饮料，不吃一些脂肪含量过多的食物，平时多吃纤维素多的粗粮、杂粮，用来促进胃肠蠕动，有利于减肥，但要注意用量。

其次就是还需要为身体补充一些蛋白质，维持日常能量需求，要做到健康科学减肥，而不是节食减肥，节食减肥对身体是具有一定危害的，不建议采取。

女性减肥太任性当心月经

专家提醒，女性月经容易受外界刺激发生紊乱，突然运动过猛、过度节食、乱用减肥药都有可能引起月经不调，甚至闭经。

药物减肥最容易出事

早些年减肥药事件闹得风风火火，许多女性都懂得乱服减肥药的坏处。然而，这两年又有复燃的苗头。最近，来自泰国的减肥“神药”横扫各个泰国代购圈，许多女性的朋友圈更是被各种减肥“成功”的美女照刷屏。

在各种减肥方法中，药物减肥是最不稳定的方法，特别是不明途径购买、不明药物成分甚至含有禁药的减肥药，最容易出事。陈小平指出，减肥药导致月经不调等妇科问题，仅仅是减肥药的副作用之一，许多患者还可能出现其他系统的后遗症。

女性科学减肥最好选择饮食和运动两个“法宝”，即使使用药物减肥也要在正规医院的专业医师指导下进行。

过度节食、运动过猛 月经先“遭殃”

减肥有没有过度?看月经“反应”最明显。月经周期，主要由下丘脑-垂体-卵巢三者相互作用来调节，任何一个发生“故障”都有可能引起月经异常。“女性月经很‘敏感’，不仅下丘脑、垂体、卵巢可以影响月经，情绪、饮食等日常小行为都有可能刺激月经，造成月经紊乱。”专家说道。

为什么节食会引起月经不调?

女性月经来潮、卵子生成受“下丘脑-脑垂体-性腺”轴影响，这个轴受大脑皮层的调控，当人发生厌食或主观上强制性要求减少进食时，大脑皮层会发生功能紊乱，加上节食进一步影响轴功能，导致黄体生成素和卵泡刺激素分泌不足，卵巢分泌的雌激素和孕激素也减少，女性月经、卵子生成就有可能受到影响。

另外，运动过猛也会引起月经不调，女性运动员就是典型的例子。短期内过度运动，女性体内的脂肪和肌肉比短时间内发生改变，产生雌激素的体脂肪也减少，而为了能应付高强度的运动，肾上腺分泌的雄激素会增加。雌激素下降，雄激素升高，女性体内的激素平衡被打破，月经自然受影响，严重者还可能出现闭经。

保持完美体形需要科学地瘦身方法，单靠短时间内一种减肥方法是很难达到理想效果，最好制作一套涉及饮食、运动等多方面的瘦身“套餐”，纠正平时不良的生活方式。当出现月经延迟、经量锐减等症状，及时到医院就诊。

春季科学减肥牢记8大有效方法

1、过度节食伤身不瘦身

很多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥，殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态，容易导致暴饮暴食。

不要以为身体摄入的热量低于正常水平就会自动燃烧脂肪，那只是一个骗人的瘦身误区而已。事实上，脂肪燃烧需要大量的能量，如果体内热量供给不足，你体内的肌肉就会被燃烧掉来保持身体的正常代谢。体内肌肉减少了，脂肪燃烧也就会减少。另外，多度节食容易导致肠胃方面的疾病。所以，节食减肥只会伤身不会瘦身哦!

2、坚持健康饮食

坚持健康饮食是科学减肥的关键。那么，怎么样的饮食方式才更加健康呢?尽量多选择中式烹煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、多喝开水，至少一天8杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等等。这样好的饮食习惯都能帮助你成功减肥哦!

3、增加身体的肌肉

肌肉是燃烧热量的好帮手，它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪燃烧。所以，想要减肥的话，就要想办法增加体内的肌肉。肌肉越多，脂肪燃烧就会越多，肥胖也就离你越来越远。而力量训练是增加肌肉的减肥运动之一。

4、加入健美操运动

健美操运动不仅有益于心脏健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉质量，同时减少体内多余的脂肪。除此之外，健美操能帮助加快新陈代谢，对健康减肥有非常大的作用。

5、慎重选择减肥药

很多MM都不愿意坚持减肥，所以选择了服用减肥药的方法来瘦身。然而，减肥药真的如广告那般有效吗?肥胖是一种病症，分为单纯肥胖和病理性肥胖。单纯肥胖因饮食不注意或缺少运动造成，通过有效减肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由于患某种疾病而难以治愈的，如果随便吃减肥药，不仅不能减肥，还会加重病情，甚至引发生命危险。

6、运动前后的饮食很重要

运动前后一个半小时，不宜摄取太多的热量。运动是为了消耗身上多余的脂肪，如果运动前吃得过多，除非运动时间够久，否则可能只消耗了刚刚摄入的热量;而运动完之后，身体的代谢率提升，这时摄食会导致吸收更多食物本身的热量，让消耗热量的效果大打折扣。

7、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要控制对其的摄取。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。要求自己完全不吃某种食物是非常苛刻的方法，也容易造成你在地挡不住美食诱惑的时候大吃一顿。

8、制定合理的减肥计划

制订一个循序渐进和能够保证实施的计划是成功减肥的第一步。最理想的减肥方案是控制热量摄入的同时加强锻炼。只要有信心并坚持下去，就一定能达到减肥的效果。减肥目标不要是一个天方夜谭的数字，每周减少1-2磅是最理想和健康的减重速度。

天天吃西红柿炒鸡蛋会瘦吗

根据情况决定。

如果是吃上述无油无糖版西红柿炒鸡蛋的话，是有利于辅助减肥的，再加上少吃其他高热量高脂肪食物，调整饮食搭配适量的运动，在1-2个月内瘦下5斤左右是可以的，但若是吃的高油高糖版西红柿炒鸡蛋，其本身食物热量就高，加上这种做法十分下饭美味，更是增加了食用量，若是天天吃不仅不会瘦身，还会长胖。

小贴士

即使无油无糖版西红柿炒鸡蛋有助于瘦身，但也不建议天天吃，因为长期吃同一样食物，对营养均衡不利，而且这种减肥方法属于节食减肥的一种，虽然减肥效果明显，但恢复饮食后容易反弹复胖，最好是科学减肥，多运动，换着各种各样的低脂高蛋白营养的食物一起吃为好。

产后减肥三大误区

产后体重变化标准

根据现代医生和营养专家的说法：如果在怀孕前非常苗条，那么怀孕后应该比丰满的女性体重增加得更多，因此，现在的新标准认为孕期体重增加在7到18公斤之内都属于正常。 其中5、6公斤的重量为胎儿体重、加上羊水重量、及胎盘重量， 因此在生产之后，体重可以马上减轻5、6公斤，在月子期间，身体会把留滞的水分排掉(约2～3公斤)。剩下的3～4公斤才是怀孕时所增加的脂肪重量。

一般都建议坐月子后才开始减肥，因为产后一个月的体重与产前相比较，才是妈妈们净增加的体重。女性都能够理解，产后妈妈想要快速恢复产前好身材的焦急和不安。然而，欲速则不达，产后减肥的前提是健康，以下误区不可乱闯!

产后减肥三大误区

误区一：盲目节食 快速瘦身

无论如何，盲目节食减肥都不是一个可取的措施。现代研究表明，产后过于大补不利于产后恢复，但是完全不补甚至节食以达到瘦身目的，对产妇的身体伤害是非常大的。特别在产后月子期间，产妇气血虚弱，节食只会伤身;而在哺乳期间，妈妈因节食而营养不良也会影响到婴儿，严重的时候还会引起产后各种并发症;节食可能在短时间内有效果，但人的身体无法长时间承受“节食”，最终反弹的可能性非常大，所以通过节食来减肥是不可取的。

误区二：减肥餐=低卡路里餐

许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候，往往根据卡路里来计算，觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉类、奶制品卡路里高就不敢食用，这种想法是不科学的。

首先，妈妈们应该明确减肥的定义，减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。而肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。也即是说，只要每天摄入的卡路里量不超过你消耗的，就不会增加脂肪。

一般成年女性每天应该摄入至少1200卡，才能维持人体正常生命活动。如果误以为减肥就是低卡路里而摄入过少热量，身体很容易因为无法得到足够的能量而虚弱，严重还可能影响以后的健康恢复。

产后的饮食应该全面而合理。建议产妇不要挑食偏食，要合理搭配，少吃煎、炸等不易消化的食物。

误区三：月子过后吃减肥药

是药三分毒，无论是标榜多么健康的“药”。减肥药的原理就是燃烧脂肪，加速新陈代谢，提升烧脂率。根据个人体质的不同，减肥药效果也不尽相同。而且，长期食用减肥药，会使得人体的肠胃功能紊乱，不利于产妇身体的正常代谢。

如果新妈们还在哺乳期，更不应该吃减肥药。药物易引起宝宝肝功能降低，会造成肝功能异常。

为了自己和宝宝的健康，妈妈们还是科学减肥，通过运动和合理饮食逐步达到瘦身目的。

科学减肥最有效

科学减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：

1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

温开水的减肥妙用

1)喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧!

2)零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食!

3)温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人!

4)温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤!

5)提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老!

糯米粉可以做什么好吃的 糯米粉减肥期可以吃吗

减肥期间可以适量的食用糯米粉。

减肥最重要的事情就是管住嘴和迈开腿，除了适量食用食物外，减肥期间还要严格控制热量的摄入，吃多了高热量食物就要减少其他食物的摄入，同时保持饮食的均衡和营养、加强体育锻炼，消耗卡路里，这样才能科学减肥。

燕麦片能减肥吗 减肥的注意事项

1.不要食用高油、高盐、高糖的高热量食物，如火锅、蛋糕等，多吃一些粗粮、新鲜水果、绿叶青菜，在减肥期间饮食是最重要的。

2.减肥期间不要节食，节食对于身体的伤害是比较大的，而且还不一定能够起到减肥的效果，所以需要采用科学减肥方式，合理安排饮食。

3.减肥期间不仅是在饮食上需要控制，为了健康的方式是搭配运动一起减肥，这才是最好的减肥方法。

天天吃西红柿炒鸡蛋会瘦吗

根据情况决定。

如果是吃上述无油无糖版西红柿炒鸡蛋的话，是有利于辅助减肥的，再加上少吃其他高热量高脂肪食物，调整饮食搭配适量的运动，在1-2个月内瘦下5斤左右是可以的，但若是吃的高油高糖版西红柿炒鸡蛋，其本身食物热量就高，加上这种做法十分下饭美味，更是增加了食用量，若是天天吃不仅不会瘦身，还会长胖。

即使无油无糖版西红柿炒鸡蛋有助于瘦身，但也不建议天天吃，因为长期吃同一样食物，对营养均衡不利，而且这种减肥方法属于节食减肥的一种，虽然减肥效果明显，但恢复饮食后容易反弹复胖，最好是科学减肥，多运动，换着各种各样的低脂高蛋白营养的食物一起吃为好。