打网球手腕疼按什么穴位好

打网球手腕疼按什么穴位好

1、打网球手腕疼可以按“肩井”和“手三里”

现代人只要稍加运动,第二天就会感到肌肉酸痛,连坐也坐不稳。就连垒球赛或大扫除, 在翌日也会感到疼痛,更何况是像拳赛这种激烈运动或乒乓球、网球这类单手使劲的运动。最 近连年轻人也有这种倾向,这可说是一大憾事。很多人在打完网球之后就会出现手腕疼的现象 ,这时候采用穴道指压健康疗法能立即治好酸痛,但是重要的是要养成运动的习惯。例如养成 走路的习惯,或是每天做俯卧撑,或参加锻炼。总之,不可将身体摆着不用,以免以后稍加运 动就会肌肉酸痛。

治疗肌肉疼痛手腕疼可以指压“肩井”和“手三里”最有效。“肩井”位于乳头正上方与肩线 交接处。指压时一面缓缓吐气一面用拇指和食指,两肩同时捏到稍感疼痛程度6秒钟,如此重 复10次。其次是指压手三里,要领相同,左右手交替指压10次,如此便能去除手部肌肉疼痛。

2、手腕疼除了学穴位按压，药敷也很有效

腕关节是由8块形状各异且不规则的腕骨组成,它们彼此互相交错接触,有韧带互相连接,活 动幅度也不等。任何角度偏离、活动范围过大、用力不当、击球手法不对、手腕力量不足都会 导致腕关节疼痛,引起疼痛的常见疾病主要有腕关节肌腱炎、腕关节滑膜炎、扭伤、腕管综合 征、手腕腱鞘囊肿等。

手腕疼痛,是球类运动的常见病。尤其是进攻型选手,大力扣杀多了,常会出现这种现象。往 往是平时不打球还可以,一握拍子上场打就又疼痛无比。因为腕部疼痛,让球友在球场上总是 有所顾忌。其实除了按压穴位之外,再配合药敷,事半功倍,主要药敷的秘方如下:

网球肘如何治疗

根据患者的具体情况制订个性化治疗方案，治疗的目的是减轻或消除症状，避免复发。

1.非手术治疗。(1)休息 避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。(2)冰敷冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。(3)服药 阿司匹林或非甾体类消炎止痛药(如布洛芬等)。(4)护具在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。(5)热疗 热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。(6)牵拉疗法当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。(7)力量练习按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。(8)逐渐恢复运动按医生建议，开始锻炼运动项目(工作活动)需要的手臂运动。(9)用可的松局部封闭在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。(10)体外冲击波治疗可以改善局部血运，减轻炎症，对肌腱末端病的疗效较好。

2.手术治疗。如果是网球肘的晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、影响生活和工作可以采取手术治疗。手术方法有微创的关节镜手术和创伤亦不大的开放性手术，以清除不健康的组织，改善或重建局部的血液循环，使肌腱和骨愈合。

预防：1.纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。2.用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。3.打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。4.一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。

不打网球也会得网球肘

初期，患者只是感到肘关节外侧酸痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。手不能用力握物，提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。严重者伸指、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。

检查

肘关节外上压痛。关节活动度正常，局部肿胀不常见。患者前臂内旋，即会出现肘关节外上疼痛。

一般不需要拍X线片，必要时可通过X线片了解肘关节骨骼是否正常、伸肌腱近端处有否钙盐沉着。

治疗：一般95%的患者经非手术治疗都能好转，只有5%的病人需要接受手术治疗。

1.非手术治疗

(1)休息避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。

(2)冰敷冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。

(3)服药非甾体抗炎药(如布洛芬等)。

(4)护具在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。

(5)用可的松局部封闭在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。

(6)体外冲击波治疗 可以改善局部血运，减轻炎症，对肌腱末端病的疗效较好。

(7)热敷 急性疼痛减轻后，可以尝试热敷，进行力量练习前先热敷、活动肌肉;

(8)力量练习

可以握球、卷起的袜子：握住6秒，休息10秒，重复8-12次，换另一只手;

握手运动：坐好，将手臂平放在平台上(桌面)，向内侧做握手动作，将手上下移动，重复8-12次，换另一只手，每天做2个循环;

平举重物：坐好，将手臂平放在平台上，举一个1-2斤的物品(哑铃、水杯等)，缓慢抬腕、曲腕，并且保持手臂贴着平台，重复8-12次，换另一只手;然后翻转，手掌朝下，重复以上运动;

坐位举物：如图一手靠在一侧大腿上，重心斜向另一侧身体，上下举动重物至胸前水平，重复8-12次，换另一只手。

2.手术治疗

网球肘的晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、影响生活和工作可以采取手术治疗。手术方法有微创的关节镜手术和创伤亦不大的开放性手术，以清除不健康的组织，改善或重建局部的血液循环，使肌腱和骨愈合。

预防

1.学习网球、羽毛球前最好请专业教练帮助：纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度;运动前先热身，拉伸腕部肌肉。

2.运动前，用支撑力较强的护腕和护肘;限制腕、肘部的翻转和伸直。

3.打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。

4.一旦发现工作生活中，某种姿势可导致肘部不适，应更换姿势，或适当休息，做力量练习加强前臂肌肉。

打羽毛球手腕疼怎么办 打羽毛球手腕扭伤疼痛怎么办

在打羽毛球过程中，出现手腕扭伤疼痛的情况，要立即停止运动，避免再使用受伤的手去用力，以免造成第二次伤害。

手腕扭伤之后，要及时的检查手腕扭伤的伤势，检查疼痛部位在哪里，如果活动手腕或是按压肿胀部位会出现强烈的疼痛感，甚至手腕的活动受到了限制，要及时的就医检查治疗。

手腕扭伤程度比较轻，能够自行处理的话，需要及时的用毛巾蘸上冷水敷在扭伤部位，冷敷大概20-30分钟，帮助毛细血管收缩，缓解手腕扭伤情况。

在手腕扭伤之后24小时或48小时后，可以对扭伤部位进行热敷处理，能促进血液循环，帮助消肿止痛。

打羽毛球扭伤后24小时后，可以对受伤部位进行轻柔按摩，如果自己不会按的话，建议找个专业的医生来进行，不要自己盲目的按摩，那样可能会加重手腕肿痛的情况。

用温水浸泡手，水应可以覆盖到手腕，每次约30分钟，可以帮助血液的循环，缓解疼痛。

手腕扭伤后24小时甚至是48小时后，可以在扭伤肿痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏药，一般刚扭伤时是不建议贴膏药的，容易加重伤势。

打羽毛球时，出现像手腕扭伤的情况，不要再继续进行需要手腕发力的运动，应该要等伤势完全好之后再去运动。

在伤势好转之后，可以适当的做一些手腕的伸、屈、环绕等比较低强度的动作，促进血液循环加快，帮助受伤部位尽快恢复正常，要注意强度和幅度都是不宜过大的。

肌腱炎的症状和病因

病变部位疼痛、压痛，功能障碍，炎症反应。在反复牵拉活动时疼痛加重，亦可出现静息疼痛。肌腱或腱鞘炎性水肿，导致病变部位疼痛与功能障碍。根据发生部位不同，临床表现有所不同。

1.疾病部位

(1)内上髁炎(高尔夫球肘、棒球肘) 附着于肱骨内上髁的肌腱炎症，由于反复负重屈腕或旋转手腕引起。(2)外上髁炎(网球肘) 附着于肱骨外上髁的肌腱炎症，由反复伸腕或旋转手腕引起。(3)肩袖炎(游泳者肩、网球肩、投手肩) 一组控制肩部运动的肌腱的炎症，包括冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌。由反复抬肩过头引起。(4)肱二头肌腱炎 连接肱二头肌和肩部之间的部位，由于劳损引起。(5)髌腱炎 连接髌骨与胫骨的部位，由于过量的奔跑、跳跃引起。(6)腘肌腱炎 位于膝关节后方，由于过量下坡跑或走引起。(7)跟腱炎 足跟后侧上方，由于过量的下坡跑，跳跃，或其他引起腓肠肌拉力的运动引起。(8)De Quervain腱鞘炎 手腕拇指侧的肌腱炎症，由于反复活动手和腕引起。

2.临床症状

关节或关节附近的触痛，尤其肩腕或跟腱炎等周围或肘外侧(网球肘)，出现麻木或刺痛，伴有疼痛的关节僵硬，限制了受累关节的运动。偶尔关节轻微肿胀，持续疼痛，肌腱从原来的损伤复发后持续疼痛或很久以后再发。疼痛7～10天无好转，疼痛很严重并伴有肿胀，可能有肌腱断裂，需立即进行治疗。避免转变为慢性肌键炎，或合并其他疾病如滑囊炎，腕关节综合征或静脉炎。

网球肘针灸合治复如常

网球肘是由于人的伸腕肌起点反复受到牵拉刺激，引起部分撕裂、局部滑膜增厚或滑囊炎等所致的疾病。病人在拿取重物、搓洗衣物、扫地，甚至睡觉拉被子时，都会引起肘关节外上部位明显或剧烈的疼痛。该病属中医学“肘痛”、“伤筋”范畴，在一千多年前的《针灸甲乙经》中就有“手三里治手臂肘弯不伸”的记载。

中医专家为两类网球肘提供了治疗方法：

第一类：表现为肘部疼痛、得温痛减、遇劳加重、不能旋臂、提物困难等寒湿外侵之证者，治疗以取阿是穴(患部压痛点)为主，采用艾条温和灸即可。治疗时，患者取坐位，患肘呈90度平放于桌面上，将正红花油均匀涂抹于局部皮肤上;然后，由医护人员或患者自己用健侧手，以持笔状拿着点燃的艾条，对准阿是穴处。艾条点燃端与施灸局部皮肤的距离以5～10厘米为佳，以局部皮肤温热、泛红但不致烫伤为度。施灸时，由内向外顺时针旋转灸15～30分钟;施灸过程中，每隔5分钟涂抹一次正红花油。另外，施灸以中午时间为好。阿是穴处涂抹正红花油与艾灸之法相互配合可以起到活血化淤、通经活络、祛风散寒的作用，从而达到消肿、消炎和镇痛的目的。

第二类：如因骤然挥臂或绞拧衣物致局部痛如锥刺，向前臂及腕部放射，持物困难或握物无力者乃气血瘀阻所致，可以在前法的基础上加刺合谷穴并施以小幅度的提插捻转手法。针刺合谷穴，以麻胀针感向腕关节、肘关节方向传导为好，留针30分钟，每日一次，7～10次为一疗程。有明显气血瘀阻证者循经远道取手阳明大肠经原穴合谷，具有疏风止痛、通络开窍之功，有良好的镇痛作用。

网球肘容易反复发作，患者对于不利于病情恢复或可致症状加重的动作都应少做或不做;同时，千万注意不可自行按揉患部。

网球肘的刮痧疗法

网球肘是以肘部疼痛、关节活动障碍为主症的疾病，属“伤筋”范畴，多由慢性劳损所致。

“网球肘”也叫肱骨外上髁炎，属慢性损伤性疾病，是经常握拳伸腕者的常见病。因为这种病是网球运动员最易患的软组织病变，所以人们把它称为“网球肘”。经常从事网球、羽毛球、乒乓球运动的人易患此病，症状是肘部疼痛及前臂放射性疼痛，严重时甚至不能持物。网球肘并非网球运动员的“专利”，只要是反复用力活动前臂的人都可发病，如羽毛球、乒乓球运动员以及理发师、电脑一族、建筑工人、钳工、家庭主妇等。另外，种菜、插秧、手洗衣服、揉面等也可能引起网球肘。网球肘常见于中青年人。患者可由用力不当突然诱发，但多属缓慢起病，逐渐出现方向性疼痛，如端茶壶倒水、扫地、拧毛衣等动作，均可出现症状或使疼痛加重，病情较轻时症状时隐时现，经数月自然痊愈。病情较重者，可反复发作，疼痛为持续性，手臂无力，甚至持物掉落，在前臂旋前伸肘时，也常因疼痛而使活动受限，有时疼痛向前臂放射，临床症状不稳定。

一、治疗

(一)症状

起病缓慢，常反复发作，无明显外伤史，自觉肘关节酸痛无力，疼痛每可牵及肘尖，肘内外侧及前臂局部肿胀不明显。肱骨内上髁、肱骨外上髁或尺骨鹰嘴处出现压痛，关节活动正常，肘关节抗阻力试验阳性。

(二)治法

(1)选穴阿是穴、曲池、肘髂、手三里、合谷。

放痧：阿是穴。

(2)定位曲池：在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点：

肘髎：在臂外侧，屈肘，曲池上方1寸，当肱骨边缘处。

手三里：在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸：

合谷：在手背.第一、第二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处：

(3)刮拭顺序先刮肘部的阿是穴、曲池、肘髂，再刮前臂手三里，最后刮合谷穴。

(4)刮拭方法泻法。阿是穴放痧。在需部位涂抹适量刮痧油。治疗时充分暴露患侧上肢，在肱骨外上髁至腕关节之间找到压痛点，以此点为中心进行治疗。刮痧范围从上臂三角肌下方至桡骨茎突处，先内侧后外侧，用力要求持续均匀，透筋着骨，但应以病人能忍受为度。刮出片状或不规则斑点状紫红色痧点，需刮至痧点出透。依次刮拭曲池、肘髎、手三里、合谷穴。最后选择阿是穴放痧，针刺前先推按被刺部位，使血液积聚于针刺部位，经常规消毒后，左手拇、食、中三指夹紧被刺部位或穴位，右手持针，对准穴位迅速刺人1～2分深，随即将针退出，轻轻挤压针孔周围，使少量出血，然后用消毒棉球按压针孔。刮痧介质可选用油。每日治疗1次，一般l～3次可愈，最多治疗5次。

二、病例

黎某，男，40岁。患者右肘关节外侧疼痛反复发作2个月。用力握持物品，端、提重物时疼痛明显，拧毛巾困难，并向右上臂、前臂放射，经多次封闭治疗无效。右肱骨外上髁局部压痛，伸肌腱牵拉试验(Mills征)阳性。取阿是穴、曲池、肘髎、手三里、合谷，在涂抹油之后，行刮痧治疗。并选取阿是穴予以放痧治疗，每日1次。5天后患者肘部疼痛消失。

打乒乓球为什么手腕疼

手指太用力，握板太紧，容易把发力的压力都转移到手腕，导致手腕肌肉过分紧张，经常这么发力，便会使手腕不舒服，产生疼痛感。

打乒乓球手腕疼怎么办 打乒乓球怎么预防手腕疼

打乒乓球前要做好充分的热身，可以避免手腕关节因为没有准备突然进入运动状态而受伤，一般热身时间在5-10分钟，如扭扭手腕，甩甩手臂等。

护腕在一定程度上能起到保护手腕的作用，因此为了避免手腕受伤，最好在打乒乓球时能佩戴护腕固定。

打乒乓球时，握拍的手指放松，在握板时轻一点适度即可，握拍主要以不被对方从手上拔出去为准，用六七成的力。

很多人之所以手腕容易受伤产生疼痛是因为手腕力量弱，因此平时可以多进行运动锻炼，还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。

打乒乓球时要量力而为，不要为了接球而强行扭转手腕等关节，运动强度也要符合自身情况，最好是每打半小时就休息一段时间。