酒窝练习

酒窝练习

方法 1

酒窝练习

1

噘起嘴唇，将脸颊向内部吸入。做个像是刚吃了柠檬或酸东西时的表情。你的嘴唇应该有轻微的皱褶并噘起，脸颊应该被部分地向内吸入。

不要咬紧牙齿，但要闭紧嘴唇。

脸颊应该自然地向内缩进，并且保证压痕的最深部分处于上下牙中间，大约一半脸颊被吸进你整张嘴内。

如果你很难想象这个恰当的面部表情的话，你可以尝试真的吃或喝酸的东西。

找到脸颊上最凹陷的地方，按下并保持住这个小坑。用两个食指按压住双颊上的两个小坑。

如果你觉得用拇指或铅笔的圆形端按压这些小坑更容易的话，也可以使用。

当你准备改变嘴型时，要用手指牢牢地固定住这两个小坑。

2

微笑时可以适当重新定位脸上小坑的位置。适当地放松你的面部表情，试着咧开嘴笑，但尽量保持手指一直固定在脸颊同一位置的小坑上。

手指应该定位在接近笑容最深的位置。这个位置应该是，如果你有酒窝就会自然出现的位置，但是如果你指尖固定的地方有点偏离这个位置的话，你可能需要稍微滑动指尖移动到脸颊上正确的位置。

牢牢地用指尖或铅笔圆形端固定住想要的酒窝。放手后就能看到暂时的酒窝。如果想留念的话，可以拍个照片。[1]

注意，这个酒窝只是暂时的凹痕，一旦你放松嘴型时它就会消失。

笑容应该是放开的，咧开嘴。自然的酒窝一般在人大笑时会出现，所以只有当你笑容够灿烂时，这个酒窝才会显得自然。

3

持续按压30分钟或更长时间。如果你想锻炼使脸颊上形成更持久的酒窝的话，就需要持续至少30分钟牢牢按压住这些压痕。

坚持固定“小酒窝”的时间越长，将越有可能拥有酒窝。

在过去，就有这种真正的设备，专门是通过在人脸上的小窝处施加持续的按压力来创造酒窝的。[2]“酒窝机”没有把这种方法推向主流应用，但是，你可以通过自己对所提及区域施加按压力来获得酒窝。

需要注意的是，目前还没有科学数据证实这种按压方法能起作用。有传闻说，持续按压可能会使你脸颊的肌肉衰退，从而形成持久的酒窝状的凹坑(如果不是太浅乃至看不到的话)。但这是不是真的仍值得商榷。

4

每天重复。持续数周坚持每天进行30分钟的酒窝练习。

如果一个月过去了，你还没能创造出持久的酒窝，那你最好还是放弃这种方法吧。这种技术并没有科学依据，它可能不适合你。

方法 2

酒窝穿孔

1

去专业地方进行脸颊穿孔手术。不要尝试自己在家里进行脸颊穿孔。为了降低感染或并发症发生的风险，你应该到有信誉的，合格的专业地方进行打孔。

请注意，即使有监护人的许可，大多数的身体穿孔机构也不会给一个未满18岁的人进行酒窝穿孔手术。

很多专业机构不提倡给任何年龄段人群进行脸颊穿孔手术。那是因为在耳朵和鼻子上穿孔仅需切开皮肤和软骨，酒窝穿孔却要穿过肌肉。这将会有很大风险造成神经损伤等并发症。

2

彻底地清洗这个区域。[3]脸颊外部必须用抗菌香皂进行清洗。

术前的清洗是消除可以导致穿孔并发症的有害的微生物的一个重要步骤。

脸颊穿孔手术将要求你用可以杀灭细菌的漱口水漱口，以降低你嘴内有害细菌造成穿孔感染的风险。

身体穿孔时也需要用生理盐水溶液或酒精溶液来清理脸颊的外侧。

3

要确保工具也是干净的。穿孔的针必须用抗菌溶液清洗。

为了进一步消毒，针在使用前可能需要被加热。针尖要非常尖锐以保证它能快速刺穿面颊。

做身体穿孔手术时，手也应该用抗菌肥皂彻底清洗。因为在做身体穿孔过程中不一定会不会戴一次性手套。

佩戴的首饰也应在抗菌液里清洗。

4

进行穿孔手术。身体穿孔将使用针在准确的位置快速穿刺皮肤，这样酒窝就会自然地显露出来。

刺破皮肤后应立即用首饰放在打孔的位置里，并且用更多的抗菌溶液处理刺破的位置。

5

穿孔后要持续采取适当的治疗处理方法。每天都需多次用生理盐水清洁穿孔位置，直到穿孔愈合。

身体穿孔后医生可能会为你提供清洗溶液，但如果没有提供的话，你可以通过加入1茶匙(5毫升)的盐，8盎司(250毫升)的蒸馏水，自己进行勾兑。

用棉签蘸取的盐溶液进行擦拭。需要擦拭珠宝杆旁的区域，并轻轻地清洁的珠宝头部下方的位置。

在伤口愈合过程中，不要玩上面的首饰。在你摆弄时，手上的细菌将会进入伤口，并将导致穿出的孔发生移位现象。

6

穿孔处的首饰需要放置在一到三个月，因为至少要花这么长的时间才能使穿孔处痊愈。

身体穿孔后直至痊愈都需要在穿孔处戴一段时间的首饰。如果手术后第二天就拿掉首饰的话，可能会导致你的脸颊恢复原来的样子。至少要等待一个月，应该提供足够的时间让你的脸颊部分慢慢愈合。

穿孔手术过后，你的皮肤将开始进行自我修复。在皮肤愈合的过程中，你会发现在脸上有两个小洞。皮肤愈合后，脸颊上将会留下两个酒窝状的凹坑。

需要注意的是不管你面部表情是微笑的，平常的，还是严肃的，这些“酒窝”都始终会出现在你的脸颊上，。

方法 3

化妆效果

1

灿烂地笑。照着镜子估计出你希望假酒窝所处的大致位置。

微笑时，嘴外部会形成自然的褶皱。“酒窝”就应该在这些皱纹之外，大概开始于嘴唇的正上方位置。

确保笑容可掬。当你审视自己灿烂的笑容时，你可能会有更好的想法关于如何化好脸上的酒窝。

2

用眼线笔化一个小点。在所需的酒窝线的顶部，使用深褐色的眼线笔或眉笔点一个小圆点。

深褐色是最佳选择。因为它可以更自然地与肤色融合。应避免使用黑色或彩色的眼线笔。

3

在脸颊上画一个小月牙形状。放松嘴角。从你已经点好的点开始画一段小小的、略微弯曲的线。[4]

这条线应延长到点下不超过1英寸(2.5厘米)的位置。并且只是微微弯曲。

使用你画圆点的那支眼线笔或眉笔来画线。

4

必要时将画好的线与皮肤融合并重新画。用手指或化妆棒将画好的线融入你的皮肤，擦拭线时要向上或向下擦拭，而不是从一侧到另一侧擦拭。

涂抹一次可能无法化出足够暗的线，所以可能需要多次画线并且将他们与肤色融合。

5

用微笑来检查你的成果。如果所画的位置不完全正确，把它洗掉，然后再重画一次。

请注意，这只是为了拍照而画的临时酒窝。如果这样化妆完出现在公众场合的话，它可能看起来并不自然。

小提示

酒窝看起来确实不错，但你应该做你自己。

没有酒窝你也很漂亮，你不需要他们。:D

你可以拿一个瓶盖，将脸颊向内吸进。然而，这只是一个假的酒窝。

你也可以去做整容手术。虽然手术不是获得酒窝的“自然”的方法，但它确实可以奏效。

警告

注意，酒窝穿孔手术可能会对你的脸颊肌肉造成意想不到的、长期的损害。酒窝穿孔后不适当的照顾处理也可能导致严重的感染。只有在你完全准备好如何应对术后的潜在后果时，你才可以使用这种方法。

腰窝能练出来吗 腰窝怎么练

反式仰卧起坐能有效锻炼腰椎两侧的肌肉哦，帮助美化腰背线条。有助于练出腰窝。

方法：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。

反向提臀提腿练习能够帮助锻炼臀部、腰部，帮助快速练出腰窝。

方法：首先，双手及膝盖着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。

臀桥动作能够有效运动臀部、腰部、大腿后侧的腘绳肌以及胯部。

方法：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。

深蹲能够起到很好的锻炼腰背部、臀部的作用，有利于练腰窝。

方法：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。不负重的，只要保持腰背直线、髋关节低于膝关节即可。

力量训练可以精神饱满

练习1：跳跃击掌

次数：60次

主要目标：有氧

练习2：自行车卷腹

时间：45秒

主要目标：腹肌(腹外斜肌，腹直肌)

练习3：Burpees

次数：20次

主要目标：胸肌，腿部

练习4：平板支撑

时间：60秒

主要目标：腹肌(腹横肌)

空中瑜伽需要穿袜子吗 空中瑜伽穿什么衣服

在练习空中瑜伽的时候最好选择贴身的瑜伽服。

不管练习任何的瑜伽专业的瑜伽服都是最好的选择，空中瑜伽也不例外，为了不让衣服缠绕在吊床上，倒过来时衣服不会掉下来盖住头，一定要选择贴身的衣服。最好的纯棉的，不会太滑。最好穿长裤长衣，至少腋窝盖住。

有酒窝人的运势是好是坏

在现实生活中，酒窝的确一直以来作为美丽的记号，它让一个人的笑容更加迷人，让一个人的美丽增添不一样的气质。但是，酒窝存在于我们的脸颊，也为我们的面相信息之一，那么，酒窝对于人的运势影响是好是坏，下面从面相的角度来诠释。

一、酒窝容易招惹烂桃花

酒窝是一个迷人的标志，同时，也是一个招惹烂桃花的主。因为酒窝也表示着桃花，这样的人性格会比较随和，很容易结识异性，同时代表感情路上易生波折，尤其是女人，一般长有酒窝的女人在感情路上都是容易遇人不淑，也因为年轻的任性，所以很大了依然婚缘一直没有着落，比如许晴和林心如就是两个有酒窝感情路上特别不顺的例子。

二、酒窝主中晚年运势低迷

酒窝一般主中晚年运势，面相来说，宜饱满不宜有塌陷，而酒窝就是存在于一个人面相上的一个塌陷位置，而酒窝的位置属于一个人的下停位置，下停主中晚年运势，属于酒窝的存在一般主晚年运势比较低迷，尤其在于59和60岁的流年有点不利。也在这个时候容易出现意外或者自己的伴侣在这两年流年容易有意外。

三、男人有酒窝不宜创业

对于女人来说，有酒窝特别容易招惹烂桃花和遇人不淑，而对于男人来说，有酒窝的一般不利于创业。因为酒窝的位置承接一个人的奴仆宫，奴仆宫不但主交友也代表了与下属之间的关系，所以有酒窝的男人不利于去御下，在创业中的途中容易出现被人背叛，或者下属不服从管理等事。一般有酒窝的男人由于承接奴仆宫位有缺陷，所以在事业上难以独当一面，不利于创业。

四、有酒窝的人一般容易脾胃不好

一般有酒窝的人十有八九脾胃功能比较失调，因为有酒窝会影响法令的宽度从而有点法令束口的味道，那么就有点影响一个人的脾胃功能。

乳腺癌患者乳房出现酒窝是什么原因

乳房上出现凹陷，因形状酷似酒窝，故人们称之为“酒窝征”。这是由于乳腺癌在病变早期，乳房内部出现圆形或椭圆形无痛性单发小肿块。之后，随着病情的发展，瘤体周围的组织出现反应性增生。当癌瘤组织浸润到连接腺体和皮肤的纤维韧带时，便会引起韧带的收缩。但是，这种韧带并不随癌瘤一起增大，致使肿瘤表面的皮肤受到牵拉而出现凹陷，这样所形成的浅表性皮肤凹陷，即是“酒窝征”。

整个酒窝多少钱

酒窝手术在众多的整形美容手术中是比较简单易行的一种，一般都在口腔内进行，故不会遗留皮肤疤痕。酒窝成形术的常用方法有3种：埋线法、缝线法、切开埋线法。但是方法会有很多，因此酒窝手术的价格会根据方法的不同而不同。于目前还没有固定的术式，手术费用也就因为采取的方法不同，地区不同，公立或私立医院不同而不同了。一般公立医院的医生，如果同意给你做这个手术的话，估价在几千元，不超过5000元。

瘦脸瑜伽

改善面部松弛

女人过了25岁就会出现面部血液循环慢，皮肤开始松弛，皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看尤其明显。颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的最高点慢慢往下游移，开始出现鼻唇沟(也叫法令纹)，让人显得没精神、苍老。

首先介绍一个鼓两颊的动作。先闭口，将两颊最大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。这其实是个面部肌肉弹性的练习。经常做这个练习，能起到改善皮肤松弛的作用。而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。

缓解面部紧张

很多MM在紧张或者不开心时候，就会锁紧眉毛或者咬紧牙关。经常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬，而紧锁眉则容易留下难看的眉间纹——也叫“川字纹”。对于去眉间纹，现在可以采用注射去皱的方式进行改善，其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作，以舒展紧锁的眉头。

瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。先深吸一口气(最好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，这样才可能有更多氧气进入。当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。

眼眶按摩

把双手的食指与中指分别放在鼻梁下面的两侧，顺着鼻梁向上，然后沿着眉骨的方向按摩，在眼窝处有一个小窝，即眉骨开始下降的地方，轻轻地对这个小窝按摩1分钟左右。然后，顺着眼眶的边缘按摩到眼窝下面，最后回到鼻子的两侧，重复3～5次。放松眼部及其周围肌肉，减缓压力与紧张。

嘴唇按摩

位于前颈喉结外侧3厘米处与位于嘴唇斜下凹处的穴位，具有增进脸部血液循环以及让皮肤变得紧致的神奇功效，常按这两个穴位，可以使脸部变小变美哦。

十个要点帮你更好的锻炼 要点七：头部紧贴凳面

训练中部分人习惯将头往上抬，以此借力完成动作。这是非常不好的做法，抬头必然会窝肩，而窝肩时主要发力是在肩背部，减少了大部分的胸部刺激。而且长期以往也可能会伤害颈部。

头部离开凳面往往是因为由于希望更轻松的进行哑铃飞鸟而下意识所做的动作，因此为纠正动作，可以先进行轻重量训练，养成良好的动作习惯，再进行更重重量的训练。