孕期补充营养有哪些技巧

孕期补充营养有哪些技巧

1、善用饮食替换原则

怀孕期间由于荷尔蒙的影响，许多准妈妈会出现饮食习惯改变的情形，而有些准妈妈则是在孕前就有偏食问题，营养师建议，如果您也属于这类型的准妈妈，其实并不需要刻意改变饮食习惯，只要懂得运用饮食替换的方式，一样能达到摄取均衡营养的目的。

举例来说，不喜欢吃饭的准妈妈，可选择面条、馒头、地瓜、红豆、马铃薯等食物;不爱吃鱼的准妈妈，则可选择鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等食物来取代。

值得提醒的是，饮食替换的基础在于营养不失衡，然而六大类食物所提供的营养素不同，因此，同一类的食物才能自由替换，不同类型的食物可就无法任意取代。

2、营养摄取务求均衡

准妈妈在怀孕期间所摄取的营养，与腹中胎儿的成长发育息息相关，而良好的营养就来自于日常的均衡饮食。

所谓均衡饮食，也就是均衡摄取六大类食物，包括五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。

口腔溃疡患者补充营养有哪些原则

我们都知道口腔溃疡多数发生在20岁至50岁之间，该病为病毒感染所致，当被感染后病毒即存在体内，当身体免疫系统异常时，这些病毒会特别活跃，病情也会明显恶化。饮食疗法对口腔溃疡往往是安全和有效的。那么口腔溃疡患者的营养原则有哪些呢?下面就为简单介绍。

1、口腔溃疡患者的营养原则体现在保证B族维生素的摄入。注意补充卵磷脂：长期不吃鸡蛋黄导致的“烂嘴角”和口腔溃疡。保证摄入优质蛋白质是修复口腔溃疡创面所必需的营养素。

2、多吃新鲜的蔬菜、水果、多饮水、补充维生素和微量元素补充剂，对防治口腔溃疡都有帮助，这是口腔溃疡患者的营养原则之一。

3、口腔溃疡患者的营养原则还包括要注意口腔卫生建议：经常出现溃疡者，不妨每日晨起用淡盐水漱口，可能有一定效果。

孕妇可以吃刀豆吗

可以。

孕妇怀孕会流失营养，吃刀豆可以补充营养，利于胎儿发育，刀豆坚硬孕妇身体较为虚弱不宜用力咀嚼，但是应将刀豆煮到通熟才可食用。

刀豆营养丰富，孕妇怀孕后身体虚弱，吃刀豆可以补充营养，有利于补充营养，促进胎儿的健康发育。但是刀豆较为坚硬，孕妇怀孕身体虚弱不宜用力咀嚼，所以吃刀豆前要先将刀豆煮到通熟，较软才可食用。

备孕可以喝豆浆吗

备孕喝豆浆可以吗?备孕期间，喝豆浆不会有太大的影响。豆浆中含有丰富的植物蛋白质，对于备孕前补充足够的蛋白质，从优生学的角度来说是非常必要的，豆类中不含有杀精子的物质的，故这个豆浆是可以多食用的。相反，豆浆中的蛋白质、卵磷脂，对备孕补充营养有很大的帮助。因此，备孕喝豆浆是补充营养的一个选择。

孕妈妈补充营养有哪些注意事项呢

一、忌偏食挑食：

有的孕妇偏食鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，有的只吃荤菜，不吃素菜，有的不吃内脏如猪肝等，有的不吃牛奶、鸡和蛋。造成营养单一。

二、忌无节制的进食：

有的孕妇不控制饮食量。想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，喜欢吃的东西拼命吃。有位孕妇一个月内吃了一箩筐橘子。有的孕妇怀孕期体重增加达45公斤。造成有的孕妇胖、胎儿巨大。有的只是孕妇自己胖，胎儿却很小。

三、忌食品过精、过细：

孕妇是家庭的重点保护对象，一般都吃精白粉和精白米、面，不吃小米粥和粗粮、麦片。造成严重微生素B1严重缺乏和不足。

四、忌摄入过多植物脂肪：

如豆油、菜油等，造成单一性的植物脂肪过高，对胎儿脑发育不利。也影响母体健康。应提倡摄入一定量的动物脂肪，如猪油、肥肉等。

五、忌旧的传统习影响：

有的孕妇在孕期经常吃桂圆，说吃桂圆生出的胎儿眼镜又大又圆。孕妇不能吃河蟹，说吃蟹的孕妇生下的婴儿会口吐白沫，也不能吃鱼、虾，生下的胎儿会得过敏性疾病等等。

六、孕妇忌吃刺激性食物：

咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸崐烟等均会对胎儿产生不良刺激，影响正常发育，甚至制胎儿畸形。

七、忌随意进补：

目前各种营养品充满市场，在一般人看来，吃得越高级、越贵越有营养。其实不然。内热的人不宜吃人参、桂园、羊肉等热性食品，食用后会引起出血、内热过重。体虚怕冷者不宜服珍珠粉、柿子、蟹等食用后可能会感到胃部不适，体虚者不能短期大量进补，芝麻、核桃过多会引起腹泻、厌食。

孕妈妈为了自己和宝宝的健康，一定要遵守上面的7大饮食禁忌，否则会给宝宝带来危害。

备孕可以喝豆浆吗

备孕期间，喝豆浆不会有太大的影响。豆浆中含有丰富的植物蛋白质，对于备孕前补充足够的蛋白质，从优生学的角度来说是非常必要的，豆类中不含有杀精子的物质的，故这个豆浆是可以多食用的。相反，豆浆中的蛋白质、卵磷脂，对备孕补充营养有很大的帮助。因此，备孕喝豆浆是补充营养的一个选择。

高龄妈妈孕前补充营养有讲究

一、高龄妈妈孕前的营养补充

1.增加蛋白质的摄入：计划怀孕的夫妇;应增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生命的基础，是脑;肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%一20%，平时每天每千克体重需摄入l一1.5克，而现在要增加至1.5-2.0克;故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

2.增加钙的摄入：钙是骨路与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足，怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋，胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处。孕前应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。

3.增加铁的摄入：铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。

4.补充锌：锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小，故孕前应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。

5.增加维生素的摄入：维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况，如不易怀孕，怀孕后容易发生胎儿缺陷：骨路发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。故在怀孕前应有意识地补充各种维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

6.补充叶酸：叶酸不足可导致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期，特别是已出生过畸形儿的妇女，补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，能有效地预防胎儿畸形的发生。

二、高龄妈妈孕前需戒掉的饮食习惯

1.吃“污染”食物

未准妈妈爸爸在饮食方面应尽量选用新鲜天然食物，避免含食品添加剂、色素、香精、调味剂、防腐剂的食品。否则这些物质在体内蓄积会引起慢性中毒，严重的甚至导致宝宝畸形。

2.吃腌制食物

这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，长期食用会导致胚胎畸形，这是想要宝宝的夫妻在孕前必须戒掉的饮食习惯之一，要尽量避免少吃一些腊肠、咸肉、盐腌咸鱼、咸菜等食物。》》推荐阅读高龄女性孕前营养过剩有益吗

3.吸烟

可想而知，吸烟肯定会是孕前必须戒掉的饮食习惯之一。尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，它会影响生殖细胞和胚胎的发育，造成胎宝宝畸形。无论你烟瘾有多大，为了宝宝还是戒掉吧。

建议止步时间：妈妈、爸爸最好在计划怀孕前3个月或半年改掉吸烟的不良嗜好哦。

4.喝咖啡

在怀孕前就有喝咖啡习惯的妈妈，即每天喝4杯以上的，宝宝的早产率就要上升30%，而发生流产的可能性也会增加20%。同时咖啡也会抑制精子的活跃度，所以，喝咖啡也是孕前必须戒掉的饮食习惯之一，未准爸妈还是少喝为妙。

建议止步时间：孕前一个月，不过偶尔喝一点也是可以的，千万别过量哦。

5.饮酒

在孕前必须戒掉的饮食习惯中，饮酒也不例外。较多的酒精能够影响精子和卵子的质量，酒精中毒的卵细胞可与精子结合形成畸形胎儿。而如果爸爸长期大量饮酒会发生性功能障碍，也会使70%的精子发育不全或游动能力差，不利于胎宝宝的发育。

建议止步时间：妈妈一般在孕前3～4周戒酒;爸爸在前计划怀孕前2个月最好不要多喝酒，前一周内绝对别碰酒。

巧克力的营养价值 补充营养

巧克力从可可中分离出来的脂肪，也就是我们通常所说的可可脂，它是由饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸以及其他少量的脂肪酸组成的，适当的食用一些，可以帮助人体吸收摄入的脂肪性维生素。

补水保湿7大技巧

补水保湿技巧1：使用保湿精华

不要以为精华之类的东东都是给30+的女人准备的，其实，保湿精华是没有年龄界限的。保湿精华用在化妆水之后，会增强肌肤吸收其他营养的能力，从而达到事半功倍的作用。

补水保湿技巧2：防晒必不可少

秋天虽不像夏天那样艳阳高照，但紫外线中晒伤皮肤的uva并没有减少哦。所以，坚持做好防晒工作，也是保湿肌肤很重要的一项工作

补水保湿技巧3：保湿喷雾随身带

保湿喷雾是为肌肤补水最直接最快捷的方法，初秋时节，随身携带一瓶保湿喷雾，随时为肌肤补充水分!不过要记住，喷完一定要用面巾纸按干，最好涂一点保湿乳液哦。

补水保湿技巧4：卸妆要彻底

油质的妆容会阻止肌肤吸收水分和营养物质，还会攫取肌肤上的水分，所以，下班回家，一定要先卸妆。注意，卸妆油的量一定要用足，这样才能充分溶解脸上的彩妆，起到完美清洁的作用。

补水保湿技巧5：热毛巾敷面+按摩

天气渐冷，毛孔也自动缩小，吸收营养的能力也降低。这时，你可以采用热毛巾敷面，这样不但可以深层清洁毛孔中的垃圾，还能令毛孔充分打开吸收营养物质。在热敷之后，涂一点按摩膏适当按摩，更可为延缓肌肤衰老锦上添花。

补水保湿技巧6：化妆水泡纸膜

每天敷化妆水面膜，效果比每周敷一两次昂贵的面膜效果更好。最好选用具有高保湿效果的化妆水，它不但能为肌肤补水，还能改善眼周的细纹。但是注意不要选择含酒精的化妆水，这样会过度刺激肌肤。

补水保湿技巧7：夜间保养

夜间10点以后是肌肤集中地进行内部更新和优化，刺激胶原蛋白重生及修复受损害的dna的最佳时刻。在这个多事之秋，更要注重肌肤的夜间保养。除了要使用保湿精华以外，还要使用保湿度很高的晚霜。

孕妇产前饮食四大技巧

饮食技巧一

营养摄入不要过多都说怀孕期间营养要补充够，营养不良可是会影响胎宝的正常发育，不过到了孕晚期，饮食就要相对克制了，因为饮食过量，肚子里的宝宝可是会长得太大了。你也许会问，长得大不好吗?让小编来给你解释看看你就懂了。

饮食技巧二

饮食要以补充能量为重点分娩是非常耗体力的活，如果饮食安排得当，不仅能补充身体需要，还能增进产力，促进产程发展，帮助产妇顺利分娩。

多数产妇在临近分娩心情比较紧张，胃口不好，所以应进食便于消化吸收的食物。分娩需要大量的体能，分娩前应吃一些快速补充能量的食物。平时不建议食用的碳水化合物能为产妇迅速提供能量，如巧克力、果汁、糖水等，临产前可以食用。

饮食技巧三

分阶段饮食各有重点其实分娩之前也是有分时间段的，自然分娩一共分为三个产程。顺产第一阶段：子宫颈扩张、顺产第二阶段：胎儿娩出、顺产第三阶段：胎盘娩出。而每个时间段所需的营养其实也有不同

饮食技巧四

产前饮食原则记在心

原则一：数产妇在临近分娩心情比较紧张，胃口不好，所以应进食便于消化吸收的食物。

原则二：分娩需要大量的体能，分娩前应吃一些快速补充能量的食物。平时不建议食用的碳水化合物能为产妇迅速提供能量，如巧克力、果汁、糖水等，临产前可以食用。

原则三：不宜吃油腻、蛋白质过多、需花太久时间消化的食物。

原则四：分娩过程中消耗水分较多，所以临产前可以吃含水分较多的半流质软食，如面条、大米粥、鸡蛋羹等。

脚脱皮怎么回事 足部保养有技巧

脚脱皮是怎么回事呢?因为秋冬天气干燥，使得我们的皮肤干燥起皮，长期使皮肤处于干燥状态的话，会引起冻疮的发生，所以我们在干燥的秋冬季要注意补水保湿，使我们的肌肤处在水润状态，今天小编就带你了解几个有效缓解脚部脱皮皲裂的方法。

1.茶水泡脚

将白天喝过的剩茶水，在睡觉前对些热水泡洗足约十分钟，坚持了一周后，足部皮肤渐渐光滑了，裂口也渐渐愈合。

2.脱皮足膜

可以用薇栢脱皮足膜去掉皲裂的死皮老茧，然后再搭配护手霜甘油保养护理新皮肤，这样也是比较彻底的保养处理办法。

2.芥末涂抹患处

用40℃左右的温水洗脚，泡10分钟左右，然后擦干;用温水调好芥末，浆糊状，抹在患处;穿上袜子，以保清洁;第二天再用温水洗脚，再抹，2-3次即愈。

3.补充维生素

每天喝杯果汁水或吃含有维生素的蔬菜水果，坚持一段时间后，脚部干裂可有明显好转，并不再脱皮。

4.用醋泡脚

用煮开后的醋泡脚，每天泡2-3次，7天一疗程，效果不错。

5.涂抹维生素E丸

把维生素E丸，用针扎一个眼，把油挤患处涂抹(一个丸可用多次)，每次洗过手抹，愈合后也要常抹。

孕妇早期补充营养有哪些

孕早期是家人最重视的时期，也是孕妈妈的关键时期，对于这个时期的胎宝宝由于还没有发育完全，但是始终是比较小的，需要的营养需求较少，但是却也是需要满足其所需要。所以孕妈妈在这个时期依然要保证宝宝的全面营养。

孕早期应该给孕妈妈提供一个均衡的饮食生活，这样才能满足孕妇及胎儿所需的营养生活。而且大多数的孕妈妈在孕早期的时候都会出现孕吐等早孕反应，胃口也会有所改变，饮食的喜欢可能还会有所变化。孕早期是胚胎细胞形成器官的时期，需要蛋白质还有脂肪等全面营养，所以孕早期孕妈妈的饮食应该要全面均衡且合理的分配。蛋白质是人体的重要组成营养成分，对胎宝宝的成长发育有着重要意义，所以在孕早期要补充富含蛋白质的肉、鱼、蛋和奶等。

孕早期孕妈妈因为妊娠反应而没什么胃口，因此建议少量多餐，增加食物的色香味俱全，让自己有食欲，同时还可根据自己的情况进行调配，一日三餐的营养要均衡，安排好活动和休息的时间，戒烟戒酒，不要挑食，以免引起宝宝营养不良。

女人保养有技巧五个错误不要犯

错误一、喜欢在吃完饭后马上刷牙

不少女人都十分的讲究，觉得不管是什么时候都要保持清新美丽，于是就很喜欢在吃完饭后马上去刷个牙，但是其实这是一种不正确的行为，刚吃完就马上去刷牙的话是很容易患上牙齿过敏的情况的，而且也很容易破坏牙齿本身的珐琅质，会导致酸痛的情况出现，很多人牙口不好都是这么导致的。想要口气清新的人最好是可以在饭后用漱口水就可以了。

错误二、喜欢穿一些塑身塑形的衣服

不管是为了追求身材的完美还是喜欢追求自己胸部的完美，不少女人都喜欢穿一些塑形的衣服，觉得这样看起来会更加有女人味。但是这样是会影响到自己的血液循坏的，而且还很容易影响到身体的汗液的排泄，是会导致妇科疾病的出现的。

错误三、特别喜欢清肠排毒养颜

不少女人认为给自己的身体排出毒素的话，自己就会变得更美。虽然说看似是没错的，但是要是程度重的排毒的话是很伤害身体的。尤其是喜欢用断食节食来排毒的人，这样更容易刺激到自己的肠胃健康，甚至产生肠胃疾病的出现。很多方法都是因人而异的，选个适合自己的方法很重要。

错误四、减肥方式选择不当

虽然说减肥这件事很多人都在做，但是真正做到有减肥效果的没有几个，甚至有的人减起肥来反而会伤害自己的身体健康。不少人觉得平时控制好饮食或者坚持锻炼的话就可以起到一定的效果，但是这其实是错误的方法。因为这样做的话是很容易到我们的睡眠问题的，要是长期下去的话反而会增肥。

错误五、不懂的认识肌肉和脂肪

很多人对肌肉和脂肪的认识完全是错误的认知，觉得要是久不运动的话肌肉是会转化成脂肪的，其实肌肉是肌肉，但是脂肪是脂肪，两个是完全不同的概念，不能混为一谈，肌肉会变松弛，但是是不会转化为脂肪的。

女人们在平时要是想要好好保护自己的身体健康的话，除了日常的保养之外，远离误区也是很重要的。