瘦腰腹的最快方法 进行有效的锻炼动作

瘦腰腹的最快方法 进行有效的锻炼动作

这要求你背部躺在地上。弯曲膝盖，脚平放在地面上。抬起双手触碰耳朵。慢慢地收缩你的腹部肌肉并逐渐抬起身体。当你感到你的身体已经抬高到极限时，收缩侧面的肌肉并慢慢转向左边。把身体放回地面。重复一次，但是这次转向右侧。一开始努力做1-3次，然后逐渐增加到10次。

按照做俯卧撑的姿势准备好。放下你的手肘并让眼睛始终看着地面。拉紧你的腹部肌肉，想象它们贴向了你的后背。在你这么做的时候，你的臀部不能翘起，背部保持平直。尽可能久的保持这个姿势，这会感觉比较舒服。在保持姿势的同时，不要拱起你的背，让它尽可能地保持平直。如果一开始感觉困难，容许用你的膝盖靠地来休息。争取保持姿势30秒并重复这个练习3-5次。

通过拉伸运动让胸部更大来改善曲线，分散腰腹的压力。加强上身曲线能让腰部看起来缩小。

平板支撑好处是什么 锻炼身体的平衡感

因为我们在地面上完成这个动作，我们需要保证身体能够平衡，从而能够和地面保持平行，所以这个动作是能够锻炼身体平衡感的。因为我们在做动作时，最重要的就是能够让动作做标准，臀部和腰腹部一定要保证在一条直线上。但是对于很多人来说，动作做标准就已经很不容易，所以只要动作标准到位，都能够有效锻炼我们的平衡感。

带脉不通做什么运动好 活动腰腹部的运动

带脉不通可以做一些活动腰腹部的运动，比如说早起伸懒腰、转腰，下班之后躺在瑜伽垫上做一些锻炼腰腹部肌肉的动作。

这样能够有效的活跃腰部，促进腰腹部的气血循环，帮助疏通带脉。同时，这些动作也是能够起到瘦腰腹的动作的，而腰腹部的肥胖程度和带脉瘀堵的程度是呈正比的，腰腹瘦了，带脉瘀堵情况也会减轻。

针对性瘦身如何局部塑身最见效

局部瘦身前提

坊间流传各种局部塑身的健身小动作，例如仰卧起坐瘦腰腹、空中蹬三轮瘦腿、侧平举矿泉水瘦手臂等等，有些人坚持很久却发现动作所针对的部位尺寸并没有较少，反而因为锻炼而肌肉突起了。

其实，这样局部瘦身的动作并不能燃烧该部位的脂肪，只能使此处的肌肉更强健。因此想要通过健身动作局部瘦身，要在至少进行有氧运动30分钟后进行，才能减脂塑形。

局部瘦身针对部位：手臂

动作：双脚分开站立，距离与肩同宽。双手从身体两侧向前伸展，然后上举并尽量向后延伸。

技巧：整个动作保持匀速，注意呼吸，双手向后伸展时尽量挑战自己的极限。每一个完整的伸展算作一个完整动作，所有动作20个为一组，根据自身情况每次做3组以上，方可见效。

局部瘦身针对部位：腰部

动作：双脚开立，距离稍宽于肩膀，向上伸展双臂，将身体向两侧尽力弯曲。

技巧：注意呼吸平稳，将注意力投放在腰腹部，手臂放松，每次弯曲需尽力并尽可能长久的停留，以伸展腰部肌肉。

甩掉瘦腰5误区

1. 吃少不行得吃巧

相信很多女性朋友都有这样的观点，要想减肥就得吃少，吃得少了身体自然就能消瘦，这种观点的千篇一律注定了你减肥的龟速，吃少虽然可以减肥，但 对瘦腰效果不大。大部分女性朋友的小腹难微凸，并不一定就是吃的多导致的，往往是因为肠道中堆积了太多的废物，要想去除这些废物，就要多吃去油力超强的食 物，在这些食物中，番茄可是首选哦!富含食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。如果饭前吃上一个番茄，便可以有效阻止肠道对脂肪的 吸收，从而一劳永逸的解决掉小肚腩问题。

2. 多喝水不行得喝点儿茶

很多人都知道多喝水可减肥，但却不知道，绿茶的减肥效果更好。绿茶好处多多，美肤、抗癌、消脂，饮食界的权威杂志《营养学》曾进行过调查，发现 每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等饮料的锻炼者的8倍多，绿茶瘦腹的功效之所以如此显著，主要是因为其所含的儿茶 酚能有效加快脂肪的代谢。

3. 熬夜不行得早睡

睡眠不足会导致压力，随之而来的便是腹部脂肪的增加。健康的饮食、规律的作息对消除压力和减少腹部脂肪都非常有效果。加拿大的研究者曾对“缺乏 睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖”进行过6年研究研究发现，每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小时的人粗。

4. 多走路不行得走快

走路的速度快一些，可以有效加快腹部脂肪的燃烧速度，研究发现，锻炼者在每周消耗相同热量的情况下，每周快走次数在2~3小时的锻炼者，3个月内可以比普通的训练者多减掉20%的内脏顽固脂肪。

走路时间长，速度慢的人腹部则没有太大的变化。如果你无法保证每次行走都保持高强度，那不妨变快走为变 速走，就是慢走一段时间，再快走一段时间。

5. 只有有氧运动不行还得适当的力量训练

有氧运动、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。如果单纯的想全身减肥，各种有氧运动完全可以达到目标，但是如果你想尽快减掉腹部赘肉，还需要做一些力量训练，两者结合的瘦腹效果是普通有氧运动者的4倍。

如果你想快速瘦腰、瘦腹的话，不妨试试小编给你推荐的瘦腰建议吧，甩掉瘦腰五不行，坚持做有效的瘦腰运动，只要你能坚持上一个月，腰围瘦掉10 厘米，是情理之中的事情。

小编给你推荐的瘦腰建议完全遵循了科学减肥的合理性，所以，你在使用的不用担心这种方法会有各种反弹情况，因为减掉的确实是你的脂肪，所以，只会让你越来越健康，但却不会让你受伤害。

爬楼梯可以减肥吗 爬楼梯主要瘦哪里

爬楼梯减肥主要是瘦腿部、臀部、腰腹部等位置。这是因为爬楼梯的过程中还主要是依赖腿部和腰部的力量，爬楼梯能够对腿部和腰部进行有节奏的持续性刺激，有效锻炼腿部和腰部的肌肉，加速热量消耗，最终减肥瘦身。

马甲线需要每天练吗 注意事项

1、在锻炼之前可以先慢跑20分钟热身，不仅能使得身体更快进入锻炼状态，还能降低运动伤害的发生。

2、马甲线锻炼时，不要只是使用一个锻炼动作，要使用复合动作，多种锻炼方法一起进行，那样对肌肉刺激效果更好，也能更快的锻炼出马甲线。

3、锻炼过程要配合合理的饮食，少吃高热量、高脂肪的食物，有助于早点锻炼出性感的马甲线。

4、练出马甲线后，如果想要保持马甲线最重要的就是能坚持健身，不可松懈，以免辛辛苦苦练出来的马甲线消失。

如何有效地进行腹部锻炼

上腹部训练

1.先仰卧在垫子上，双脚打开约与臀部同宽，膝盖保持自然的弯曲(大约90度)，让脚掌稳定的踩在垫子，双手 十指交扣放在后脑勺处，头部自然放在垫子上。

2.手肘轻微夹起，约和肩膀一样宽，下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离，轻轻抬起，抬起的时候腹部紧收 、吐气，上半身依序：头、肩膀、上背，离开地板，下背要贴在垫子上，躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上 ，吸气反覆此动作。

下腹部练习

1.仰卧平躺在垫子上，双手十指交扣放在后脑勺处，手肘往侧面张开，肘关节尽量碰到地板，膝盖并拢，脚离 开地板后小腿放松交叉，膝盖维持在臀部正上方，脚跟尽量靠近臀部。

2.利用下腹部的力量，抬起臀部，让膝盖稍微靠近胸口，臀部一定要抬起来离开地板，再轻轻回到地板，膝盖 回到臀部正上方，反覆臀部起来再回去的动作。

小叮咛：重点是上半身一定要保持稳定，头一定要压住手，手再压住在垫子上面，并且感觉尾椎骨反覆抬起放 下的动作。

上下腹部综合训练

1.仰卧平躺在垫子，膝盖併在一起，脚掌并拢踩在地上，膝盖保持自然的弯曲，先将右脚跨在左腿上(类似翘 二郎腿的动作)，左手指尖放在太阳穴的旁边，右手的指腹放在左边肋骨下方。

2.吐气时，身体往上、同时往右侧旋转，感觉左边的肩膀去靠近右边的膝盖，重点是下半身要保持稳定，所以 大腿内侧要稍微用力夹起来，小腿则是靠在一起的感觉。

小叮咛：一边做15下后，再换边，换边时要注意脚要先回到对称的位置。

需要训练次数：每个动作约20下算一组，各做三组。

平板支撑脚需要分开吗

可以分开。

1、双腿分开

这种方式会更加轻松，人体形成三角形，非常稳定，会减小腰腹部肌群的压力，锻炼效果没那么好。

2、双腿并拢

全身形成一字型，这是标准的平板支撑姿势，能有效锻炼到腰腹部肌肉，是最多人使用的姿势。

3、单脚支撑

单脚支撑属于进阶动作，需要有一定的基础，单脚支撑稳定性更差，需要更强的肌肉才能保证稳定，建议训练一段时间后再学习这个动作。

这样帮助你打造性感小蛮腰

瘦腰动作一：仰卧起坐

说到瘦腰运动第一个想到的应该就是仰卧起坐了，仰卧起坐的方式也很简单，每天睡觉之前做20分钟左右的仰卧起坐，坚持一段时间之后就可以看到很明显的瘦腰效果。

瘦腰动作二：平板支撑

平板支撑是一种可以锻炼腰腹力量的运动，并且是被公认为训练核心肌群的有效方法，每天坚持做平板支撑不仅可以减掉腰上的赘肉，还能帮助练出马甲线!

瘦腰动作三：空中自行车

每天晚上睡觉之前可以躺在床上，然后抬起双腿做出蹬自行车的运动，虽然这个动作看起来只有腿部得到了锻炼，但其实做过之后就知道也需要运用腰腹部的力量。

瘦腰动作四：平躺抬腿收腹

这个动作也非常适合在家使用，可以有效锻炼腹肌力量，首先让身体平躺，然后手臂自然放松，接着双腿交叉举起利用腰部的力量将双腿尽量向上抬，并且让膝盖尽量的贴近胸部，再将腿慢慢的放下，每天多重复几遍这个动作，可以有效的瘦腰。

瘦腰动作五：侧卧抬高

这个动作也可以在床上练习，首先跪在床上，然后用双手支撑身体，接着将左手以及右脚慢慢抬起并且尽力的向上抬高然后放下，重复20次左右之后换另外一边，这个方法可以有效的锻炼身体肌肉。

瘦腰动作六：卷腹

卷腹可以被看做是一种“虐腹”运动，因此瘦腰的效果也是最强的，卷腹和仰卧起坐有点类似，但运动量要更大一些。首先让双腿呈现出半弯曲的状态，然后运动腹部的力量将身体向上抬，每天坚持做20组左右，可以很好的减掉腹部多余的脂肪。

如何快瘦腰呢

仰卧，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑。

利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能离床，保持约10秒。重复20次。

平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，收紧腰腹。

双腿保持伸直并拢，慢慢往上抬起，此动作能有效锻炼腹部肌肉，使腹部变得更加紧实。重复15-20次。

仰躺，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑勺。

利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同时把扭转上半身至左侧，左右边轮流重复做20次。

仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，往天花板方向伸直，尽量与床面成90度。

利用腰腹部力量把双腿移至左侧，然后再回到中间，移至右侧，重复做15次。

叠衣服做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

这样我们就知道了如何快瘦腰，现在很多人都会觉得自己的身材能够完美，这样才能吸引别人的眼球，很多人都会觉得身体变苗条了，才能够算美人，现在我们看了这篇文章后，就会对于怎么瘦腰有效果就有了了解，只要好好的运动瘦腰会很简单的。