中老年人如何解决失眠问题
中老年人如何解决失眠问题
制定有规律的作息制度
建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。
注意营养元素的补充
我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢?吃些什么能缓和失眠呢?有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。
培养自己乐天、达观的性格
很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去，思虑再三，不知所终，翻来覆去，耽误了睡眠最佳点，开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来，可以试着参悟佛教，修身养性。
瓢儿菜的功效与作用 镇静催眠
瓢儿菜中含有大量的维生素B1，维生素B6，泛酸等成分，补充这些营养成分有缓解精神紧张的效果，平时多吃可以起到镇静，解决失眠问题的好处。
中老年人失眠的原因
第一种是缺氧性失眠，即由于中老年人大脑供血不足，氧气缺乏引起的失眠，这与登山运动员攀登高山时，由于高山缺氧而难以入睡的情形和原因是类似的;
第二种是起夜过多引起的失眠，许多中老年人由于膀胱泌尿系统功能下降，憋不住尿，经常一晚上要起夜三、四次，甚至五、六次，造成睡眠断断续续;
第三种是内分泌紊乱引起的失眠，该入睡时睡不着，不该入睡时昏昏欲睡，黑白颠倒，神经错乱，一些高血压、糖尿病、心脏病患者常会出现这种情况。
上述三种失眠现象看起来互不相干，各有各的原因，其实都和人的衰老特别是血红细胞的衰老变异，进而导致微循环下降密切相关。大量研究表明，大脑微循环下降可以导致脑部供血供氧不足，泌尿系统微循环下降，可导致储尿组织弹性下降，功能衰退，全身器官和组织的微循环下降，可导致内分泌紊乱，激素调节失常，血压血糖升高等等。
通常解决失眠问题的办法就是吃安眠药或褪黑素，但是，由于安眠药采用的是抑制神经兴奋的办法，吃后虽能勉强入睡，但第二天醒后，常会觉得头昏脑胀，精神不佳;而褪黑素属于一种激素，有一定副作用，国外仅限于旅行时调整时差时使用，因而也不宜长期服用。
总之，在中老年人人群中失眠是一个比较普遍的现象。要想更好的解决就应首先了解中老年人失眠的原因是什么，这样才能对症治疗，取得最佳的效果。
失眠治疗三招摆脱熊猫眼
失眠也叫睡眠障碍，是指无法入睡或无法保持睡眠状态。相信在日常生活很多人也遇到过失眠状况。然而导致失眠的原因也有很多，基本原因是因人而异的。其实失眠是一件很正常的事情，首先自己不要有恐惧的心理。那有什么方法能有效地解决失眠烦人的问题了?音乐是会说话的，建议在睡觉前听听一些抒情的钢琴曲选择一些听起来舒服，有一种可以催眠的感觉。不要找比较亢奋，激昂的歌曲，那会让人感觉烦躁不安。随着音乐联想一个舒缓的场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。
在日常生活中总会遇到各种各样的问题，产生大大小小的压力。进过长期的的压抑积累在心中无法释放，就会产生严重的生理问题，失眠就是其中一个。首先想要解决失眠问题，就要清楚知道自己怎么会失眠。试着把心里的困惑和家人朋友倾诉，如果是无法说出口的话可以试着把它写出来，把压力和困惑都写在本子上，或者建立一个私人博客把心事都写出来。这样就算问题都解决不了，但起码你自己心里会好受一些。心里压力释放了，失眠就自然而然会解决了。研究表明适当的运动时有助于睡眠的，人在运动的过程中会享受到运动带来的快乐、满足感。而运动时间最好选择在下午，经过一场运动后，你会感觉身体非常的疲惫，这时洗洗澡，吃个饭，处理一些事物后就可以尝试着去睡眠了。其实只要失眠情况不是很严重，适当的运动确实是可以有助于改善睡眠，治疗失眠。
老人岁数大了 睡眠少了
易入睡，睡眠过浅，容易惊醒、醒后不易再睡，清晨醒来过早，而白天或昏昏沉沉，或总打磕睡，这些几乎是老年人共同的苦衷。不少老人轮番使用催眠药，并不断加量，但效果愈来愈差。据统计，美国安眠药一年的销售达30亿美元以上，绝大部分为老人所用。尽管如此，失眠问题依然得不到解决。新近美国斯坦福大学教授对老年人的睡眠问题，提出了一个全新的观点：“老年人不要把觉少、失眠当成负担。应把睡眠少而浅看成是生理现象。晚睡、早起、减少在床上的时间，完全打消‘安睡时间长方算正常’的陈腐观念”。
四个小妙招让老年人告别失眠
中老年人失眠怎么办一：做好心理准备
老年人如果出现了暂时性的失眠，这个时候一定要保持一颗淡定的心态，不要着急上火，如果刚刚躺下就开始担心睡不着的问题，那么就可能会导致真的睡不着，如果保持一颗淡定的心，对于睡眠问题保持一颗顺其自然的心态，那么就可能会变成良性循环，失眠对中老年人的影响就会越来越小。
中老年人失眠怎么办二：保证睡眠环境适宜
保证睡眠环境的适宜是尽快进入睡眠状态，摆脱中老年失眠症的重要因素之一，卧室要保持适宜的亮度、空气要保持流通清新、温度要保证适宜、不能出现各种噪音，床上的被褥也一定要清洁柔软。良好的睡眠环境能够使得中老年人在温暖舒适的环境中与失眠说拜拜。
中老年人失眠怎么办三：保持规律的作息
睡眠时间最好是放在晚上，白天可以适当的进行一些锻炼，比如晨跑、散步、打太极拳等，最好是等到有睡意的时候再上床休息，不要再床上看电视或者是看书等。如果实在是睡不着可以起床做点比较枯燥的事情，相信很快就会有睡意，那个时候再上床就能够很快入睡。
中老年人失眠怎么办四：保持良好的生活习惯
对经常容易发生失眠的老人，应该在饮食上尽量的保持清淡滋补。同时最好是不要抽烟、喝酒，也不能喝浓茶或咖啡。最好是在睡前喝一杯热牛奶，非常有利于睡眠，也可以吃一点饼干和水果，都有利于入睡，但是需要注意的是不要吃太甜的食物，因为甜食容易使人产生紧张，不利于睡眠。
专家带你找回老人好睡眠
睡眠医学专家
中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会副主任委员、从事专业睡眠科研研究和临床工作25年
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，因此，保证睡眠质量对人们至关重要。为唤起人们对睡眠重要性的认识，关注睡眠的质量，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每一年的3月21日定为“世界睡眠日”。
据中国睡眠研究会泄漏，2011年“世界睡眠日”的主题确立为“关注中老年睡眠”。记者为此采访了天津市第三中心医院神经科主任张哲成教授，张教授表示，中老年人是睡眠质量低下的主要人群，强调对该人群的睡眠保健具有重要现实意义，当睡眠出现问题时，大家除应关注睡眠障碍本身外，还需重视隐藏在睡眠障碍背后的中老年心理压力与疾病。
失眠背后是心理问题
长期以来，睡眠问题有入睡困难、易醒、早醒、睡眠感缺失、睡眠过量等症状。张教授指出，睡眠问题更多是由隐藏在睡眠质量低下背后的心理问题造成的。睡眠问题在中老年人群中体现明显。中年人群承当着增进社会前进发展的主要任务，背负着不小的生活和工作压力。而老年人上了年纪，不再工作，与社会脱轨，子女成家，孤独感增强。因此，中老年人群常出现各种心理问题，此时，睡眠障碍便随之而来。中老年人群中患慢性失眠者占多数。慢性失眠者常伴随抑郁、焦虑情绪，更多的抑郁、焦虑患者常常以失眠为由寻求治疗，其他症状未得到个人或家属重视。固然长时间心理应激致使睡眠障碍，如不加以医治，持续时间过久，便会转为慢性失眠。根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示，在1.2万有睡眠问题的受访者中，中老年人占18.8%，其中77.28%患者为慢性失眠。值得注意的是，大家通常认为“睡得越多，睡得越好”，这是一种毛病认识，睡眠过量也可能与心理问题有关。
中老年人失眠的原因是什么
中老年人似乎更容易遭遇失眠问题，身边常会有一些中老年人抱怨睡眠不好，早早就醒了等等。那么导致中老年人失眠的原因是什么呢?
失眠是一种中老年较为普遍又十分痛苦的亚健康现象。不仅失眠时会辗转反侧、烦躁不安、难以入睡，而且第二天也会精神倦怠、头痛头晕、记忆力下降、生活工作的情趣大打折扣。失眠严重的人还会出现神经衰弱、内分泌紊乱、血压血糖升高，甚至引起精神分裂和心脑血管方面的疾病。
中老年常见的失眠原因主要有三种：
第一种是缺氧性失眠，即由于中老年人大脑供血不足，氧气缺乏引起的失眠，这与登山运动员攀登高山时，由于高山缺氧而难以入睡的情形和原因是类似的;
第二种是起夜过多引起的失眠，许多中老年人由于膀胱泌尿系统功能下降，憋不住尿，经常一晚上要起夜三、四次，甚至五、六次，造成睡眠断断续续;
第三种是内分泌紊乱引起的失眠，该入睡时睡不着，不该入睡时昏昏欲睡，黑白颠倒，神经错乱，一些高血压、糖尿病、心脏病患者常会出现这种情况。
上述三种失眠现象看起来互不相干，各有各的原因，其实都和人的衰老特别是血红细胞的衰老变异，进而导致微循环下降密切相关。大量研究表明，大脑微循环下降可以导致脑部供血供氧不足，泌尿系统微循环下降，可导致储尿组织弹性下降，功能衰退，全身器官和组织的微循环下降，可导致内分泌紊乱，激素调节失常，血压血糖升高等等。
通常解决失眠问题的办法就是吃安眠药或褪黑素，但是，由于安眠药采用的是抑制神经兴奋的办法，吃后虽能勉强入睡，但第二天醒后，常会觉得头昏脑胀，精神不佳;而褪黑素属于一种激素，有一定副作用，国外仅限于旅行时调整时差时使用，因而也不宜长期服用。
总之，在中老年人人群中失眠是一个比较普遍的现象。要想更好的解决就应首先了解中老年人失眠的原因是什么，这样才能对症治疗，取得最佳的效果。
失眠问题可以说是中老年人通病
1.坚果类食物，最好是食用一些松果类的食物，或者是核桃等等，它们能很好的缓解大脑疲劳，因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一，50岁时为六分之一，60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
2.多食用一些调节神经的食物，可适当的补充些微量元素，如锌，铁，铜等等，如果长期缺少这些微量元素的话，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善(神经衰弱症状)(我要咨询)，保证良好睡眠。
3.抑制羟色胺的食物，因为在白天人体能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。 中国人民解放军广州海军医院精神科“BN脑神经介入平衡疗法”比普通精神类疾病疗法高出15倍的疗效，经过48320例临床病例验证，有效率高达97.3%，轻度患者接受治疗3天即可见效，重度患者7天左右病情有明显的好转，一个月内头痛、失眠、抑郁症、心理障碍等症状基本恢复正常。“BN脑神经介入平衡疗法”是将精神科最尖端的检测仪器、现代生物基因技术与中医精华结合，该疗法使用的药剂是采用现代生物基因技术，不含任何激素，无依赖性，无毒副作用和不良反应，对心、肝、肾等重要器官均无损害。
好解决失眠的方法是什么
治疗失眠的办法相信不少人都试过不少，但是不少人也反映效果并不是太明显。因为通常人们治疗失眠就是吃安眠药，其实吃安眠药对治疗失眠不但没有办法，反而还会让患者产生一种依赖的心理。那么到底什么才是解决失眠的最好方法呢?
专家表示，解决失眠的最好方法应该采用下面的方法：
1.不喝酒。饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠问题。
2.养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。
3.听柔和的音乐。抒情而缓慢的音乐，就好像按序器一样，使我们的神经松驰下来，带领我们进入睡乡。
4.改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。
5.坦然接受"夜醒".夜醒属于正常现象，并非大难临头，无需为此忧心忡忡，焦虑不安，否则容易形成恶性循环。
6.解除心理紧张。因为紧张而无法入睡的人，通常都被"我为什么总是睡不着?"这念头所困扰。要解除心理的紧张，唯一的方法就是坦然面对它。我们只要仔细思虑，是什么事情令自己紧张，不安，便可找到解决失眠问题的方法了。
7.及时就医，配合医生诊断失眠病因，然后通过医生的心理疏导或药物治疗，从而摆脱睡眠障碍。
关于解决失眠的最好方法，其实还有很多，但是就是吃药这一项是不靠谱的。如果患者朋友不想长期受失眠的折磨的话，平时一定要尽可能的保持心态的平和，多多参加一些体育锻炼。
定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。
得了失眠症应积极进行治疗。由于该症病程较长，症状顽固，诱因多，建议患者选择不含依赖成分的中药，它从“治疗与调理相结合，标本兼治”的观念出发，全面调整人体的机能平衡，平和、副作用小。