每天午睡有什么好处 午睡睡多长时间比较好

每天午睡有什么好处 午睡睡多长时间比较好

长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法。但若睡得过久，也会带来负面影响。

若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。

建议：

20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。

每天午睡有什么好处 饭后多久午睡比较好

进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。

但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎。也可能因为脑部供血不足，而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

建议：

就餐后，在周边稍作走动或是站立，餐后 20 分钟左右再进行午睡。

睡眠不足8小时会变笨吗

睡眠专家发出警讯,长期睡眠不足可能使人笨。研究人员指出,每晚比正常睡眠时间少睡一小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数,一周累计下来可令智商降至一百,濒临弱智。睡眠时间因人而异,但一般而言,每个人平均一天须八小时睡眠。

最新的研究显示,当人睡眠不足他们会累积所谓的睡眠债,就算每天只少睡一个小时,连续八天下来,你仍会感到有如整晚熬夜一样困倦。睡眠研究专家认为积欠庞大睡眠债会削弱人的智力和运动功能,让人变得反应迟钝,数学计算容易出错,健忘,简而言之,就是会令你变笨。

有午睡习惯的人比较不会老,欧美人士有所谓的下午茶时间以refreshment﹝恢复精神﹞多数老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃没有午睡习惯而不得不靠咖啡提神,情况有如台湾人将长途行驶吃槟榔一样。中午睡一小时等于晚上睡三小时,如果平均一天需八小时睡眠。午睡一小时则夜间只需睡五个小时足矣。西方人不知午睡的妙用,常笑我们是东亚病夫,无论男女都比同年纪的中国人明显的苍老许多,关键全在午睡有无。

中午睡觉的六大好处

压力，缓解了

高压下的生活，想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。

效率，翻倍了

不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。

记忆力，增强了

多则研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。好的午睡后，一目十行并非难事!

创造力，敏锐了

工作时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。

大病小病，不犯了

每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度;另外，工作压力超重会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压。

身材，苗条了

最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法，尤其是不用“动”的“减肥方法”，午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼，有了维持身材苗条的新秘方：午睡。

午睡好处多多

许多人都有午餐后疲倦的烦恼，午餐之后给自己一会儿小睡的时间不但可缓解疲劳，还可以让人身心愉悦，让工作达到事半功倍的效果。那么午睡的好处有哪些呢?保健专家指出，几十分钟午睡也可以给身体充电。

午间小睡精力更旺盛。许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。

午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。

免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。

保健专家还指出：需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。

提高午睡质量的方法

一、每天午睡有益心脏

2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养 神效果也很好。

二、在12-13点间午睡避免体重增加

哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15 点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

说说午睡对女人有什么好处

有人喜欢午睡，有人没有午睡的习惯。午睡到底有什么好处呢?睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡眠，就不能不提午睡。午睡作为日常休整身体的重要途径之一，有着不可替代的作用。中午如果能够适当的进行一个短时间的睡眠，不仅可以缓解一上午的工作疲劳，而且还可以让人身心愉悦的迎接下午的工作。看来午睡的好处蛮多嘛!

打个盹也是给身体充电

午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。

中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。

1.保护心脏。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

2.提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

3.降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

4.增强记忆力。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

5.振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

每天午睡对皮肤好吗 午睡睡多久防止下午犯困

午睡的时间应该控制在15-30分钟最佳，最好不要超过一个小时，时间太长会导致身体处于疲惫期，不容易清醒。如果睡觉的时间太短也不行，这样不能让身体处于放松阶段。

午睡一般睡多久比较好

建议睡20-30分钟左右即可。

生活中午睡是不建议睡太长时间的，一般只需要睡20-30分钟左右，就可以满足日常能力需求，为下午的学习或者是工作补充充足的体力，具有很好的缓解疲劳左右，无论是对人体身心还是心灵，都具有一定好处。

睡午觉的六大好处

1、压力，缓解了

高压下的生活，想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。

2、效率，翻倍了

不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。

3、记忆力，增强了

多则研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。好的午睡后，一目十行并非难事!

4、创造力，敏锐了

工作时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。

5、大病小病，不犯了

研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度;另外，工作压力超重会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压。

6、身材，苗条了

最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法，尤其是不用“动”的“减肥方法”，午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼，有了维持身材苗条的新秘方：午睡。

每天午睡有什么好处

1、缓解疲劳

经历了整个上午的工作与学习，人体体力与脑力都会被逐渐消耗，身体容易产生疲劳感。中午睡一下午觉有助于消除疲劳，恢复精神，既能舒缓神经，还能缓解机体酸痛，让倦怠的身体得到体力的补充，减少困顿感。

2、提高记忆力

人如果处于疲劳状态，脑力、记忆力都会有所下降，午睡可大幅度提高人的精力和警觉性，而且还能消除疲劳，而且还可以增强记忆力。

3、提高创造力

连续工作时间长了，人就很容易走进一个死胡同里，遇到难题无法从不同的维度进行思考，影响工作的质量与效率。而中午休息一会，有助于缓和神经系统，令大脑的运作恢复正常，从而打开思路，打破思维的僵局。

4、美容养颜

对于工作压力大的人来讲，时刻保持美丽的容颜简直是一件奢侈的事。但如果在匆忙的一天里睡个午觉，可以让大脑和身体得到双重休整，能让你气色变得更好，具有美容养颜的效果。

5、保护心脏

有调查与研究显示，那些有午休习惯的地区与国家，得冠心病的几率较低，而每周午休3次以上，每次午休30分钟的人，可以让心脏病猝死的风险降低37%，科学家认为，这或许是因为午休对人体心血管系统具有舒缓作用。

6、提高免疫力

在中午12点-1点的时间段里睡个短短的觉，有助于刺激体内的淋巴细胞，提高人体的免疫能力，从而减少人体患病的几率。

7、振奋情绪

午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力，还可有效赶走抑郁情绪。

8、提高工作效率

下午的四个小时工作或学习需要高效，午休后可以改善心情，缓解压力。我们会明显的觉得上午的紧张和警觉午休后得到改善，消除疲劳后记忆力增强，工作效率提高了。

午睡是不错的保健方法

常老年人都有午睡的习惯,而有些年轻人由于各种原因忽略了午睡,或是没有时间午睡,但是中午休息一会儿可以让自己恢复充沛的精力来完成下午的工作.可以说,午睡也是一种保健方法,对于职业女性来说,午睡更是不能缺少.保健专家提示道,午休的时间很短,但也不要忽视了这几十分钟的午睡时间重要性,不管是从什么角度来讲,午睡都是最好的"充电"方法.

具体来说,午睡的好处如下:

1、增强记忆力研究人员发现,午睡可以帮助人们恢复精力和警觉性,德国某大学的研究也显示出午睡可以消除疲劳以及增强记忆力.

2、振奋精神,赶走抑郁心理学家研究发现,中午睡一小觉可以改善心情,缓解紧张和压力.美国某大学医学院研究发现每天午睡还可以赶跑抑郁的情绪.

3、增强免疫力专家研究发现,中午1点是人们在白天当中的一个睡眠高峰期,在这时睡一会儿可以刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活跃性.

4、降血压研究人员发现,压力过大的工作会使人的血压升高,不如睡个午觉,可以帮助降低血压.

5、保护心脏研究显示,一周至少午睡3次,一次睡30分钟,可以大大降低心脏病猝死的几率,并且调查还显示出,有午睡习惯国家和地区患冠心病的发病率大大低于没有午睡习惯的国家.研究人员还认为,这种情况可能是因为午睡可以起到舒缓心血管系统,及降低人体紧张感的作用.

午休对上班族的好处

1.没有床也要打个盹，有助性健康

美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。

芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。

睡眠跟性生活不同，不一定非要在床上进行。人们可以在任何地点进行午睡，比例在办公厅的办公桌旁直接爬下来午睡。

如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

2.每天午睡，有益心脏

2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔?道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。