备孕期的9个“不宜”，准爸妈们一定要遵守！ 不宜常熬夜

备孕期的9个“不宜”，准爸妈们一定要遵守！ 不宜常熬夜

充足的睡眠，可以有效的提高受孕率，还能将身体调整到最好的状态，所以备孕期间大家不能熬夜，最好保证每天有8小时的睡眠时间！

什么习惯能孕育聪明宝宝

◆不抽烟、不喝酒。烟酒对健康的影响是众所周知的，准备怀孕的女性更要注意远离烟酒。怀孕前至少要戒烟戒酒3个月。吸烟，包括吸二手烟，都会破坏身体内细胞中的染色体(遗传因子)。孕期吸烟可导致胎儿缺氧、流产、早产、死胎和新生儿死亡等。

据统计，吸烟者比不吸烟者自然流产和早产率要高，新生儿低体重的多，甚至可导致畸形。酗酒后妊娠则可能导致胎儿宫内发育迟缓，智力障碍，面部怪异、前额突出、眼裂小、塌鼻、鼻孔朝天、扇风耳等器官畸形。凡经常过量饮酒的人，受孕时间一定要有计划。另外，在妊娠期与婴儿哺乳期也要注意戒烟戒酒。洁净的空气才能制造出优良的受精卵，清爽的空气才能孕育出健康的宝宝，而母亲纯净的血液是给予宝宝最佳的礼物。

◆不偏食、不暴食。全面均衡的营养不仅有利于准爸妈的身体健康，更是孕育健康宝宝的关键。为了防止懒惰，准爸妈不妨制订好食谱，每天按食谱来搭配饮食。

◆按时作息。熬夜、过多的应酬、聚会对身体都会造成一定程度的影响。它不仅关系到受精卵的质量，还会影响胎儿的健康，甚至影响以后的生活习惯。有数据表明，父母常常熬夜、睡眠质量差，出生后的宝宝也易哭闹，且睡眠时间明显少于作息规律的父母生的宝宝。

◆坚持运动。生命在于运动，坚持运动可增强人体的免疫力、调节人的情绪，使人更加健康。以前没有运动习惯的准爸妈不妨现在制订一个锻炼计划，坚持每天散步、活动四肢。孕妈妈可能会因活动不便而不愿运动，这时准爸爸应多督促、多鼓励，陪同孕妈妈进行适宜的锻炼。

◆避免洗桑拿浴。准爸爸最好从孕前3个月开始就不再洗桑拿浴了。因为过热的温度会大大影响精子的质量，从而使受精卵受到影响，对胎儿的健康带来不利因素。孕妈妈更不易洗桑拿浴，因为洗桑拿浴时，会大量排汗，加快血液循环，使心脏负担加重，脑部很容易出现供血不足，引发昏厥，严重时还会使胎儿流产。

准爸爸如何帮爱妻提高睡眠质量

准爸爸，提高爱妻睡眠质量的招法：

(1)准爸爸可以在睡前帮爱妻搓一搓脚心，这样不但可补充运动量少的缺憾，还能起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，防止失眠，提高睡眠质量。

(2)睡眠可使处于负代谢状态而消瘦的母体得到保护，从而少得病，对感冒防治效果更佳。孩子快出生了，准妈妈忐忑不安，急需丈夫的支持和关怀。因此，准爸爸要耐心聆听、多说鼓励的话。

(3)准爸爸要遵循孕妈妈的作息规律，晚上不熬夜，不扰乱生物钟。

(4)体贴的丈夫要在每天晚饭后、睡前陪着妻子做做适当的运动，以不劳累为好，如散步，能缓解妊娠紧张，也能促进睡眠。

(5)准爸爸要为孕妈妈创造良好的睡眠环境，如温馨的卧室、柔和的灯光、适宜的温度。睡前不让孕妈妈做太刺激的事情，不与她进行压力大或很情绪化的讨论、看情节紧张的电影、阅读煽情或恐怖的文学作品。床上也不要放太多杂物，尤其不要把卧室和床当作工作的地方，否则会给孕妈妈一种心理暗示，让她难以入眠。此外，准爸爸在睡前要为精神紧张的孕妈妈放一些舒缓的音乐，倒好洗脚水。这样孕妈妈不仅能够放松心情，而且能够促进血液循环。

备孕期的9个“不宜”，准爸妈们一定要遵守！ 不宜穿紧身衣

研究发现，紧身衣会对输卵管和子宫造成极大的压力，时间长了之后，还会迫使子宫内膜细胞离开子宫，形成子宫内膜异位症！另外，长时间的穿高跟鞋，会对骨盆造成一定的影响，并使之倾斜，严重的还会导致骨盆腔位移、子宫位前倾，提高不孕的几率！

备孕期的9个“不宜”，准爸妈们一定要遵守！ 不宜经期同房

经期女性的生殖道粘膜处于损伤的状态，此时同房，极易使得精子与免疫细胞接触，形成ASAb抗体。而ASAb抗体，又会使得精子凝集，失去活力，不利于备孕！

备孕期的9个“不宜”，准爸妈们一定要遵守！ 不宜多喝酒

酒不仅会影响男性精子的质量，还会对胎儿的发育造成很大的影响，所以，备孕期间不要喝酒，喝酒之后不能同房。

胎教的最佳时间

准父母应根据怀孕早、中、末期胎儿发育的不同生理特点，循序渐进的进行胎教。但是有些家长并不知道，胎教的最佳时间?太早怕影响胎儿发育，太晚的话又怕自己家的宝宝比别家的宝宝笨。到底什么是胎教的最佳时间呢?

胎儿通常4个月的时候就有听觉了，6个月时，胎儿的听觉几乎和成人相等。胎教的最佳时间，从怀孕4个月开始，准爸爸准妈妈就可以开始音乐胎教、语言胎教。不过如何胎教也不是没有时间的限定的，要遵守胎儿的生物钟。

语言胎教：

准妈妈准爸爸要时刻牢记胎儿的存在，并经常与之对话，这也是一种简便但收效甚好的胎教方法。也可以诵读一些语言优美的文学作品。专家建议准妈妈不妨在怀孕5~6个月时，给胎儿起一个小名，可以经常喊胎儿的名字，并和他说话。虽然准妈妈和胎儿交谈的话题可以丰富多彩，如讲故事、朗诵儿歌或诗歌等，但内容宜简单，并需反复重复。语调连贯、节律不紧不慢、口齿清晰。

胎教音乐：

不仅能陶冶母亲的性情，还有助于胎儿安宁、平和，有助于其生长发育。音乐胎教最好选择节奏平缓、流畅、柔和的音乐。准妈妈准爸爸唱歌，也是一种对胎儿听觉刺激的好方法。

但是专家提醒：胎教的最佳时间，定时胎教勿干扰胎儿睡眠，胎教并不是越多越好，也不是随时都能进行。胎儿绝大部分时间在睡眠中度过，因此为了尽可能不打搅宝宝的睡眠，胎教的实施要遵循胎儿生理和心理发展的规律，不能随意进行

怀孕前的准备

怀孕前的准备有哪些?未准爸妈从计划受孕开始，就要改正自己生活上的不良习惯，为孕育健康宝宝打下坚定的奠基基础。可要从哪些方面开始着手注意呢?

怀孕前的准备——爸爸篇

对准爸爸来说，精子的数量、质量是优生的关键因素，精子是优生之本。因此，凡是影响精子质量的因素，准爸爸应尽量避免;凡是有利于优生的条件，准爸爸应积极创造。

生殖疾病需及时治疗

解剖下男性生殖器官，睾丸、附睾、输精管、精索动脉、静脉、前列腺液都在生育中起到了重要作用，如果生殖器官出现疾病，准爸爸定要及时治疗，以免影响优生。

性爱要节制

过于频繁的性爱会使精液、精子数量、质量相对应的减少，为保证胎儿的正常孕育，应当节制性爱。尤其是准爸爸需要养精蓄锐，性欲过于旺盛的夫妇尤其应该注意。

警惕药物

男性性腺功能容易受抗癌、激素类、抗生素类等药物的影响损害，极易造成精子数量、质量下降，或者影响性腺的内分泌功能从而导致性功能障碍。还有些药物(含保健品内)含有性激素或类似成分，都会影响睾丸的正常生精功能，因此，准爸爸在选择时要注意。

远离有害化学物质

现代社会中许多物理、化学、生物因素作用于体内都会对生殖功能产生一定的伤害，使染色体发生异常、精子畸形，影响胎儿正常发育。

小心噪音

科学研究表明，噪音不仅会影响听力，也会影响男性生育能力。男性如果长期生活在噪音为70~80分贝的环境中，性功能会减弱;生活在90分贝以上高噪音环境中，容易发生性功能絮乱;更高的噪音则可能导致男性无法射精。

温度

高温也会对睾丸有所影响，男性应当尽量避免在高温环境中停留过长时间，如：长时间泡热水澡和洗桑拿浴等，以免生育能力下降。

怀孕前的准备——妈妈篇

1、准妈妈应减少在外就餐次数，每天做到按时按点吃饭，饭菜应可口又有营养。

2、饮用水的质量要合格，水污染会影响胎儿发育，可以选择合适的净化装置。

3、不宜过度劳累、熬夜，应保证睡眠质量及充足的睡眠。

4、尽量避免使用有辐射的电脑、微波炉、电视、音响、手机等。不宜长时间上网、看电视及玩游戏等。

5、家居环境应保持舒适宁静，应有良好的通风状态。

6、提前阅读了解有关孕期知识及胎儿生长发育的书籍或杂志。

7、可以多听轻柔能放松心情、愉悦精神的音乐。

8、充分保持愉快平稳的心情，迎接孕期生活，有利于优生优育。

9、为避免化妆品中有害物质对胎儿造成一定的影响，应减少使用化妆品，原则上应只护肤，不美容。

孕期我最大这些事情准爸爸来

1、家务活干起来

有的准妈妈爱干净，喜欢收拾屋子，怀孕了也不例外。虽说收拾屋子也是也一种运动，适度运动对怀孕生产有好处。但是，这也不意味着准爸爸就可以放手不管了。准妈妈如果乐意承担，可以干一些最轻的活儿，剩下的还是应该交由准爸爸来负责。尤其是需要重体力、需要向高处够或需要弯腰做的家务。另外，准爸爸也可以试着自己下下厨，给准妈妈准备一些可口的饭菜，即便你不能天天如此，但偶尔调剂一下，也能博得准妈的欢心。

2、每天睡前给准妈妈按摩

准妈妈在孕期一个最大的烦恼就是疼痛，浑身上下很多部位都会痛，这种感觉不怀一次孕就体会不到，准爸爸当然也不会懂。腰酸、背痛、头痛、腿肿……现在让准爸爸表现的机会到了，每天睡前让他好好按摩按摩。这样做的好处多多，既能缓解身体上的不适，又能睡个好觉，还能增进夫妻感情，也是很好的胎教呢!

3、多学习孕期保健和科学育儿知识

作为准爸爸，一定要多看多学，不要觉得生孩子，照顾孩子是女人的事，其实男人起着很重要的作用，老婆怀孕时会出现腰酸背疼，水肿等现象，准爸爸一定主动要帮助按摩，孩子出生后一个人是忙不过来的，所以奶爸也一定要上阵，学会换尿布，给宝宝洗澡，只有现在多学点才能知道日后如何照顾妻儿。

4、夜里准妈需要帮助时要随叫随醒

孕期准妈妈睡觉会越来越困难，随着肚子越来越大，准妈妈会更难入睡，躺在床上会更加不适，翻身也更加困难。所以，想要度过一个又一个难熬的夜晚，准爸爸一定要协助准妈妈哦!夜里千万不要自顾自地呼呼大睡，应该留意一点，如果准妈妈有需要，要赶紧来帮忙。比如在她觉得姿势不舒服时，递一个靠枕给她，当她感觉冷的时候，帮她搭一条毯子，当她想翻个身的时候，借她一点力。当她腿抽筋或感觉腰部不舒服的时候，赶紧起来给她按摩一下。

温馨提示，女性在孕期的时候容易出现情绪波动，可表现为烦燥、焦虑、易怒、脆弱、害怕孤独，对所爱的人的依赖感增强。这时候准爸爸就要多花点时间陪陪准妈妈，听她们倾诉。

孕妇球迷如何淡定看世界杯

1、孕妇别熬夜看世界杯

作为孕妇，怀孕期间本来就很疲劳，身体消耗非常大，一旦熬夜，孕妇身体很可能吃不消，而且熬夜还会影响宝宝的发育。世界杯将持续一个月，如果孕妈妈持续熬夜看球，可能的伤害更是不可估量。因此，建议孕妈妈为了自己和胎宝宝健康，尽量不要熬夜看球，如果实在不想错过，可有选择性的观看或看重播。

2、孕妇看球赛时要“淡定”

精彩的球赛常常能带动我们的情绪，但专家提醒准妈妈，在看球赛时要“淡定”，尽量避免情绪激动。研究表明，在情绪好的时候，孕妇体内可分泌有益的激素、酶和乙酰胆碱，这些成分都有利于胎宝宝的正常生长发育;而在情绪不佳或是激动时，则会产生肾上腺皮质激素，这些激素会随着血液循环进入胎儿体内，使胎儿产生与母亲一样的情绪。如果准妈妈的情绪过于紧张，肾上腺皮质激素会大量分泌，然后通过胎盘影响胎儿大脑的正常发育，甚至导致胎儿畸形、早产。而且孕妇情绪激动容易引起宫缩，甚至不小心会导致流产。

3、保持正确的坐姿，适时放松

有的人会因为过于关注比赛而保持姿势不动，这样不利于身体血液循环，建议看球间隙要稍作活动，中场休息时最好站起来走一走，放松放松筋骨。孕妈妈在看比赛时还应该保持正确的姿势，正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在后背放一个小枕头，背靠沙发坐或者躺下都可以。孕妈妈一定要注意千万不能压着肚子，以免造成胎宝宝缺氧。

4、别吃高热零食

有的孕妈妈在看球时会吃一些零食，或者熬夜看球要吃夜宵，孕妈妈在选择零食时应避免高油脂高热量的食物，如油炸物、垃圾食品等。因为油腻的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至可能影响到隔天的食欲。如果要吃夜宵，应尽量以清淡、易消化及低脂肪的食物为主。

5、家有孕妇，准爸爸看球要“低调”

如果家里有孕妇，不管老婆是不是球迷，准爸爸看球时都应该“低调”。如果准妈妈不是球迷，准爸爸看球应以不影响老婆休息为原则，不要在卧室看球，电视不要放太大声，不要大声欢呼，半夜走动时尽量动静不要太大，以免影响孕妈妈休息。如果孕妈妈也是球迷，准爸爸更应该“低调”，因为作为球迷的准妈妈其实也很想要看球，但是为了宝宝她们放弃了，所以，准爸爸你就尽量低调，别再刺激她啦。为了安慰球迷准妈妈，建议准爸爸可以陪着老婆看看球赛重播，尽管你已经看过了，也要尽心陪伴，毕竟准妈妈做出了那么大的让步。

怀孕期间孕妈哪些事情不能做

一、舍弃与老公的闺房激情

怀孕是一个特殊时期，很多生活中的细节要特殊对待，准妈妈和准爸爸的房事也要特别谨慎，在必要的时候，要牺牲掉激情的亲密动作。

·Why?

孕早期，是保胎的关键性阶段，应尽量避免行房事。性交引起子宫收缩，可能会导致流产。尤其针对有腹痛、阴道出血等症状或有过多次流产和早产史的准妈妈，千万不能掉以轻心。

·怎么做?

生活闲适、无所事事容易使人想入非非，这时找点别的事情做，如看书、散散步等，用转移注意力的方式调节心情，为生活营造一份闲适的环境。

准妈和准爸应该对于你们的性关系保持通畅的沟通。讨论其他方法来满足你的需要，诸如亲吻、爱抚、拥抱、抚摸等边缘性行为来代替性交，使你们获得最舒服的体验。

二、舍弃剧烈的跑、跳等运动爱好

怀孕期间，准妈妈进行适当的活动，不仅可以调节神经系统的功能，还能促进血液循环，有助于胎宝宝的生长发育。但准妈妈一定要注意，不要长时间、剧烈运动。

·Why?

跑、跳、翻、滚这类剧烈运动动作强度高、体力消耗大，容易引发流产，准妈妈一定敬而远之。日常生活中，准妈妈也尽量规避一些体力劳动。首先注意不要提拎重物和长时间蹲着、站着、弯着腰做家务，这些过重的活动会压迫腹部或引起过度劳累，导致胎宝宝不适，造成流产或早产。孕后期，肚子明显增大，准妈妈切记不要干重活，以免发生意外状况。

·怎么做?

适合准妈妈在怀孕期间做的运动，首选就是散步和游泳，因为人体在水中能产生浮力，对孕妇的关节及腹部都不会造成负担;其他像是慢跑、快走、瑜伽都是不错的选择，瑜伽可以帮助肌肉放松，并加强背部、腹部、大腿、手脚等局部肌肉部位，过程属静态，也不需改变太多姿势，能避免孕妇失去平衡而跌倒。

三、舍弃毫无顾忌熬夜玩乐的生活

很多年轻的准妈妈怀孕前习惯了夜猫子的作息时间，以为熬夜不会对身体有什么影响，多睡几个小时就补回来了，这种想法是很错误的，孕期好睡眠对宝宝的生长发育很重要。

·Why?

经常性熬夜会影响准妈妈自身的生理和心理健康，不利于胎宝宝的成长，可能会造成预产期推迟。另外，怀孕期间子宫愈来愈大，会逐渐压迫下腔静脉，使下半身静脉血液循环不畅，易造成下肢及会阴部静脉曲张和痔疮，而经常性的熬夜，减少睡眠时间，会加重这种状况。熬夜的准妈妈生下的宝宝还可能会有烦躁、焦虑、爱哭闹等不良的性格特点。

·怎么做?

在怀孕期间，孕妇应要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。学习一些心情放松的办法，比如看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸。如果准妈辗转反侧不能入睡，请做如下事情：用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。放松心情躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些美好的事情，也可以缓解你的紧张。

四、舍弃火锅、烧烤等美食体验

准妈妈的饮食宜营养均衡，粗细搭配，品种多样化，以清淡易消化为主。有些容易上火的美食，像火锅、烧烤、浓茶、咖啡等则是准妈妈应该远离的。

·Why?

准妈妈不宜吃火锅和烧烤，火锅和烧烤多是吃肉，肉类常感染弓形虫，短时间加温并不能将其消灭，准妈妈吃了可能会导致畸胎、流产或死胎。不过，吃些蔬菜是可以的，避免选刺激性的底料和佐料。

·怎么做?

准妈妈可以多吃一些水果蔬菜，蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质以及人体所需的各种微量元素，能够有效增强抵抗力，改善睡眠，促进神经系统发育，因此怀孕期间多吃蔬菜和水果，对胎儿的脑部发育尤其有利。