上半身肥胖 教你如何针对性减肥

上半身肥胖 教你如何针对性减肥



局部胖是很多女孩子所烦恼的问题。针对局部胖，我们要有专门针对局部的方法来应对。小编介绍一种方法，主要是针对上半身肥胖的人。试试看吧!

一、少吃一定会变瘦吗? 少吃是否一定会瘦的问题，要看是少吃到什么程度，如果程度够且能坚持足够的时间，一定会瘦。但由于进食减少，机体会降低代谢，你吃的少，机体消耗的热量也会降低。所以如果饮食仅是少量的减少，而运动没有相应的增加，是不会减重的。有些人由于机体消耗降低的更多，甚至体重还会继续增加，这就是有人说的“我喝凉水都胖”的原因。少吃很难坚持，这是少吃减肥失败的又一原因。尽管有这些问题，我必须告诉大家的是，节食加运动是最健康的减肥方法。

二、上身肥胖有哪些减肥建议?

上半身肥胖应该主要是指腰、腹及胸部，这可能与遗传因素有一定的关系。我认为按摩减肥、针灸减肥疗效较好，但具体的情况要有详细的资料才能做出准确的诊断，也才能给出一个完善的个性化方案。我建议你能到专业的机构做个诊断，请专定医生给出一个方案。

三、吃早餐对减肥有什么影响?

不吃早餐意味着你的中、晚餐进食会增加，而据我的观察，大多数人中午由于时间短，进食很简单，这样晚上就会进食太多，这就是典型的集中进食习惯，是引起肥胖的重要原因之一。所以如果你想减肥最好能一日三餐做到“早上吃饱，午餐吃好，晚餐吃少”，多吃水果、蔬菜，少吃高脂肪、高热量、高糖的食品。一些人早餐不吃对工作和健康影响也是很大的，我提醒大家要注意!

苹果型身材主要原因由不正确的饮食及缺乏运动

在体能测试中，小虹希望每周都能减3-5斤，但却一日三餐不正常。很多女士都认为，不吃早餐，没有饱感就能让自己的肚子和腰减下去，其实这是个很严重的错误。

从小虹的腰臀比来看，小虹的肥胖情况是属于中心性肥胖，一般情况下，男性腰围>90cm，女性腰围>80cm，都属于超标范围。苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，而下肢往往很纤细，是较容易减肥的体型。

但是，宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。

小虹目前最需要的是把腰围减下来。小编认为需要做到两点：

一、规律饮食，控制饱腹感，控制零食量

小虹平时三餐并不按规律吃，早中餐常不吃而以零食充饥;只吃晚餐且吃的速度快，吃得很饱。这样的饮食习惯是很容易积累热量并在体内转化为脂肪的，要想把上半身减下来，首先从饮食习惯改变做起很重要。

做法：

a、三餐控制饱腹感。7-8成饱即可

b、放慢进食速度。进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。可是试试让大脑和胃协调起来的方法：在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。

c、饭后少喝汤。饭后喝汤是导致大肚腩的原因之一

d、要保证三餐都吃并且保证每天进餐的时间尽量规律。不能不吃早餐和午餐了哦!不吃正餐的结果，只会让自己有更多借口去吃零食囤积多余热量。

e、控制吃零食的欲望。想要吃零食的时候，试着转移自己的注意力。比如想要吃零食，就开始做运动，知道没有这个吃零食这个念头为止。

二、运动

在进行有氧运动的同时，配合一些手臂和腰腹的练习，比如哑铃操和腰腹冲击的课程，这样搭配锻炼就会有更好的效果，而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。

小编认为，健康的减肥方法是一定要保证正餐的。(是指早中午三餐，零食绝不算在内!)想要保证健康的同时，减少身体内的脂肪，不应该靠每天少吃或者不吃东西来实现的，而应该是运动，坚持不懈的运动，想吃零食了就开始运动，直到没有吃零食这个念头为止……那针对上半身肥胖和大腰围，应该选择什么运动方法呢?

a、原地跑步。

跑步是最好的方法。如果你苦于没有场地，或者不想出去跑的话，在家原地跑步效果可能更好，因为你在跑步的时候还可以看着电视，听听爱听的音乐，想吃零食的感觉是不是没那么强烈啦?注意刚开始要量力而行，一般一天做原地跑30分钟左右，之后根据自己的体力可以逐渐增加，跑步呼吸注意，吸气时，尽量让肩膀也跟着抬高，可以让腹部充分参与运动。

b、仰卧起坐。

刚开始做仰卧起坐，幅度不需要太大的(如图)，动作要领：躺在垫子上，大腿弯曲，脚平放于地面，双臂保持伸直，朝向膝盖;腹部用力使上身起来直到手碰到膝盖，并保持这个姿势2-3秒，然后躺下回到起始位置，再重复……每天做到身体微微出汗，腹部有一定收紧的感觉为止。一定注意，要保证双臂是伸直的，这样才能让腹部运动起来。刚开始可能做不了几下，就累了，但一定要有出汗才停最好，以后坚持下来，可以逐渐多做几个。

c、运动后腹部按摩。

使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次;由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次;由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。

三、持之以恒

以上的方法只有持之以恒，坚持到底，才能收到最好的效果。一份汗水一份减肥效果，记得减肥有效果了也不能放松自己哦，要不减肥效果又反弹了。如果小虹能把这些方法坚持并变成自己的习惯，效果当然不会反弹，那么拥有苗条健美的身材只是时间问题了。

四肢肥胖原因是什么

四肢肥胖是什么原因，需要分两个部分来分析：上半身和下半身。

上半身肥胖原因

1.肌肉型肥胖：肌肉型上半身肥胖是指腰、腹、背及上臂因肌肉过度兴旺所形成的的肥胖。

2.脂肪型肥胖：脂肪型上半身肥胖是指腰、腹、背及上臂部位脂肪层过厚而肌肉少的肥胖。这种肥胖主要是因为缺少运动,热量摄人过多所形成的。

3.混合型肥胖：此类上半身肥胖状况最杂乱,一般综合了脂肪型、肌肉型等类型特色,属于此类型的上半身肥胖病人一般不容易瘦下来。

下半身肥胖原因

1.水肿型肥胖：水肿型下半身肥胖是指下肢因体液代谢循环不畅、积累水分太多而出现水肿景象的肥胖。形成水肿型下半身肥胖的要素,主要是身体循环代谢功用欠佳,大多数是因为淋巴液的阻滞、组织液不通所形成的,有的也受生理要素等的影响。

2.肌肉型肥胖：有此肥胖状况的人,一般是因为小时侯喜爱运动,到了青少年时期反而变得不爱运动,骤然下降运动量所形成的。

3.脂肪型肥胖：顾名思义,脂肪型下半身肥胖,是指下肢脂肪层过厚而肌肉少的肥胖。这种肥胖一般出现在饮食不良及缺少运动的人身上,在上班族中也很多见。

4.混合型肥胖：此类下半身肥胖状况最杂乱,一般归纳了脂肪型、水肿型、肌肉型等类型特色,而大多数的下半身肥胖病人都归于此类型,这种类型的肥胖者,想要瘦下来相对来说会更困难。

上半身胖下半身瘦怎么回事

如果家族的人都有上半身胖，下半身腿纤细的倾向，那这就是遗传导致的，虽然说是天生的，但是通过后天的运动和饮食，还是能让上半身瘦下来的，不用灰心。

爱吃甜食、饮料、肥肉等高热量食物的人，由于吃进去太多的热量，身体一时间消耗不了，就只能变成脂肪囤积了。而相对下半身来说，上半身特别是腹部更容易堆积脂肪，因此看起来就是上半身胖下半身瘦了。

由于疾病或者避孕、减肥等需求，吃了含肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等成分的药物，或有使用类固醇药物可能导致内分泌失调，而引起上半身肥胖。

女生怎么样可以瘦上半身

上半身肥胖怎样减肥：

消除腰部赘肉，上半身肥胖怎样减肥：消除腰部赘肉，然后将上半身微微向后弯，向前挺胸，骨盆向前凸，然后将上半身向前倾，骨盆往后移，前后重复此动作10次，可有效锻炼腹部肌肉，促进脂肪脂肪。

上半身肥胖怎样减肥：

消除手臂与腰侧赘肉，站立，两腿打开与肩同宽，然后向上伸直右手臂，然后将上半身向左侧倾斜，做出擦窗的动作，左右重复10次。将上半身微微向后仰，这时腹部向前突出，然后收回胸部微微向前弯曲，腹部凹下去，重复此动作10次，此动作可有效拉伸腰侧肌肉，在瘦手臂时同时瘦腰。

上半身肥胖怎样减肥：

消除背部赘肉，两腿张开与肩同宽，挺胸收腹。两手向后伸，在身后合十，然后将两手尽量向上抬高，并带动上身向后仰，伸至极限时，保持10秒钟，然后重复进行3次，此动作可有效消除背部赘肉。

上半身肥胖有哪些原因？

1、遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

2、吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

3、运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。

4、激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。

四肢肥胖原因是什么

肥胖者的脂肪积聚部位及情况不尽相同,有的人是上半身肥胖,有的人是下半身肥胖,有的人则是全身肥胖。通常把下半身肥胖的肥胖患者称为西洋梨形肥胖,这种肥胖主要表现为臀部及大腿肥胖;而上半身肥胖则称为苹果形肥胖,这种肥胖主要表现为腹部脂肪堆积。

使用皮尺测量及简单计算,就可以得知肥胖者属于哪一种类型,计算公式是:女性腰臀比的结果小于O.74属于西洋梨形肥胖,大于O.74属于苹果形肥胖。

举例来说,某妇女腰围65厘米,臀围95.5厘米,65÷95.5≈O.68,属于标准的西洋梨形肥胖。另一妇女腰围78厘米,-臀围95厘米,78÷95≈O.82,就属于标准的苹果形肥胖。

不同身体部位的肥胖都有不同的表现形式,具体如下:

1.下半身肥胖(西洋梨形肥胖)

下半身肥胖指腰部以下脂肪积聚太多,主要包括腰、臀、大腿、小腿、膝盖、足踝部位,臀及大腿上有明显的蜂窝状,整体表现为外观上小下大。

下半身肥胖的原因与症状表现每个人都不太相同,这与个人的生活形态及饮食结构有很大的关联。根据下半身肥胖成因和症状表现的不同,下半身肥胖也可分为以下四类。

其一为水肿型下半身肥胖。水肿型下半身肥胖是指下肢因体液代谢循环不畅、潴留水分太多而出现水肿现象的肥胖。造成水肿型下半身肥胖的原因,主要是身体循环代谢功能欠佳,大部分是由于淋巴液的停滞、组织液流动不畅或停滞所致,有的也受生理因素等的影响。

水肿型下半身肥胖表现为以手指按压住肥胖部位的皮肤后再放开,皮肤会暂时呈现凹下的状况,过几秒钟之后,才会恢复成原来的样子。

其二是肌肉型下半身肥胖。肌肉型下半身肥胖,是指腰以下部位因肌肉过度发达所致的肥胖。

有此肥胖情况的人,通常是因为小时侯喜欢运动,到了青少年时期反而变得不爱运动,突然降低运动量所致。

肌肉型下半身肥胖表现为捏起来赘肉不多,橘皮组织似乎也不明显,但是肌肉上附着了很多脂肪,易有所谓的萝卜腿。虽然看起来没什么赘肉,但肌肉里其实蕴藏了许多脂肪。

其三是脂肪型下半身肥胖。顾名思义,脂肪型下半身肥胖,是指下肢脂肪层过厚而肌肉少的肥胖。这种肥胖通常出现在饮食不良及缺乏运动的人身上,在上班族中也很常见。

其四是混合型下半身肥胖。此类下半身肥胖情况最复杂,往往综合了脂肪型、水肿型、肌肉型等类型特点,而大部分的下半身肥胖患者都属于此类型,这种类型的肥胖者,瘦身过程会比较辛苦。

2.上半身肥胖(苹果形肥胖)

上半身肥胖指脂肪主要积聚在腰、腹、背及上臂等处,而腿部纤细,整体外观表现为上大下小。

同样,上半身肥胖的原因与症状表现每个人也不太相同,这与个人的生活形态与饮食结构有很大的关联。根据上半身肥胖成因和症状表现的不同,可分成下述三大类。

其一为肌肉型上半身肥胖。肌肉型上半身肥胖是指腰、腹、背及上臂因肌肉过度发达所致的肥胖。 、

肌肉型上半身肥胖表现为捏起来赘肉不多,橘皮组织似乎也不明显,但是肌肉上附着了许多脂肪,看起来很敦实。

其二是脂肪型上半身肥胖。脂肪型上半身肥胖是指腰、腹、背及上臂部位脂肪层过厚而肌肉少的肥胖。这种肥胖主要是由于缺乏运动,热量摄人过多所致。

其三是混合型上半身肥胖。此类上半身肥胖情况最复杂,往往综合了脂肪型、肌肉型等类型特点,属于此类型的上半身肥胖患者往往不容易瘦下来。

3.全身肥胖。

全身肥胖指全身各个部位都有脂肪积聚,浑身脂肪都多。全身肥胖的原因与症状表现,每个人都不太相同,这与个人的生活形态和饮食结构有很大的关联,根据其肥胖成因和症状表现的不同,全身肥胖可分成以下三种。

其一为肌肉型全身肥胖。肌肉型全身肥胖是指全身都有同等程度的肥胖,但脂肪层并不厚。

其二是脂肪型全身肥胖。脂肪型全身肥胖是指全身的脂肪层都肥厚,女性身体脂肪率超过35%,男性则超过30%。这种肥胖主要是由于缺乏运动,热量摄入过多所致。

脂肪型全身肥胖表现为,以手指抓捏身上任一部位,都可将该处整块抓起来,松垮绵软,弹性差,身体屈曲时可见明显的脂肪褶皱。

其三是水肿型全身肥胖。水肿型全身肥胖是指因身体代谢功能欠佳、循环不畅、水分潴留而引起的肥胖,身体水分占体重60%以上,喝水越多越易水肿。造成水肿型全身肥胖的原因,主要是身体循环代谢功能差,淋巴液、组织液等体液流动不畅或停滞所致,有的也受生理因素等影响。

水肿型全身肥胖表现为以手指按压皮肤后放开,皮肤有暂时凹陷的现象。

上半身肥胖怎么减 4个部位针对减肥方法



很多女生拥有修长的美腿，可上半身却很肥胖，上半身肥胖怎么减呢?这就需要针对性的减肥方法，下面就为你分享4个部位的运动瘦身法，只要每天都坚持，相信是可以达到减肥效果!

瘦手臂

动作一：

Step1：身体站直，两脚打开与肩同宽。

Step2：右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。(这时会感觉到右侧的骨盆向下，充分刺激腹肋处肌肉，左右互换进行10次练习。)

动作二：

Step1：上半身稍稍向后，骨盆突出。

Step2：接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。(骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷，前后移动各10次。)

功效：这2个动作可以拉伸腹肋肌肉，同时可以改善骨盆弯曲症状，减掉手臂上面的拜拜肉。

瘦背减脂运动

Step1：身体站直，双脚打开与肩同宽，胸部挺起。

Step2：双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。

功效：这个动作给背部适当的压力和刺激，手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同时肩部也得到了运动，促进血液循环，改善肩部酸痛。

减掉腹部横向赘肉

Step1：身体站立放松。

Step2：右侧大腿向上抬起，尽量靠近腹部中心位置，同时左手肘靠近右大腿，反方向进行运动，刺激腹斜肌。

Step3：此组运动左右腿互换，有节奏的进行10次为1组进行练习。每天进行2次，每次3组练习。

功效：只要坚持一个月不间断的练习，充分锻炼腹斜肌，就可以减掉腹部多余赘肉。

腰部赘肉

Step1：挺身坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸。

Step2：上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。

Step3：背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。

功效：每天坚持运动，就可以充分刺激腹部肌肉，减掉腹部多余的赘肉。

上半身瘦下半身胖是什么原因

爸爸妈妈身材是上半身瘦下半身肥胖的，子女多数也会出现这样比例不协调的身材，跟基因遗传有关系，虽然这种情况是天生的，不过也可以通过后天的运动改善。

内分泌紊乱尤其是雌激素分泌异常，最容易导致下半身（腹部、臀部和大腿）肥胖。而工作、学习以及生活压力都会影响身体内分泌。平时饮食不规律，饥一顿饱一顿，或者服用含激素的避孕药和减肥药也会让雌激素分泌紊乱。

上班族女性朋友由于坐办公室时间长，习惯性的喜欢跷二郎腿，这种不良坐姿也是导致下半身肥胖的原因。因为跷二郎腿会令腿部的血液循环受阻，时间一长就会导致下半身浮肿肥胖。