中年上班族每天吃什么食物好
中年上班族每天吃什么食物好
1.饮食必须节制，做到摄取的热量与消耗大致相等。统计资料表明：从事极轻体力劳动的干部、知识分子或技术工人，每天坐着阅读、写字、办公、开会一般约达12小时，平均每小时需消耗热量100千卡;从事站立时间较长的轻体力劳动者，如教员、售货员及车工等，平均每小时约消耗热量120千卡。加上每天步行、睡眠、娱乐及其它家庭活动等.每天共需消耗热量为2400-2600千卡。根据这个水平，以上两类中年人如果每天大体保持这样一个食谱，就可做到摄取与消耗大致相抵。早餐：豆浆1碗(可摄取热量210千卡)、油条100克(600千卡);午、晚餐：共吃馒头400克(888千卡)、肉100克(580千卡)、油25克(225千卡)、蔬菜250克(60千卡)，这样一天摄取的热量为2563千卡。假如此外再多吃些荤菜、饮些酒、吃些水果、点心，则很容易超过消耗量，引起肥胖。
2.严格控制肉食，减少饱和脂肪酸的摄取。中年人每天摄取脂肪的热量，以占每天摄取总热量的20-25%较为合适。每日吃肉(肥瘦)100克，摄取热量为580千卡，恰好相当这个水平。为了增进饭菜滋味，可多用含不饱和脂肪酸的植物油。不饱和脂肪酸可促进胆固醇的分解代谢，防治动脉硬化和冠心病。
3.严格控制精糖的食用量，不吃过咸的食品。
4.增加新鲜蔬菜相水果、鱼和瘦肉及粗制谷类食品的食用量。
有些人喝醉酒之后常常表现为兴奋、不安，，胡言乱语，为了促使其安静下来，人们往往给他服用安眠药，这种做法非常不妥。醉酒是因酒中的酒精对大脑皮层产生有害作用，如果血中酒精浓度高于4克/升时就有可能致死。一般来说，醉酒时血浓度达不到这个界限，但此时如果给服巴比妥、冬眠灵、安定等安眠药，与酒精发生协同作用，加重对大脑神经细胞的损害而发生致死性中毒。这种致死性中毒是很难抢救的。所以，切记醉酒后不可用镇静安眠药物。可用洗胃催吐、静脉补液，以促进代谢产物排泄等办法。
快节奏的上班族病如何治
与一般性的流感不同，青壮年是甲型H1N1流感的易感人群。从墨西哥、日本等地区的发病情况看，办公室、学校是集中发病严重的地方，也是病毒传播链条中相互影响的重要环节。专家认为，社会压力大、亚健康率高的上班族，每天在办公室封闭的环境中，和周围人群频繁接触，容易形成“多米诺骨牌”式的传播方式。因此，上班族尤其需要提高免疫力，做好预防。
那么，对于上班族来说，应该如何提升免疫力呢?据TVBS(台湾无线卫星电视台)报道，很多上班族选择喝牛奶来补充营养、对抗流感。这一方法得到了专家的认可。“上班族生活节奏快、工作压力大，很容易使身体抵抗力下降，合理营养是非常重要的防病措施，”营养专家指出，每天至少饮用牛奶250mL、好饮用500mL是非常重要的保护和提高身体免疫力的营养防病方法。
上班族常见的骨科问题有哪些
近年来，白领一族颈椎病等骨科疾病的发病率逐年上升。据了解，大多数白领一族，每天守在电脑前七八个小时，活动少，运动更少，因此法伤脊椎劳损等骨科疾病的几率较大，而许多人没有及时就医的意识，或者以为是疲劳“作怪”，去按摩下了事。长此以往，就容易积累成颈椎病。
除了颈椎病，腰背痛也是白领常见的骨科问题。有时也许不是很严重的疼，就是很不舒服的感觉，希望有人给他捶一下。还有在肩部的位置，有时候会摸到很短的肌肉，就是一粒一颗的痉挛结节。
另外，经常打字的人容易觉得手腕麻痹，这个手老是像戴着手套一样的感觉。常打字的人，两只手都会有这种症状，一些常拿鼠标的人，拿鼠标的手就容易有这样的感觉。
骨科专家建议，上班族需要注意预防以下三个骨科疾病。
1、颈椎病
上班族长时间保持一种姿态工作，会造成颈椎肌肉紧张诱发颈椎病的发生。骨科专家建议大家适当放下手上工作参加一些活动、工作一段时间适量休息一下、学习按摩方式颈椎肌肉来预防颈椎病的发生。
2、肩周炎
上班族长时间加班工作可造成肩部肌肉过于紧张容易诱发肩周炎的发生。骨科专家建议大家减少长时间工作的频率，按摩肩部肌肉缓解肌肉紧张，才可有效预防肩周炎的发生。
3、眩晕
上班族出现眩晕是由于长时间加班熬夜导致睡眠不足、颈椎肌肉紧张无法松弛所致。大家需要注意保证充足的睡眠缓解颈椎肌肉紧张，才可以预防这类症状的发生。
长期面对电脑如何保护皮肤 常备化妆水喷雾
上班族每天面对电脑，而且空调还会蒸发肌肤水分，让肌肤干燥，甚至脱皮，上班族们常备一瓶保湿喷雾，每隔两小时使用一次，可舒缓干燥肌肤，让肌肤更滋润，而且喷雾不会破坏彩妆。
上班族必知的六大健康小常识
上班族常年呆在办公室，缺乏运动，工作强度、压力比较大，甚至需要不定时的加班，很容易身心疲劳而引发多种疾病。因此，大多数上班族都处在亚健康状态。那么，上班族要如何养生呢?下面一起来了解下适合的上班族的健康小常识。
养生宝典一：办公桌上摆一些小植物好处多多
研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、 富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之 办公桌上可以布置地更加益于健康，缓解视力疲劳。
养生宝典二： 水果蔬菜 犹如“灵丹妙药”
上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。
养生宝典三：天冷干燥时注意保护皮肤
天气寒冷干燥的时候，更要注意皮肤的保护，清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使 用带磨砂颗粒的，换成质地温和的类型。此外，尽管气温低，也不能用温度过高的水清洗肌肤，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激脸部微血 管扩张，让人更觉干痒。
养生宝典四： 喝水有讲究
或许你从不知道，喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应，甚至是引起水肿。
养生宝典五：适当饮用养生汤
忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中，让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。网上搜出做法，步骤简单，轻松易学。
养生宝典六：均衡饮食营养
现代人每日摄入太多营养的食物，已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以，上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。
提示：以上是关于上班族必知的六大健康小常识的相关介绍，相信大家已经有所了解了。冬季养生保健，需要内外兼修。注意皮肤保护的同时，饮食上也要多加注意，保证均衡的营养。
上班族用眼过度必吃食物有哪些
上班族用眼过度必吃食物?上班族每天面临电脑一坐就是天，一看就是一天，对于眼睛的伤害更是不言而喻，那么如果此时又不注意对眼睛的保护，那么难免以后会发生一些眼科疾病，那么其实饮食也是可以很好的做保健的，具体该吃哪些食物呢?
维他命a
不用多说，素有"护眼之必需"之称的维他命a，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜(蔬菜食品)及红枣含量最多。
维他命b
维他命b是视觉神经的营养来源之一，维他命b1不足，眼睛(眼睛食品)容易疲劳;维他命b2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
枸杞子
枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命a、b1、b2、c，钙(钙食品)、铁(铁食品)等，是健康(健康食品)眼睛的必需营养。
枸杞子的三种食疗配方：
1.枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。
2.枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。
3.枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。
决明子
决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。
T字区长痘痘怎么调理 运动养生
上班族每天面对电脑，长期遭受辐射，因此更需要通过运动来加速身体血液循环，调理内分泌失调问题，起到养生保健的作用，同时搭配饮食调理能让脸色看起来更红润，缓解痘痘滋生。
上班族要做到这四点
上班族的养生方式
我们经常会说，健康的革命的本钱，如果身体健康都没有了，那么，再多的钱，再好的生活都无福消受了，因此，现在越来越多的人对自己的身体健康逐渐重视起来，那么，只有身体健康，您才能够享受更加丰富多彩的生活。
而上班族如何养生?这个问题成了很多年轻人比较关注的话题，如今，有不少关于加班猝死的新闻，导致上班族也是心中十分惶恐，那么，如果您的身体出现了健康隐患，一定要注意，下面我们来看看，上班族的养生方式。
1、避免一直低着头
现在，不少的上班人去都遭受着颈椎病的困扰，那么，这个和职业有这非常大的关系，有很多的人上班的时候需要一直低头，因此，特别容易出现颈椎病，那么，想要不患上这种疾病，那就要避免一直低头的状态哦!
伏案工作的设计师们要避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。
2、绿植
办公桌上摆一些小植物好处多多。在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”。总之办公桌上可以布置地更加益于健康。
3、水果
水果蔬菜犹如灵丹妙药。上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要。
4、喝汤
适当饮用养生汤。忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中，让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。
上班族可做这些养生操
拉伸双臂：直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。
上班族每天怎么锻炼腰好
1、短距离步行上班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族，平时上下班的步行期间就成为最佳的锻炼方式。
①上下班期间正好的交通的高峰期，等车需要花不少时间。
②等到车在车上也是人挤人，车内空气也不顺畅，很容易引起呼吸道疾病。
③早餐后步行有助于帮助肠胃的消化，也能使代谢系统正常运作。
④正常的排泄能将体内毒素排出来，保持良好的体形。
总之，如果家离公司不是很远的话可以考虑全程步行。
2、坐着多做小动作
一天上班8小时，基本上80%的时间都是坐着的，不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼。
①读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚不同的抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。
②开会的时候，可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。
③写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分的活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状。
④打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。