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腰间盘突出能做仰卧起坐吗

腰间盘突出能做仰卧起坐吗

不要做。

上面也说了,仰卧起坐可能会加重腰间盘突出的病情,也就不适合腰间盘突出病人,本身有这种病情的人群千万不要冒险去尝试。

腰间盘突出的锻炼方法

患上腰间盘突出后除了要卧床休息外,还要适当的进行一些锻炼,这些锻炼对于缓解腰间盘突出患者的病情是有益的,但是需要注意正确的选择腰间盘突出的锻炼方法。那较为有效的腰间盘突出的锻炼方法有哪些呢?下面就为大家讲讲有效的腰间盘突出的锻炼方法。

一般,有效的腰间盘突出的锻炼方法有:

(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。

(2)仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。

(3)仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次,同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。

此外,大家在平时的工作中要注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。

以上就是关于较为有效的腰间盘突出的锻炼方法的介绍,希望对大家有所帮助。这些腰间盘突出的锻炼方法都是比较有效的,患者可以根据自己的实际情况正确的进行选择,对缓解疼痛是有益的。

腰椎间盘突出能做仰卧起坐可以吗

腰椎间盘突出是可以做仰卧起坐,但是不能做那种传统的标准仰卧起坐,得做改良型仰卧起坐。改良型仰卧起坐就是说准备姿势跟普通的仰卧起坐没什么区别,但是往前起的时候,不用脸贴到膝关节,只要让上半身离开瑜伽垫或者床之后就可以,但是离开之后要坚持五秒钟,然后再放松。 改良型的仰卧起坐主要是锻炼腰背肌的力量,顺便还可以锻炼腹肌的力量。 这个腰背肌的力量的提升上去之后,最好是再把竖脊肌给激活,就是会对腰椎的稳定起到一个非常有效的加强作用,从而减轻腰间盘的压力,对腰间盘突出的症状有明显的缓解。

腰椎突出能做仰卧起坐吗

“孙先生应是原本就有腰椎上的基础疾病,这次再加上一次性运动过猛,才会导致腰椎间盘突出。”据遵义市第一人民医院骨二科副主任医师韩建华介绍,腰椎间盘突出症是骨科较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

也就是说,腰椎间盘突出多与外因有关。而动作到位的仰卧起坐却因为要牵涉到臀肌和腹肌,需要弓背,很容易导致脊柱受损。此外,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘,因此突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压,甚至使脊柱受损。

但做仰卧起坐导致腰椎间突出,韩建华认为,这个说法不准确。孙先生应该是之前就有腰椎间盘的病变,但一直没有表现出明显症状,而这次猛烈地仰卧起坐正好诱发了腰椎病。韩建华说,因为仰卧起坐对腰椎间盘的压迫,因此,有腰椎间盘病症的患者,不建议做仰卧起坐。没有腰椎病症的健康人群适当通过仰卧起坐的运动方式锻炼身体是完全可以的。

仰卧起坐对腰间盘突出有好处吗

可能加重病情。

仰卧起坐是针对腹部肌肉的锻炼,正确的仰卧起坐动作会用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等,这样在做动作的过程中人体就需要弓背,弓背的结果就是给脊椎压力,当然也包括腰椎,在锻炼过程中会对腰椎产生较大的压力,如果长时间高强度做仰卧起坐势必会加重腰椎间盘突出的症状,使腰椎间盘突出更加严重。

仰卧起坐脖子疼怎么办 注意事项

1、控制做仰卧起坐的强度。刚开始做腹部肌肉训练的人,最好分组做仰卧起坐,单次数量不要超过10个,以后可以慢慢增加。一天练习的总量,以第二天不会出现肌肉酸痛厉害为度。

2、女性要注意,在来月经的时候不可以做仰卧起坐,毕竟腹部是主要受力部位,经期的时候做仰卧起坐,腹部受压,会使经血从子宫腔逆流入盆腔,同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上,形成囊肿;同时腹部受到挤压或是碰撞,容易导致卵巢破裂,引起下腹疼痛。

3、腰间盘突出者禁止做仰卧起坐。动作到位的仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌,需要弓背,很容易导致脊柱受损。此外,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘,因此突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压,甚至使脊柱受损,进一步加重病情。

仰卧起坐对腰间盘突出有好处吗 做仰卧起坐会导致腰间盘突出吗

有可能。

做仰卧起坐的时候牵涉到臀部和腹部肌肉,做的时候需要弓起背部,用手拉头部的动作也可能会损伤颈骨内的椎间盘,再加上臀部肌肉施加的杠杆力对腰椎间盘造成压迫,做仰卧起坐时过猛过多肯定会导致腰椎间盘受压,甚至使脊柱、腰椎受损,长期下来可能会导致腰间盘突出的发生。

仰卧起坐腿弯着难还是直着难 做仰卧起坐会导致腰间盘突出吗

做仰卧起坐的时候牵涉到臀部和腹部肌肉,做的时候需要弓起背部,用手拉头部的动作也可能会损伤颈骨内的椎间盘,再加上臀部肌肉施加的杠杆力对腰椎间盘造成压迫,做仰卧起坐时过猛过多肯定会导致腰椎间盘受压,甚至使脊柱、腰椎受损,长期下来可能会导致腰间盘突出的发生。

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根据情况而定。 由于仰卧起坐是腹部运动,对子宫等内脏会产生挤压,产后不宜马上仰卧起坐,以免对身体造成伤害,而产后多久仰卧起坐是根据产妇的情况而定的,像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇,产后3个月左右可以适当仰卧起坐;但是如果产道有侧切或者撕裂,以及剖腹产的产妇的话至少得6个月以后。

腰椎间盘突出的锻炼方法

腰间盘突出的锻炼方法 1、退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。 2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。 3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。 4、引体向上:身体素质好的人可以在单扛上引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了

腰间盘突出的锻炼方法有哪些

1、反复搓腰:腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10~15次,以双侧腰部发热为度。 2、飞燕式锻炼:俯卧于床,先后双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作交替进行,每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。 3、团身运动:仰卧于床,先后屈髋、屈膝、仰卧起坐仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。 4、倒行疗法:选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。腰椎

5大腰椎间盘突出的锻炼方法

(1)仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起腰椎间盘突出的疼痛为度,连8-10次。这是属于腰椎间盘突出的锻炼方法。 (2)舰式运动:这也是常见的腰椎间盘突出的锻炼方法之一。腰椎间盘突出欢喜需俯卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向上,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起,屏气保持,以不勉强为限,吸气慢慢还原,反复6次。 (3)动髋:腰椎间盘突出患者在仰卧时,两腿伸直,现将左足向足的方向猛伸,同时右腿向头的方向一缩,此时骨盆左低右高,双侧交替30-50次。 (4)仰卧起坐,若腰椎间盘突出患者

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