三方面入手预防男性乳腺癌

三方面入手预防男性乳腺癌

少吃洋快餐

洋快餐有很多激素会导致人慢慢的变的肥胖。肥胖的人体内会有很多脂肪细胞。脂肪细胞中积累了更多的雌激素，导致体内激素失调、乳房出现发育的异常情况。因此增加了患病的风险。

少喝酒

酒很好喝，但经常喝也会增加患乳腺癌的风险，为什么呢?因为喝酒是很伤我们的肝的。我们的肝受损后，身体的雄激素的活性可能会减少同时雌激素活性更大。这可以增加您发生乳腺癌的风险。

多留意乳房变化

很多男人都不相信自己会患乳腺癌，所以不留意自己的乳房的变化。所以等到察觉后已经到了晚期了，造成不可挽回的错误。 男性平时也应注意保持乳房的清洁卫生，养成自查的好习惯。如果出现局部疼痛和压痛、摸到肿块、发现乳头出现凹陷、溢液等异常情况时，应立即到医院进行相关咨询与检查。

其它坏习惯如平时喜欢吃腌制食物并不控制食盐的摄入，喜欢喝咖啡，喜欢吃辛辣刺激的食物等都会增加概率的。烹调时最好选择植物油，特别是单不饱和脂肪酸含量高、氢化程度低的油。

提高跑步速度训练从三方面入手

法特莱克训练法

法特莱特训练法不只是让你快乐的大声喊出来，也让你快乐的跑步。瑞典人创造这一方法的时候起名为"速度游戏"，准确的反映出它的本质。该训练法是松散的，慢跑和快跑自始至终交替进行。你可以在经过热身之后，先在短时间内快速跑一段，比如跑到前面的某一棵树处或者某个标志处，然后再通过慢跑恢复体能。该训练法通常会制定一个特定的距离指标，而完成指标的过程由跑步者自己决定，可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。这种方法能提高跑步者的耐力。

速度节奏训练法

速度节奏训练法就像奥利奥饼干，开始阶段是热身，最后以慢跑结束，中途你可以放轻松的跑，速度比10公里或者5公里的比赛速度稍慢。在跑步的过程中它给人的感觉就是，能听到自己的呼吸，但又不是大喘气。如果在跑步的过程中你能轻松说话，说明你还未达到一定的强度，而根本说不出来话时，则强度超出了舒服的范围。它就是处在这样一个中间的范围，所以你能在跑步时断断续续的说话。

对于提高跑步成绩来说，人体有一个重要指标就是乳酸门槛，运动生理学上是指个人最大摄氧量的某个百分比。运动强度未达乳酸门槛时，体内产生和清除乳酸的速度相当，可以维持长时间的运动。运动强度一旦超越乳酸门槛，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，不得不停止运动。Tempo训练法的最大作用就是提高身体的乳酸门槛，可以跑得更持久。

间歇训练法

间歇训练法是短时间内的高强度训练与恢复相结合的一种方法。比如，在热身之后快速跑2分钟，然后通过两三分钟的慢跑或者走路来调整呼吸。和Tempo训练法相比，间歇训练时的运动强度超出正常范围，然后再通过真实的慢跑恢复体能。它能提高跑步者的耐力，身心协调性和积极性，并且加速脂肪的消耗。

从日常饮食习惯入手预防乳腺癌

引起乳腺癌的原因是多方面的，而日常饮食方面需要我们多加注意。预防乳腺癌的最佳饮食习惯：少吃高脂食物、少吃含雌激素的食物、远离保健品、控制饮酒、合理均衡饮食、食用大豆制品、多吃水果、多出新鲜蔬菜。

1、每天3杯白开水

每人对水的需求不同，建议每天保证三杯水，早上起床后一杯、午饭前一杯、下班前一杯。外出或锻炼的时候带一个水瓶，随时补充。

2、早晚一杯牛奶

乳房的形状主要由脂肪含量决定，良好的营养状况有益于乳房的发育和形态维护。研究发现，女性每日食用两份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的几率。每天喝两杯牛奶，既能够保证基本的营养需要，又有利于乳房健康。

3、每天食用豆制品

大豆中含有的植物异黄酮能够抑制肿瘤生长，防止癌症，尤其是乳腺癌。

4、降低食盐摄入

不吃辣酱、榨菜、腌菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆腐干等高盐食品。

5、多吃新鲜蔬果

新鲜蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，能够有效地抗氧化，帮助肌体抵御包括乳腺癌在内的各种疾病。

6、粗粮细粮搭配食用

粗粮含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动帮助肌体排毒，还可以降低低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，延迟饭后葡萄糖吸收。

7、每周吃一次海带

海带和紫菜之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

8、坚果、种子类作为零食

坚果类食物含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性，但要记得选择不加盐炒制的。

新妈妈学哺乳三方面入手

宝宝出生是多么值得高兴的一件事，宝宝的喂养也很重要，宝宝的每天生活就是吃饱了就睡，睡足了就要吃，所以这两件事情做到了宝宝就很健康，才能更高地发展，所以妈妈们在喂养的时候绝对不能大意了，应该如何选择合理的喂奶姿势及方式呢?小编特意咨询了妇产科专家，一下是小编的总结供妈妈们参考。

1、按需喂养

现在有的妈妈在喂养孩子喝奶的时候，会规定具体的时间，可能是两个小时喂一次，或者是两个半小时喂一次，父母可能认为这样的做法是在规律孩子的作息时间，其实不然，给孩子喂奶本来是件轻松的事情，为什么一定要把它变得如此死板呢?妈妈们最好的做法是按需喂养，在宝宝饿了的时候就喂养他们，不要孩子长时间处于饥饿状态中，这样会伤害到他们的肠胃，另外，按需喂养不仅仅是针对孩子，还包括母亲，如果母亲觉得奶涨，也可以喂养你的孩子，要是你的孩子已经吃饱了的话，那么母亲可以自己用手将奶挤出来，保存在奶瓶里，等到孩子醒的时候刚好就可以喝了，这样可以防止母亲因为奶涨而患上乳腺炎，促进妈妈乳腺的发育，奶水的分泌。

2、哺乳姿势

母乳喂养是一件很幸福的事情，母亲在喂养孩子的时候可以选择合适的哺乳姿势，这可以让你和孩子都会感到舒适。在白天，母亲可以坐着，然后抱着孩子在怀里喂奶，让孩子处于平躺，头部略微向上倾斜的姿势，这样可以避免孩子吐奶被呛，另外也利于奶水的消化吸收。如果在晚上喂奶，母亲可以让孩子睡在床上，自己侧卧着让孩子喝奶，这样的姿势可以让他们感到舒适，而且对母亲而言，也方便看着孩子，照顾他们。当然还可以选择抱着孩子的姿势，但是要保证自己是清醒的，防止因为自己睡着导致孩子窒息。

3、尽早喂养

在孩子出生后，母亲要尽快的哺乳孩子，因为乳腺刚分泌出的淡黄色初奶中含有大量抗体，可以帮助孩子提高免疫力，让你的宝宝更加的健康。

刺激孩子食欲从三方面入手

宝宝经常表现为生长迟缓、食欲不振、味觉迟钝甚至丧失、皮肤创伤愈合不良、易感染等。如果宝宝有这些情况发生，应带宝宝马上去医院，如果缺锌等，补充微量元素可以从根本上治疗疾患，增加食欲。从中医的角度分析与小儿脾胃功能不好有关，治疗上可以服用健脾和开胃的药，如小儿康和小儿喜食糖浆，还有一些中成药也是有这个作用的。同时父母还可以带宝宝去中医那里给宝宝按摩，效果也不错。若是单纯的宝宝不爱吃饭，刺激孩子食欲从三方面入手：

1、人：在孩子们开始学习吃饭时，养成全家定时用餐的习惯，并且不让孩子在餐前吃零食，以免影响正餐食欲。

2、事：加强菜色上的口味及变化，由于夏季懊热，多少会影响大人小孩的食欲，因此烹调方式可以凉拌代替，使口感清爽;或在菜肴中添加水果，例如西红柿、菠萝、芒果等食材，亦有开胃的作用。

3、物：使用较可爱，或是孩子喜欢、自己挑选的餐具，将会增进孩子们用餐的兴趣。要培养孩子们正确的饮食习惯，须以循序渐进的方式，纠正孩子爱吃零食、喝冰凉饮料的坏习惯，并以身作则，尽量让全家一起享受用餐的乐趣。

男人患乳腺癌概率有多少

●男性乳腺癌患者占乳腺癌患者的1%~2%

●多发于老年男性，但渐有低龄化的趋势

在人们印象中，乳房发育症是典型的“女人病”。但事实上，男人也会患乳房发育症，不仅如此，男性还会患上乳腺癌。专家介绍，男性并非和“乳腺癌”绝缘，在乳腺癌患者中，男性患者占1%~2%。虽然男性乳腺癌发病几率远远小于女性，但由于容易被忽视，往往发展到晚期才发现，从而错过最佳的治疗时机。专家提醒，男性乳腺癌患者的年龄大多在60岁到70岁之间，近年来也出现了低龄化趋势，其中不乏40多岁的患者。

文/记者王鹤 通讯员吴剑鹏、黄贤君

医学指导/南方医科大学南方医院乳腺中心主任叶长生教授、广州医学院第三附属医院肿瘤外科主任医师李伟明

现象1：男性乳腺增生多发于老年男性

“很多人以为，只有女性才会患乳腺增生，但事实上，男性乳腺增生的发病率也在增高。”广州医学院第三附属医院肿瘤外科主任医师李伟明说，男性乳腺增生多发于55岁以后的老年男性。“乳腺增生是一种雌激素依赖性的疾病，随着年龄的增加，雄激素的减少，雌激素的增多，男性就容易患上乳腺增生。其中就会一部分发生癌变。”

南方医科大学南方医院乳腺中心主任叶长生说，一般来说，男性是没有乳腺组织的，但由于个体差异，部分男性也具备乳腺组织，甚至有少部分男性有乳腺组织异常发育或不典型增生，这部分男性就存在乳癌风险。

现象2：男性乳腺癌大多一发现已是晚期

叶长生说，从理论上看，乳癌的发生是由于乳房细胞内出现恶性肿瘤组织。但是，由于“男性不会患乳腺癌”这种错误认识，往往导致绝大部分男性会丧失警惕，觉得乳腺癌不可能与自己有关。而在恶性肿瘤初期，患者一般不会有任何感觉，因此，很多男性直到男性乳腺癌晚期，感到疼痛，才发现自己罹患乳癌，这时往往已错过了最佳的治疗时机。

“由于男性的乳房组织太小，肿瘤也无需太长时间就能够扩散到乳房的皮肤和肌肉组织。”叶长生还说，多数人等到问题严重而就诊时，癌细胞已经出现淋巴转移。而癌细胞的扩散速度，是影响确诊后治疗状况的一个最重要的因素。

李伟明也说，由于男性在体检时从不检查乳腺，因此一般不会意识到自己会得乳房发育症，更不会想到自己会得乳癌，而等到疼痛等症状时，已经是晚期了。

现象3：男性乳腺癌呈低龄化趋势

“以前男性乳腺癌是少之又少，”叶长生说，近年来，男性乳腺癌就诊数量呈上升趋势，据统计，男性乳腺癌患者约占全部乳腺癌患者的1%~2%，现在南方医院乳腺中心每年有3~5个男性乳腺癌病人就诊。“而且，一般来说，男性乳腺癌高发期为55岁以后，可这两年，我们发现男性乳腺癌呈低龄化趋势，出现了40多岁得乳腺癌的男性患者。”

病例：男子腋下现肿块竟是乳腺癌

40多岁的梁先生平时身体素质较好，性格开朗，喜欢抽烟。某天，梁先生洗澡时突然发现，自己右侧腋下生了一个小肿块在慢慢变大。到医院化验，小肿块内居然有转移的癌细胞。经过重点检查，医生在梁先生乳晕处发现了一个小肿块，肿块切除后化验发现，原来竟是乳腺癌。梁先生说，这个小肿块已经伴随他 10多年了，由于没有任何感觉一直没有引起警惕，直到腋下生出肿块才知道原来病灶在这里。

症状：乳房会出现肿块质地较硬

李伟明说，当男性有乳腺增生时，乳房会增大，用手按压时会有结节，同时，皮肤会变得更细嫩。

“男性患乳腺癌的临床表现与女性差不多，”叶长生说，乳房会出现肿块，质地较硬，边界不清，表面不光滑，活动度差;乳房皮肤凹陷，乳头内陷，橘皮样变，皮肤颜色改变甚至局部溃疡，乳头有溢液等。

原因：雄激素过低雌激素过多

“引起男性乳腺增生等男性乳房发育症的主要原因是男性雄激素的减少。”李伟明分析，男性雄激素75%由睾丸产生，雄激素中的“生力军”就是睾酮，而从40岁开始，男性体内睾酮开始递减性下降，雄激素自然也随之下降。“男性雄激素下降，雌激素增多，就容易出现乳腺疾病，包括乳腺癌。”

叶长生认为，男性患乳腺癌的原因是多种多样的，一是遗传因素。大约有20%的男性乳腺癌病人家族中有亲人患有类似疾病;二是服用雌激素类药物。如前列腺增生的病人，会服用一些含有雌激素的药物，这可能成为男性患乳腺癌的一个重要诱发因素;三是肝硬化等疾病可影响性激素的代谢，导致雌激素在体内蓄积，而雄激素水平相对较低，也会导致男性乳腺癌的发生;四是肥胖。因为脂肪细胞能将雄激素转化为雌激素，这就意味着，肥胖男子体内含有较多的雌性激素，容易诱发乳腺癌;五是由于性染色体异常。

“这些原因中，激素因素不容忽视。”叶长生说，男性乳腺癌一般在50岁后多发，因为在这个年龄段，体内的内分泌极不稳定，雌激素在体内的比例失调，有可能形成乳房肿瘤。雄性激素缺乏、雌性激素分泌过多的男性，都更容易罹患乳腺癌。“我看过的几个男性乳腺癌病人中，部分年轻病人体态语气呈女性化，都没小孩。”

治疗：乳腺癌治疗男女有别

男性乳腺癌的治疗与女性乳腺癌有一定的差别。叶长生介绍，因男性病例乳腺组织较小，且易早期侵犯胸肌，手术方式应以根治术或扩大根治术为主。

对晚期或复发病例可以应用内分泌治疗，效果比女性乳腺癌为好。假如内分泌治疗失败，还可以做化疗。

预防：少饮酒多吃海带多吃鱼

如何预防乳腺癌，叶长生建议，首先，要养成良好的生活习惯。

一是少饮酒。研究发现，饮酒男性较很少饮酒者乳腺癌发生率高出30%以上。因此，50岁以上男性应戒酒或少饮酒，每日乙醇摄入量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度白酒75毫升。

二是低脂肪。人体内过多的脂肪能转化为雌性激素，刺激乳腺组织，诱发乳腺癌。因此，中老年男性应保持低脂肪、高纤维素的饮食习惯，最佳食品就是海带。海带中的藻胶酸和海带氨酸有降血清胆固醇、抑制肿瘤细胞的作用。

三是多吃鱼。鱼类中含有的必需氨基酸和Omega-3脂肪酸，可抑制癌细胞形成，阻止癌细胞繁殖。沙丁鱼和大马哈鱼预防乳腺癌效果较好，如果每周进食400克，可显著降低乳腺癌的发生率。

李伟明提醒，预防乳腺癌要从预防乳腺增生开始。男性如果发现自己的乳房出现增大、结节，应该马上去医院做进一步检查。

常见乳腺癌病发高危因素

1、乳腺癌病发性别因素：女性乳腺癌病发几率比男性高的多得多，对于男性朋友们来说，几率比较小。这是首要影响病症出现的因素，也是乳腺癌病发受雌激素影响的最重要表现。

2、乳腺癌病发年龄因素：年纪不断增大，乳腺癌的发病率随之慢慢升高，35岁以上女性为此类病症出现的高危人群，发生的几率甚至超过女性朋友。

3、乳腺癌病发生殖因素：主要包括女性月经、生育及是否哺乳三方面，第一次来月经的时候，年龄比较小、闭经时间晚为重要的乳腺癌病发高危因素，未婚未育和高龄产子等都可加大病症出现可能。

4、乳腺癌病发性激素因素：主要指内源性及外源性雌激素，内源性雌激素为病患身体系统分泌的雌激素，外源性雌激素则为包含雌激素的避孕药物等，为乳腺癌病发高危因素之一。

5、乳腺癌病发营养饮食因素：脂肪酸比较高的高脂肪食品，过多摄取可对身体内分泌环境造成影响，刺激丘脑的下部垂体，增加雌性激素的分泌，致使乳腺上皮细胞增生。

女性预防乳腺癌从哪些方面入手

合理饮食：

研究表明，乳腺癌的发生除了和不良的生活习惯如抽烟、喝酒，以及外界刺激的因素有关，它和人们日常的饮食习惯也是息息相关的。专家建议，为了预防乳腺癌的发生，日常饮食中应当尽量避免过多的肉类，煎炸类食品的摄入，同时，应多吃一些蔬菜和水果如苹果、橘子、青菜、胡萝卜等富含维生素的食品。萝卜不仅富含维生素而且里面含有许多抗癌的成分，而煎、炸、烤的食品大多可以诱发细胞的癌变，对身体健康极为不利。

了解疾病的相关知识：

想要更好的预防乳腺癌的发生就应该多多的了解这个疾病的相关知识，这是一种非常复杂的疾病，引起乳腺癌产生的原因有很多，通常认为这是多种因素相互作用的结果，这当中包括遗传的因素、免疫系统的疾病、内分泌的异常、不良的生活习惯、药物的刺激等，对于乳腺癌的治疗和预防一定要从发病原因着手，这样才会有好的效果。

控脂减肥：

研究发现，癌细胞最初处于“起始”状态，只有当其受到“刺激”之后，才能迅速增殖而发病。高脂肪饮食是乳腺癌的促发“刺激”剂，长期大量摄取脂肪，可使机体产生大量类雌激素及前列腺素样物质，这类物质过量可刺激癌肿的增长。大量摄取脂肪，还可使机体发胖和免疫机能降低，就使癌症有了可乘之机。因此，控制脂肪的摄取，减轻肥胖，提高机体免疫机制和抗病能力，就能有效地预防和减少乳癌的发生。

避免饮酒：

饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多，饮酒妇女患乳腺癌的危险性较很少饮酒者高，每日饮酒1杯或l杯以上者，乳腺癌危险性比很少饮酒者增高45%以上，这种危险性在绝经前妇女中最为显著。目前认为，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳腺癌发生有关。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒和少饮酒。