女生跑步最容易瘦哪里

女生跑步最容易瘦哪里

全身瘦。

减肥不存在着局部减脂的方法，因为脂肪分布在身体的各个部位上，在跑步的过程中全身的脂肪都会随着血液运输到相应的组织器官中供能而被消耗掉，所以减肥期间全身各个部位的脂肪都会成比例的下降，并不会只减少某一个地方的脂肪，加上跑步是一种能够燃烧全身脂肪的有氧运动，瘦的部位更是针对全身。

如果想要某个部位更瘦或更有型的话，建议可以增加力量的训练，这样可以专门针对某一肌群进行运动，能够使身体的线条更为优美。

跑步最容易瘦哪里 早上晨跑的禁忌和常识

1、禁空腹：经过一晚上的休息睡眠后，体内的食物和能量都已经消耗完毕了，如果不进食就直接去跑步的话，没有能量的供应加上激烈的运动，很有可能会使人体出现眩晕无力的症状。

2、禁过饱：晨跑不仅不能空腹跑，同样也不建议吃的过饱的时候去跑。这是因为食物在进行消化的时候需要更多的血液流向胃部，而跑步的话会使血液向四肢扩散开，不仅不利于食物的消化还会影响到胃部的健康，建议吃完饭最少要一个小时之后才能开始运动。

女生跑步最容易瘦哪里 冬天晨跑的最佳时间

冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。

冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。如晨练时间过早气温过低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，容易诱发感冒、胃痛等疾病。

另外冬天早上跑步既不能空腹，亦不可饱胀，若是晨起腹中空空，而运动需要消耗能量，如不及时补充，就有可能出现血糖浓度过低，大脑缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕、心慌、腿软，严重者可能昏迷。因此，晨练前应进食少量温热、松软的食物，如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等等，量不需大，但最好营养。

每天五公里跑步一个月能瘦多少斤 跑步最容易瘦哪里

腰腹和臀部。

跑步是一项有氧运动，可以有效消耗人体脂肪达到减肥作用，也就是说，跑步可以使全身各部位的脂肪、肌肉和水分都有所减少。

只不过人体脂肪最多的部位就是腰腹和臀部，因此跑步最容易瘦这两处，其次是胸部、腿部，最后是脸部，因此对于肥胖的患者而言，想要起到明显瘦身效果，需要坚持减肥。

跑步最容易瘦哪里 140斤适合跑步减肥吗

可以跑步减肥。

跑步是一项简单的运动，适合大多数人，像140斤的身材也是可以用跑步的方式减肥的，且在长期坚持跑步的过程中，不仅会燃烧体内多余脂肪，起到减肥、塑身等效果，还能增加肺活量，改善心肺能力，在一定程度上增强自身体质。

只是140斤在用跑步减肥时，还需要搭配科学饮食、合理睡眠等，比别人更努力才能更成功的减肥，且减肥需要长期的坚持，不能半途而废，以免出现回弹情况。

女生跑步要注意什么 跑步会不会让胸部缩水吗

这多少也和体质有关，有的人减肥会先瘦脸、有的则先瘦胸，因人而异。女性的胸部由脂肪和乳腺组织组成，是两者的比例决定乳房大小，皮下脂肪其实没那么多，运动不会造成太大改变。

建议：女生跑步一定要穿专业的运动内衣减少晃动对乳房的损伤。

跑步最容易犯的几个错误

1、买错鞋子

每个人的脚都不同，适合一个人的鞋子，可能对于另一个人就成了不适合的。你可以买一对博尔特穿过的昂贵的、性感的跑鞋，然而它们对你来说可能是错误的类型。最好的方式是前往专业跑鞋商店，在专业人士指导下购买适合你的脚型的跑鞋。不是每个人都能做到这一点，但要注意，错误的鞋子不但会影响跑步表现，而且可能导致受伤。

2.、跑步太重太快

跑步是影响力很大的运动。跑步由许多蹬踏地板的重击组成，你必须以缓慢的节奏、情况的步伐起步，然后逐渐发力，一周一周、一月一月提高量。人类总是倾向于一开始就测试自己的最大限度，但太多、太重、太快只会导致酸痛和伤病，你必须给身体足够的时间适应跑步的环境与压力。

3.、做超出现有体能水平的过激锻炼

现在互联网发达，职业跑手经常会贴出自己的训练计划，例如在Twitter或者Facebook上，有些人觉得自己也应该根据他们的方法锻炼。但你必须正视现实，做符合自己身体情况的锻炼，例如周而复始的慢跑。只有建立好良好的基础，才能逐步增加锻炼内容。跑步最容易犯的几个错误，这也是其一。

温馨提示：身体锻炼有很多的方法，而跑步又是最受大家喜爱的一种，因为简单省事，不要求场地。但是跑步最容易犯的几个错误也是需要我们去注意的，只有做好的跑步前准备，才能取得应有的效果的。

女生在健身房用哪些器材比较好 跑步机

跑步机是健身房必备的全身性减肥健身器材，操作简单，可以自己根据身体速度调节运动速度，是一项男女老少皆宜的健身器材。

每次跑步30-40分钟，女生速度控制在6-8公里即可，手臂粗的女生跑步时可以加大摆臂帮助瘦手臂。

跑步三个月脸部的变化 跑步最容易瘦哪里

跑步最容易瘦的是大腿以及腰腹部，其次是身体的其他部位。

跑步是一项有氧运动，能够大量消耗身体的热量，增加体内脂肪细胞的消耗，一般最先瘦的是在跑步过程中发力最多的部位，也就是大腿和腰腹部，而有氧运动消耗的其实是全身的脂肪，因此随后身体其他部位也会逐渐变瘦。

跑步前脚掌着地还是后脚掌 跑步最容易瘦哪里

能全身瘦。

跑步减肥不存在着局部减脂的说法，因为脂肪分布在身体的各个部位上，在跑步的过程中全身的脂肪都会随着血液运输到相应的组织器官中供能而被消耗掉，所以减肥期间全身各个部位的脂肪都会有一定的耗散，并不只减少某一个地方的脂肪。

此外，跑步是种能燃烧全身脂肪的有氧运动，瘦的部位是全身，如果想要某个部位更瘦，建议增加力量的训练，这样可以专门针对某一肌群进行运动，能够使身体线条更流畅。

跑步最容易跑出哪些病

1、胫骨筋膜炎

症状：沿着小腿内则出现隐痛，酸痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝盖，通常在胫骨偏下方的位置。疼痛感最明显出现在跑步前，但在跑步过程中当肌肉放松后，疼痛感逐渐消失，和应力骨折不同，疼痛一般发生在剧烈的承重运动例如爬梯等。

起因：跑步内翻者过度在坚硬的路面跑步，例如混凝土路面。错误的跑鞋选择。训练过度或者急速增加训练强度，刚刚跑步的新手很容易出现这样的问题，不过最常见最根本的问题是在起跑前腿部肌肉群没有完全处于紧绷的状态。

治疗：当疼痛加剧时，立刻停止跑步，如果轻微疼痛，降低训练强度，避免下坡跑步以及那些带坡度或倾斜的路面。进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。在胫骨周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌，每次持续30秒，慢慢放松，随后相反方向重复拉伸，每天2-3次。跑步前注意完整拉伸。逐步恢复您的正常运动，也非常重要。如果小腿没有彻底治愈，您的常规训练可能导致持续的疼痛。

2、跟腱炎

症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧，通常出现在后跟处。脚踝转动不灵活且出现红肿现象或者跟腱处的皮肤发红发烫，当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。

起因：小腿肌肉过度紧张或疲劳，导致将跑步中产生的负担转嫁到跟腱上，通常由不正确的拉伸、急速增加超负荷距离或者过度训练强度例如爬山、加速跑等引起，各方面的压力都汇总到了跟腱上。跑步内翻者容易引发跟腱炎。

治疗：停止跑步，进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。在胫骨周围用冰敷--每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。用山菊油或消炎凝胶涂抹结节处，一天三次直到红肿现象消退，轻微拉伸腓肠肌，在你可以无疼痛举踵以及跳跃练习之前，不要开始跑步。

女生减肥跑步最佳时间

一般正常的情况下，女生跑步减肥30分钟以上，就能够达到消耗脂肪的效果。对于很多人来说，跑步减肥是一件比较简单的事情。只要有决心，每天坚持连续跑步至少在30分钟以上，就可以达到减肥消耗热量的效果。跑步的时间越长，相对于消耗的热量也是比较高。

女生减肥跑步最佳时间是傍晚，经过相关的研究中发现，在早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力进行衰竭，然而在傍晚慢跑可能会减少对血液凝块的趋势，并且有效帮助阻止心力衰竭。医学统计数据表明，在清晨不仅是心脏病发作的高峰期，也是很容易会导致猝死。在清晨进行慢跑，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高，因此还是傍晚跑步比较安全。

跑步的好处也是比较多，但是也要遵循一些原则：

1、保持好跑速慢，因为不同的跑步速度对心脑血管的刺激也是不同，慢速跑对心脏的刺激比较温和。

2、步幅要小，在跑步中步幅小，能够主动降低肌肉在每一步中的用力强度，一旦步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，距很容易产生疲劳，让 跑步者坚持不下去。

3、跑程长。在跑程一般应在3000米以上，要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，慢慢地进行跑会比较好。

4、要量力而跑，在跑步中一定要结合自身实际情况进行，控制好自身的速度，不要太过于劳累，做到适量。在跑步之前，也是要做好相应的热身运动，放松好全身的肌肉。

什么时候跑步最容易瘦 早上进行跑步减肥

早上跑对减肥更有益。早上跑能够提高人整天的代谢水平，从而使全天的能量消耗达到一个较高值。

早上跑时由于经过一晚的消耗体内血糖浓度低，此时更容易调动脂肪进行供能，帮助消耗。

跑步最容易瘦哪里 跑步跑多久才能达到减肥的效果

建议30分钟以上。

跑步属于有氧运动，运动的前十分钟主要消耗的热量是糖类，十分钟后开始血液会大量流入脂肪组织开始消耗脂肪，二十分钟开始则能达到50%的脂肪燃烧率，因此运动30分钟能确保至少有十分钟的时间是有50%燃脂率在消耗脂肪。

因此若是想有好的减肥效果的话，建议每次跑40-60分钟，每周5次跑步是必要的，如果能天天坚持跑步减肥，所收获的效果也会更好一些。