​老年人如何养生 怎么照顾父母身体健康

​老年人如何养生 怎么照顾父母身体健康

有益老人健康的食物

民以食为天，老人的健康当然也以饮食为主了，如果老人做好饮食健康，做好健身运动，加上心理健康……身体想不明朗健康都难了。那么哪些食物对老人健康有益?

1、鸡肉

鸡肉是为健康的肉食品。它含有丰富的蛋白质并能够预防骨萎缩。鸡肉中还含有丰富的硒和维生素B，它能预防癌症、增强人体能量并有利于增强大脑的活动能力。

2、香蕉

香蕉含有丰富的钾，而钾是人体肌肉(尤其是心肌)保持强健有力的保证。香蕉还是纤维素的主要来源，它不但能预防心血管疾病的发生，还能中和体内过多的酸物质，并能辅助治疗胃痛。

3、鸡蛋

许多人都对鸡蛋没有好感，但鸡蛋却是人体蛋白质和叶黄素很好的来源，它可以防止我们的眼睛患上白内障。科学家们通过研究发现，多吃鸡蛋还可以预防血栓的形成，大大降低患梗塞和中风的危险。根据不久前的研究资料显示，一周吃6个鸡蛋可将患乳腺癌的几率降低44%。

4、褐米

许多人都认为吃糖会发胖从而逃避进食含糖量高的食物。但专家们认为糖对保持人体能量非常有益，并建议人们平时注意吃一些褐米、谷物等含有大量纤维的食物。营养学家称，这些食物有益降低胆固醇水平，减少患心血管疾病、直肠癌、胆结石、糖尿病和肥胖症的几率。

5、菠菜

菠菜的营养含量远远高于其它食物。菠菜含有丰富的铁、维生素C、维生素A及各类抗氧化剂，这有利于预防梗塞和中风。此外，菠菜还可以预防直肠癌、骨质疏松和关节炎。

6、鲑鱼

肉鲑鱼肉含有丰富的omega-3脂肪酸，能降低体内胆固醇含量，可预防多种癌症和血栓。研究显示，它还可以减轻抑郁情绪并预防失忆。它所含的烟碱酸还能预防阿尔兹海默症。

空巢老人抑郁怎么办

1、首先,要做好心理调节。老年人要认识到,子女“离巢”是家庭发展的必然趋势,子女长大成人,从父母身边离开,成家立室,哺育自己的后代,是子女成熟的标志,也是人类的自然规律。如果孩子长大了都不愿意离家,长期与父母住在一起,还要父母照顾,这反而是家庭的不幸,所以,老年人应该为子女的离巢而高兴。

2、子女离巢后,由于各种原因回家探望父母少了,父母也应体谅。毕竟当今社会竞争激烈,子女的工作、生活压力很大。老人应想方设法自己顾料好自己,让自己身体健健康康,少让子女操心、担心。通过逆向思维,老人心理就可以得到平衡,心情开朗了,怨气少了,就能摆正心态,心平气和地应对“空巢期”。

冬季老年人养生知识有哪些呢

老年人秋冬养生要学会调节饮食。因为老人的五脏衰弱，肠胃差。如果不注重饮食规律，贪恋生冷食物、常常一顿饱一顿饥的话一定会损伤你的胃。少吃多餐，多吃熟软开胃、易消化食物是老年人秋冬季养生要掌握的常识之一。

老年朋友选择食物的时候，尽量以甘平润燥、养肺生津食物为主，而这类食物有百合和麦冬、荸荠和山药，还有猪肺、莲子等。秋冬季老年人养生小常识还有积极防治疾病，秋季气候特殊，身体素质差的老年朋友易患上感冒、支气管炎、风湿病疾病，还有哮喘等，老年朋友进入秋冬季时，要根据自己体质，重点防治这些易发病症。

愉悦身心，陶冶情操也是秋冬季老年人要注意的养生小常识。秋风萧瑟难免会让人悲观伤感。老人不可忽略了精神保健。而晚辈可鼓励父母积极参加社区活动，或者在家中养花赏鸟等、还可以外出旅行，这些都可以愉悦身心、陶冶情操。当然，子女也该多抽时间陪父母聊天。

秋冬季温差大，老年人要预防感冒。老年人抵抗寒冷的能力比较差，易患感冒或肺炎，甚至会出现心衰，这是非常危险的。秋冬季，老人一定要懂得防寒保暖。秋冬季老年人养生小常识有冷水洗脸或擦鼻，身体允许的话可以用冷水洗澡，增强身体的耐寒力，更好地抵御感冒。综上所述，秋冬季老年人养生不仅要适当调理饮食，更要积极防治感冒等易发疾病。

​男人身体健康怎么照顾

压力大在现代社会中，男士们同时承受着工作和家庭事务的双重压力。如果长期处于压力下而得不到适当的缓解，体内的维生素c、维生素e以及 b族维生素等营养素都会被大量消耗而无法满足身体需要，甚至影响人体免疫系统，加速人体老化。

饮食不合理 现代都市节奏越来越快，男士们常常马不停蹄地忙于工作或者各种社交场合，无法顾及科学合理的一日三餐。快餐或者上酒楼，往往就是他们的就餐解决之道，这种饮食方式极容易摄取过量的脂肪、胆固醇、盐分、糖分，而维生素、矿物质等又摄取不足，从而对健康造成种种危害。

过量饮酒及吸烟 不少男士都有过量饮酒及吸烟等不良习惯。科学研究表明，烟、酒都会刺激人体内产生大量自由基，削弱身体抵抗力，并使冠心病等疾病的致病几率大大增加，直接威胁到人体健康。

上面的这些内容就是关于男人身体健康的方法了，其实，不止止是男人，健康对每个人而言都是非常重要的，我们在平时的饮食中一定要注意营养的均衡，忙工作的时候也需要注意自己的身体状况，按时的锻炼身体，不要作息不规律。

检查父母身体健康的5大标准

标准一：没有大病，小病稳定

1. 没有大病：例如没有恶性肿瘤、急性心肌梗塞，心脑血管疾病、脑中风后遗症，瘫痪，肾功能衰竭等。

我们的人体器官就像机器，运转时间长了，零部件会有磨损、生锈，老化。随着年龄增长，心脏、肾脏、心脑血管等器官都会衰退，但如果没有出现明显的功能异常，也就算是健康。

2. 小病稳定;如高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围。

上面提到的疾病简称为「三高」，是十分常见的慢性病，只要注意控制是不会造成生命危险的。

血压; 非高血压患者，低于 140 / 90 mmHg;而八十岁以上的老人，血压不应太低，应不低于 120 / 60 mmHg。

高血压患者，低于 150 / 90 mmHg;八十岁以上的老人，血压应不低于 130 / 60 mmHg。

糖化血红蛋白: 非糖尿病患者，5.0%～6.0%。无并发症的糖尿病患者，6.0%～7.0%。

血脂: 胆固醇 3.1～6.2 mmol/L。

标准二：生活能自理

靠自己而不需别人协助，能完成日常基本的生活行为，比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。

标准三：智力正常

能清楚知道目前年月日、季节、居住地;能进行基本的加、减法运算等。

标准四：心态健康

能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力，不感到过分紧张。即使是高龄老年人，也能主动做些简单家务，有积极处事的态度。

标准五：生活方式良好

这是持续健康的基石，良好的生活方式包括以下几点：

1. 不吸烟: 吸烟的朋友尽早戒烟，同时还要远离二手烟。

2. 不饮酒: 不要酗酒，最好戒酒。

3. 合理饮食: 每天的饮食应遵循「十个拳头原则」：不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉;两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等主食;两个拳头大小的奶、豆制品;不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

4. 不肥胖： 衡量肥胖与否的指标是体重指数(BMI)，BMI = 体重(公斤)/[身高(米)的平方]。老年人的体重指数应在 20～25 之间。

5.多锻炼： 每周至少 5 次中、低强度的运动，每次不少于 30 分钟。以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、做家务等。

空巢老人的心理健康问题

一、空巢老人的心理健康问题

现如今，老年人一半以上是处于空巢的生活状态。孤独、无助、无望、自卑、自责，是空巢老人容易出现的心理问题。空巢老人的心理健康问题具体有哪些呢？下面来看一下。

1、老年抑郁症

作为第一代独生子女，很多80后从小就享受着父母无尽的宠爱，甚至成人、工作后还享受着父母的照料。不少父母都心甘情愿地将自己的养老积蓄“奉献”出来，为孩子买房、买车，然而，对孩子如此的关爱，换来的却是“独守空房”，老人的心理落差自然很大，尤其是在生病或出意外时，由于得不到子女的照顾，会因此产生被遗弃的心理，或感到孤苦伶仃而自悲、自怜等。

“家里静悄悄，没有一点生气，空巢老人有心里话没处诉说，有时间没事可打发。这样的老人很容易出现抑郁症状：感到孤独、精神寂寞、觉得生活没意思、经常回想往事、悲观厌世。有的老人甚至会产生自杀行为。”朱建忠提醒，空巢老人最容易出现的心理问题就是老年抑郁症。

老人保健 怎么照顾老人更健康

“家备生姜，小病不慌。”生姜的主要成分是挥发油、姜辣素、树脂和淀粉。除做日常调料外，生姜在夏季可治疗不少病症。具有发汗解表、温胃止呕、解毒等三大功效。

消夏解暑：中医认为生姜能“通神明”，意思是指可以提神醒脑。夏季中暑昏厥不省人事时，用姜汁一杯灌下，能使病人很快苏醒过来。对一般暑热，适当吃点生姜也大有裨益。防暑中药人丹里就含有生姜成分。

治腹痛、吐泻：盛夏时节气温高，各种病菌繁殖活跃，稍有不慎就容易引起腹痛、吐泻等急性肠胃炎症状，适当吃些生姜或喝姜汤，可起到防治作用。

治腰肩疼痛：盛夏酷暑难熬，有些人喜欢冲凉水澡或露宿户外，特别是老人容易引起肩周炎。遇到这种情况，可准备一些热姜汤，先在热姜汤里加少许盐和醋，然后将毛巾浸入拧干，敷于患处，反复数次。此法能使肌肉由张变弛、舒筋活血，可大大缓解疼痛。

除脚汗脚臭：将脚浸于热姜汤中，浸泡时加盐和醋，浸泡15分钟左右，抹干，加点爽身粉，臭味便可消除。

尽管生姜可以在夏季发挥一些治病作用，但因为它属于辛热燥烈之品，故阴虚有热者及孕妇必须忌用。姜辣素还能使肝炎病人的肝细胞发生变性、坏死以及间质组织增生，使肝功能失常。因此，肝炎病人要忌食生姜。

加快父母衰老的错误

1、父母有兄弟姐妹照顾，所以没我什么事儿了。

照顾父母是每一个子女的责任，虽然住得近的子女难免需要多出一些力，但住得远的子女也不能就此撒手不管，这会让父母感到心寒。建议住得远的子女可以通过网络和电话来照顾父母，比如在网上帮父母支付账单，时常和父母煲电话粥，排解他们的情感孤独等。

2、在兄妹中仍以小孩自居。

专家指出，很多成年人还是把父母、兄弟姐妹当成小时候那样去打交道。一遇到麻烦，就会回到小时候自己的角色。姐姐总是照顾好一切，承担所有责任，弟弟则习惯性地把所有责任推给姐姐，还觉得这是理所应当的。这种习惯非常危险，由此制造的家庭争端会让老人心力交瘁。

3、对兄弟姐妹照顾父母的方式指手画脚。

如果你真觉得兄弟姐妹照顾父母的方式有问题，请不要用责备的语气，否则会让老人有负罪感，情绪低落，感觉因为自己而破坏了子女之间的感情。研究表明，担负着主要照顾父母责任的人是最需要情感支撑的一群人，你的感激和赞扬会让他们辛苦得心甘情愿。反之，则会严重影响他们的心情，以及对老人的照顾质量。

4、以为每个人表达悲伤的方式都一样。

父母病重时，女儿可能会痛哭流涕。这时别去责备看上去似乎不那么悲伤的儿子。男女性别差异让他们表达悲伤的方式不同。男性可能不会公开宣泄悲伤，但会饮酒或者行为古怪。女性则更倾向于公开宣泄。这时要是当着父母的面指责儿子，生病的父母肯定会急火攻心，加重病情，甚至出现生命危险。

5、对父母的话深信不疑。

虽然父母不是故意的，但他们有时候会对不同的孩子说不同的话。尤其是父母很可能对住得远的子女隐瞒自己生活中糟糕的一面。所以当你的兄弟姐妹告诉你父母情况不妙，而父母还把自己的近况吹得天花乱坠的话，请相信你的兄弟姐妹。

6、以为父母会根据具体情况来分配遗产。

大部分父母会把遗产平均分配给子女。不过，如果父母觉得某个子女未来条件会比较差，他们可能会给他多留一些财产，因为他们不希望有任何一个子女会过得比其他的艰难。但若儿女总觉得父母应该多给自己一些，甚至在父母面前，言谈举止之间故意流露这层意思，会让体弱的父母非常恼火，加重心理负担，成为发病的诱因。

看了上述关于加快父母衰老的错误的相关介绍，相信您已经了解了哪些错误会加快父母衰老了吧，作为子女的在日常生活就要多多注意了。

老人房间有这物必定安享晚年

其一：房间光线要充足

在白天缺乏太阳照射的房间，容易导致室内的阴气较重，人也容易感到身体不适。父母年纪大了，容易怕冷，缺乏太阳照射的房间一般都会比较阴冷，对父母的身体非常的不利，容易造成父母的身体某部分常出小毛病。所以，父母的房间要安排在太阳光线照射充足的地方，而且最好多开窗，多让阳光照射进房间。

其二：房子高度不宜高

父母上了年纪，不宜住在太高的房子，因为会吸收不到地球的磁能，反而会吸过多的太阳能量，这会很容易影响到父母的身体健康。而且父母上了年纪，难免腿脚不方便，上下搂也会比较吃力，就算有电梯，日常出入也会较为不方便。所以，父母居住的房子应该尽量选在高度低一些，楼梯少一些的房子。

其三：种植生命力旺盛的绿植

在家中种植一些生命力旺盛的绿植，不仅可以改善父母的居住环境，也是很好的居家风水，绿植旺盛的生气所产生的正能量气场，也有利于父母的健康。而通过日常的照顾、修剪绿植，也可让父母多些锻炼，稳定父母的情绪变化，给他们增添了一些生活的乐趣，让父母可以健健康康的安享晚年。

老人房色彩

老人房的装修不适宜鲜艳，我们常说家居风水装修色调不适宜阴冷，应该选择艳丽的颜色才能够让宅主舒适充满活力，但是老人家的房间应该以淡雅为主，因为老年时需要的是平淡的心理，过度的激昂只会刺激到老人的神经而不利于他们的健康。所以并非阳宅中所有房间都适合浓烈的颜色。

老人房位置

老人一般都早睡早起，因此老人房不要设于房子中间，以免家人的活动打扰到老人的休息。

在方位上，传统的风水理论认为，西北方代表家中老父的位置，利于老人的运势。因此老人房设在西北方位比较适合老父居住。但要注意，西北较阴冷，要注意做好保暖措施。

老人房不可离家人房间太远，如果有二楼的话，须尽量安置在楼下，以免老人经常走楼梯，易滑倒。此外还需要离浴厕近些，方便老人的起居生活。

如果家庭允许有庭院，最好与老人住房接近，庭院的安全措施需要做好，围墙不可设太高，阻挡空气和阳光。