职场压力大最有效的减压法

职场压力大最有效的减压法

生活中，“压力大”是职场人常挂在嘴边儿的一句话。然而，每天都叫嚷着“压力大”，一上班就愁眉苦脸没有用，积极寻找减压方法才是上策。一项针对中国职场人群的调查显示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。其实，从周一到周五，职场人所面临的工作压力有所不同，最好有针对性地制定一张“一周减压时刻表”。

周一：早起最重要。“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精神不集中早已为人们所熟悉。一项调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。其实，要想不让自己抗拒上班，早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系，早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平，让人产生一种满足感。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动，比如俯卧撑、举哑铃等，它们可在最快时间内促使中枢神经合成5-羟色胺。到了办公室，最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐，优美的音乐能以最快速度进入大脑，起到降低压力、放松情绪的作用。

周二：做意象训练。如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中。一项最新研究显示，周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。调查显示，这天大多数人会放弃午休，加紧干活。所以，在10点压力最大时，可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。

周三：想办法让自己笑。周三是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。因此，在这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。人在消沉时，往往看不到活着的意义，觉得前途一片灰暗，这时想想自己最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作，获得过什么奖，得到多少领导的表扬，就会增强自信，从消沉中走出来。

周四：把灯光调到最亮。星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气，几乎都在这天发作了。一上班，很多人就会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱，同事的嘈杂声特别烦人，让人透不过气来。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方，患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外，周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系，在办公室多放点仙人掌，它能在白天释放出大量氧气，减轻人的疲劳感。

周五：把它当作周一看。经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松。有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，但对中国职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工作效率最高的一天。这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快。因此，建议将最重要的工作安排在周五。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富，维持原有的工作节奏最重要。最好将周五当作周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。

周末：想想下周工作。好不容易到了周末，但调查显示，不少人在周六“疯玩”一天后，周末会陷入对下周工作的焦虑中，越想越烦躁，甚至导致失眠，形成“星期一上班焦虑症”。要解决这一问题，最好给自己大脑设个“开关”，告诉自己该玩的时候就全力去玩，该工作时就要全力以赴，没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心，可以在周日晚上拿出1个小时，想想自己下周该做点什么，做个简单的工作计划，心里就会踏实很多。

职场减压三大妙招

对上司

人人都需要被尊重：职场专家认为：工作中的人都渴望被尊重，希望自己每天的忙碌充满意义。在不尊重你的上司手下做事，你患上心脏病的几率是别人的175%。所以，如果你的上司是个“穿着PRADA的女魔头”，那么，赶紧辞职。

对同事

讲究合作：每个人解决问题的方式不同，对压力的释放方式也不同，但碰到被动攻击型的同事，最好的办法就是离他远点。而你自己，也是其他人的同事，不要因为压力而做出让自己后悔的举动。积极争取其他同事的帮助与合作才是解决之道。

对客户

行动积极，情绪放松;压力对人的身体究竟有着怎样的影响?专家发现，当人面临压力时，人就会陷入到一场“战”还是“逃”的选择模式中，而一番痛苦的思索和选择需要身体调动更多的能量，因此，血糖指标就会升高。所以说，经常需要面对压力的人更容易患糖尿病和其他内分泌系统的疾病。当客户又给你出难题的时候，行动上积极起来，情绪上一定要放松。这样才不会让压力妨碍健康。

女性长期月经不调会导致不孕

一：职场压力大

正值生育年龄的女性，面对职场压力怎么办呢?女人如果长期处于压力之下，就会使脑下垂体的功能受到抑制，导致卵巢不再排卵及分泌雌激素，从而引起月经失调。同样，长期的心情压抑或情绪不佳，也可导致月经失调。

解决方法：

1、缓解精神压力。在工作之余从事一些全身运动，如游泳、跑步、跳健身舞等;

2、多食用一些具有减压作用的食物，如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、西红柿等。

二：喜欢贪凉

有些女性朋友不注意经期的保暖，如在月经期间吃雪糕、冰激凌等寒凉食品，或者为了美，冬天穿得很单薄等等。殊不知，这些行为会使盆腔内的血管收缩，导致卵巢功能紊乱，引起月经量过少，甚至闭经。

解决方法：

1、经期要注意防寒避湿，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷饮等，尤其要防止下半身受凉;

2、可以多吃一些大葱、豆类、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。

三：患有便秘

有便秘的女性，其直肠因有大便蓄积，会发生膨胀，从而导致子宫颈向前推移，子宫体向后倾斜。如果女性长期便秘，使子宫经常保持在后倾位置，就会导致月经失调，还会引起腰痛。

解决方法：积极地防治便秘。每天清晨空腹喝一匙蜂蜜，平时多吃些有润肠、通便作用的食物，如牛奶、酸奶、香蕉、苹果等。

四：习惯滥用抗生素

有些女性无论大病小病，都喜欢用抗生素类的药物来治疗。但专家指出，滥用或者经常大量地使用抗生素，可致女性月经失调，引起不排卵，甚至闭经。

如何应对职场压力大

1、面对社会竞争务必量力而行

“人到中年万事休”显得消极悲观，“人到中年万事忙”亦似有不妥，忙要有个度。

人的欲望是无止境的，社会竞争是无穷尽的，对人的时间、精力及综合素质必须要有正确的认识和估计。

凡事要尽力而为，保持一定的弹性，否则超负荷的工作肯定会导致你疲于奔命，结果将会出现积劳成疾，甚至是壮志未酬身先衰的现象。

2、处理好事业与家庭的关系

事业与家庭并非不相容，很多名人就处理得很好。如英国前首相可谓是日理万机，可家庭还是搞得井井有条。

故不可认为自己事业上出了名就可以少承担家庭义务和责任。应该了解，无论在外是多么重要的社会角色，在家庭中仍是普通一员，有责任担负起家庭成员的义务。

3、要注意调整心态

人活在世上就不可避免地会遇到各种紧张刺激或矛盾冲突，面对这些刺激和冲突，除努力使自己保持豁达、宽容之心外，还要将内心的失衡加以调整。

调整的方式，一是努力工作，积极的生活来促进心理的平衡;二是通过暂时的远离不良环境(如外出学习或旅游)，开展一些体育活动来转自己的移注意力，从而达到缓解内心矛盾冲突的目的。

4、要经常保持积极愉快的情绪

当然，如果碰到不顺心的事，不要闷在心里，要善于把心中的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来。

社会的前进，要求中年女白领具备更强的心理承受能力，具有坚强的毅力和个性，才能经受住各种挫折与磨难。

所以，应该积极培养自己健全的个性，使自己拥有一个健康的体魄和良好的奋发向上、乐观豁达的精神风貌，使其从“山穷水尽疑无路”的阴影中，步入“柳暗花明又一村”的境界。

职场减压钥匙

1.坚决不做“全优生”。许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。

2.放弃无意义的固执。有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。

3.勇于做个“挑战者”。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。

4.制订计划表。当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”——叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力——只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。

5.通过沟通释放压力。敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。

6.劳逸结合的生活状态。每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。

7.尝试打破现状。当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电，如果可能的话，你也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。总之，要对自己的状态进行调试，但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。

8.不可或缺的一日三餐。这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来了。因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。

职场女性压力大怎么办

减压第一招：吃得好

一直以来都有说法是吃甜食能减压，而在女人眼里，好吃的东西都能减压。在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。如果你正被这些事牵绊着导致心绪不宁，这时不妨放下工作，好好大吃一顿。吃完胃满足，人也开心许多，刚刚纠结的问题也瞬间清晰了。

减压第二招：运动

作为一个运动爱好者，小编本身就是很爱运动的。心情不好时都会骑上自行车到处走，又或者到运动场跑它个几十圈。出完汗后再洗个热水澡，全身舒畅。

而且，运动还能锻炼身体，塑造身材，可谓一举两得哦!

减压第三招：逛街

男人惹了女人，有个招百试百灵，就是买包。可想而知，在女人眼里，购物是让她们开心的事。不管有没有男人买单，不开心的时候就该逛街，邀上几个好友，边走边逛，有钱就买贵的，没钱逛些平价商场，反正只要看中了就买，直到心情好为止。

而且，逛街还有个好处就是，会激发你的正能量。因为只有努力挣钱，才能让自己买得开心。所以，钱能买来开心还是有一点道理的。不信，当你在地上捡一百块看你开心不开心。

减压第四招：找人宣泄

压力大不能憋着，要么想通，要么发泄出来。那么，最廉价的发泄方法就是说出来。可以找个空旷的地方大声吼出来，也可以找可靠的朋友把心里的不满说出来。当然找朋友还有一点好的就是，说完后她会想办法开解你，安慰你，甚至会逗你开心，所以你会好得更快。

减压第五招：哭

哭能解压已经不是什么秘密了，看似软弱，却很有效。如果无法直接流泪，可以看本悲伤的书或电影，酝酿感情后，放声哭出来。哭完后睡一觉，明天啥事都没了。

上班族如何避开职场忧郁

(1)了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，EQ是可以透过重视和训练而加强的。

(2)设定“合理”的工作及人生目标，要求完美大多只会失败。

(3)以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。

(4)建立自己足够的身心备转容量，以备不时之需。

(5)把压力说出来、唱出来、写下来，这就是减压治疗，心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。

二十一世纪里，忧郁症是最让人值得关注的疾病之一，可是大家千万别怕!职场压力虽然大如战场，但若能做好情绪及压力管理的功夫，你绝对能远离忧郁症!

​压力大伤身十招职场白领轻松减压

1.头痛

专家曾经指出，头疼是由于面部和颈部的肌肉紧绷引起的。但现在，有种新说法是，压力也能够激发大脑产生疼痛。

缓解方式：一天只需10分钟的精神放松，例如一个深呼吸或冥想，就可以缓解肌肉紧张引发的头痛，来自美国的医疗主任丽莎·科尔宾说。试试找个安静的环境坐下，闭上你的眼睛，腹部深呼吸并屏气保持五秒，再呼出。有研究表明，简单的深呼吸练习会降低血压并促进幸福感。

2.痤疮

感觉糟糕的一天可以直接影响到你的脸部：慢性应激激素可以增加皮肤分泌油脂，其结果可能产生面部瑕疵或痤疮。

缓解方式：纽约市日间水疗中心的创始人苏珊建议，喝热柠檬水有助肌肤排毒，也可以从脚踝开始慢慢地摩擦身体脉络，这有助于血液循环，并让人感到精神充沛和内心平静。

3.斜颈

有时脖子的酸痛取决于你在办公室和家中的姿势。肌肉持续紧张整天后，肌肉内的触发点可以进入微小的痉挛，并引起激烈的颈部痉挛。

缓解方式：按摩、水疗

按摩可以舒缓你脖子和背部的肌肉紧张;水疗——坐在你能承受的冷水中，再将水逐渐升温，冷热水中交替三至四次。你也可以选择10-60秒洗个冷水澡或往肌肉酸痛的地方泼冷水。此方法是让你的身体在温度急剧变化中收缩和打开血管，改善血液供应和淋巴流动。新的研究还表明，冷水疗法可降低纤维肌痛的发生。

4.疲困

如果你不能停止打哈欠，这可能因为你只是在床上只是小憩了一下，而不是睡觉。由于受焦虑心理的刺激，促进大脑被唤醒。太夜晚过多的躁动不安，让你的情绪更加暴躁，并常常喜怒无常。

缓解方式：

1)如果压力让你保持清醒，试着练习“思想停止法”;

2)渐进性肌肉松弛法也是另一种对抗失眠得方法：从你的脚趾开始往上绷紧每一块肌肉，保持5秒，然后再放松，通过此练习可以让呼吸平和。

5.经期及不孕不育问题

痛经?月经不调?对于许多女性而言，生殖方面的问题对她们是大的压力。女性健康中心的医学主任安妮·尼卓表示，心理因素也会对生育和性功能产生强大影响。

缓解方式：针灸

针灸可以帮助调节月经周期，减少疼痛，并能让试管受精的妇女提高怀孕和分娩率。

6.增重

压力大可能会导致你的体重按着一定规模攀升，而不能很好地燃烧身体热量。我们的身体会产生更多的皮质醇，这种应激激素鼓励身体储存化为脂肪。还有一个事实是，女性常常再有压力时会过度饮食。压力下的暴饮暴食，就像生产了一个“欢迎式脂肪垫”。

缓解方式：

1)快步走：吃垃圾的零食食品，取而代之的是在当你感到压力时，可以采用适当的快步走。有研究指出，运动能减轻压力并能燃烧卡路里。

2)替换高热量零食：健康的选择食物，更换高热量零食，也可以帮助你放松身心。

3)吃些让人开心的食物：山药等富含碳水化合物的食物会增加大脑中的血清素，从而促进良好的情绪产生：还有全谷物、香蕉、鳄梨、鸡肉、菠菜和椰菜都含有维生素B，可以提高你的幸福感。

7.健康克星

疾病预防医学专家罗宾表示，压力会削弱免疫系统功能并会恶化慢性疾病，如哮喘，高血压和糖尿病。

缓解方式：笑

通过看一些娱乐电视节目娱乐放松一下，笑能大幅度提高你体内自然战胜疾病的细胞或舒缓你胸部的紧绷感。即使是假笑都能被你的大脑扫描并“记录在案”。

8.肩酸

太沉重的背包的确会导致你的肩酸，但大量使用计算机或电话也可能是罪魁祸首。固定的位置和姿势会造成你的头部位置突出，肩部和背部肌肉出现SOS求救讯号。

缓解方式： 瑜伽伸展法

采用经典的瑜伽伸展法能放松肩膀并舒展胸部。伸出右臂向上超过头部，接着弯曲手臂并使肘部朝上，并使你的右手达到你的背后。侧身扩展左臂，尽量达到背部的上方，尝试将左右手的手指触碰在一起。然后换左手臂在上重复伸展。

9.腹胀

身体对压力的反应可能会引起正常消化过程中腹部的血液疏导，扩大每一个部分的肌肉块。结果就是，腹胀疼痛，腹泻，便秘，甚至是肠易激综合症。

缓解方式：

1)在你的肚子上放置一个热水袋，可放宽肠道平滑肌组织，消除疼痛或腹胀。

2)吃大量的纤维食物也可能有助于缓解压力，例如少数杏仁，花生或大豆坚果。

10.脚酸

走得太快，穿高跟鞋或鞋子太挤脚，难怪10个女人有8个说自己脚疼。容易导致腰脚酸痛，会使你身体的其余部分在站立时压力更大。

缓解方式：搓脚

研究证明，搓脚可以帮助治愈从偏头痛到背痛的各种应激障碍。揉搓脚趾头的根部可以冷静大脑，揉搓脚拇指可以放松胸部，而揉搓脚的中部则能舒缓腹部。

职场男女最有效的减压妙法

运动型

如果你觉得运动出汗，是一种不错的选择的话，那可以选择到健身房或者是自己家里健身到出汗多多，这样，你就把烦恼从汗里散发出去了。

哭泣法

哭泣不是女人的专利，当然如果工作的男士也觉得压力大的话，也可以选择用哭泣的方式来应对。可以打电话给自己的亲密好友，不讲话，只是哭，或者是找个没有人的地方，大哭一场就可以了，让那种不满的负面情绪释放出来就好了。

找回忆

人总是会对一些过往有一些记忆，如果压力大，就找一些旧的衣服或者是鞋子或者是旧的任何东西，看着或者穿着，然后回忆过往，想自己当年更不如现在，心里，就会感觉舒坦。

养宠物

对于上班族来讲，在家里养宠物是最好的放松方式。回到家后，看到自己养的宠物，可以和其玩一玩，或者是在给其饮食的过程中，不知不觉就忘记了烦恼。