肌肉型小腿怎么瘦 弓步压腿有助消除肌肉瘦小腿
肌肉型小腿怎么瘦 弓步压腿有助消除肌肉瘦小腿
首先将双手平放地下，与肩膀成平行状态，前后腿跨大步，然后将臀部向下压，成弓箭形，维持5秒后升起臀部，换脚再做一次，每只脚做10次。值得注意的是后退膝盖头要尽量伸直才可以达到消除肌肉瘦小腿的效果。
怎么知道自己的小腿是否是肌肉
肌肉型小腿比较难减，是因为程序比较多，肌肉型小腿首先得把肌肉软化为脂肪，然后再减掉。
1、如果你已经开始准备瘦腿，那么首先不要穿高跟鞋，然后也不要快走，注意走路的姿势，在睡前记得按摩小腿上的肌肉，每天晚上都要按摩，如果平时上班有空闲的时间也可以经常捏捏小腿。一个月后小腿的肌肉就会慢慢软化为脂肪，这个时候再继续下一个步骤。
2、按摩一个月后就可以开始拉伸，每次洗完澡后在浴室里面趁着身体还有点湿润的时候，按摩双腿，按摩后做一些压腿的运动，这样可以很好的拉伸肌肉，拉伸完成后再按摩双腿。
生活中如何预防肌肉型小腿
1、肌肉型小腿很难减，因此最主要的还是要从日常还是预防，首先要调整自己的坐姿，这点很重要，正确的坐姿不仅可以矫正不好看的脚型，还能提升一个人的气质，也会让你的臀部和大腿的肌肉更加的结实。
2、忙碌了一整天，双腿的承重力是最强的，因此腿腹很容易变的粗壮，慢慢的就会形成肌肉，因此晚上的时候记得放松腿部。
小腿肌肉怎么减
有着肌肉的小腿会显得比较结实。但是爱美的女士常常会觉得因为那么一块鼓鼓的肉包而破坏了小腿的曲线美感到非常遗憾。下面有一些小腿肌肉怎么减的方法与大家共享，有兴趣的朋友们可以试试。
肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。
热爱运动的朋友小腿肌肉怎么减呢?做有氧运动。只要注意姿势的正确，不要做弹跳运动，在做完运动后要进行适当按摩。肌肉就不会长起来。如果通过手术也可以瘦小腿。但是只不过是为了减一下小腿肌肉就去做一趟手术，感觉似乎没有太大的必要。再者手术也是有风险的。还不如经常按摩来得安全可靠。
女生瘦小腿肌肉的方法
女生瘦小腿肌肉的方法
结实肌肉型小腿力量训练+运动拉伸建议选择可以一次性做20个到30个的重量进行训练，每个动作至少5组，锻炼肌肉的耐力，让它更紧实，提高密度，减少体积。
要花较多的时间去训后拉伸，务必做到酸痛难忍，维持该姿势30秒。腿部的拉伸，一定要记住，整个过程，感受自己身体的对抗，保持深呼吸。什么是肌肉型小腿放松状态下捏起大腿皮，感觉非常困难。腿部紧实、有线条感，灯光下难观察到橘皮组织。需要注意的是，妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大，以及和脂肪并存。
女生瘦小腿肌肉的方法
储水浮肿型小腿低钠饮食减水肿有浮肿型小腿的女生钠含量高的饮食必须改变，换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐。平常还要少吃蜜饯类、加工的面包、包装干面条等，因为这些食物那含量都是很高的。
除此之外，适量摄取含碘食物：如海带、虾等食物，可改善下半身血液循环。消除水肿型的小腿。
木棒拍打按摩平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头或者专用的拍打木棒拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也可以用木棒在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
什么是浮肿型小腿
有的女生小腿不是有很多肌肉，而是身体大量的水囤积在小腿。怎样判断水肿型小腿?用软尺测量腿围，水肿型小腿晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。
女生瘦小腿肌肉的方法
脂肪堆积型小腿有氧运动减脂瘦腿围用手捏起腿皮，非常轻松厚实、松软、垂垮，即使不用手挤压仍旧能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪型小腿。想要瘦脂肪型小腿又要说到有氧减脂运动。最有效又耗时短训练方式是HIIT(高强度间歇训练)，但是这个需要较好的运动基础才能完成。喜欢户外运动的朋友，可以选择长时间有氧慢跑来瘦小腿减脂肪。
日常饮食除去可见脂肪
可见脂肪食物包括鸡鸭的皮、猪肉的肥膘，蛋糕的奶油、巧克力这种含糖热量高又没什么营养的食物要少吃或不吃。甜食和动物脂肪这类食物，我们身体很难利用起来，一般会作为“银行存款”储藏起来，这也就形成人体的脂肪。
什么是脂肪型小腿用手捏起腿皮，非常轻松厚实、松软、垂垮，即使不用手挤压仍旧能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。
肌肉型小腿怎么瘦 少穿高跟鞋可消除肌肉瘦小腿
小腿长肌肉很大原因是，很多爱美女性喜欢穿高跟鞋的原因，高跟鞋过高则会导致小腿生长肌肉，所以消除腿部肌肉则需要少穿高跟鞋，让小腿不因为承受过重压力而生长肌肉。经常穿平跟鞋可帮助瘦除腿部肌肉达到瘦小腿的效果。
肌肉瘦腿的腿型
脂肪腿全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。
肌肉腿由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
浮肿腿因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。
如何瘦小腿
高跟鞋平底鞋交换穿，每天都穿高跟鞋小腿会有一坨肌肉，要是变硬了很难消掉的。
小腿肚分为肌肉型和肥肉型两种，不同的情况要按照不同的方式步骤瘦腿,肌肉型的小腿比较紧绷，肥肉型的小腿较为松弛，楼主可以根据不同的情况选择不同的瘦腿方式：
肌肉型的小腿不能单纯的靠运动消脂肪，这样不仅起不到瘦腿效果，还会让小腿越来越难看。正确的方法是，让小腿肌肉变松弛，成为肥肉型小腿后在通过运动方式消耗小腿肌肉。
(1)肌肉型->肥肉型：
方法一：平坐在地上，伸直一条腿，另一条腿弯曲成九十度，洗干净手后滴两滴精油，沿着小腿下部向上滑动，并施于一定的力度（记住是由下往上按压滑动），按摩十五分钟后换另一条腿，重复两到三次，每天坚持做，可以让肌肉变松弛。
方法二：平坐在地上，弯曲两条腿，将手轻放在膝盖上，脚底和身体保持不动，尽最快的速度左右晃动小腿，每隔五分钟停下来一次，拍打按压小腿五分钟，如此反复3-5次，可以帮助消除肌肉。
(2)肥肉型->美腿
方法一：站直并并拢双腿，然后慢慢弯下腰，保持膝盖绷直，让自己的腹部尽量贴向大腿，此时会感到小腿有拉伸的感觉，保持这种姿势5分钟，然后慢慢起身，平坐在地上，用手拍打小腿肚肌肉，由下往上按摩小腿5分钟，每天坚持重复上诉步骤3-5次。
方法二：平躺在床上，提高腿至90°，做蹬自行车动作，坚持10分钟，接着拍打小腿肚5分钟，反复上诉步骤2-3次。
方法三：站直，绷紧双腿并尽可能的抬高后脚跟，绕着屋子向前走动（不可以曲腿），每天走半小时，可以拉长腿部线条。
小腿是身体部位最难瘦下来的部位，特别是肌肉腿，十分难看。我以前是搞体育的，经常跑啊、跳的，小腿肌肉看起来特man，弄得我从来不敢穿裙子扮淑女，不过后来有人告诉了我一个不错的瘦小腿肚的办法，你可以试试看，只要坚持肯定是有效的,我一直在坚持，效果还可以，做了一个半月拉，瘦了一厘米多哦、(*^__^*) 嘻嘻……
找一个7、8厘米的木头（或者两块砖头叠放起来），将它固定好，让后脚跟着地，前脚跟踩在木块上，膝盖往后压，尽量保持腿直立，每隔10-15分钟下来拍打小腿肚，放松一次，每天重复三四次，可以帮你拉长小腿肚的肌肉线条。
4种方法教你最快最有效的瘦小腿
瘦小腿方法一：轻击拍打瘦小腿法
1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。
瘦小腿方法二：跨步压腿法
1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。
2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。
瘦小腿方法三：曲膝贴地法
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。
2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。
瘦小腿方法四：交叠前倾法
1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。
2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。