经常失眠怎么办

经常失眠怎么办

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。

简单来说，失眠就是睡不着，只要生活在这个社会上的人，基本上都遭遇过失眠，比如小孩子，会在开学之前的一个晚上失眠，少年少女，会因为恋爱的事情失眠，而大人们，则会因为家庭问题，工作压力而失眠，原因因人而异。因此，失眠是很正常的事情，首先心里不要给自己压力。

接下来我们说说失眠最好的治疗方法。

1、把压抑在心中的问题释放出来

在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。

因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。在这里，小编建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。

女性更年期失眠如何解决

其实更年期女性出现失眠的症状，在很多时候是和女性的心理有关的;因此，要保持一个良好的心态，同时对于治疗更年期失眠很有帮助，而且更年期严重失眠的女性应该学会控制自己，同时要保持舒畅的心情和乐观、稳定的情绪，消除恐惧心理，避免急噪、烦恼等消极情绪;但是更年期失眠的女性朋友除了心理上的调节外，要注意休息，劳逸结合，培养业余爱好，还应注意从饮食上进行必要的调养。适量多参加一些体育活动。

1、如果在睡觉前喝1杯牛奶，可以有助于安稳睡眠;比如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子等等同样能提高睡觉的质量。

2、而且更年期女性有失眠多梦的症状的，建议大家饮用百合红糖，可以把百合煮熟后加入红糖，如果每天睡前喝一碗，并且对缓解症状有特效。

总结：总之，现在可以帮助解决更年期失眠办法有很多，但是最重要的还是女性在更年期要注意，要调整好自己的心态，保持平稳、愉快的情绪，只有这样才有可能从根本上解决更年期失眠的问题。

失眠怎么办？失眠如何缓解

1.太烦躁而时睡时醒是因肝

若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，可选用酸枣仁汤缓解。

滋养之道：通过食疗也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。

2.睡着易做梦，睡醒不解乏是因为心

经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。

滋养之道：建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。

3.体弱者失眠多因肾

年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。

滋养之道：食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。

失眠怎么办

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对女人尤为适合。

莲子：有养心安神作用。据分析莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐搭配进食莲子粥，或睡前喝碗莲子汤，能使女性安然入睡。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。女性失眠者单用红枣30~60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。

桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

藕：熟者甘温易心脾，健脾开胃易血补心，生者甘寒亦清热除烦凉血散温。将藕洗净去皮，用纱布绞取汁液以茶饮，两者皆有安神作用。

芝麻：中医认为芝麻有“补五脏、益气力、健脑髓、强筋骨”之功，多食对大脑有益，可安神和安眠。

失眠怎么办 失眠穴

位置：此穴位又被称为“百敲穴”，位于脚后跟的中间位置。

操作：按摩时可以利用拳头进行锤击，大概100次左右，就可以帮助入眠。

失眠怎么办 失眠吃什么好

原料：酸枣树根（连皮）30克，丹参15克。

做法：将上述两味原料加入煮锅中，加清水，煎90分钟，去渣留汁饮用，每日1剂，于午休和晚上临睡前饮用。

功效：清心除烦，适用于失眠。

原料：五味子60克，米酒2斤。

做法：将五味子浸在米酒中，密封21日后即可饮用。每日一次，每次一小杯。

功效：滋肾、除烦。主治心肾虚所致的心悸、失眠。

原料：干百合12克。

做法：将百合研磨成粉末，每天早晚泡水喝。

功效：清心、安神、养阴。用于治疗伴有心悸、健忘、心神不宁的失眠。平常人久服，可起到保健延年的作用。

原料：芹菜根60克。

做法：芹菜根用清水洗干净后切段，倒入煮锅中，加入适量清水煎煮，每晚睡前喝芹菜根汤。

功效：镇静安神，治疗失眠。

原料：珍珠母适量。

做法：将珍珠母研磨成粉末，每晚睡前服1.5~2.4克。

功效：安神镇静。治疗失眠。

原料：鲜仙人掌100克。

做法：首先去除表皮的刺、用清水洗干净后，绞烂取汁，将汁液倒入杯中，冲入白开水，加入少许白糖搅匀饮用。

功效：健脾、安神。适用于心悸、失眠。

原料：龙眼肉100克，60度白酒400毫升。

做法：将龙眼肉倒入白酒内，密封保存15天后即可饮用。每日2次，每次10毫升。

功效：健脾、安神。适用于失眠、健忘等症。

原料：小麦50克，百合25克，生地25克，红枣10枚。

做法：水煎服。

功效：养心安神、润燥除烦。益肾、和肝。适用于心脏阴虚，烦躁不安，咽干口渴，失眠。

原料：莲子90克。

做法：将莲子直接蒸熟后食用，可长期服用。

功效：养心益脾补肾。适用于虚烦引起的失眠。

原料：炒酸枣仁15克。

做法：直接捣碎后水煎服用，每日临睡前饮用1次。

功效：养肝、宁心、安神。适用于失眠。

担心失眠而失眠怎么办

精神力战法：

作为一种精神疾病，最好的方法是从思想上跨过去这个坎，保持积极的态度，克服对失眠的恐惧，并慢慢减少睡前对这种恐惧的心理暗示。具体的方法可采用如下几种进行自我暗示：

1、睡前不要去想明天还有什么事要做，从心里说服自己，明天的事真不做了也不会有太大影响，不要让自己有什么负担。这个方法适用于比较轻度的患者。

2、不要把失眠看的那么严重，其实失眠也没什么大不了，第二天起来洗个脸清醒下，该做的事还是能做好。

3、换个角度，用积极的思想去看待失眠，反正晚上也睡不着了，不如就用这个时间去好好考虑和规划下自己的人生，考虑一些平时忽略的事情，这么的虽然浪费了明天一天的精力，但对自己未来的发展绝对有更大的好处。假如说明天有重要的事，那就用这个时间想一想细节问题，提前做好准备。用这种思维来减少对失眠的恐惧，适用于重度患者。

融入集体减轻恐惧：

并不是只有自己一个人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受着失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群体，互相鼓励，减轻对失眠的恐惧，并借鉴别人方法来寻找自己的治疗方法。

减压法：

身体第一，不要在工作或学习中给自己太大的压力，经常锻炼身体，保持乐观心态，该吃吃该喝喝，充实自己的生活，适当的服用一些安神补脑的中药。

失眠怎么办

是不是白天工作压力太大了？还是是失恋了吗？人如果太焦虑了有心事的话也是睡不着的，近段时间你可以适当的减少自己的工作量，出去旅游，建议出去放松一下心情，不要老是想这些不开心的事。睡不着挺可怜的╮(╯▽╰)╭，晚上难熬，白天又没精神。

影响睡眠的原因有很多，你看看你中了几个。
1、脚凉，因为脚凉影响睡眠的大都是体质偏寒的女性或老年人，建议睡前泡泡脚。
2、环境太吵，在声音嘈杂的环境下，大脑会持续兴奋，人容易烦躁，自然就无法入眠了。
3、光线太强，在光线的刺激下人也不容易进入深度睡眠。
4、床的柔软度，这根据个人习惯程度而定，突然更换床或睡觉地点也会影响人的睡眠。
5、精神压力，人在高度紧张或焦虑的情况下也是睡不着的，可以通过听轻柔安静的音乐来缓解这种情况。
6、睡眠时间不规律，现在的年轻人喜欢熬夜，往往一两点还在上网或者加班，造成生物钟紊乱。
7、睡前过于兴奋，在睡觉之前进行了比较刺激的娱乐活动，导致全身器官处于兴奋状态，人也就很难入眠了。
8、睡前玩手机，这是现代人的通病，睡觉前刷一刷朋友圈，逛逛论坛，然后稍不注意就玩了几个小时，睡觉前的一点睡意都被玩手机的兴致冲淡了。

失眠怎么办

失眠者可以做放松练习，例如：泡澡、腹式呼吸，或静坐，避免睡前的运动，因为运动会活络交感神经，反而会难以入眠，尽量避免辛辣刺激、酒精或咖啡因的食物，避免因摄入含大量水分的食物，若真的睡不着，可以透过类似冥想帮助入眠，假日不要延迟起床的时间，须维持与平日相同的作息。

失恋失眠怎么办

失恋，是个不幸的字眼。前辈告诉我们，若干年后，失恋者后悔的不是失恋本身，而是由它引起的心理上的折磨。尤其是爱的深切而又第一次失恋的年轻人，他们的心理上往往会在短时间内或长时间内失去平衡。失恋后心情不好，尤其是在还没有从伤痛中走出来的时候想的事情也会比较多，这样就会影响睡眠质量。失恋后失眠怎么办?此时的失眠多为暂时性的，最主要的还是调整好心态。如果心态一时调节不好，可尝试以下方法帮助改善睡眠。

坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，增强体质;

调整思维方法，一切顺其自然，保持心态平和最重要;

睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐;

养成较规律的生活习惯;

放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和;

按摩法：经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;

多吃些有助睡眠的食物，如牛奶、苹果、大枣、莲子、百合、桂圆、葡萄、小米等。