适合孕妈妈的多种运动方式
适合孕妈妈的多种运动方式
1、适度散步
在孕中期，适度的散步可以帮助孕妈妈的肠胃消化食物，促进血液循环，从而为胎宝宝提供充足的养分，促进其生长和发育。尤其在妊娠的中末期，散步可以帮助胎宝宝下降人盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，还可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利。
2、孕妇体操
孕妇体操可以让孕妈妈进行有目的、有计划地锻炼，有利于分娩和产后的身体恢复。但体操的内容需要由专业人员进行指导，每次锻炼所持续的时间，要以孕妈妈不感到吃力为宜。
3、轻松地游泳
游泳可以很好地锻炼和协调全身大部分肌肉，增进孕妈妈的耐力。孕妈妈在孕中期游泳相对安全，游泳时由于浮力的作用，一般很少有肌肉和关节扭伤发生，但要注意孕妈妈游泳时的水温不宜过低，否则容易使孕妈妈肌肉发生痉挛。而且要选择卫生合格的游泳池或游泳馆，以免发生细菌感染等。
4、简易运动
在日常工作和生活中，孕妈妈还可以做一些简易运动。比如，上班族孕妈妈坐在办公桌前或在汽车上可以进行脚踝关节的简易运动;在家看书或看电视时，要每15分钟起来活动一下;早晚刷牙时，孕妈妈可以一边刷牙，一边弯曲两膝，再伸直来做运动，以锻炼腹肌等。
孕妈妈如何正确运动
一是选择适合孕妈妈的运动。
一般来说，孕妈妈的运动应该是一些比较柔和幅度比较小的运动，比如散步啊，孕期瑜伽啊，或者是太极等。在选择运动方式的时候，一定要降低运动强度，规定合适的运动时间，一般是不要流汗，而且运动的方式一定是不影响到腹部的。
1.散步。散步是最适合孕妈妈运动的一种方式。在散步的时候要注意走路的速度，散步就慢慢的走着，不要走得太快，走得太快容易错过路边的风景。还有散步地点的选择，适合散步的环境是空气要比较新鲜，人流量比较少的，周围有美丽风景的，这样对孕妈妈的心情也是有好处的，如果还能晒得到阳光那就最好的了，不仅有杀菌的效果，还能促进胎宝宝的骨骼发育。
2.孕期瑜伽。瑜伽是一种锻炼人们心境的一种柔和型运动。一般来说，瑜伽的动作较慢，可以锻炼孕妈妈的耐性，还能缓解孕期的暴躁脾气，舒心解郁，可以有效避免产前忧郁或者是产后忧郁。
二是正确认识孕期运动的好处。
1.能够有效缓解孕妈妈的身心疲劳，可以促进孕妈妈的心情愉快，这样对肚子里的胎宝宝也有一定的影响效果，促进宝宝的性格发育。
2.孕期孕妈妈补充的营养较多，特别是在孕中期的时候，宝宝的生长需要补充更多的食物，适当的运动可以促进消化吸收，可以让肚子里的胎宝宝更好的吸收营养，更好的成长。
3.运动可以锻炼孕妈妈的身体素质，提高孕妈妈的各种免疫力，同时也能更好的为胎儿的健康打下一定的基础。
4.运动不仅是锻炼孕妈妈的心理，还能锻炼孕妈妈的骨盆肌肉和关节活动，这样就能为以后自然分娩创造良好的条件。
三是正确的认识运动的注意事项。
1.孕妈妈运动要注意一个前提是，不能让自己觉得太累，累了就要停止运动。而且控制在不出汗，因为孕妈妈的抵抗力不好，出汗了就容易着凉感冒，对宝宝的健康构成威胁。
2.运动的时候要记得多喝水，及时补充体内水分，但是不能选择喝饮料，特别是可乐和一些运动饮料。
怀孕期间做什么运动好
孕期运动不仅有助于孕妇保持健康的身心运动，而且对于自然分娩的孕妈妈们来说，适当的运动有助于她分娩的进程。并且，就算是宫剖产的话，也是有助于产后的恢复。所以，孕期适当的运动对于孕妇本来以及产妇都是非常有必要的。
不过孕妈妈需要注意的是，在孕期进行运动的过程中，一定要根据自己身体的状况，以及怀孕的不同阶段，来选择适合自己的运动方式。必要的时候，可以咨询下医生。其中，最为安全的运动方式就是散步，散步很容易根据自身的状况来做出调整。
所以，对于孕妇本来来说，除非她有明确的指征，被要求卧床之外，所有的孕妈妈们都可以进行散步的锻炼。锻炼的时间，最好是早上和晚上。
另外，必要时孕妈妈也可以配合其他的一些健身活动。比如，在孕中期的时候，孕妈妈们可以尝试游泳这样的运动，对于孕妇的本人也是会有一些帮助的。
孕期不同阶段可选用的运动方式介绍
怀孕早期，由于胚胎在子宫内扎根还不太牢，所以这个阶段运动的话，要防止流产。所以，孕妇所做的运动一定不能过于的激烈，要尽量避免高强度的有氧运动或者是任何跳跃，旋转等，节奏一定要慢。可以选择的运动有，散步，慢跑，节奏比较缓慢的体操。
怀孕中期这时候胚胎比较稳了，所以孕妈妈可以采用一些动作比较轻的运动了。比如，瑜伽，游泳，也可以跳一些慢舞。
到了孕晚期，由于孕妈妈的肚子变大，行动变的比较不便，所以可以选择一些动作缓慢的运动，比如伸展运动，价钱手臂，腿部，盆底肌肉的训练，这样可以为分娩做准备。
孕妇运动量多少合适 消耗营养和体力
孕妈妈运动过度，会消耗掉大量的体力和营养。运动的时候需要大量的体力和营养支持，过度的运动消耗掉了身体内多余的能量，就会导致孕妈妈维持身体机能的营养和能量受损，危害到自身身体健康。
春季适合准妈妈的运动
孕早期，开启有氧运动
在孕早期，也就是准妈妈怀孕1~3个月的时候，会出现孕吐、精神不济、嗜睡等不舒服的生理状况。这个阶段，基础新陈代谢增加，热量消耗相对较快，身体内分泌系统产生微妙变化，血糖供应不足，会导致嗜睡。准妈妈除了保证足够的休息外，配合做一些有氧运动，如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬爬楼梯等都是一些有氧运动，准妈妈可以定时做其中的一两项。有助于胎宝宝的发育和自身的生理适应。
散步
妊娠各个阶段，准妈妈部可以散步，散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢，稳定情绪，提高睡眠质量，锻炼各部位肌肉的力量，增加耐力，是准妈妈最适宜的一项运动，是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩。
鉴于准妈妈处于特殊的生理时期，散步也要讲求质量。在地点的选择上，最好去空气清新的户外场所，比如花草茂盛、绿树成荫的公园。绿化好的地方氧气浓度高，空气质量好，尘土和噪音等污染部比市区少很多，找个宁静舒畅的环境散步，对准妈妈的身心调节自然有所帮助。反之，嘈杂的公共场合和交通要道是最不适合准妈妈散步的地方，汽车尾气、病菌严重污染空气，这种环境对准妈妈和胎宝宝的健康安全部没有保障。
准妈妈还要根据自己的工作和生活情况，自主安排好散步的时间，早上起床后和晚饭后为最佳。每天散步时间的总和控制在1~2个小时之间比较好。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，孕早期和晚期尤其需要注意。
韵律操
韵律操是比较适合孕早期准妈妈的有氧运动，主要是为准妈妈适应日益增加的体重开始锻炼体力，同时保持孕期有氧健康的状态，一些身体各个部位的伸展活动部属于这一类。
锻炼手臂的动作很简单，准妈妈可以坐在地板上，双手并拢，用力张开手臂，再并拢，重复动作，活动过程中要始终保持手臂与身体成90度。锻炼关节和足部韧带的弹性和力量，可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。准妈妈身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的步骤做。足尖运动时，准妈妈应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面。停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作。
这些看似简单的小动作，却可以让准妈妈孕早期就开始锻炼身体各部位的力量。加快体内的新陈代谢和机能循环，并培养持久力，为分娩做铺垫。
准妈妈舒展筋骨，还可以坐在垫子上，屈伸双腿，平躺下来，做轻轻扭动骨盆等动作。每次做操时间在5~1 O分钟左右就可以了。这些缓慢的舒展动作，能有效松弛骨盆和腰部关节，加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，锻炼下腹部肌肉，同时使产道出口肌肉柔软。另外，对于分娩时调整呼吸也很有帮助。
孕中期，最需运动能量
到了孕中期，胎宝宝成长到4~7个月，情况已经相对稳定，准妈妈也度过了孕早期流产的危机，一些不适的生理状况也得到了改善，不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚，这阶段可以适度增加运动量，增强身体的循环活力。这时候可以根据自身的体能和习惯，进行一些活动和运动了，像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的锻炼方式。
游泳
游泳能改善准妈妈的心肺功能，增强体力和身体的柔韧性，有利于胎宝宝更好地吸收营养物质，对宝宝的神经系统也有很好的作用，是一种非常好的有氧运动。游泳时，水可以支持准妈妈的体重，帮组肌肉放松，减轻关节的负担，促进血液流通，使胎宝宝更好地发育。游泳对于减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理也有不错的效果。有资料显示，经常游泳的准妈妈，顺产的几率相对较高。
准妈妈可以根据自己的体能安排游泳时间，定期进行。通常每周1~2次就可以了，每次不要游太久，别让身体太疲累。对准妈妈来说，游泳环境的清洁安全也很重要，选择水质干净合格和人少的场馆比较适合，这样可以避免病菌感染和人多拥挤。
慢跑或快步走
适宜的体重，有益日后分娩，而慢跑能增加热量消耗、燃烧多余脂肪，是孕期控制体重的好方法。孕中期，准妈妈各方面的状态都比较稳定，身体也没有特别臃肿，体能比较好，孕前到现在也一直坚持锻炼的准妈妈，定期慢跑，辅助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉强度，对今后顺产会有很大的帮助。
慢跑前，准妈妈应注意先排空膀胱，并换上宽松舒适的衣服。慢跑过程中，出现不舒服的状况，随时可以停下来休息，慢跑时间可以根据自身情况逐渐延长，以不使身体劳累为准。和散步一样，准妈妈慢跑时，也要尽量选择宽敞、空气新鲜的地方。
孕晚期，顺产预备就绪
准妈妈怀孕7个月以后，身体的负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内压力较高，子宫口开始慢慢变短，经常会感到心慌、胸闷，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也时有发生。这个阶段，也是为顺产积蓄良好体力的关键阶段，不过应配合身体状况适当减少运动量，杜绝过于频繁的运动，以免活动不当引发早产。选择一些轻缓的活动或者伸展练习，能有效缓解腰背酸痛，增强肌肉张力，拉伸髋、腿，为顺产做好准备。
孕晚期，尤其临近预产期的准妈妈，身体重心前移，活动越来越不方便，背部和腰部的肌肉经常处在一种紧张的状态，增大的子宫，对腰背的压力也越来越大。这个阶段，运动幅度不宜过大，选择一些舒展筋骨的运动，配合呼吸法的练习，对即将到来的分娩帮助比较大。
舒展瑜伽
伴随轻柔的音乐，做一些简单的伸展动作，能安抚准妈妈临近分娩的紧张情绪，保持一定的体力和韧劲。准妈妈可以平躺，双脚分开，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，然后换手臂重复相同动作，做操时间不宜过长，动作要轻缓。
配合运动呼吸法
顺产的心理状态，有时候需要通过呼吸调节。孕晚期准妈妈舒展筋骨的时候，应配合科学的呼吸法调节心理情绪，自我放松。
准妈妈可以仰卧，双手平放在身旁，微闭双眼，全身放松，放慢呼吸频率，每吸一口气，身体就放松，反复几次，或者仰卧。放一个枕头在膝下，双手平放身旁，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒缓肌肉和精神紧张。
温馨小提示：
1在进行孕期运动时，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。
2注意保暖。以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。
3即便在怀孕4~7个月，并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。
4假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。
孕妈妈如何正确运动
一般来说，孕妈妈的运动应该是一些比较柔和幅度比较小的运动，比如散步啊，孕期瑜伽啊，或者是太极等。在选择运动方式的时候，一定要降低运动强度，规定合适的运动时间，一般是不要流汗，而且运动的方式一定是不影响到腹部的。
1.散步。散步是最适合孕妈妈运动的一种方式。在散步的时候要注意走路的速度，散步就慢慢的走着，不要走得太快，走得太快容易错过路边的风景。还有散步地点的选择，适合散步的环境是空气要比较新鲜，人流量比较少的，周围有美丽风景的，这样对孕妈妈的心情也是有好处的，如果还能晒得到阳光那就最好的了，不仅有杀菌的效果，还能促进胎宝宝的骨骼发育。
2.孕期瑜伽。瑜伽是一种锻炼人们心境的一种柔和型运动。一般来说，瑜伽的动作较慢，可以锻炼孕妈妈的耐性，还能缓解孕期的暴躁脾气，舒心解郁，可以有效避免产前忧郁或者是产后忧郁。
孕期不能懒，适当动动好处多
一、孕期运动的最佳时间
怀孕后四个月到七个月之间是最适合孕妈妈运动的时间，而且随着孕妈妈的肚子越来越大，运动的时间也要适当的缩短，动作幅度也要越来越小。而且据大多数孕妈妈的经验来说，这时候进行一些适当的孕期运动也有助于最后的分娩。
二、孕期运动的注意事项
不是所有的孕妈妈都适合做孕期运动的，如果你有心脏病，或是有泌尿系统的疾病等，那么就不适宜做孕期运动的，所以有需要的孕妈妈还需要询问医生，遵从医嘱。那么孕妈妈运动有哪些注意事项呢?
1.做运动的时候最好穿平底鞋，衣着要宽松大方。
2.运动前后要多喝水，补充体内水分。
3.运动前20分钟有必要吃一些东西垫垫肚子，绝对不要空腹运动，那样很不利于胎儿的发育。
4.运动的时候不要幅度太大，不要超过自己的身体极限。速度不宜太快，慢慢来，逐渐放缓。
5.运动的时候也要注意保暖，不要一股脑的把衣服脱掉，那样很容易冻着，运动后也有必要洗一把澡。
怀孕8个周适合做哪些运动
怀孕2个月孕妈妈运动
孕妈妈适时、适当地进行体育锻炼和帮助胎宝宝活动，可以促进胎宝宝大脑及肌肉的健康发育。研究表明，凡是在子宫内受过“体育”运动训练的胎宝宝，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳跃等动作的发育都明显早于一般的宝宝。
运动的好处
1. 解除孕妈妈的疲劳和不适，使其心情舒畅。
2. 使胎宝宝适应位置改变及子宫内羊水晃动，训练胎宝宝的平衡能力。
3. 促进全身血液循环，增加胎盘供血，有利于胎宝宝健康发育。
4. 增强孕妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有利于孕妈妈正常妊娠及顺利分娩。
5. 控制孕期体重的增加，促进产后体形恢复。
适合做哪些运动?孕妈妈的运动以轻柔和缓为主，比如散步、瑜伽的某些动作，太极，柔软体操等。在选择运动时，一方面要注意运动强度，以不出汗或轻微出汗为宜。要特别注意的是，运动姿势绝对不能造成腹部的牵拉。
运动注意事项：孕妈妈在运动中的一个大忌是疲劳，孕妈妈千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妈妈不宜做出汗过多的运动。对于孕妈妈来说，以不累、轻松、舒适为运动限度。在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐及运动饮料都不适合孕妈妈。在运动时如果孕妈妈出现阴道出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。