自测你有睡眠障碍吗
自测你有睡眠障碍吗
请根据自己的实际情况来选择下面的答案,将自己上个月每周经历至少三次的项目圈点出来即可。
评估标准:选A者记0分;选B者记1分;选C者记2分;选D者记3分。
1、入睡时间
A、没有问题B、轻微延迟
C、显着延迟D、严重延迟或没有睡觉
2、夜间睡眠中断
A、没有问题B、轻微影响
C、显着影响D、严重影响或没有睡觉
3、比期望的时间早醒
A、没有问题B、轻微提早
C、显着提早D、严重提早或没有睡觉
4、总睡眠时间
A、足够B、轻微不足
C、显着不足D、严重不足或没有睡觉
5、总睡眠质量(不论睡眠时间的长短)
A、满意B、轻微不满
C、显着不满D、严重不满或没有睡觉
6、白天情绪
A、正常B、轻微不好
C、显着不好D、严重不好
7、白天身体功能
A、正常B、轻微影响
C、显着影响D、严重影响
8、白天思睡
A、没有思睡B、轻微思睡
C、显着思睡D、严重思睡
测试结果:
如果总分小于4,无睡眠障碍;如果总分在4~6之间,可能存在失眠;如果总分大于6,肯定存在失眠。
睡眠障碍与艾滋病有关
睡眠障碍表面看起来不是失眠什么大毛病,但是若是长期患有睡眠障碍,就会导致人体的造血功能下降,这样就会影响人体免疫细胞的再生和修复,也就会导致身体免疫力下降,如此就会增加被感染上艾滋病的风险,这就是睡眠障碍与艾滋病的关系。
同时,患有艾滋病的朋友也可因艾滋病出现睡眠障碍等问题,因此只有及时到医院治疗,才能摆脱睡眠障碍的困扰,若患上睡眠障碍不及时治疗,短期看来可能不会有太大的影响,但是大病都是从小病日积月累来的,因此患者朋友必须要重视。
治疗睡眠障碍必须要针对不同的症状、不同的情况、不同的个人体质采取不同的治疗手段,不可一致对待,这样容易导致误治的情况发生,患者朋友只有对睡眠障碍有更多的了解和认识,才能帮助自己更好的治疗疾病,并且还能及时预防并发症的发生。
什么人不适合花椒泡脚 睡眠障碍人群
有睡眠障碍的人群不适合用花椒水泡脚。
花椒泡脚需要一定的时间才有作用,因此一般需要控制泡脚时间在15到30分钟左右,而有睡眠障碍的人群长期间用花椒泡脚会出现提高远端和核心体温的情况,反而不利于睡眠。
你有睡眠障碍吗
睡眠障碍大概分为三种类型
睡眠障碍常见症状可以归为三类,它们经常合并存在:第一类是失眠,表现为入睡困难早醒、睡眠质量差、记忆力下降、焦虑抑郁情绪,并伴有各种躯体症状,比如头痛和厌食等;第二类是失眠且伴有嗜睡,患者往往习惯了夜间睡眠不足,白天犯困嗜睡的状态,这样恶性循环下去,白天的工作生活往往都不能集中精力,认知能力逐渐下降,对身体产生较大影响;第三类是睡得怪,体现为睡眠期间异常行为或感觉,如睡眠呼吸暂停、打鼾、肢体动作、梦魇、梦游、磨牙等。
研究证实 人们需要更多睡眠
近日“美国睡眠基金会”公布了一项新的研究结果,认为不管是4个月大的婴儿还是17岁的青少年,人们都需要更多的睡眠时间。有研究已经证实,睡眠缺乏会使人发胖,增加患心脏病、糖尿病、癌症的风险。我国逾七成中小学生存在睡眠不足,成年人每晚睡足7小时者不足50%,其中18%-33%的40岁以下的青壮年每晚睡眠时间平均只有5个多小时。另外“睡得怪”中的睡眠呼吸暂停或鼾症在我国人群中也很常见,60岁以上人群中,60%的男性和45%的女性打鼾,此类患者由于夜间低氧和严重睡眠结构紊乱,易患高血压、糖尿病及心脑血管疾病,并可导致某些职业工作的危险性。
自测你有哪种胃病
1、饭后饱胀或终日饱胀、嗳气但不反酸,胃口不好、吃饭不香,体重逐渐减轻,面色轻度苍白或发灰,可能是慢性胃炎(特别是慢性萎缩性胃炎)或胃下垂。
2、饭后不久出现的上中腹痛,疼痛可能有节律性,如受凉、生气,吃了刺激性食物可诱发。还常伴有恶心、呕吐、积食感。病史可以多年,常在秋季发作,要考虑是胃溃疡。
3、常在饭前或饭后2小时开始胃痛,或半夜痛醒,疼痛在上腹偏右,常有节律性,吃点东西可以缓解,并伴有反酸现象。在春秋易发,要想到十二指肠溃疡或炎症。
4、突然发作的上腹剧烈疼痛,同时有饮食不洁或受凉史,坐卧不安,面色苍白出冷汗,四肢发冷,上中腹有硬块但不能摸,可在1—2小时后自行缓解,可能是胃痉挛。肚子硬如板状、不能碰,可能是溃疡病急性穿孔。
5、饭后腹部胀痛,常有恶心、呕吐,偶有呕血,过去有胃病史近来加重,或过去无胃病史近期才发。且伴有贫血、消瘦、不思饮食,在肚脐上方或胸骨下方能摸到硬块,则考虑为胃癌。
怎样解决睡眠不好的问题 如何预防睡眠障碍
做法如下:
睡眠障碍主要是由于长期的思想矛盾或精神负担过重导致的,经常出现于脑力劳动者、劳逸结合长期处理不当者以及病后体弱等原因引起。
首先不要长期饮酒,长期喝酒是会出现睡眠障碍的,非常容易导致失眠,甚至有可能出现谵妄的表现。所以要预防睡眠障碍,戒酒是非常重要的。
其次心理上要注意保持平稳的心情,不要有太大的心理压力,平时不要过于焦虑、紧张,对于预防睡眠障碍也是非常重要的。
白天适当的参加户外的体育锻炼,对于预防睡眠障碍也有重要的作用。
最后及时要注意控制体重,体重过于肥胖的人有可能有睡眠呼吸暂停综合征,这也是一种特殊类型的睡眠障碍。
白酒泡什么水果好喝 巨峰黑葡萄
葡萄酒中含有的多种氨基酸、矿物质和维生素等,能直接被人体吸收。对维持和调节人体的生理机能有良好作用,尤其对身体虚弱、患有睡眠障碍者及老年人的效果更好。
适度饮用葡萄酒对人体神经系统有保护作用,对身体虚弱、患有睡眠障碍者及老年人更是很好
葡萄皮和葡萄籽中含有一种抗氧化物质白藜芦醇,对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。而葡萄酒刚好保留了这种物质
睡眠障碍不等于神经衰弱
睡眠障碍包括难以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不适或白天思睡等。除了神经衰弱之外,抑郁、焦虑的人都有可能出现睡眠障碍。
神经衰弱包括的症状很多,如容易兴奋、心情紧张难以放松,特别容易烦恼、激动或发脾气,受一点刺激都难以忍受,对声光等刺激感觉过敏,怕吵怕闹,容易疲劳,食欲不振,消化不良,注意力不集中,记忆力下降,甚至头晕脑涨,打不起精神。睡眠障碍仅仅是其中的一个症状,包括入睡困难,睡眠浅、多恶梦,甚至失眠。
虽然神经衰弱的病人常有睡眠障碍,但睡眠障碍中真正属于神经衰弱的并不多。睡眠障碍不一定是神经衰弱,而神经衰弱的症状也不仅局限于睡眠障碍。睡眠障碍者若武断地把自己归到神经衰弱的行列里,不去仔细寻找原因的话,就很可能耽误治疗。因此,切不可给睡眠障碍滥套神经衰弱的帽子。
帕金森综合症常会有睡眠障碍吗
帕金森病是老年人较常见的疾病,50岁以上人群中的患病率为1%,男性较女性多。其主要的临床表现是:震颤、全身发僵、动作慢和姿势不正常。震颤很特别,两个大拇指来回搓动,在休息时尤其明显,称为搓丸样震颤。走路时双手不摆动,步子很小,人往前倾,不容易起步和停止。典型症状出现后诊断不难,但早期并不容易,因为病人总是诉说行走无力,常常被误诊为脑梗死。
帕金森病的原因是中脑内黑色的核团——黑质中多巴胺的含量减少,多巴胺是神经系统中一个重要的神经递质,能使活动增多。多巴胺减少的后果就是活动减少,也就是帕金森病的表现。能引起多巴胺减少的病因很多,脑炎、脑外伤、一氧化碳中毒(煤气中毒)、脑瘤、脑血管病等脑部疾病和遗传都有可能。
病人的睡眠很差,入睡时间明显延长,睡眠中经常醒转,有人发现,病人夜间竟有 30%~40%的时间是醒着的。在醒转后,由于全身发僵的原故,病人翻身极为困难,以致用一种姿势睡到天亮,其难受程度可想而知。在睡眠中如果用多导睡眠仪检查,可以发现NREM的Ⅰ期增加,Ⅲ、Ⅳ期减少,REM也减少而且持续时间短,所以病人的睡眠很浅,容易醒转,REM减少的后果是次日“补偿”,结果往往恶梦频频,十分恐怖。
另外一个变化是病人常常打鼾,原因是咽喉部的肌肉也发僵,协调运动异常,因此软腭、咽弓、悬雍垂、舌根常常把嗓子堵上,发生睡眠呼吸暂停综合征。病人打鼾一段时间后会逐渐憋气,甚至使人憋醒,然后再入睡。这种睡眠的质量不高,病人到次日更觉疲惫不堪。
饮用牛奶的健康功效
牛奶中含有钙和维生素D等营养,是维持骨骼健康的重要营养素。因此,你可以每天饮用一杯牛奶,帮助维持骨骼的健康。
除了骨骼,钙也是维持牙齿健康的重要营养素,因此,如果你经常饮用牛奶,也可以维持牙齿的健康,预防珐琅质被侵蚀。
温牛奶有助于松弛你的肌肉,帮助你放松,让你睡得更好。因此,如果你有睡眠障碍、失眠的困扰,可以在睡前饮用一杯温牛奶。
如果你有胃酸过多、胃灼热等胃部问题,也可以尝试饮用牛奶来舒缓。牛奶可以中和多余的胃酸,帮助舒缓不适。
应该如何克服睡眠障碍
睡眠障碍也是一种情绪障碍。由于情绪失控而引起心境上的改变,情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。
睡眠障碍会使人产生抑郁
前几年,睡眠障碍似乎是白领“专利”,现在,睡眠障碍侵袭各类人群,私营业主、学生,还有一些是进城的打工族。有睡眠障碍的人群年龄段集中在15-45岁。睡眠障碍可以是某些疾病的并发症状,反之躯体功能障碍可以是睡眠障碍的诱因,也可能是睡眠障碍的并发症。
失眠可以引起免疫功能下降,抵抗力减弱,引起记忆力减退,影响工作学习,导致植物神经功能紊乱,经常失眠可以引起老年痴呆症,经常失眠可使人过早衰老缩短寿命,儿童失眠可影响生长发育。如果长期出现这样的情况,会使人发生抑郁或者焦虑,慢慢地会演变成精神类疾病。
国外有专家研究发现,大约70%的慢性失眠患者同时患抑郁症。抑郁症患者往往也伴有睡眠紊乱问题。抑郁症的睡眠紊乱有入睡困难、睡眠连续性紊乱以及早醒等症状,其中睡眠早醒往往是抑郁症的特征性症状。
不吃药找回睡眠的四种方法
心理调节法——“轻视”睡眠
失眠的人大都有个共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是:别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。
睡眠障碍能自愈吗
饮食保健具体饮食建议需要根据症状咨询医生,合理膳食,保证营养全面而均衡。饮食宜清淡为主,戒除烟酒、咖啡,忌辛辣刺激性食物。可以每天睡前喝一温热的牛奶。
预防护理据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。2004年世界睡眠日的主题是“关注睡眠健康”。
产生睡眠问题的原因很多,如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、拥挤或污染)等等。只要找出问题所在,就有可能找到办法来解决,从而重新建立规律的睡眠。
病理病因目前认为主要的“睡眠调节中枢”位于下丘脑腹前区,即视交叉上核,该区病变除导致睡眠-觉醒周期紊乱外,还可导致体温及进食活动的改变。
疾病诊断各类型睡眠障碍的不同特点,在以下各小节中分别叙述。
睡眠障碍不等于脑神经衰弱
睡眠障碍只是神经衰弱中众多症状的一种,只不过其发生的频度较其他症状相对高一些,仅凭睡眠障碍得出神经衰弱的结论是不科学的,不能将睡眠障碍和神经衰弱画上等号。
睡眠障碍包括难以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不适或白天思睡等。除了神经衰弱之外,抑郁、焦虑的人都有可能出现睡眠障碍。
神经衰弱包括的症状很多,如容易兴奋、心情紧张难以放松,特别容易烦恼、激动或发脾气,受一点刺激都难以忍受,对声光等刺激感觉过敏,怕吵怕闹,容易疲劳,食欲不振,消化不良,注意力不集中,记忆力下降,甚至头晕脑涨,打不起精神。睡眠障碍仅仅是其中的一个症状,包括入睡困难,睡眠浅、多恶梦,甚至失眠。
虽然神经衰弱的病人常有睡眠障碍,但睡眠障碍中真正属于神经衰弱的并不多。睡眠障碍不一定是神经衰弱,而神经衰弱的症状也不仅局限于睡眠障碍。睡眠障碍者若武断地把自己归到神经衰弱的行列里,不去仔细寻找原因的话,就很可能耽误治疗。因此,切不可给睡眠障碍滥套神经衰弱的帽子。
如果把抑郁或焦虑导致的睡眠障碍也归入神经衰弱,治疗后效果不佳。这种情况须服用一些抗抑郁剂、抗焦虑药,再配合心理疗法是完全能把自己从睡眠障碍中解脱出来的。
有睡眠障碍患者的治疗
中医关于睡眠障碍的辨证论治颇为丰富,近年来不少医者从临床实际出发,探求其发生的机理,提出了些新的辨证思路。
1.从五脏论治有学者认为失眠症其病因病机主要表现于肝、脾及五脏,统顾五脏实体病证。提倡“五脏皆有不寐”的整体观,从肝论治,兼顾他脏,辨证加减的证治体系,并由此分脏制定了失眠症证治方案。
2.从精神情志论治精神情志与不寐关系密切,由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型,分别选用清热泻火、疏肝降逆法,滋阴清热、理气解郁法,清心宁神、调和肝脾法等治之,取得良好效果。
3.从昼夜节律论治人体的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动,失眠则是这种正常睡眠-觉醒节律紊乱的结果。遵循这一规律,提出“因时制宜”治疗失眠。
4.从心肾相交论治所有的失眠都是“火不归根”引起的,所有的治疗方案最终都需要回到“引火归根、心肾相交”的问题上来,并将失眠分为五型:肝气郁结型、肾精不足型、心火旺盛型、经脉瘀阻型、痰湿阻滞型。
5.从肝脾论治导致失眠症产生的诸多病因病机均与肝脾失调有关,中医治失眠的理法方药的选择应在辨证论治的基础上,注重调理肝脾。
自测你有哪种胃病
胃病由于症状不明显,容易被人忽视。如果能了解一些典型症状,患者可据此先进行自我检查。
1.饭后饱胀或终日饱胀、嗳气但不反酸,胃口不好、吃饭不香,体重逐渐减轻,面色轻度苍白或发灰,可能是慢性胃炎(特别是慢性萎缩性胃炎)或胃下垂。
2.饭后不久出现的上中腹痛,疼痛可能有节律性,如受凉、生气,吃了刺激性食物可诱发。还常伴有恶心、呕吐、积食感。病史可以多年,常在秋季发作,要考虑是胃溃疡。
3.常在饭前或饭后2小时开始胃痛,或半夜痛醒,疼痛在上腹偏右,常有节律性,吃点东西可以缓解,并伴有反酸现象。在春秋易发,要想到十二指肠溃疡或炎症。
4.突然发作的上腹剧烈疼痛,同时有饮食不洁或受凉史,坐卧不安,面色苍白出冷汗,四肢发冷,上中腹有硬块但不能摸,可在1—2小时后自行缓解,可能是胃痉挛。肚子硬如板状、不能碰,可能是溃疡病急性穿孔。
5.饭后腹部胀痛,常有恶心、呕吐,偶有呕血,过去有胃病史近来加重,或过去无胃病史近期才发。且伴有贫血、消瘦、不思饮食,在肚脐上方或胸骨下方能摸到硬块,则考虑为胃癌。