女性减脂都担忧什么
女性减脂都担忧什么
有些女性在练习健身、降低体脂的过程中提出了这么一个问题：女性的乳房中含有大量的脂肪，这些脂肪对于维持乳房的弹性、丰满有重要的作用，减脂是否会把乳房中的脂肪减掉，使乳房变小呢?这一问题使好多女士忧心重重，不知如何是好。带着这一问题我们查阅专业文献，并咨询了几个专家。终于弄明白这一问题，运动减脂绝对不会大幅度降低乳房的脂肪含量，影响乳房的外观，女士们这种担忧是多余的。从运动生理学的角度讲主要有以下几个原因：
1. 雌激素的作用：雌性激素是女性特有的激素，它的作用之一是选择性地沉积脂肪在乳房、腹部、大腿 、臀部 。维持女性的第二性征，保持女性的曲线 。雌激素对脂肪代谢作用在女性的整体脂肪代谢中占主导地位。通过科学的运动训练，不仅会增加雌激素的分泌，同时机体的整个新陈代谢系统得到了优化。在这种情况下女性乳房中的脂肪含量会达到一个合适的水平，使乳房更加丰满，富有弹性。有研究表明:在不同的以减脂为目的的练习中，没有发现女性的乳房发生异常变化，变得很大或变得过小。
2. 有氧练习的全面作用：有氧练习有助于机体减脂，这种消耗使全身性的，是全身各个部分的脂肪都得到动员，不同程度地进行分解氧化。绝对不会单独地消耗几个部分的脂肪，因此担心乳房的脂肪会在有氧训练中大量的消耗是站不住脚的。健美操就是一种典型的有氧健身练习。所以大家可以进可放心参加训练。
3. 英豪-活力减脂含片的减肥机理：减脂含片中的主要成分是L-肉碱，它的主要作用是加速脂肪的转运，使更多的脂肪进入线粒体内氧化。这种作用也是全身性的。不会专一的地定位在身体的某一个局部。
4. 脂肪的分类:人体内的脂肪可以分为两类：白脂、褐脂。分类的标准是以毛细血管的含量的多少。研究发现在人体的中运动器官中主要分布的是褐脂，在其他的部位主要是白脂。运动训练过程中积极参与供能的是褐脂。乳房部位主要是白脂。受运动消耗的影响相当小。
5. 生理性肥胖：由于吃得多、吃得好、运动的少引起的肥胖可以称之为生理性肥胖，这种脂肪称之堆积脂，这种脂肪受饮食、运动、减脂补剂的影响较大。它与由雌激素决定的沉积脂有区别，沉积脂主要有雌激素控制，其他因素对它的影响相当小。我们在健身运动中所采取的各种手段都是针对
孕早期孕吐莫担忧
一如很多电视中的情节：古装剧是太医一把脉就“娘娘有喜”，现代剧是捂嘴一干呕就保准怀孕!的确，怀孕的喜讯往往伴随着早孕反应的最大症状之—“孕吐”而来的。不过这随之而来的孕吐却让有些人欣喜，有些人抱怨，有些人焦虑……如果今天告诉你，怀孕早起孕吐是好事，会不会让你舒服很多呢?
重磅惊喜——很多研究都发现，孕期经历了恶心、呕吐的女性，流产的概率较小。一些研究人员还发现，经受过恶心、呕吐折磨的女性，早产和产下低体重儿的风险也较低。
孕吐原因排名前三甲：
1、荷尔蒙的急剧变化
一怀孕，女性体内荷尔蒙就会急剧变化。由于身体无法承受这种剧变，所以会发生孕吐。
2、孕妈妈体内的免疫反应
据说，在孕妈妈的体内，会产生一种把宝宝当成“异物”的、想排斥胎宝宝的免疫力，“孕吐”就是因此而产生的过敏反应。
3、为了保护胎宝宝
在怀孕初期这个重要的时候，为了不让妈妈吃得太多，活动得太多，所以产生此反应来保护宝宝。
当然，一些理论认为孕期恶心除了体现激素的良好增长，还有其他好处。
1、减少一些食物中的有害物质对宝宝健康的影响。
2、鼓励孕妈摄取多种营养物质，譬如富含碳水化合物的食物。
3、提示孕妈调整生活节奏和状态，以迎接孕妈新的状态和宝宝的到来。
虽然不停跑洗手间呕吐的孕妈妈听了这个可能会觉得安心，但是，不经常呕吐的孕妈妈，也不需要担心。很多女性整个孕期都毫无孕吐反应，一样生下了完全正常、健康的宝宝。
温馨提示：
1、孕早期恶心是正常现象，也是一件好事。孕妈应当放松心情，愉快应对，通常过了孕早期，症状就会改善。
2、没有恶心症状的孕妈也不要紧张，只要检查都正常，你应该庆幸自己这么幸运。
如果孕妈咪忍受不了孕吐，这里也有解决的妙招：
妙招1：水分补充要得当
孕期的准妈妈常常会感到舌干口燥，特别是孕吐后身体会出现脱水的症状。这个时候，准妈妈应遵从少量多次的原则，适当补充水分。不过需要提醒的是，切勿以汤的形式进行补水，不然只会加重恶心呕吐症状。
妙招2：休息充足环境好
其实，睡眠不足也是引发孕吐的原因之一。所以，准妈妈要注意好好休息，切勿长期熬夜。另一方面，准妈妈要注意定时清洁房间，保持良好的卫生环境其空气流通。
妙招3：控制食欲少吃多餐
准妈妈怀孕期间需要摄入更多的营养，一般家人会为准妈妈准备很多的食物，但一次性摄入过多的食物反而会加重准妈妈的孕吐反应，所以要注意遵循少吃多餐的原则。另外，准妈妈注意要多穿宽松的衣服，以免束到腹部加重孕吐。
妙招4：果汁止吐
对于准妈妈来说，可口美味的果汁能够帮助其止吐开胃。然而，果汁的材料搭配也是有讲究的哦。如苹果柠檬汁、柚子香橙蜜汁、菠萝芹菜蜜汁等等都是不错的选择呢!
PS：轻微的孕吐可以只通过饮食进行调理，很严重的孕吐就需要看医生了。严重的孕吐主要表现为吃什么吐什么，浑身无力，同时可能导致脱水严重。脱水严不严重可以从皮肤的状况进行判定：如果孕妈妈呕吐特别严重，身上的皮肤按下不容易弹回来，就一定要去医院了。
准妈妈孕吐的调理食谱
枸杞豆腐
原料：嫩豆腐200克，香菜10克，枸杞5克。
调料：香油20克，蚝油10克。
做法：嫩豆腐洗净后，切成小丁装盘。枸杞洗净，用开水泡约15分钟，取出沥干，与香菜同撒于豆腐上，备用。将锅烧热，倒入蚝油少许，放水煮开后加入香油，淋于豆腐上即可。
酸辣肚丝汤
原料：猪肚200克，香菜5克，姜10克。
调料：醋25克，淀粉10克，酱油15克，黄酒10克，盐5克，香油5克，胡椒粉2克。
做法：将猪肚用面粉搓洗干净，再用清水冲洗，入锅煮1小时至熟，晾凉后切成5厘米长的丝备用。姜洗净，切丝;香菜洗净，切段备用。炒锅放旺火上，加入清汤3大碗，下肚丝、姜丝、黄酒、酱油、盐、胡椒粉、味精同烧。烧至汤沸时用醋兑湿淀粉，勾芡，倒入锅中，淋上香油即可。香菜碟摆好与汤同时上桌即成。
准妈妈孕吐如果过于严重就要及时就医检查哦。
减脂可以吃米饭吗 聪明吃主食：一边吃，一边瘦
健康的减脂，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。
那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，减脂成功也有益健康。
减脂期间，的确可以少吃点主食，但并不意味着一口不吃，建议体力活动较少的女性减脂期间每天吃3两粮食（1两粮食大约相当于半碗米饭的量）。
吃同样多的淀粉，同样多的能量，如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，效果就会大不一样。
揭秘中年女性减脂法：别等脂肪缠上你
1.保证蛋白质摄入，增强机体新陈代谢。
年轻的皮肤和紧实的肌肉都离不开蛋白质，25岁以后女性机体衰退也就意味着大量的蛋白流失，因此充足摄入优质蛋白至关重要。蛋白质不仅能延缓皮肤衰老，紧实身体肌肉，更重要的是能保持甚至增加机体的新陈代谢能力，所以中年女性减肥防患于未然，就要适当减少主食，保证如鸡蛋、牛奶、鱼类等优质蛋白的摄入。
2.规律运动起来，提高脂肪管理的意识
在步入中年以后切不可因公事和家庭琐事繁杂，而放弃了对自身形象的严苛要求，一定要有脂肪管理的意识，并有计划的制定健身运动时间表。即使再忙，一个星期也要抽出两个小时的时间专门做健身，周中一个小时，周末一个小时，其实把时间分散开来，而且每次也就一小时，并不是一件难事！有道是世上无难事，只怕有心人，更何况只要心这件事也并不难！如果做到了定期健身的好习惯，再恐怖的中年肥胖也不会光顾你了！
3.减少饭局应酬，提高对不健康食物的警觉。
对于饭局应酬众多或者懒于下厨习惯外食的女性，小编首先建议能推掉的饭局一定推，能不去的应酬就不去，而习惯外食的懒癌患者为了不让脂肪缠身，还是都动起来自己下厨，少油少盐多果蔬，想长胖都不可能！但是，对于很多人来说饭局应酬避无可避，外食也是被逼无奈，那该怎么办呢？既然不能从饮食上避免，那就从刮去油腻下手吧，毕竟油脂是脂肪的主要来源。小编建议可以在大鱼大肉时随餐吃一粒来利排油丸，吃进去的那些油腻第二天就会被排出马桶，也算是防胖于未然啦。
三．中年女性减肥期的有效措施，运动少吃也很嗨
说完了中年女性肥胖的预防措施，那么针对已经赘肉上身的中年女性，该怎么办呢？小编只能老老实实说，减肥方法千千万，万变还是逃不开运动和少吃。很多中年女性减肥时一听说运动和少吃，就很泄气，因为运动真的很辛苦而且见效还慢，节食真的很痛苦而且容易反弹。其实小编想说，运动和少吃并不意味着辛苦和痛苦，因为运动可以花式，少吃可以低卡，再不济还有强大的中年女性减肥辅助神器来利排油丸呢。
女性减脂运动有哪些
女性减脂运动
1、慢跑
慢跑是一种适合女性的有效的减脂运动，它不需要特殊的场地，更不需要投入什么资金，只要每天坚持在公园等地方进行30-40分钟的慢跑，就可以有效的燃烧体内的脂肪。如果实在没有时间，那么也应该将上下班的交通方式改为步行，这样也有助于减肥。
2、高尔夫
高尔夫除了是一项绅士的运动之外，也是非常适合女性减脂的运动。比如在一个18个球洞的高尔夫球场，女性走路的距离可以达到6公里以上，在打球时的挥杆动作也可以使身体得到充分的伸展。当然，这项运动的资金投入是比较大的，大家要谨慎选择。
3、排球
排球也是一项十分适合女性的球类减脂运动，排球的运动强度很大，而且需要团体合作，运动时对腹部和手臂的锻炼最有明显，同时也可以提高身体的灵活性以及团队合作精神。另外排球还有助于身体长高，所以青春期的少女们可以多进行这项锻炼。
上面我们为大家简单介绍了三种有效的女性减脂运动，各位MM们可以参考一下。除了这三种运动之外还有很多也是很适合女性的，比如骑马、骑自行车、滑冰、打羽毛球、远足、背包旅行等。大家可以从中选择一两项自己喜欢的运动坚持做下去，一定会看到明显的效果。
女性减脂健身的方法
1、原地摆臂高抬腿
要求：双手前后摆臂，膝盖尽量抬高。
2、俯撑双脚开合跳
要求：身体俯撑时保持臀部不要抬起。
3、双脚宽距下蹲起跳
要求：下蹲至双手触碰地面再起跳。
4、垫步起跑提膝跳
要求：起跳时尽量将整个人的重心抬高。
5、原地手脚开合跳
要求：手脚开合跳时双手同样向上举止最高。
6、左右跨步单脚跳
要求：左右跨步单脚跳需要一侧手触碰地面。
7、徒手并腿左右跳
要求：双脚并腿同时跳起。
8、俯撑并腿左右蹬腿跳
要求：利用腿部力量将身体重心左右蹬腿跳。
9、原地双脚宽距半蹲
要求：半蹲至大腿与地面平行。
男人别让性爱中的担忧毁了你
"我担心她不喜欢我的‘口活儿’。"
不要以为男人都是自私的动物,根据统计,有很多男人都喜欢为爱人"服务",而他们更担心自己的做法并不能给伴侣带来愉悦。因为男人通常并不很了解女性身体的敏感区,所以他们只能根据女性的反应来判断自己做得是否正确。因此女性的反应很重要,如果你对他的做法很满意,那么一定不要吝啬用语言、声音或是肢体语言来表达你的感觉,"激励"他更加努力。即便你是个羞涩的女人,也必须"大胆"一次,一次就够了, 聪明的男人会根据伴侣某一次的哪怕是情不自禁的反应来确定前戏的"路线"。
"我不知道该怎么告诉她,她的那些小花样对我根本没用。"
为了避免让他遇到这样的尴尬,不如在尝试主动之后的又一次温存时,让他和你就某件事打个赌或是比试一下(比如掰腕子),并且最好刻意让他赢,规定胜者可以选择前戏由谁来"操纵",如果他在取胜后希望你能为他"服务",则说明他喜欢你上一次采取的新技巧, 而如果他愿意由自己主导,则可能他对上次的经历没有感觉或是根本不喜欢。
"我想彻底释放自己,但是我怕会吓坏她。"
"我觉得她是在假装高潮。"
男人引以为骄傲的东西很多—看一场精彩的球赛,追求到一个梦寐以求的女人,甚至买到一套高端的HIFI音响,但无论什么,都不如他能让自己的爱人享受到美好的性爱而令他感到自豪,尽管这种自豪只能美在心里而"不足为外人道"。女人可以通过语言或是满足的轻叹让男人明白他做到了,这会令他狂喜。但如果你完全没有感觉,那么不要欺骗他,你也应该把你的感受告诉他。
对男性来说,没能让爱人获得满足自然令他很失落,但如果你能让他知道问题所在,那么他仍旧有改正的机会,否则,让他陶醉在你的欺骗当中,你会感到幸福吗?
在你告诉他真实的情况之后,你接下来要做的就是帮助他找到正确的"路线",用你的手引领他一步步地做。放心,你这样做并不会让他丢面子,他会很乐意"补课"的, 只有这样他才能取得好"成绩"。
"我知道她希望在做爱之后能和我温存一会儿,但我真的很累,有时甚至只想呼呼大睡。"
做爱的整个过程中,大脑释放出大量激素,无论是男性还是女性都会在激素的带动下渴望无限的亲近。而在激情过后,男性由于射精的缘故使得激素"退潮"较快,因此会感觉格外疲劳,只想好好睡一觉,而不是继续甜言蜜语或是陪爱人看肥皂剧。
你所能做的为他解除"担忧"的方式就是躺在他的臂弯里,轻声慢语地"自说自话",你应该让他感觉到你很满意,你甚至也会像他一样马上就能进入梦乡。当然,这样并不意味着你们不可以"梅开二度",但这个决定权必须交给男人,他会量力而行。
"我总担心她会不期而‘孕’"
对于任何一个没有足够的心理准备成为父亲的男人来说,他们对性爱有多痴迷,就对女人的"好孕"有多恐惧。不必指责他,这恰恰是他负责任的表现,否则他才不会担心怀孕的问题呢。如果你们已经达成协议暂时不考虑要孩子,那么你应当告诉他你会采取哪一种避孕方式,以让他放心。你应该认真地提醒他戴好避孕套,或是亲自为他戴上(据说男人认为女人做这个动作非常性感,能够增加不少性爱乐趣)。这样男人也就明白你和他一样很看重避孕这件事情,他的心里就会踏实多了。
"她的吻已经让我接近高潮,我该喊停还是应让她继续?"
有些女性的前戏技巧很棒,男性很可能在前戏时就已经达到了高潮的临界点,但由于还没有实质性的性爱,男人担心如果自己在"序曲"阶段就演奏了高潮,那么自己的伴侣就根本没有享受到美好的性爱,因此大多数男性会在此时暂停,让身体冷静下来之后再重新启动。然而这样做其实对男性的身体有一定的伤害,长此以往还会导致性功能障碍。作为一个善解人意的女人,偶尔可以让伴侣享受一次纯"肢体"的性爱,即没有"活塞运动",而是完全凭借吻和抚摸就让对方达到高潮。尽管男人渴望实质性的做爱,但如果让他体会到一次完全不同的感受,他也会很惊喜的。注意他的反应,你们的性爱就会很完美。
"如果我延长了时间,她的热情可能会渐渐退去。"
当你发觉自己的阴道已经干燥时,你可以要求暂停,然后把润滑油涂抹在腰腹部,让他热烈地拥抱你,一种全新的肌肤感受会让你重新找回感觉,干燥状况就会得到缓解。
体脂减掉5%要多久
体脂下降5%，每个人所需的时间不一样，和性别、年龄、体重、身体状态以及运动强度等都相关。一般男性减脂要比女性快，年轻人要比年纪大的人快。
比如说每周运动4天左右，每次能够进行30分钟以上的有氧运动和40分钟以上的无氧运动，再稍微控制一下饮食，大约2-3个月，就能够达到减脂5%的目标。
也有比较疯狂的，运动强度很大，饮食很严格，一个月减脂5%也不是不可能的。
准妈妈担忧的几大问题
准妈妈恼人烦恼部位之一：腹部
烦恼的原因：发胀、腹部太重或太大、妊娠纹、胎动太多或太少
专家提醒：在最常出现的腹部问题中，最需要注意的就是胀痛，这是流产或早产最容易感觉到的前兆。如果感到和平时不一样，要尽快到医院检查，不要等到下次产检。
1.为什么从怀孕初期就有腹胀的感觉?
A：这很可能是便秘、内衣过紧或受凉引起的。另外，长时间站立工作时，也比较容易出现腹胀。但如果平时经常出现这种情况的话，应该在产检的时候告诉医生。如果同时感觉到有子宫收缩的现象，而且腹胀一直持续的话，那可能是流产或早产的征兆，应该尽快就医。
2.我的腹部突然出现痉挛是什么原因?
A：随着腹部不断变大，很容易出现这种症状。这种症状一般是由于支撑子宫的韧带拉伸而造成的，多发生在子宫两侧、耻骨和大腿根部。准妈妈应多注意休息，采取侧卧、身体微微前倾、膝盖稍弯的姿势会使症状得到缓解。
3.我的肚子太大了，连脚下的路都看不清，我怎么办?
A：腹部变大之后，下楼或转身时，难以看清脚下，比较危险。可用腰带或孕妇用紧身短裤从下面支撑腹部，走路时大腿完全伸开，则会比较容易看到脚下的情况。
4.腹部越来越大，可体重却越来越轻，对胎儿会不会有什么影响?
A：孕初期，由于妊娠反应而导致体重下降的话，一般问题不大;如果是孕晚期，则很可能意味着孕妇体内有病。无论什么情况都应该尽早向医生咨询。必要的时候，可进行全面检查。
5.随着腹部逐渐变大，那里皮肤越来越痒，该怎么办才好?
A：妊娠纹出现之前，通常会有痒的感觉。也有可能是干燥的原因，可涂抹保湿霜进行防护。
准妈妈恼人烦恼部位之二：乳房
烦恼原因：乳头变黑、乳头变大、乳房变大、乳头变得敏感、易痛
专家提醒：乳房也和腹部一样，怀孕中会发生很大变化，这些变化都是在为产后哺乳作准备，不必过分在意。
1. 乳头变黑了，产后会恢复吗?
A：怀孕之后，身体有些部位会发生黑色素沉淀，乳头就是其中之一。这是正常的生理现象，不可避免，不过也不用过分担心，产后会有所恢复。
2.乳房在逐渐变大，它会一直这样长下去吗?
A：虽说是逐渐变大，当然也有一定的限度。事实上，产后乳房会变得更大，不过哺乳期结束后，就会自然恢复到和原来一样了。
3.乳头变得很敏感，稍微一点刺激都会感觉疼痛。怎么办?
A：这也是怀孕之后的变化之一，特别是快要生产的时候，乳头会对外界刺激非常敏感。因为乳头对子宫有很大影响，性生活中对乳头的刺激会促使子宫收缩，因此怀孕过程中最好对性生活有所节制。此外，还应该考虑到内衣的原因，建议选择质地柔和、刺激较小的孕妇用胸罩。
4. 乳头为什么变大了?
A：乳头的这种变化是为了能使婴儿更容易地吸食母乳，哺乳期之后会有所恢复。
5.怀孕初期，为什么乳房胀痛得厉害?
A：怀孕之后，由于乳腺的变化可以看得到，所以和腹部相比，一般会先感觉到乳房的变化。这是很自然的现象。到了中期，怀孕的各种变化都会出现，也就不会太在意了。