冥想的脑子里想些啥 冥想步骤六

冥想的脑子里想些啥 冥想步骤六

如果能按以上练习方法每天坚持做1~2次，长期下来，内心会变得很平和，爱发脾气和易怒的人会明显减少生气的次数。但需要注意的是，饭后两小时内不适合冥想，消化过程不利于冥想的效果。

冥想训练最简单的方法 冥想的要点

想的方法很简单，随时都可以进行、但最好选择一个幽雅安静的环境，可坐，可卧，姿势不拘，顺其自然，闭目静思。莫想时要全身放松，双脚稍稍又开，双臂略为离开身体，手掌向上，保持心情舒畅安详，意识清醒，进而缓缓地进行呼吸，同时逐渐进入想象状态。

冥想的方法 冥想步骤二

闭上双眼，使自己心平气和地安静下来。

冥想训练最简单的方法 冥想步骤四

用鼻子进行有意识的呼吸，呼吸时默念“一”，如此交替着吸气、呼气。渎“一”有助于防止思想分散，呼吸时要自然放松，保持一定的节律。

四种冥想瑜伽修心养性

1。简易坐冥想功

动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。

2。半莲花坐冥想功

动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。

注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

3。莲花坐冥想功

动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。

注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。

4。仰卧式冥想功

动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。

注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。

有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。

初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想，具体的方法为：按瑜珈冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

解读冥想瑜伽的种种

开始练习冥想瑜伽的时候，首先要放松身体。伴随轻柔的瑜伽特定音乐，躺在瑜伽垫上放松身体，闭上眼睛，手臂放在身体的两侧，掌心向上，双脚微微分开。其次放松心理。冥想时，心理的放松和身体的放松同样重要。

据介绍，放松了的身心，使整个人感觉就像是漂浮在空中，什么烦恼杂念都没有了，耳边只有柔柔的音乐声，仿佛这个世界就只有自己一个人存在。导师指导大家睁开眼睛，看着面前摆放着的玻璃水晶池，晶莹的水中漂浮着粉红色玫瑰花的花瓣，片片的姿态不尽相同，开始将注意力集中到花瓣上，心里提示着所看到的一切。

在冥想中，我们要清晰地体验模糊不清的情绪，包括积极正面的情绪和消极负面的情绪，仔细回顾负面情绪产生的全过程，在哪个环节上作出了不符合事实的判断，或者是回想快乐的时光、甜蜜的回忆。在冥想中释放因长期在压力下生活、工作产生的焦虑和紧张，准确把握自己的内心世界，并以新的方式看待熟悉的事情，把自己从心设的牢笼中解放出来，使自己变得健康、充满活力。”

约15分钟的冥想后，最后是要调整呼吸，通过丹田运气来调节，从而排出体内浊气。这时，整个人昏昏入睡，身心全放松了，就只想一直这样躺着，静静地享受这份难得的宁静与清闲。

清晨和睡觉前是做冥想的最佳时候，其他时段只要你有空闲都可做，但应避免在饭后立即做冥想。在家里或者在办公室，都可以进行冥想瑜伽的练习，学会懂得放松身心，在没有干扰的情况下都可以练习。琪琪介绍练习瑜伽要循序渐进，不能心急。

DHYANA，冥想这个词就来源于梵文的DHYANA。在古代把这个词翻译成“禅”，古代通过达摩祖师传给中国，又由中国传给曰本，在曰本叫ZEN。

在西方的语言里找不到DHYANA这样的词汇，只能翻译成MEDITATION(心灵的药物)来源于MEDICINE(药物)。现在的冥想来自于MEDITATION的翻译，也会把MEDITATION翻译成为静心、静修，基本上在网络上把奥修的东西翻译成静心。

冥想课程就是禅的课程。冥想、禅是一种感知状态。

什么是感知、知觉：知觉就是说，你打了我一下或被开水烫了，我感知到了疼，是一种知觉的感应。DHYANA：我们的头脑经常处于一种思虑的状态，老在想东西，想太多就忘记了知觉，当一个人的思虑太多，就会忘记身体的感知能力，长期处于思虑状态，心灵跟身体会高度的分裂，当很强烈的分裂时会失眠、焦虑、紧张，由此引起各种病症，如高血压、心脏病等等。

当一个人远离了知觉，处于“失念”的状态，其思维是完全脱离身体的，知觉失去了感知能力。留意观察一下路上的行人你会看到，特别是在大城市，你观察他们，每个人走路的时候不是在走路，他在走的时候眼睛、动作各方面都被带到他脑子里想象的另外一个目的地方的，很难有一个很轻松走路的时候，这种走路的状态就是把意念拔离了身体。如果你在清晨或者黄昏的时候，去观察在公园锻炼的老人，你会发现这时他们走路的状态和白天是完全不同的，为了走而走，动作肢体有和谐在里面。当一个人过度的思虑，使心灵离开了身体，身体和心灵的分裂，这种分裂产生各种疾病。

在家可以怎么习练瑜伽招式

简易坐冥想功

动作步骤：第一步，坐在瑜伽垫子上，左脚脚心贴紧右腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，平衡身体的中心，双腿平铺在瑜伽垫子上，挺直腰部，下颚维收，然后尽量拉伸颈部，拇指和食指做成莲花指状，手心向上，肩部和手臂方式，紧闭双眼，做深呼吸。

注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。

半莲花坐冥想功

动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。

注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

莲花坐冥想功

动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。

注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。

仰卧式冥想功

动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。

注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。

瑜伽冥想词

首先要想象自己已经躺在了一片草地上，软绵绵的，清香阵阵扑面而来，蓝色的天空没有云彩，潺潺的小溪，在你的身旁流过，还有一些叫不出的野花，争相开放。

远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

你用心去听，远处有瀑布泻下的声音;你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香;你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。

冥想时候到底想什么 冥想是什么

冥想主要作为一种可以改善意识的形式，它通过或者深度的宁静、沉思的状态来增强自我认知知和良好状态。

冥想减压法

心理压力，在教科书里，被定义为对外界刺激或者环境感到不适应而产生的心理状态。

压力本身不仅不可消除，而且伴随我们从生到死的整个一生，对于我们具有很积极的作用，如果没有压力，人类就没有文明;作为个体的人，如果没有压力，也难以发展自己的能力和应用自己的潜力，也没有成就。不过，压力过大却会对我们的身心带来损害，丝毫没有积极的助益。我们要学会缓解过大的压力，要纾解它和管理它。

我们自己有很多方式纾解压力，比如各种休闲活动，可以使我们暂时从高压力环境里抽离出来，待我们重新集聚力量了，再去面对压力;又比如通过向亲友倾诉，可以宣泄我们的一些痛苦和负面情绪，让我们感觉轻松一点;也有的人，为了应对压力，养成不良嗜好，包括烟草依赖、酒精依赖，甚至赌博和性放纵等恶习，为压力付出巨大代价。

那么是否存在科学的、简单的、效果明显的压力纾解方式呢?

答案是：存在，并且很多。

例如健身、散步、瑜伽、户外旅游，等等，都是不错的选择。

不过，我个人最推崇的，就是冥想。

因为冥想是最方便、最容易操作的方式。

冥想的方法 冥想步骤五

持续约20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其他提醒装置。完成动作后，再闭目静坐几分钟。

冥想想些什么 如何进入冥想状态

选择坐姿的意义就是能够让自己处于舒适的状态，身体处于放松、舒适的情况下更容易进入冥想。传统的姿势是盘腿而坐，双肩和双手自然的下垂。但重要的是能让自己舒服，所以姿势不必太过拘束。例如：躺着、站着都可以，关键是适合你自己。

你可以选择一个自己私人专属的净地，一个安静、祥和的地方、一个自己习惯的房间角落、森林里的小径等。你可以在这个环境内布置一些能够让你容易进入冥想状态的东西，例如：一个小圣坛、一张你熟悉的画亦或是一些音乐都是可以的。

选择方法的意义是让自己掌握一种若即若离的状态，即清醒又是游离的状态。通常我们会从自己的呼吸上找感觉，学会保持呼吸的频率，集中自己的意念在呼吸上，渐渐的杂念沉下去。当你已经忘记了呼吸时，内心都是明镜的，处于入静的状态，就是一种专注。