五个丰胸动作让你的胸部变得更大

五个丰胸动作让你的胸部变得更大

最有效的丰胸运动

第1式：外侧画圈

将双手的手肘弯曲成90度后张开，举到和胸部平行的位置，让手掌心朝外摆放，以手肘向后画圈，每次重复10次即可。

Smart Tips：在做画圈动作的时候，要记住动作的幅度一定要大，因为这样运动的范围就越大，而胸部则可以起到很好的扩展，同时还能有利于瘦手臂。

第2式：手肘提胸

右手手肘弯曲放在耳后，让左手弯曲后放在肩部，吸气将右手尽量提升到最高的自身显得，并且保持动作10秒钟的时间，然后换一边，将左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩部，吸气将左手左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于，将此动作重复来回做10次即可。

Smart Tips：手肘提胸动作在做的时候要尽量让往后拉的手触碰到肩膀，这样才可以有效的帮助提升胸部线条，让胸部变得更加坚挺迷人。

第3式：屈手挺胸

将双手举起后弯曲，手掌心放在脑后，开始吸气手肘与耳朵平衡，然后呼气，让上半身向左边移动，近来移到极致位置后再慢慢回到原位，接着吸气，慢慢的呼气，让上半身向右边移动到极致位置后慢慢回到原位，将此组动作重复做10次即可。

Smart Tips：在做动作的时候要注意让腰部和胸部保持挺直状态，双脚和肩膀要保持同宽，在伸展的时候要有多停顿，这样效果才会更加显着。

第4式：合十提升

吸气保持腰部和胸部的挺直，双手弯曲成90度，让手肘和手掌心完全贴合，且向内用力，再慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，将此维持动作约10秒，重复10次动作即可。

Smart Tips：在做动作的时候要让上半身保持挺直不能驼背，这样才可以起到最佳的效果，能够有效改善胸部的外扩，让胸部两边的线条变得更加紧致。

第5式：左右合十

身体保持挺直站立，让双手的掌心合十，将手肘提高放在胸口处，吸气后在慢慢呼气，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，将动作保持10秒后回到原始状态，再反方向的将双手向右移，保持动作10秒后即可，将此组动作重复15次。

Smart Tips：该组动作要注意手掌向内挤压的时候要用力，左右移动的时候要与胸口保持平衡，这样可以让胸部保持坚挺的状态，同时还能有效减去手臂上的拜拜肉。

吃什么丰胸效果最好

一、花生牛筋煲

材料：牛筋2斤、花生半斤、洋葱2颗、番茄2颗、萝卜1根、辣椒酱少许、米酒少许、糖少许、酱油适量

做法：

1、牛筋切断、汆烫后备用，洋葱、萝卜及番茄切块。

2、将洋葱炒到金黄色，加适量的水、酱油、米酒、糖等调味料，再加入辣椒酱及牛筋一起卤约两小时。再加入花生、番茄及萝卜卤一小时即可。

丰胸原理：牛筋有丰富的胶质，对肌肤及丰胸的帮助很大。种子类食物含有丰富蛋白质及类荷尔蒙等成分，可以促进第二性征饿的发育，当然对丰胸的效果也很好。

二、花生炖猪脚

材料：花生2汤匙、猪脚4两、酱油2汤匙、糖1茶匙、 酒2汤匙。

做法：花生、猪脚洗净同时放入锅中，加入酱油、糖 、酒。

丰胸原理：花生含多元不饱和脂肪酸，可促进胸部细胞丰满。猪脚含动物胶原蛋白，可促进女性尔蒙分泌。

三、玉女补奶酥

材料：花生、红枣、黄豆各100克。

做法：1、将上述三种材料分别洗净后沥干。将花生、黄豆烘干后磨成粉，将红枣去核切成碎末。

2、将三者充分地搅拌均匀，加入少许的清水调成泥状、揉成小球后，再压成小圆饼(大小可自行决定)。将烤箱预热10分钟，放入小圆饼，以150摄氏度的温度烘烤15分钟即成。

丰胸原理：这款点心酥脆可口、营养丰富，女性吃了既能丰胸还不会发胖。其中，花生中富含维生素E和多不饱和脂肪酸，这两种物质可促进女性卵巢的发育和完善，增加雌激素的分泌。

五个小动作让你胸部变丰挺

无论胸部尺码如何，都可参照以下的胸肌运动，能迅速结实胸部肌肉和防止胸部下垂。专家指出，胸部的底层由肌肉组成，透过适当的锻炼，可有助乳房尺码提升一级。各动作共做两组，每组动作重复六至十二次，每星期练习两至三次。

所需道具：两瓶红酒或者矿泉水;长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。

1、平凳哑铃推举

动作：平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

2、上斜哑铃推举

动作：可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

3、上斜哑铃飞鸟

动作：再次在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到起始位置。

4、俯卧撑

动作：双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。

5、上斜俯卧撑

动作：两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。

女性该不该练胸

胸围是人体胸部外圈的周长，有上胸下胸之分。上胸围是指以即乳点为测点，绕胸部一周的周长。下胸围是指乳房基底处的胸围。

至于胸杯，我们可以简单粗暴地将它等于上胸围减下胸围的差。

有人就说了，不对啊，我做运动以后，不仅胸围变小，就连胸杯也B变A了。这是为什么呢?

减肥有大基数减肥和小基数减肥。如果你本身基数大，体内脂肪量多。那你需要做更多的有氧运动去减脂。我们都知道，女性乳房大部分是脂肪。当你全身的脂肪量减少，胸部脂肪自然难以幸免，胸部会变小。但如果是小基数减肥，重点在于练肌，那你需要做更多的力量训练。做一些专门针对胸部的力量训练是不会让你胸杯变小。但是难保会出现胸围变小的的情况。因为在练胸部力量训练的时候，你背部的脂肪减少了，乳房变得更加紧致了，胸部的周长自然变小了。

那么问题来了，做胸部力量训练能不能丰胸?可以也不可以。为什么这么说呢?如果你是个男的，做胸部力量训练，分分钟你的胸可以完败女人的胸。但是，如果你是个女的，做胸部力量训练丰胸效果就一般般，不过塑形的效果就杠杠的。

乳房主要由乳腺和脂肪组成，固定在胸大肌筋膜及其皮肤之间。做力量训练丰胸，主要是锻炼胸大肌。男性雄性激素多，通过锻炼结合优质蛋白饮食，非常容易长肌肉。胸大肌变大，胸部被承托起来就显大。

女性缺乏雄性激素，就算很努力去锻炼，也很难长不出大肌肉。当然不排除极个别女性雄性激素多，练出大肌肉的。

从练肌层面来说，女性要想通过力量训练来放大罩杯不太现实。要丰胸还得看乳腺和皮下脂肪组织。建议多吃一些刺激雌性激素的食物，比如，大豆、坚果等。

至于一些人说的，女性练胸肌会让胸部变硬就更扯啦。首先，正如上面所说的，女性要练出大胸肌是不容易的，其次，胸大肌被乳房的脂肪覆盖，脂肪的手感是软软的。妹子们就不用担心练了胸肌，胸部就会失去软软的质感啦。

做胸部锻炼不能丰胸，妹子们干嘛要辛辛苦苦做胸部锻炼?因为女性练胸肌可以：

1.预防胸部下垂

随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。

2.预防胸部外扩

内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有!

3.减少副乳

经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。

瘦人丰胸的最快方法

一、学会吃点阿胶

阿胶是十分好的滋补食物，但是你知道吗?阿胶是可以用来丰胸的，一般每日量以3--9克为宜，把它切的小小的，放在锅子里熬成液态，可以放少许糖或者蜂蜜调味。这是十分常见的补法，补充胶原蛋白，补充血气，补充体力，治疗痛经，效果显著。只是它非常难喝，会有动物脏器的腥味，但是美也是有代价的。

二、穿支撑内衣

穿支撑内衣对那些松弛下垂型效果特别好。调整型内衣可以把腋下、背部和腹部的肉肉都挤到胸部里去，让你胸部很快变大。另外晚上睡觉时别穿内衣，让身体处于放松状态，也有助于夜间的睡眠，睡眠好了，可以起到养肝的作用。

三、每周做3-4次美胸运动

丰胸运动对于丰胸来说效果也是很好的，适当的丰胸运动可以使胸部变得完美。拿个2公斤的小哑铃或是弹力绳做抽马达的动作，和竞走时的上臂动作，可以减少外扩，消除蝴蝶袖，提高胸线。

四、多吃豆制品

豆制品还优质植物蛋白，可以翘臀丰胸，补充大豆异黄酮。瘦人怎么丰胸效果好?豆制品必不可少。异黄酮是植物雌激素，适量的补充有利于调节内分泌。有些女孩子吃专门的异黄酮保健食品丰胸，殊不知口服异黄酮容易造成过量，这可是导致卵巢癌的主要原因!专家提醒提醒女性不要将大豆异黄酮保健食品与含大豆异黄酮成分的产品同时食用，长期食用还要注意妇科检查。

最简便的丰胸方法介绍

1、可以做俯卧撑，俯卧撑能够锻炼胸部的肌肉，有利于丰满乳房，每天只需要花费十分钟呵护乳房，这样就可以让胸部变得更加的力挺，在做俯卧撑的时候主要是锻炼胸部的肌肉，提高乳房的支撑力，从而促进血液循环，加强胸部的皮肤弹性。

2、可以做扩胸运动，挺直自己的背部肌肉，并且要抬头挺胸，双手合十放在胸前，这个时候彻底的撑开肘部，双肩尽量不要摆动，要心平气和，始终保持让胸部用力的状态，同时让手心向上用力相互推压般缓慢地向左右移动，当手到达中心位置的时候进行嘻嘻左右交互动作20次左右，同时动作重点就是让胸部用力，而不是肩膀一定要注意，全身挺直，只有两只小臂相抵呈直线左右动作，然后舒缓的吸气吐气。

3、可以吃木瓜来丰胸，木瓜的丰胸效果是众所周知的，主要的做法是把木瓜去皮，然后切成块，再把排骨切成块，用热水烫一下，去除腥味，在锅里面把水煮开，放入排骨、木瓜、葱、姜、料酒，用小火炖三个小时，最后撒入适量的调味品就可以了。

4、在洗澡的时候也可以使用一些小技巧来刺激胸部，这样可以达到快速丰胸的效果，在洗澡的时候利用花洒把温水或者冷水交替着由下往上冲洗，这样可以刺激胸部，趁身体还在微热的时候擦上滋润露，自己按摩胸部，短时间的低温刺激和水对胸部的冲击按摩作用，这样可以刺激胸部发育。

5、想要快速的丰胸，可以选择有效的美胸内衣，如果穿着不合适内衣不仅不能够让胸部变得更大，很容易导致胸部下垂、松弛严重的话可能会引起乳房疾病，要选择适合自己的内衣。

抓住春季丰胸好时机 5步拥有傲人美胸

春季丰胸第一步——加强营养

人类和所有生物一样，在春季是生长时节最快的时候，因此在这个时节应注意加强营养的均匀吸收，因此建议大家增加摄入蛋白质和适量的脂肪，并配合食疗方法，让你的胸部积蓄脂肪从而变得丰满而富有弹性。蛋白质与脂肪的食物有：蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等。

春季丰胸第二步——加强锻炼

单纯的摄入蛋白质与脂肪也是不行的，春季丰胸还要注意加强锻炼，譬如俯卧撑，扩胸运动等可以锻炼你的胸大肌，虽然锻炼胸肌不能达到丰胸，但是可以让你的胸部充满弹性并且看起来更加坚挺与丰满。

春季丰胸第三步——科学休息

我们常说熬夜对于女性危害，这说的不仅是皮肤变坏，也能导致胸部缩水，因此想要丰胸的姐妹，一定要合理的安排时间，科学休息，保证人体成长激素分泌高峰期时处于深度睡眠，才能让胸部快快长大。注：成长激素分泌高峰期为：晚上10：00—凌晨2：00。

春季丰胸第四步——按摩穴位

科学的穴位按摩方法，可以有效的促进胸部血液循环，增加胸部的发育与成长。每天趁洗完澡后、睡觉前，体表微热、新陈代谢最好的时候按摩穴位，特别是行经胸部的胃经对应穴位，以相表里的脾经穴位，每穴位按摩20下，可改善肠胃代谢的效能，打通乳腺的气血循环，减重兼顾丰胸。

春季丰胸第四步——定制丰胸

如果通过上述四种方法无法达到满意程度的话或者效果不理想的话，主要是因为你的自身情况有些不同，或者是由其他问题引起的，大家可以使用5a系统定制丰胸来确定并诊断出适合自己的丰胸方案，根据丰胸方案在这个丰胸最好时节达到自己丰胸的目的。

温馨提示：丰胸并非一早一夕就能达到的，希望大家丰胸是一定要坚持，要有耐心，不然的话即使再有效的方法也不能让你胸部变大。最后祝大家在这百花齐放的美好时节也能够绽放自己的美丽。

丰胸小妙招 俯卧撑运动

没想到吧，俯卧撑还有丰胸的作用，是的，俯卧撑被健身教练认为是最有效的丰胸运动，它不仅能锻炼你的胸部肌肉，而且还有很好的手臂和瘦腰效果，因为俯卧撑这个动作能很好的促进胸部肌肉生长，让你的胸部变大变得有弹性。

什么方法可以使乳房增大呢

方法一:平时多注意自己的身形。

平时自己的身形对于乳房的影响是非常大的，所以平时的动作和坐姿都要保持好，尽量做到挺胸收腹，这样才能保持好体型同时也能让胸部变得更挺拔。

方法二:内衣的选择要好。

每天都要在睡前把内衣脱下，同时自己的内衣要勤换，不要一直用一件内衣，内衣穿久了也不好的，所以要勤换，选择适合自己胸型的内衣是最好的，不要太紧，否则对胸部不好。

方法三:定期检查乳房。

要想乳房变得更加挺拔和健康，那么就应该定期去检查自己的乳房，这样才能及时发现乳房的问题，这样才能让自己的胸部更健康和更挺拔，也会让自己生活变得更好的。

方法四:抹可以丰胸的产品。

也可以适当地抹一些丰胸的产品，可以是涂在外面的，每天都要坚持抹，长期以后就会有效果的，丰胸是外涂，时间久了就能看到一定的效果。

方法五:多给胸部按摩。

多给自己的胸部按摩也是丰胸的一个非常好的方法，如果自己给自己按摩比较累的话，可以专门去按摩店按摩也是可以的，当然如果有老公的话可以让老公帮忙最容易丰胸了。

方法六:做乳房增大手术。

当然这个有一定的风险，不过在做丰胸手术之前一定要和医生了解清楚，同时自己也要去理解丰胸的一些知识，做的好会很迷人，做的不好就会让你很后悔了。

女生丰胸的方法

女生丰胸的方法1、吃出大咪咪

首先我们最开始要关注的一点就是饮食。我们的胸部之所以不能够再度发育，是因为我们的体内没有足够的一些脂肪给它进行生长，所以我们呢可以看到一些在节食的女性很多时候往往都是将自己的胸部也给瘦了下来。因此，我们要适当性的多吃一些奶制品、蛋类等等，之类食物都是富含维B和维E的，可以将我们卵巢中的卵细胞活性给增加了。

女生丰胸的方法2、科学运动法

很多人经常小看运动的力量，其实适当的运动绝对可以令我们的胸部变得更加完美。拿个2公斤的小哑铃或是弹力绳做抽马达的动作，和竞走时的上臂动作，可以减少外扩，消除蝴蝶袖，提高胸线(哑铃可以向上举20次，侧面20次)。另外，游泳、俯卧撑、扩胸运动等也是可以提升胸部曲线的。

女生丰胸的方法3、戴合适胸罩

胸罩太小，会挤压胸部脂肪，阻碍胸部正常发育;胸罩太大或者不配戴乳罩，不仅会让乳房下垂，而且也容易受到外部损伤。因此唯有配戴合适的乳罩，就不会影响乳房的发育。所以为了保护双乳，你必须选择合适的乳罩。

女生丰胸的方法4、按出大美胸

如果想让您的胸部变得更有弹性和丰满坚挺，小编提供拉提和丰盈两种对应对策。想要快速的丰胸效果，需要结合适合的丰胸产品配合按摩手法一同进行，这样会让你的胸部变的更加完美!

按摩方法:取适量丰胸产品均匀涂抹于乳房四周，双手由外向内，由下向上，斜向提升按摩乳房，反复多次，每次2-3分钟，充分吸收后继续补充本品，直至感觉微微发热，每日使用1-2次。

五个小动作让你胸部变丰挺

1、平凳哑铃推举

动作：平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

2、上斜哑铃推举

动作：可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

3、上斜哑铃飞鸟

动作：再次在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到起始位置。

4、俯卧撑

动作：双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。

5、上斜俯卧撑

动作：两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。