产后妈妈巧妙借助饮食消除疲劳

产后妈妈巧妙借助饮食消除疲劳

1、坚持吃早餐

有的新妈妈认为不吃早餐能减少热量的摄入，这样就可以减肥，但是，减肥千万不可不吃早饭。

经过一夜的睡眠，新妈妈体内的营养已消耗差不多了，在这种血糖浓度处于偏低状态下，如不吃早餐，就会使血糖浓度继续下降，白天还要照顾宝宝，一切的生活行动都需要体力的支撑，所以早餐是一天精神饱满的支柱。

2、晚餐要吃少

新妈妈晚餐万万不可吃过饱、油脂过多，因为这个时候人体胰岛素分泌达到一天中的最高峰，晚餐食用大量油腻食物，会造成体内血脂骤然升高，随着入睡后，新妈妈能量消耗减低，多余的热量会合成脂肪，这时就容易发胖了，所以晚餐可以只喝汤，吃一点清淡的食物。

产后的合理饮食能帮助产后新妈妈的身体尽快恢复。同时，充足的营养，是保证母乳质量的基础。产后在营养师和医生的指导下，根据新妈妈自身的饮食习惯，在保证营养的同时选择适合自己口味的食物，让自己吃得开心，心情自然就会好很多，身体复原自然就快了。

3、保证热量

在产后，许多新妈妈卧床休息的时间比较多，这个时候的饮食就应该以高蛋白、低脂肪为主，比如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等，要避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。

在烹调方法上，告诉老公或家里人，多采用蒸、炖、焖、煮，而不采用煎、炸的方法。

有的新妈妈希望产后迅速恢复身材，但是劝你不要在月子里就开始节食，因为如果此时摄入的营养不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的营养也就得不到保证，所以，不要因为新妈妈自己爱美，而忽略宝宝的生长发育。

有助孕妇睡眠的方法

孕妇睡不好怎么办

睡眠对人是很重要的，特别是孕妇!孕妇晚上睡不好怎么办?这可是个大问题，对胎儿生长发育有一定影响。那么，孕妈咪为什么会睡不好呢?影响孕妇睡眠的因素有哪些呢?

(1)荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

巧妙应对

适度的压力调适，以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情都很重要。

(2)饮食改变

有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。

巧妙应对

均衡饮食，避免不适宜的食物。

胎教音乐有哪些

很多妈妈在怀孕的时候会选择莫扎特音乐给宝宝进行音乐胎教，大体上是因为莫扎特音乐有着曲式均衡并且对称的特点，带有一种严谨的风格，有助于宝宝脑部的理性分析和认知功能。

那么除了莫扎特音乐，可供准妈妈们听的胎教音乐还有哪些呢?我们建议准妈妈们听一些舒缓轻柔与欢快相间的音乐，主要有如下几种：

1、催眠曲。准妈妈休息时，可考虑“二泉映月”、“渔舟唱晚”、“仲夏之梦”等曲子，它带有轻盈灵巧的旋律、美妙活泼的情绪以及安静柔和的情调。

2、镇静舒心曲。闲暇无事时，可听一听“春江花月夜”、“平沙落雁”、“江南好”、“春风得意”等，音乐柔美，充满诗情画意。

3、欢快的曲子。“喜洋洋”、“春天来了”、“春之声圆舞曲”等比较欢快的曲子，也很适合准妈妈们听，曲调欢畅，旋律优雅。

4、缓解疲劳。如准妈妈们精神疲劳时，可考虑“假日的海滩”、“锦上添花”、“矫健的步伐”等曲子。

5、振奋精神。准妈妈们情绪不佳时，可考虑“娱乐升平”、“步步高”、“狂欢”、“金蛇狂舞”等曲目，曲调激昂，引人向上。

孕妇能喝什么茶

大麦茶

大麦茶甘美清香，营养丰富，风味独特，是一种传统的清凉饮料，具有强健脾胃帮助消化的作用，同时能够起到清热止渴、去除口中腥膻味道、去除体内油腻感觉、滋润皮肤、增加头发黑色素等诸多功效。

茶人寄语：虽然大麦茶对普通人体有这么多好处，但是对于准妈妈，上面的种种优点就会黯然失色，因为大麦茶有回乳的作用，准妈妈经常喝大麦茶，等宝宝出生后，就有可能造成乳汁跟不上宝宝的成长，必须过早地实施人工喂养。准妈妈应该慎用大麦茶。

花果茶

花果茶又称果粒茶，天然花果茶所含的维生素C是柠檬的60倍，入胃有清凉解毒、镇痛消肿、防止由于肠胃炎导致的下痢、治疗口舌生疮等功效。各种不同口味的花果茶在成分上略有不同，但仍以芙蓉花、蔷薇果实、橙皮与苹果片为主要组成元素。在冲泡后仍能保持花果的原风味，非常浓郁的果香，加上冰糖饮用，可以舒缓紧张情绪，另外还有美容养颜的效果。

茶人寄语：花果茶经常拿来代替白开水饮用，但准妈妈饮用花果茶的时候应慎重选择种类，有一些种类并不适合准妈妈饮用，饮用之前应先咨询医生。

水果茶

各种果茶是由各色水果调制而成，具有开胃润肺，生津止渴的功效，香蕉茶还有利尿、消肿，润肠通便的作用。

茶人寄语：值得提出的一点是水果茶中，山楂茶是带有酸性的，比较适合孕期准妈妈嗜酸的味觉，但是准妈妈要注意山楂果及其制品对子宫有收缩作用，如果大量食用山楂食品，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产，准妈妈在选择果茶时最好不要喝山楂茶为妙。

乌龙茶

乌龙茶比较名贵的茶种有武夷岩茶、铁观音茶、台湾乌龙茶、凤凰单从茶等。能够提神醒脑，缓解疲劳。很多乌龙茶还和人参等上等材料，如西洋参，加工成极富营养的人参乌龙茶。

茶人寄语：乌龙茶虽然营养价值很高，但是乌龙茶中含有咖啡碱，准妈妈应注意适量饮用，不要饮用很浓的茶水，淡淡的茶香更容易引起准妈妈的兴致。另外，准妈妈最好不要天天饮用，每周饮用一次最好。

柚子茶

柚子中含有大量的人体必需的微量元素，如钙、铁、镁等，其中蛋白质的含量在水果中也是身居前位。在药用方面能健胃消食，化解痰多咳嗽的疾病，能够梳理胸中因情绪抑制产生的气滞，使气滞畅通。还能辅助治疗准妈妈肠胃积食、腹中胀气、腹泻、痢疾、妊娠期口淡等一些病症。

茶人寄语：很多人喜欢把蜂蜜加到柚子茶中，诚然，这样对普通人的健康会起到极大的帮助作用，但是准妈妈最好不要放太多的蜂蜜，本来准妈妈的血糖就容易偏高，大量饮用蜂蜜会导致血糖升高，所以准妈妈最好喝一些清淡的柚子茶。

洛神茶

洛神茶能够清肝除烦降火气，且有消除疲劳、提振精神，对眼睛还能起到补益的作用。能够预防虚火上升、血压偏高、孕期全身倦怠等。饮后可降火、提神解劳，还有利尿消肿的作用。

茶人寄语：洛神茶是性比较凉的茶，在孕期尤其是在孕后期，准妈妈最好不要饮用，孕前中期可以适量饮用。

奶茶

奶茶有成品的奶茶，还有自制的奶茶。奶茶本身具有去油腻、助消化、提高孕期准妈妈的精神，帮助清理孕期思路，使准妈妈的思维不致变得很慢，有通尿化除体内毒素，消除疲劳、治疗孕期肠胃炎等功效。自制的奶茶还可以放入坚果、香蕉等有利于准妈妈身体营养的物质。

临产前吃什么好呢

1、巧克力

巧克力热量高，并且能够迅速短时间内被人体吸收，释放大量的热量，对于顺产的孕妇来说，需要很大体力，巧克力绝对是顺产时的“助产力士”了。

2、山楂

我们都知道山楂可以促进宫缩，所以在孕期是不建议吃的，但这种功效在产前就是助力了。而且山楂含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够止渴、散瘀活血，还能帮助产妇排出子宫内的瘀血。

3、红糖/蜂蜜水

这类食物含糖量较高，可以较快速地释放出较高能量，让孕妈在分娩的时候补充能量和体力，帮助生产。

4、牛奶

牛奶本身富含大量的营养，可以给孕妈提供各种能量。其次，牛奶是液体，还能给孕妈补充水分，缓解临近生产的紧张情绪。

5、红牛饮料

红牛属于功能饮料，有一定的提神醒脑，补充体力，缓解疲劳作用一般能在饮用后20-30分钟开始显现效果。挣扎了较长时间，已经筋疲力尽的准妈妈，可以食用这类食物补充能量。

6、容易消化的高能量食品

如粥、面条、藕粉、米汤、小馒头、面包片等可以相对持续地提供能量。这些食物食用方便，可以在阵痛的间隙吃。

有助孕妇睡眠的方法

(1)荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

巧妙应对

适度的压力调适，以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情都很重要。

(2)饮食改变

有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。

巧妙应对

均衡饮食，避免不适宜的食物。

​养生妙招 助教师消除脑力疲劳

教师每天都不不停的钻研，不停的进行学术研究，关心学生的种种问题，出现脑力疲劳的症状的很常见。那么，教师如何缓解脑力疲劳呢?下面就来和小编一起盘点吧，教你教师缓解脑力疲劳妙招。

缓解紧张 消除教师脑力疲劳的方法

①工作繁忙的时候多用手梳头多喝水，放松神经，做几次深呼吸，每次大约3～5分钟，你的脑力疲劳会立即缓解，工作效率会提高。

②在课间工作之余，可选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部慢慢凹下，持续5～10分钟。此法可以缓解紧张情绪，并增加大脑所需要的氧气。

③教师们要想保持持久的精力，需要经常运动，以增加体能储存。

建议每周散步3～4次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的，刚开始时，你也许会感到运动后会更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，抵抗疲劳的能力会得到强化。其他适合解除脑力疲劳的运动有散步、打太极拳、气功等有氧锻炼方式。着相互诱导作用，一处功能区的兴奋，同时会使几处功能区抑制。当发生脑力疲劳时，适当的肢体运动使对应的大脑功能区兴奋，而主管脑力劳动的功能区就会出现抑制状态进入休息。运动还促使大脑释放脑啡呔等特殊化物质，能促进智力发展和帮助记忆。

④平时也可做做小动作牙神经离大脑最近，进行叩齿，或者舌头在口腔内搅动片刻，也对大脑有直接按摩作用。

巧用绿茶消除疲劳

我每天工作很忙，回家也很累。那么，我是怎么让自己的心态处于一个平衡的状态的呢?其实说起来，这个窍门谁都会。

我们可以买一些好茶叶，最好是新鲜的绿茶。晚上劳累了一天，到家了之后，刷干净一个玻璃杯，沏绿茶，最好要浓一点。你要感受沏绿茶的过程，沏完之后，先不要喝。大晚上的沏这么浓的茶，喝了也睡不着觉，对身体还不好。沏完了之后，你去闻味道。把水倒掉，留着里面绿绿的一些茶叶，你就在那儿看。很美啊，尤其是好茶叶。你一闻，茶香就飘起来了，就能带走一天的疲劳和一天的烦恼。你那烦恼也好，浊气也好，就都消散了。

看我说得这么神奇似的，真的有效吗?你也可以试一试。只你要坚持，享受这个沏茶的过程，品茶的乐趣，通过你的眼睛，用你的鼻子去闻一闻，一定能消散你心中的烦闷。这也是使你的情绪达到和谐状态的一个小窍门。

如何调整产后忧郁症

增强产妇的体质也是避免和消除产后忧郁症的必要途径。许多产妇是遇到种种生活上的烦恼而引发此症的，而不少烦恼，多是因为体力不支、能力不够、奶水不足、睡眠紊乱等身体上的因素所造成。经过生育，不少原本身体不佳的产妇更是落下一身毛病，导致忧郁症的发生。加强身体锻炼、产前必要的体能适应，这对于抵抗各种疾病、避免产后忧郁症的发生肯定有着巨大的益处。

家人协助家人对产妇的支持，对于帮助产妇度过一个月产后忧郁症高发期是非常重要的。坐月子期间带给产妇最大压力的不是身体复原情况，而是宝宝的看护问题;有时在两者冲突之下，产妇宁可牺牲自己的需求来配合宝宝。所以说，要把坐月子看作全家人的事，全家人一起配合生活上的改变，分担家务与照顾新生儿的工作，以及为产妇照料饮食、清洗衣物等，这样产妇才能充分休息恢复身心。

有研究显示，家人是否支持会影响产妇对坐月子的满意度，以及产妇对母亲角色的认知。因为家人往往是夜间照顾婴儿的最好帮手，如此一来产妇才能获得充分休息，否则就会觉得坐月子十分辛苦，往后的日子也会感到虚弱无力。家人除了准备产妇的饮食之外，最好也能帮新生儿洗澡，产妇则集中于喂奶、宝宝大小便的处理事项;待产妇体力恢复得差不多了，家人再将为宝宝洗澡的技巧教给她。

刚当妈妈的人容易怀疑自己是否能够胜任母亲的责任，因而焦虑万分，尤其是满月之后缺乏家人的帮助，全靠自己一个人照顾小孩。所以在这个时期，家人的指导和协助可以让产妇早日完成角色的确认，熟悉母亲的职责。

丈夫支持宝宝出生后，新爸爸也需要借着帮助妻子坐月子以及育婴的工作来确立父亲角色，并使新爸爸、新妈妈与新生儿之间产生密切关系。尤其是产妇的身体虚弱，手脚无力，新爸爸要比产妇更适合给宝宝洗澡、为宝宝洗衣服等大小事情，也借此表达对妻子怀胎十月的感激与慰劳。

丈夫的支持与否，更微妙地影响着产妇对自己身材改变的接受程度。如果丈夫表现出积极参与的态度，会使妻子觉得有安全感，从而顺利度过产后忧郁危机，并且认为付出身体外表的改变是值得的。

当然，新爸爸也是产妇病房的守门人。为避免产妇受到过多客人的打扰，以及重复过多话题，造成精神上的疲惫，新爸爸应该控制好会客时间，或将客人一起约来，减少会客次数。

孕妇睡不好怎么办

(1)荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

巧妙应对

适度的压力调适，以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情都很重要。

(2)饮食改变

有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。

巧妙应对

均衡饮食，避免不适宜的食物。

(3)胃灼热

躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。

巧妙应对

不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

孕妈咪之所以睡不好，除了上面所提到的荷尔蒙变化、饮食改变、胃灼热会导致这样的结果，其实还有很多原因的。

高血压能不能喝酒 高血压少量饮酒的好处

少量饮酒有扩张血管、活血通络、增饮食、消除疲劳的功用，因此对于冬寒季节适量饮些酒精含量低的啤酒、葡萄酒、黄酒对人体有一定的益处。同时少量饮酒还会增加血液中有益的高敏度脂蛋白含量。

孕妇患上节后综合征怎么办

补充睡眠：春节过后，准妈妈的体力消耗较大，很容易感到疲劳;过度劳累使准妈妈面临容易中暑晕厥、胎动不安或流产、早产的危险。足够的睡眠，除了能使机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使神经机能尽快恢复，避免不良情绪的发生。

及时清理肠胃：过年吃得丰富，春节期间往往难以控制饮食，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。特别是准妈妈，在春节期间可能吃喝比平时丰富，因此要及时清理肠胃。

睡前泡脚：冬季准妈妈适当用热水泡脚能起到促进血液循环、温暖全身的作用，对消除疲劳、帮助入睡也有益处。特别是在春节过后，过于疲劳会可能会令一些准妈妈睡眠不太好，所以可以通过泡脚来治疗失眠、头痛哦。但原则是，水温不能过高，以35℃-39℃为宜，不能超过40℃。每次泡脚时间应控制在20分钟以内。

要适当降火：不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

吃什么水果可以瘦腹 柠檬

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

孕妇晚上睡不着怎么办

(1)荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

巧妙应对：适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情都很重要。

(2)饮食改变

有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。

巧妙应对：均衡饮食，避免不适宜的食物。

(3)胃灼热

躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。

巧妙应对：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

(4)体重增加

这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。

巧妙应对：在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。