保护膝盖的简单方法
保护膝盖的简单方法
膝盖疼的原理：
膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损。
所以，膝盖特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。
这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。
方法/步骤
很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下锻炼。如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜，越练越坏。
而让血液过来的最好方法就是拍打膝关节，这么一拍打气血就轻而易举地跑到膝盖上来了。膝盖和腿局部温度提高，血液循环加快。
比如膝盖发软、膝盖积水、膝盖骨刺以及不明原因的疼痛等症状，即刻有效缓解。
另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，拉筋首先就治肝!拍打膝关节更是大补肝脏的方法。
拍打方法：
1
首先，双手拍双膝正面，可用整个手掌包住膝盖拍;
2
其次，拍膝盖内侧、外侧及膝后的腘窝。
拍打要点：须将其前后左右全拍透。
各类膝盖和腿的毛病，无论腿疼、腿麻、腿胀等，均可如此拍打。而用此法配合拉筋，作用更佳。
人为什么会膝盖痛?是因为供给膝盖的气血少了!而拍打膝关节就是让血液过来的最好方法。
每天做一次，膝关节没毛病，90岁还健步如飞!一定要发给身边人!
注意事项
1、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。
2、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。
4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
5、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。
6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。
7、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。
8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。
9、注意控制体重。不要暴饮暴食，体重暴增太多对膝关节来说，负担是很大的。
10、常备一些药物，如壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用。
如何保护膝盖
坐着
最好能选择可让膝盖完全打直的座位，避免让膝盖长时间弯曲超过50度。若膝盖长时间维持90度的弯曲，容易造成膝盖肿胀发炎。所以，每隔半小时，要抽空起来走动，或是伸直双腿。
起床
晚上睡觉，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，有的老人半夜或早上起床时，甚至会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动。这时，先不要急着下床，平躺或是坐在床边，慢慢重复伸直、弯曲双膝，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，持续3~5分钟，让局部血液循环改善后再下床，就能顺畅自如了。
老年人保护膝盖有什么好处
戴付护膝，则是老人保护膝关节的一个简便有效的举措，尤其是体重指数高于24（即体重（公斤）除以身高的平方（米2））的老人更要戴。比如一个身高1.55米，体重65公斤的老人，其体重指数是27，显然是超重了，这样的老人就应该戴护膝。
膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨。髌骨由两条骨肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。
在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，老人的髌骨在膝盖部位还能正常的小范围活动。但老人髌骨衰老较快，一旦受力不当，护膝就是保护老人的髌骨不易滑离原来部位的“有力武器”了。如果膝关节已经受伤，或发生疾病，使用护膝还可以减少膝盖的弯曲，帮助大腿、小腿维持在一条直线上，从而保护膝关节不再加重病情。
除了保护膝关节外，护膝还有非常好的保暖作用，对于体质日益变差的老人来说，既能防寒，又能防老寒腿恶化。此外，加强锻炼，增强肌肉也是保持膝盖稳定的重要方法。尤其是划船、骑自行车等动作，对保护膝盖是非常有利的。另外，使用护膝时，戴在裤子里面稳定性最好。
护膝有什么功能作用
不同类型的护膝有着不同的功能作用。
1.运动损伤保护类护膝一般大有硬壳，绑在膝盖的外侧，对膝盖起保护作用，让膝盖部位免受重力造成的各种损伤。
2.运动护膝还可以对膝盖起固定和加固作用，在剧烈运动中减少关节磨损。
3.保健型护膝可以往里加入药品，用来治疗膝关节炎以及风湿病等疾病。
老年人怎么保护关节方法
研究显示，仅仅是在平地上散步，膝盖就承担着高于你的体重3-5倍的压力，对于超重和肥胖的老人来说，他们的膝盖将不堪重负。
戴付护膝，则是老人保护膝关节的一个简便有效的举措，尤其是体重指数高于24(即体重(公斤)除以身高的平方(米2))的老人更要戴。比如一个身高1.55米，体重65公斤的老人，其体重指数是27，显然是超重了，这样的老人就应该戴护膝。
膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨。髌骨由两条骨肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。
在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，老人的髌骨在膝盖部位还能正常的小范围活动。但老人髌骨衰老较快，一旦受力不当，护膝就是保护老人的髌骨不易滑离原来部位的“有力武器”了。如果膝关节已经受伤，或发生疾病，使用护膝还可以减少膝盖的弯曲，帮助大腿、小腿维持在一条直线上，从而保护膝关节不再加重病情。
除了保护膝关节外，护膝还有非常好的保暖作用，对于体质日益变差的老人来说，既能防寒，又能防老寒腿恶化。此外，加强锻炼，增强肌肉也是保持膝盖稳定的重要方法。尤其是划船、骑自行车等动作，对保护膝盖是非常有利的。另外，使用护膝时，戴在裤子里面稳定性最好。
保护膝盖的简单方法
膝盖疼的原理：
膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损。
所以，膝盖特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。
这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。
方法/步骤
1
很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下锻炼。如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜，越练越坏。
而让血液过来的最好方法就是拍打膝关节，这么一拍打气血就轻而易举地跑到膝盖上来了。膝盖和腿局部温度提高，血液循环加快。
比如膝盖发软、膝盖积水、膝盖骨刺以及不明原因的疼痛等症状，即刻有效缓解。
2
另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，拉筋首先就治肝!拍打膝关节更是大补肝脏的方法。
拍打方法：
1
首先，双手拍双膝正面，可用整个手掌包住膝盖拍;
2
其次，拍膝盖内侧、外侧及膝后的腘窝。
拍打要点：须将其前后左右全拍透。
各类膝盖和腿的毛病，无论腿疼、腿麻、腿胀等，均可如此拍打。而用此法配合拉筋，作用更佳。
3
人为什么会膝盖痛?是因为供给膝盖的气血少了!而拍打膝关节就是让血液过来的最好方法。
每天做一次，膝关节没毛病，90岁还健步如飞!一定要发给身边人!
注意事项
1、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。
2、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。
4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
5、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。
6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。
7、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。
8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。
9、注意控制体重。不要暴饮暴食，体重暴增太多对膝关节来说，负担是很大的。
10、常备一些药物，如壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用。
老人膝盖不好就戴上护膝
对于很多老人来说，站着的时候，原本已老化的膝盖要承受更大的压力。研究显示，仅仅是在平地上散步，膝盖就承担着高于你的体重3—5倍的压力，对于超重和肥胖的老人来说，他们的膝盖将不堪重负。
戴付护膝，则是老人保护膝关节的一个简便有效的举措，尤其是体重指数高于24(即体重(公斤)除以身高的平方(米2))的老人更要戴。比如一个身高1.55米，体重65公斤的老人，其体重指数是27，显然是超重了，这样的老人就应该戴护膝。
膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨。髌骨由两条骨肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。
在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，老人的髌骨在膝盖部位还能正常的小范围活动。但老人髌骨衰老较快，一旦受力不当，护膝就是保护老人的髌骨不易滑离原来部位的“有力武器”了。如果膝关节已经受伤，或发生疾病，使用护膝还可以减少膝盖的弯曲，帮助大腿、小腿维持在一条直线上，从而保护膝关节不再加重病情。
除保护膝关节外，护膝还有非常好的保暖作用，对于体质日益变差的老人来说，既能防寒，又能防老寒腿恶化。此外，加强锻炼，增强肌肉也是保持膝盖稳定的重要方法。尤其是划船、骑自行车等动作，对保护膝盖是非常有利的。另外，使用护膝时，戴在裤子里面稳定性最好。
天冷跑步膝盖疼是怎么回事 慢跑五公里适合戴哪种护膝
护膝是指用于保护人们膝盖的一种物品。具有运动保护、防寒保暖、关节养护的作用。分为运动护膝、保健护膝。适宜运动员、中老年人、膝部疾病患者使用。
护膝根据功能不同，护膝基本分两个种类，一种是实体店中常见的那种比较厚实的，前面有一个大孔能露出膝盖的，一般是捆绑式的，再用粘扣固定的护膝；一种是套在膝盖上的薄护膝，有一定的弹性，带上后，膝盖仍旧能自由的活动，慢跑五公里运动时间比较长，因此建议配搭厚一点的护膝，这样保护作用更好一些。
爬山的时候该怎么保护膝盖
很多人在上下山的时候会无意识的将全身的重量压在膝盖上，大腿骨和小腿骨直接碰撞，这样做可以省力，但是膝盖容易受伤。在登山时千万注意保护膝盖，有一些建议你可以看看，希望能对你有所帮助。
1、弹性行走
让身体跟随腿部的屈伸起伏，减轻膝盖的承重，不仅能保护膝盖还能锻炼腿部肌肉。
2、带护膝
护膝有两个作用，缓冲和保暖。剧烈运动时，可以缓冲膝盖部位骨头相互碰撞、摩擦的力度，降低膝盖受伤的可能性。山上的冷风较大，腿部其他地方有肌肉，运动的时候会发热，而膝盖部位肌肉少，脂肪也少，所以容易受凉，戴上护膝可以有保暖的效果。
3、准备活动
出发前先预热一下，可以顺时针转动膝盖几圈，然后逆时针转动膝盖几圈，在用适当的力度拍打膝盖，按摩揉压几分钟，让膝盖不至于因为突然的运动受伤。
护膝有什么好处和坏处 护膝能长时间佩戴吗
不能长时间佩戴。
护膝是一种辅助的器材，如果膝盖患有疾病，那么病期内戴护膝能够缓解疾病，从而起到缓冲和保护的效果，但不宜长时间佩戴，否则容易造成膝关节的润滑度以及营养性降低，这样就不利于病情恢复了。
另外没有受伤的健康人群，长时间佩戴护膝，反而会弱化肌肉力量和控制，更容易受伤。
因此护膝仅是辅具，不能作为长时间佩戴的用具，日常保护膝盖不如强化自身韧带，自己保护自己。