肝不好首选散步运动

肝不好首选散步运动

在肝癌患者的康复运动中，首先值得推荐的就是散步。它运动量不大且简便易行，不受时间、空间等条件限制，除卧床不起的病人外，也是所有的癌症病人都可选择这种运动方式。

散步可以不拘季节，随时可行。春踏芳草地，夏步小河边，秋赏荷花淀，冬行松林间，各得其趣，散步又散心。

散步也不受空间限制，无论在乡间的田野小路上缓缓漫步，或是在城市林荫道上信步而游，那广阔的空间，绿色的环境，清新的空气，都会使人神清气爽，心旷神怡。

下面向您介绍一下散步的要领：

(1) 衣着要宽松，鞋袜要合适，若年老体虚，可拄杖而行，以保安全。

(2) 散步要从容不迫，怡然自得，摒弃一切杂念。

(3) 步履要轻松，有如闲庭信步，使百脉疏通，内外协调，以达周身气血平和。

(4) 循序渐进，量力而行。时间可长可短，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。

(5) 散步时间：一是清晨散步，置身花草树木之间，则可爽精神可调气血。二是食后散步，古人认为：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则容易而铁腐化。”三是睡前散步，可使精神放松，促进睡眠。其它时间，亦可散步，贵在坚持，久必获益。

散步运动有什么好处

民间有句老话：“百练走为先。”走路的好处很多，可以活动筋骨，使淤滞的脉络畅通，四肢健壮;可以增强心肺功能，改善血液循环;每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。古人云：“散步以养神”，走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢复，保持旺盛的精力和体力。走路还是最安全的运动方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈，男女老少皆宜。更重要的是，能使糖尿病大幅减少。

我也是走路的“超级粉丝”。像每天要吃饭一样，我每天都要散步，早晚各一次，每次30分钟。即使出差在外，作息时间紧张，我也会在早晨比平时早起半小时，到外面去走走。碰到下雨天，我就在宾馆走走路，爬爬楼梯。每天坚持走路，让我的身体受益不少。1961年我大学毕业时，体重是64公斤左右，现在50多年过去了，体重基本没有变化，血压也没有随着年龄而升高。瑞典曾做过一项长期研究，以一些人25岁时的体重为标准，观察他们到60岁时的体重，发现在这35年间体重变化范围不超过4%的人，患各种慢性病几率最小。所以，我们可以把走路当成最好的健康管理方式。

为了让走路这种简单的运动方式最好地发挥作用，我们需要坚持做到3个数字，即三、五、七。“三”指的是，每天至少步行30分钟，走3公里以上;由于每次运动带来的好处只能持续48小时，长期规律的运动才能让身体真正受益，所以每周至少运动5次;“七”是指运动后的心率+年龄=170左右，相当于中等强度运动。运动还有“三有”、“三不为”，“三有”是指有恒、有序、有度;“三不为”指不攀比、不争强、不过量。

除了管好自己的健康外，企业管理者也要有帮员工管理健康的意识。人们成年后，有几十年时间都是在工作岗位上度过的，如果单位的管理层能承担起帮员工管好健康的责任，个人、企业，甚至整个国家都会受益匪浅。初级的健康管理局限在各种健康表格上，更高级别的管理应该是管到心灵，让人们把健康放到高于一切的位置上，发自内心地喜欢运动，才是成功的健康管理。当然，这还要讲究方法，遵循“知信行乐”的步骤，首先通过举办健康讲座等，让员工掌握一定的健康知识，唤起他们的健康意识，进而积极思考，转化为信念，自己开始行动，并且喜欢这样做，这样一个健康习惯就形成了。接下来，要让员工把健康的生活方式当成快乐和享受。健康是“道”，不是“术”。这样有系统的健康管理，会比目前一些企业只是发计步器、运动鞋、运动服的效果要好得多。

抑郁症运动会好吗 散步

抑郁症患者在空气清新，安静的环境下散步，能有效改善心肺功能，提高摄氧效果，尤其是每天清晨散步，能更快的唤起新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症症状。要想更大限度的促进心理健康水平，可以在公园或林荫小道中散步，人置于有植物的环境中，更有助于减轻焦虑感。

刚开始散步时，建议每次行走1500米，在15分钟内完成，之后可以逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米，坚持每天行走，能长期坚持的话，可以明显改善抑郁症病情。

肥胖导致的静脉曲张应如何护理

1、不要提过重的东西。在休息的时候可适当抬高双腿，帮助血液回流至心脏。2、肥胖症患者宜参加较为缓和、并使全身肌肉都能得到锻炼的全身运动。首选散步运动为好，一般以每日活动1小时、步行3000—5000米路程为宜，可一次或分次完成，随着运动时间的延长，步行的距离也可逐渐延长到8000米。亦可选择其他运动形式，如慢跑、游泳、骑车、体操、气功、太极拳等，但要量力而行，适可而止。以活动时脉搏达到每分钟120—130次，运动后疲劳感在20分钟左右消失为佳。3、一定要避免长时间的坐姿、站姿或双腿交叉压迫，因为长期坐着或站立压迫双腿容易造成腿部静脉充血，使血液回流困难，因此建议孕妇睡觉时将腿部适当垫高一点。睡觉时尽量左侧躺。因为向左侧睡可以避免压迫到腹部下腔静脉，减少双腿静脉的压力。4、洗澡不能用过热或过冷的水，有慢性咳嗽或气喘者要注意避免接触诱发疾病的因素，以减轻静脉压。5、全身情况良好，轻、中度肥胖症患者可以采用每分钟120—125步快速步行的锻炼方法。一般情况尚好的重度肥胖症患者可以采用每分钟110—115步的锻炼方法。老年体弱的患者可采用每分钟90-100步慢速步行的锻炼方法。每次锻炼时间不应短于15分钟厂每天不应少于1小时，每周锻炼天数不能少于6天。

女人天天睡前吃辣木籽好吗

不好，也不建议。

1.首选，辣木籽中含有生物碱成分，有一定的兴奋神经的作用，睡前吃可能会影响睡眠。

2.另外，吃了辣木籽之后喝较多的水，不然聚会很口渴。但是晚上喝水喝多了就容易导致起夜次数增加，继而影响夜间的睡眠质量。

防止掉发应该怎么做呢

一般来说，情绪越压抑，头发脱得越多越快，所以心情经常不好的主子要多进行深呼吸，多去户外散步、运动，特别是每天要保证充足的睡眠，而且主子们在睡觉之前，最好用热水泡泡脚，这样不仅可以使你在第二天精力充沛，还可以促进血液循环，这对于头发的保养可是大有好处哦。

老人养生散步运动是首选

老人散步的好处

1、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

2、散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

3、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果?所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

4、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

老人如何散步才健康

边散步边做扩胸运动

做扩胸运动一来可以拉伸肩部和胸部的肌肉，二来可以改善呼吸系统功能。在散步过程中，将手肘弯曲，并抬高至胸平面，然后用适当力量将双臂向后拉伸。双臂回来时，将手肘伸直，再一次将双臂向后拉伸。每次做三十个来回即可对肌肉和肺功能产生积极作用。

散步时甩手

手部是除脚之外离心脏最远的人体部位，其血液循环功能较差。在中医学上，手部还是三阴三阳六条经脉的起始点。所以锻炼手部无疑是对健康有好处的。散步时，首先将拳头握紧，然后随着步伐的节奏向前、向后甩，在甩手的过程中同时将拳头打开。

散步时扭腰

腰部是人体枢纽，腰部的气血畅顺对人体活动功能有着积极作用。在散步时随着步幅的节奏，轻轻的将腰部向左扭和向右扭，力度适中即可，不用过于用力。每次散步最好留三十个来回即可达到锻炼腰部的功效。

边散步边耸肩

中医学理论认为，耸肩可以刺激腰背部上的一些穴位，特别是膏盲穴和掌门穴。这样的刺激可以使背部和腰部的气血畅通，利于健康。所以在进行散步时可以根据走路的节奏而进行耸肩，或者走路时将双肩进行随圆周运动，每一次最好做六十下左右。

跑步对心脏有影响吗 跑步对心脏病有影响吗

有影响；经常跑步锻炼会加强心脏机能，对于心脏不好的人，嘴还不要进行太过剧烈的跑步运动，最多只能慢跑，可以散步或者快走，对于有心脏病的人来说，跑步会增加心肺的负荷，超出心脏所能承受的运动范围。

建议：可以将跑步改为快走，然后逐渐加快，形成快走，每天坚持半个小时，这样在健身的同时不会给心脏造成很大的负担。

肥胖导致的静脉曲张应如何护理

1、不要提过重的东西。在休息的时候可适当抬高双腿，帮助血液回流至心脏。

2、肥胖症患者宜参加较为缓和、并使全身肌肉都能得到锻炼的全身运动。首选散步运动为好，一般以每日活动1小时、步行3000—5000米路程为宜，可一次或分次完成，随着运动时间的延长，步行的距离也可逐渐延长到8000米。亦可选择其他运动形式，如慢跑、游泳、骑车、体操、气功、太极拳等，但要量力而行，适可而止。以活动时脉搏达到每分钟120—130次，运动后疲劳感在20分钟左右消失为佳。

3、一定要避免长时间的坐姿、站姿或双腿交叉压迫，因为长期坐着或站立压迫双腿容易造成腿部静脉充血，使血液回流困难，因此建议孕妇睡觉时将腿部适当垫高一点。睡觉时尽量左侧躺。因为向左侧睡可以避免压迫到腹部下腔静脉，减少双腿静脉的压力。

4、洗澡不能用过热或过冷的水，有慢性咳嗽或气喘者要注意避免接触诱发疾病的因素，以减轻静脉压。

5、全身情况良好，轻、中度肥胖症患者可以采用每分钟120—125步快速步行的锻炼方法。一般情况尚好的重度肥胖症患者可以采用每分钟110—115步的锻炼方法。老年体弱的患者可采用每分钟90-100步慢速步行的锻炼方法。每次锻炼时间不应短于15分钟厂每天不应少于1小时，每周锻炼天数不能少于6天。

肝不好首选一种运动

人类花了300 万年的时间从猿进化成为能够站着走路的人。可以说，人的整个身体结构在这个时候是最适合步行的。有一种说法——最好的运动是步行，是很有道理的。心、肝、肾等脏器功能比较虚弱的人，并不适合跑步、爬山等强度较大的运动，因为跑步会加重他们自身血氧供应不足的状况。相比之下，散步要安全一些，每跨出一步脚底所受的冲击只有跑步的1/3 左右，既不会增加人体的代谢，也不会加重肝脏的负担，可以说，散步是最适合保养肝脏的一项运动。

散步，就是随便走走，没有什么约束，随心所欲，既可以放松身心，又可以接触大自然，因此，散步也能“散心”。

散步的时候，运动量虽然不大，效果却非常明显，并且不管年龄大小，体质强弱，也不管是男是女，在什么地方都能做。作为人们平常放松心情的一项运动，散步可以让大脑皮质的兴奋、抑制与调节过程得到改善，从而收到放松心情、镇定情绪、舒缓疲劳、清醒头脑的功效，因此很多人都喜欢用散步来调节精神。一般精神舒畅的人，肝功能也不错。人们常说“饭后百步走，能活九十九”，说明饭后散步具有重要的保健作用，它将有助于消化系统的血液循环，增加胃肠蠕动，有效提高肠胃对于食物的消化和吸收能力，因为人体呼吸伴随腹部肌肉的收缩而稍稍加急，膈肌上下运动加强，腹壁肌肉运动并对胃肠也有一定的按摩作用。在散步的时候，肺的通气量要比平时增加1 倍还多，因此适当的散步有利于呼吸系统功能的改善。另外，散步作为一种全身性的运动，可以把全身大部分肌肉、关节、筋骨动员起来，从而使人体的代谢活动增强，血流通畅，肌肉发达，进而减少患动脉硬化的可能性。

还有人把散步当作一种兴趣爱好，即使年纪已经不小了，仍然坚持每天兴致勃勃地去公园散步。由此，散步也是一种生活的境界。

在夏天，天气比较炎热，人的心情、情绪也会受到影响，容易上火，常常表现得很烦躁，遇到一点点小事就生气动怒，而这个时候适当的运动可以有效疏解人们的心理压力，消除不良的情绪刺激，减轻肝脏的负担，对于肝脏无疑具有很好的保健作用。但是在进行体育锻炼的时候一定要多加注意。倘若运动方式不合适，很容易中暑，这样也就适得其反，非但很难达到强身健体的效果，还会使身体受到伤害。具体而言，不适当的运动会使人体大量出汗，从而使得体内水分流失，电解质的分解出现紊乱，造成能量大量消耗，最终造成肝脏藏血不足，影响肝细胞的营养滋润，进而导致肝组织受损，人体抵抗力也会跟着有所下降。所以在进行体育锻炼的时候，应结合自己的身体状况，最好多做一些适当的散步活动。

散步对于一些肝病患者来说，也是一项不错的运动。肝病患者一定要调整好自己的身体，切不可太掉以轻心，要注意将日常饮食调养与运动结合起来。肝病患者如果能在饭后散步，还能对肝病起到很好的辅助治疗作用。另外，如果能进行适当的身体锻炼，做一些力所能及的运动，也将更有利于肝脏的康复。

为了健康，散步也要遵循一定的原则。

首先，最好在最佳的时间展开运动。通常来说，散步的最佳时间是在晚饭1 小时以后。肝病患者，尤其是肝功能异常的患者，身体的承受能力和抵抗力一般比正常人差，非常容易疲惫。一个正常人在高温状态下运动，都有可能会中暑，更不用说肝脏比较虚弱的病人了。所以，为了避免病情的加重，肝病患者要尽量避免在阳光强烈的时候散步。一天之内，晚饭1 小时后是最适合散步的时间，因为8 ～ 18 点，太阳还很强烈，温度也比较高，不适合锻炼。而饭后1 小时，大概在19 ～ 21 点，人体的各项机能处于比较平稳的状态，全身血液分配均衡，最适合散步。

其次，运动强度因人而异。但总体原则是最好每次运动完之后稍微出点儿汗但又不会感到疲惫为度。在锻炼过程中，如果感到肝脏周围发胀，而且有疼痛的感觉，或者全身没有力气，不舒服，最好停止运动，平卧休息，这样做有利于增加肝脏的血流量，从而减轻肝脏的负担。运动后如果感觉想吃东西，心情也很愉快、无力的感觉有所减轻，说明肝功能得到改善，也可以在这个基础上量力而行，增加活动量。

对于一些病情时轻时重的患者，在病情稍有好转，医生又允许他们活动的时候，应适当安排时间散步，并随时根据病情适宜地调整散步的时间和速度。因为一般情况下肝病的病程较长，很多患者担心病情恶化而惶惶不安，甚至对于疾病能不能康复缺乏信心。这种心理情绪，对治疗非常不利。因此，家人或者朋友最好能够每天陪伴患者一起散步，通过感情的交流，疏解患者心中郁积的不良情绪，减轻肝脏负担。

不少慢性肝病患者，自觉口干舌燥、心烦易怒，尤其是手心和脚心发烧不舒服，这是久病耗伤、阴虚内热所致，如果能够光着脚散步，特别是在铺有卵石的路面上散步效果更好。这样做，相当于进行了脚底按摩，既能够刺激脚底穴位，又可以起到保肝益阴、舒筋活血的作用。此外，倒行散步是一种好方法，这样做能够让腰椎骨骼、腓肠肌、背阔肌等得到更好的锻炼，从而有效缓解因慢性肝病引起的腰膝酸软。

营养师温馨提醒养护肝脏要有适宜的运动量，多放松自己，释放压力，日常要保证适量的蛋白质、脂肪、糖分摄入。

做什么运动对肝脏好 散步辅助治疗肝病

适当的散步可以能活动筋骨，促进全身血气循环，使内脏经络受到气血滋养，锻炼肌肉，同时也能有效缓解压力，消除不良情绪，帮助减轻肝脏负担，起到肝脏保健作用;肝病患者在饭后适度散步对于肝病也能起到一定的辅助治疗作用，利于康复。

经期脾气暴躁因为什么 转移注意力缓解暴躁脾气

内心焦躁的时候，不妨想一些美好的事情，或找朋友聊聊天，听听音乐，出去散散步，运动发泄一下，出一身汗，让不好的情绪随着汗液排出，使自己放松下来。

吃多了怎么补救不变胖 运动方法

1、吃得过多的话，可以在饭后半小时之后进行散步运动，大概走半小时左右，能够帮助促进消化，消耗体内热量。

2、如果是吃饭吃多了，可以在饭后1-2小时后，可以进行跑步运动，能起到消耗热量，燃烧脂肪的效果；如果是吃多了甜食，也可以采用跑步的方式来帮助消耗摄入过多的热量。

3、除了进行散步和跑步之外，还可以进行像瑜伽、骑自行车、游泳等方式来燃烧脂肪，不过注意在吃东西后不宜马上运动，至少要等半小时或1小时后。