跑马拉松时抽筋怎么办 脚底水泡
跑马拉松时抽筋怎么办 脚底水泡
一般发生在长时间的慢速训练或雨中赛事,因为袜子与脚底经长期摩擦或是鞋子与脚不够贴合,还有袜子的车缝线等造成水泡的原因。
鞋子必须与脚贴合(选鞋时将脚趾挤到最前面,脚跟与鞋末应预留一个指头的厚度),袜子尽量选择马拉松专用的袜子或五指袜,比赛时最好使用旧鞋与新袜,比赛前可于脚趾涂凡士林以及脚底贴大片创可贴,都非常有效。
跑马拉松乳头流血 跑马拉松乳头流血是怎么回事
摩擦导致的。
跑马拉松乳头流血的主要原因是在跑动过程中,由于乳头突出在胸前的皮肤处,一直处于一种抖动的状态,衣服和乳头不断的摩擦,跑马拉松时经过数小时的持续摩擦,而乳头本身就比较敏感和脆弱,乳头上本来就不厚的皮肤就会有磨破的现象,就很可能被摩擦出血,之所以会有两行血迹,还和出汗有关系,乳头周围有毛发、汗腺,汗水会带着血液流下。
跑马拉松前可以吃巧克力吗 跑马拉松前吃巧克力有什么好处
跑马拉松消耗大,而在跑马拉松前吃巧克力,因为巧克力中丰富的糖分、营养,能在最短的时间内补充身体所需的大量能量,使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态,在跑马拉松时处于最佳状态。
巧克力中的一些成分,如可可碱、羟色胺等,具有提升精神,增强兴奋等功效,而人在运动的时候,体内的肌糖原和肝糖原会大量消耗,然后产生大量乳酸,运动后会产生疲劳感,因此在马拉松前适量吃巧克力,能使精神处于亢奋状态,从而延缓疲劳感的出现。
跑马拉松时人体要消耗大量糖原,而在运动前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备,提高运动能力,补充糖分,以保持体内的血糖稳定,预防低血糖出现。
跑马拉松为什么会猝死
跑马拉松发生的猝死现象被称为运动性猝死,多是心脏猝死,而之所以会出现这种现象主要是由以下原因导致的:
心脏猝死里由于心律不齐而引起的占绝大多数,在跑马拉松时突然增大的运动负荷,心脏功能跟不上运动量的增加,导致心脏缺血,或产生严重的供氧不足,也会诱发心律不齐等各种心肌病,从而导致猝死。
马拉松多数猝死事件多发生在终点附近,可能由于参赛者体能接近极限,在终点处,选手容易亢奋,周围人的鼓励和叫喊也可能让其运动超过自身的身体极限,一旦再加速冲刺,心跳加速越快,血氧若跟不上,就会引起心肺功能衰竭,出现心脏骤停的现象。
之前根本就没有任何运动基础,体能差、体质弱,赛前又没经过系统训练,或是有过训练但停止了一段时间没有跑马拉松的参赛者,突然进行马拉松比赛,也会出现心脏不堪重负而停跳,导致猝死的状况。
一部分人赛前感冒了,但是没有在意,而感冒发烧会使机体的免疫能力下降,马拉松运动会进一步加速免疫力下降,病毒易于入侵,如果入侵心肌,会形成病毒性心肌炎,也会引发猝死。
在高温天气下跑马拉松,全身血管扩张,血流加快,心脏为了跟上新陈代谢的步伐不得不加大泵血量、加快泵血速度,这种情况对心脏来说在超负荷工作,有诱发心源性猝死的风险。特别是在天气热,湿度大,没有风的天气里跑马拉松,最容易出意外。
高强度的马拉松比赛过程中,会使人大量出汗,造成体内水分和钾、钠等丢失,易引发电解质紊乱,如果不及时进行补液,低钾状态容易触发恶性心律失常,如果本身有基础疾病如冠心病、病毒性心肌炎等疾病的人,在这样的情况下也容易诱发猝死。
跑马拉松需要准备什么 制定计划
提前准备好制定一个计划,这个计划除了规划系统训练、饮食等之外,还要根据自身情况来计划自己跑马拉松时的目标配速。
跑马拉松时抽筋怎么办 侧腹痛
肋骨下方出现剧烈的刺痛,通常只有一侧。
通常情况下,是由于呼吸时利用到的肌肉出现了偏差和不均,而导致疼痛。
站在原地,深呼吸,接着用两个手指直接按压疼痛处。当你按压的同时,仍继续配合呼吸,保持几秒钟,直到疼痛缓解。
跑马拉松穿什么鞋 跑马拉松需要什么装备
除了跑鞋之外,跑马拉松还有下面这些装备也是需要的:
马拉松跑时穿的衣裤最好选用轻薄,排汗性好的新型材料制品,还要便于洗涤,不易退色,长时间运动对身体摩擦小,像速干衣裤也是比较好的选择,男性短裤最好带内裤,女性要使用专业背心保护乳房。
一双好的袜子对于跑马拉松也是很重要的,要选柔软、吸汗性好的,不要太紧或太薄,建议可以选择成分为聚酯纤维的运动袜,跑动中脚部和鞋子间会有细小的位置变动,厚质运动袜子可以很好地减少这种位移摩擦,避免水泡。
在夏季阳光照射时跑马拉松要戴太阳帽,可有效防止紫外线及及阳光直射头部,造成头部温度过高,而冬天的话,可以带头巾、帽子防止头部受风寒。
跑马拉松时,如果太阳较强烈,可以戴上一副墨镜,能防止阳光刺眼以及避免紫外线对眼睛的伤害。
运动腰包最好选择带水壶的那种,能及时补充人体所需的水分和矿物质,在腰包里并可放些补给品和药品以防不时之需,要注意不要把所有东西都扔进去,那样会造成额外的负担。
运动手表可以用来在跑马拉松过程中测量脉搏、计算速度,掌握时间,价位从十元到几千元不等,只要能具备上述功能,而且防水、防震、舒适即可。
能量胶、能量棒、BCAA、盐锭、电解质、小点心等能补充能量的食物或营养品,注意这些东西一定是之前自己吃过的食物。
跑马拉松腿抽筋怎么办 做肌肉反向拉伸
跑马拉松时出现腿抽筋,可以将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸,从而缓解疼痛,处理时要注意保暖,拉伸时用力要均匀,避免造成肌肉拉伤,有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来。具体拉伸方法如下:
用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直,如果再配合用热毛巾按揉,用手按摩,效果会更好。
抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做振颤动作,随即向前伸直。
跑马拉松喝什么饮料 注意事项
1、一般来说马拉松途中补液的原则是少量多饮,每小时不超过800ml,最合适的补液频率为每10-15分钟补充150ml-200ml,饮料的温度最好在15-22℃之间。
2、在跑马拉松过程中以及结束后,一般不适宜喝纯净水,在马拉松这样的剧烈运动后,仅仅靠纯净水、蒸馏水等补充水分是不够的,最好是选择一些可以补充微量元素的矿泉水、天然水。
3、马拉松结束后喝水一般在15-20分钟后进行,不建议刚结束立马喝水,也不可以大量喝水。这样会对肠胃、心脏都造成刺激,还会让人感觉不适和呼吸不畅。
4、跑马拉松时做好赛前补给支持的作业非常重要,即使沿途有大量的补给站,还是需要带自己的水和营养补给,特别是自己没有使用过补给站提供的物品情况下。
跑完马拉松能喝酒吗 喝酒后能跑马拉松吗
不能。
一部分人认为在跑马拉松之前喝酒会比较兴奋,跑起来更容易,但其实跑马拉松前也是不宜喝酒的,喝酒后跑马拉松可能会带来以下坏处:
喝酒后对外界刺激的反应能力降低,准确性和协调性受到影响,跑马拉松的时候容易出现动作紧张失调的现象,不能快跑,甚至容易发生扭伤,摔伤等危险。
人体摄入酒精太多,导致心脏发生脂肪性变,收缩力降低,不能压缩更多的血液参加循环,并且使大静脉的血液回流发生障碍,跑马拉松时容易发生心慌头晕,腹痛等不适。
酒精会促使肌肉产生疲劳,松弛和肌张力下降,肌肉会产生大量乳酸,引起四肢酸痛等,从而对马拉松的成绩也有影响。
要知道酒里的主要成分是酒精,而酒精中的乙醇会引起血管扩张,体表的血管越是舒张、松弛,体热的散发就越快,大量热量通过皮肤散发,进而体温会急剧下降,而且酒精能麻醉体温调节中枢,使身体失去调节体温的能力,从而容易导致着凉感冒。
喝酒后马上跑马拉松,大量血液迅速流向四肢肌肉,肝脏和肠胃道的血液供应减少,这样一来就会妨碍肝脏对酒精的分解作用,还会损伤消化功能。
跑马拉松为什么会腿抽筋
1.紧张
马拉松属于高强度的剧烈运动,在跑的过程中全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起腿部肌肉痉挛,即腿抽筋。
2.出汗过多
马拉松一般都要跑个四五个小时,运动时间长,运动量大,出汗多,如果没有及时补充盐分,体内液体和电解质会随着汗液大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生腿部痉挛。
3.超负荷运动
跑马拉松时的长时间剧烈运动,小腿肌肉会受到超负荷的折磨,容易发生疲劳,特别是马拉松赛场的后半程,也是腿部抽筋的高发阶段,腿部肌肉在疲劳的一定程度的时候,也容易发生抽筋。