女生减肥练腹肌有哪些方法
女生减肥练腹肌有哪些方法
收腹运动可通过瑜伽和普拉提的动作完成，步骤非常简单，而且每个动作也能锻炼到腹部不同部位的肌肉，持之以恒自然会得到小蛮腰。
1.收腹直肌(上腹)
步骤1：身体躺在地上，双手双脚伸直。
步骤2：双手伸直，身体缓缓向上推。
步骤3：直至坐在地上成九十度。
步骤4：然后往后躺回至地上。
注意：动作要慢，双脚要贴地，力量来自腹部。
2.收腹横肌(下腹)
步骤1：身体躺在地上，双手平放两侧，双脚朝天伸直。
步骤2：然后双脚往上推，位置大约是眼能直看见膝头。
步骤3：分开双脚打圈十次后，双脚保持伸直，跟地面成九十度角。
步骤4：最后合脚慢慢平放回地上。
注意：双手贴地，不能用手力将身体推上，而是用下腹力量支撑身体。
3.收内外斜肌(腰间)
步骤1：坐在健身球上，双手放头后，双脚贴地。
步骤2：上半身向左右两边扭动。
注意：臀部要紧贴健身球上，让健身球不要左右摆，双脚也要放稳在地上。
4.强化躯干
步骤一：身体直立，双手伸直朝天，然后往后弯腰。
步骤2：紧接将身体倾前收腹，双手伸直，眼看前方，尽量将背脊伸前。
注意：吸气向上拉，呼气身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。
上文中对女生减肥练腹肌有哪些方法给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。在锻炼腹肌的时候一定要确保方法的正确性，因为针对不同部位的肌肉锻炼，采用的锻炼方式也是存在区别的，此外平时还要注意补充足够的营养，保障身体健康。
练腹肌饮食要吃什么
练腹肌的时候，建议多吃一些高蛋白食物，比如：鸡胸肉、鸡蛋等，也可以购买一些蛋白粉，因为蛋白质能够有效的修复受损的肌肉纤维，帮助肌肉发育，对练腹肌有所帮助。
锻炼腹肌的时候，人体会散失较多的水分，这是建议多喝水，补充人体水分，还能促进体内的新陈代谢，提高消化效率，对减脂有所帮助，从而加快腹肌的锻炼。
在锻炼腹肌的时候，建议减少米饭的摄入，多吃玉米、土豆、燕麦等粗粮，也可以吃面条，有助于食物的消化，脂肪含量较少，特别是本身就比较肥胖的人，比较适用。
女生腹肌怎么练最有效呢
女生怎么练腹肌：饮食
柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢?没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。
女生怎么练腹肌：重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
女生怎么练腹肌：持续紧张
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
女生怎么练腹肌：仰卧起坐
平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。
女生肚子大的原因
1要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3要配合运动
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
4配合瘦身产品
很多人在减肥的过程中都选择减肥药来辅助自己的减肥，可以达到事半功倍的效果，但是也有不少的人反对这样的做法，因为感觉没有效果，其实选择的产品有没有效果注意看是不是正品，如果大家吃减肥药的话一定要选择正品
完美腹肌炫的不仅只是身材
练腹肌有助养成易瘦的体质
腹肌运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。
但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。
因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如练腹肌能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。
练腹肌能够增强机体免疫力
经常练腹肌可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。
练腹肌可缓解压力愉悦身心
做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。
仰卧起坐能练出腹肌吗
仰卧起坐能练出腹肌吗?
如果从原理上来讲的话，仰卧起坐是可以练出腹肌的。不过，仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的，除非强度十分大才有可能，而且单一仰卧起坐能练出来的腹肌有限，而且依旧在你的脂肪下面，是看不太出来的。
尤其是对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。要想练腹肌，建议多做些有氧、无氧间歇运动，提升全身力量，锻炼自身的核心肌群才是最关键的。
仰卧起坐练腹肌关键在于腹肌发力
仰卧起坐要想练出腹肌，最重要是要控制自己真正的去用腹肌发力，从上倒下卷腹，压迫自己的每一块腹肌，万万不可之为了起而起，不可借助腰力，并且慢做，到最吃力点挺住两秒，顶峰收缩，调整适当的下斜角度，一组12个的难度，长肉快。
切忌为了数量而敷衍，不压迫腹肌甚至用腰力是肯定练不出腹肌的。练了一段时间后可以加重，比如脑后拿一块杠铃片等。
练腹肌饮食要吃什么
多吃高蛋白食物练腹肌的时候，建议多吃一些高蛋白食物，比如：鸡胸肉、鸡蛋等，也可以购买一些蛋白粉，因为蛋白质能够有效的修复受损的肌肉纤维，帮助肌肉发育，对练腹肌有所帮助。
多喝水锻炼腹肌的时候，人体会散失较多的水分，这是建议多喝水，补充人体水分，还能促进体内的新陈代谢，提高消化效率，对减脂有所帮助，从而加快腹肌的锻炼。
多吃粗粮在锻炼腹肌的时候，建议减少米饭的摄入，多吃玉米、土豆、燕麦等粗粮，也可以吃面条，有助于食物的消化，脂肪含量较少，特别是本身就比较肥胖的人，比较适用。
女生锻炼腹肌有什么好处
现在锻炼身体也有很多女性越来越重视腹肌，实际上女性练腹肌也是很有好处的。首先是很美观，这里要纠正一个错误的观点，那就是女性练腹肌并不是说要练成男性那样非常线条分明的样子，而且因为女性的身体的原因，事实上想要练成那个样子是非常艰难的，所以女性朋友们不要担心锻炼回城那个样子。练出腹肌的话其实也代表着身体的形状线条很美丽。
1、美观。运动的女生最美，形体更好的女生更有吸引力。
2、为了练腹肌除了一定类力量训练，不可避免的要做有氧运动来减脂(才能让腹肌显山露水)，有氧对于女生身体非要有好处，提高血液循环、新陈代谢和心肺功能等，有效预防亚健康，并且利于整体的瘦身。
3、为了整体的腹肌，我们还要注重下腹肌，而下腹肌的练习可以帮助女性提高性能力，利于生殖健康。
还有就是因为练腹肌不可避免的会需要一定程度上的力量训练，这其实也就是说需要做有氧运动先来减肥才行，要知道腹肌的出现首先要把脂肪减掉才行。而有氧运动是非常有益于身体健康的，能够帮助人体新陈代谢还有加快血液循环，还有锻炼心肺功能。
练腹肌有什么好处
练腹肌可打造完美腹肌身材
拥有完美的腹肌不仅是每个男人的梦想，也是很多女人的梦想。男人的腹肌给人一股力量感和安全感，代表着一种男性美。女人的腹肌则是极具诱惑力。这也是健身者热衷于练腹肌首要的原因。
练腹肌有助养成易瘦的体质
腹肌运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。
但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。
因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如练腹肌能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。
练腹肌能够增强机体免疫力
经常练腹肌可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。
练腹肌可缓解压力愉悦身心
做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。
练腹肌能延缓衰老提高寿命
运动可以让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更健康。另外，肌肉健美可从各方面延缓衰老，延长寿命。
练腹肌可有效预防和改善便秘
由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现，而这种姿势有助肠道蠕动，进而帮助排便，起到对便秘的预防。
练腹肌帮助强化和锻炼意志力
练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的，需要的是长期的坚持，这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以，经常练腹肌或健身的人意志力绝对也比一般人强。
练腹肌可以助益生理功能
练腹肌不仅仅只有健美瘦身作用，还有，腹肌收缩时，可增加腹内压力，挤压腹内脏器，以完成多种生理功能，如咳嗽、呼气和腹腔静脉血液回流。
另外，女性经常锻炼腹肌，还可加强分娩时的产力，利于顺产哦。
练腹肌能够帮助增强腰劲
练腹肌除我们熟悉的帮助男性塑形外，还有助增强腰劲。中医认为腰为肾之府，腰好肾才好，所以腹肌锻炼对提升男性性能力和性技巧都有积极的作用。
练腹肌会不会瘦腰呢
瘦腰腹赘肉后正好练腹肌，因为腹部脂肪太多会遮盖腹肌。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上，就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。
做了两年的仰卧起坐，不吃油腻的。多喝水，我现在是两天一桶桶装水。还有 这个水喝多了养皮肤。这个腹肌出来是需要坚持锻炼的 不是说一下子就能出来 女生总是想要好身材却又没有意志力。 我床头挂的就是梅根的照片，适当的来点刺激 ，坚持不住了就静下心来比较 要放弃还是要花几分钟来做五十个仰卧起坐。 仰卧起坐最好晚上临睡前做，那样有助燃烧腰部脂肪。多运动 出场痛快的汗水好过你捧着薯片在那看电影。健康的女生最实在，我实在是看不下去一个女生腰粗 真的 为什么不愿意让自己变得更好呢 只不过又是养成了一个爱运动的习惯。
我们很多女生都想拥有好身材，所以女生养成一些好的健身习惯是很有必要的，不管我们如何，身材的保持是很有用的，不仅仅是为了我们穿衣服好看，同时对我们的健康也是很有用的。那现在你知道练腹肌会不会瘦腰呢?祝你拥有迷人好身材哦。
男生如何减肥练腹肌
第一组：仰卧起坐，平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
第二组：仰卧起坐，将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势，取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种男士腹部减肥方法的做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿，平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿，坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练，一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组瘦身运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
仰卧起坐练腹肌有效吗
根据仰卧起坐的特点，仰卧起坐在腹部肌肉的锻炼方面具有积极作用，但是由于仰卧起坐只能锻炼表层肌肉，无法练到里面的部分，还需要打好基础。所以如果要实现6块腹肌的目的，单独做仰卧起坐即使每天做500个也达不到，所以在仰卧起坐的同时，要结合其他的方法。