什么是情绪中暑

什么是情绪中暑

1、情绪烦躁

 常会因微不足道的小事，对家人或同事发火，而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。

2、心境低落

 对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情。

 3、行为古怪

 造成“情绪中暑”的直接原因还是人体对环境的适应性差，“情绪中暑”主要靠自我调节。比如调整起居时间，要保证睡眠时间，睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。要调剂好饮食，尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等，多吃开胃食品，避免吃过凉的食物等。

当然，防治“情绪中暑”，关键在于心理调节。俗话说的好：“心静自然凉”。越是天热，遇事越要心平气和。在心烦意乱时可以听听轻音乐，想像绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，降低心理热度。只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以平静面对夏日的炎热。

静心养气防“情绪中暑”

“情绪中暑”对夏季养生危害甚大。特别是老年人，由于“发火”会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至会引发猝死。所以，老年人一定要注意以下几点来防止“情绪中暑”的发生：

第一，要“静心”养生。俗话说：“心静自然凉。”嵇康《养生论》中对炎炎夏季有其独到见解，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。故越是天热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时可以想想一片绿林、一片蓝天等，平静一下心情。

第二，要保证睡眠。情绪与睡眠亦密切相关。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11点至凌晨1点是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。故夏季应安排好足够的睡眠时间，有条件的，尤其是老人中午最好休息30～60分钟。

情绪易怒要谨防情绪中暑

这些天，因心气不畅频来各大医院心理咨询的人群多了起来。昨天，市心理咨询中心主任禹海航在接受采访时说，高温高湿天气里，人处于“易激惹状态”，他们“情绪中暑”了。

小李是外企白领，时常加班、饮食不规律，眼睛一睁开就是满满的日程表和不小的还贷压力。午餐时同事的一句玩笑话不料成为压垮他的最后一根稻草，他莫名其妙地与在场的同事狠狠地干了一架。此后数天不论做家务、逛超市、开会，也是事事不顺眼。妻子也奇怪平时温和的他怎么火气那么大，就陪他来做心理咨询。小两口在心理医生的开导下才恍然大悟，原来情绪也跟身体一样会中暑。

妻子发现开车的丈夫情绪激动，连连抱怨;平时脾气温和的女儿火气大了，频频挑刺……记者昨天走访了市心理咨询中心和市一院心理咨询门诊后，发现在心理咨询后，明白是自身情绪中暑的市民还真不少。

市第一医院心理门诊副主任医师季蕴辛说，来就诊的不少人因为小事大动肝火，还十分健忘，进行情绪疏导并教以正确的认知态度后，情绪能很快恢复正常，绝大多数不需要药物治疗。

这种在心理学上被称之为情绪中暑的疾病，也叫夏季情感障碍症。禹海航说，人的情绪与外界环境有密切联系。盛夏酷暑，人们睡眠质量差，胃口也不好，加之出汗多，体内钙、镁、磷、钾等电解质代谢发生紊乱，影响大脑神经系统的正常功能，对心理和情绪产生负面影响。特别是当气温超过35℃、日照长于12小时，湿度高于80%时，天气对人体的情绪调节中枢影响更明显。

心理学上有组统计数据：约有六分之一的人会因为高温高湿而乱发脾气，约有十分之一的人会出现情绪、心情和行为异常。

情绪中暑就像感冒、发烧一样，其实是人体难以适应环境时的一种反应。情绪中暑的典型症状表现为情绪烦躁、思维紊乱、爱发脾气、情绪持续低落并固执地重复某种行为。一旦有了这些症状，大家就要给自己的情绪降降温了。

市一院院长、心理学专家阮列敏提醒六类人要谨防情绪中暑。他们分别是长期高压环境下的人群，不善于与人沟通的人群，平时情绪波动大的人群，个性鲜明者，患有高血压、哮喘等基础疾病的人群及开车一族。

情绪中暑产生的原因

情绪中暑在夏季，由于高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢，一些人会出现心烦的表现。有的人即使本身所处环境并不热，也会因为看到窗外强烈的光照等而产生烦躁的情绪。除了气温变化之外，不良情绪还与人出汗较多、睡眠缺乏和饮食不足有关。

这些不良因素会导致人体电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，而出现情绪和行为方面的异常。另外，夏季，人的植物神经系统也容易出现紊乱。植物神经系统主管人的消化系统，也影响着内分泌系统，植物神经紊乱会使人多梦，降低人的睡眠质量。

另外，不仅仅有自然高温的原因，还有城市环境和社会压力的因素。高压力、高速度还是一些大城市的主要生活节奏，高速发展过程中带来的环境、资源和社会问题，在一段时间内还将存在。

老年人夏季如何预防中暑

养心：气郁体质，应防“情绪中暑”。专家说，“暑气入心”，天气炎热时，人的心情也容易烦躁。“中老年人对高温天气的适应能力本来就比较差，因此夏季应以宁心安神为要务。具体而言，就是尽量保持乐观开朗的心态，避免过喜、过怒、过于惊恐、过于悲伤、过于思虑等情志的刺激。”

此外，气郁体质的中老年人，在夏季还要特别注意预防“情绪中暑”。专家指出，有些老人在天气炎热时会出现较大的情绪波动，比如烦躁易怒、爱唠叨、容易兴奋和激动、低热口渴、夜睡不宁，或表情呆滞、抑郁悲观、沉默懒言、不思饮食等，这些情绪和行为的异常表现都可能是“情绪中暑”导致的。

“面色苍暗、多愁善感、情绪低落、胸闷不舒、经常叹息，这些都是气郁体质者常见的表现。”专家表示，此类体质者多属“肝郁气滞”，盛夏时症状尤其明显，应以理气解郁、祛暑化湿的方法调理。“陈皮有疏肝解郁、芳香化湿、行气健胃的特点，因此气郁体质者在夏季除保持愉悦乐观、平和宁静的心情外，还可用陈皮、冬瓜煲鸭肉或鸡肉、猪肉食用，也可吃些淡水鱼类，酌加姜、葱、陈皮、豆豉、蒜蓉等芳香调料清蒸或焖炒四大家鱼。”

2养脾：清淡饮食，少吃冰镇食品。除了“养心”之外，夏季的另一个养生重点便是“养脾”。专家指出，中医认为，脾主运化，而湿邪最易损伤脾气。“夏季健脾应保持清淡饮食，避免进食肥腻、刺激、烧烤、油炸之品，同时注意饮食卫生，不食腐烂变质食物，以保持良好的消化、吸收功能。”

此外，冷饮、冰镇食品也要尽量少吃。他解释说，寒湿之品极易损伤人的阳气，实际上也起不了多少降温的作用。“真正能够对人体起到降温作用的两个途径，一个是顺畅排尿，另一个则是适当出汗。”

三伏天注意事项

一、三伏天谨防“情绪中暑”

很多人到三伏天就会出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒等，其实这些都是情绪中暑的表现。夏季气温高，易使人烦躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要谨防情绪中暑。那么，怎样预防情绪中暑呢?建议保持心情舒畅，重视心神的调养，多安心静养，不要遇到一些小事就急躁;一旦出现“情绪中暑”，建议闭上双眼深呼吸，以缓解自己不安的情绪。

二、三伏天养生因体质差异方法不同

平和质的人胖瘦匀称、目光有神、精力充沛，其调补原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢，在饮食上没有明显的禁忌;而痰湿质的人腰腹部肥满，肢体沉重倦怠，调补应以疏肝理气为主，饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等;阳虚质的人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷，调补应以温补脾肾为主，宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉、狗肉等;气虚质的人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动，调补应以补益脾肺为主，更要慎避风邪，饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等。

三、三伏天，饮食宜清淡且多吃“苦”

三伏天饮食要清淡，且注意卫生，避免夏季传染病。同时，要多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，这样可以清热祛暑，健脾开胃，还能增进食欲，缓解不适感。另外，三伏天气温较高，人体代谢快，能量消耗大，所以要适当补充蛋白质，建议每日蛋白质摄入量在100克-120克左右。

四、三伏天外出防晒防中暑

三伏天最好避开中午出门，以减少中暑的几率;同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。一般来说，上午十点到下午三四点，紫外线指数最高，容易中暑，大家在此期间最好减少户外活动。不得已要外出的话，建议做好相应的防暑措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜等。

情绪也会中暑吗

“情绪中暑”的主要症状是情绪烦躁、多变，爱发脾气，思维紊乱，行为异常，记忆力下降，对事物缺少兴趣，对人缺乏热情。

学者研究发现，人的情绪、心境和行为与气象条件关系很大，低温环境有利于形成较佳的精神状态，而在气温回升或变化幅度较大时，人的精神情绪容易产生波动。例如，当暖流入侵时，精神病人起床徘徊、无法入睡的情况显著增加，情绪变化、躁动不安、叫骂、摔东西、自虐(含自杀)的机率也比平常高出许多。而正常人中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度大于80%时，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

当然，造成夏季“情绪中暑”的内因还是人体对环境的不适，以及由此产生的食欲不佳、睡眠不足和体内代谢的紊乱，最终影响到脑神经的活动。所以夏季必须注意改善居住环境，既要有效地锻炼身体，又要在睡眠和营养方面遵循夏季的养生之道，平时也要注意克服性格弱点，提高思想境界，做到既“修身”，又“养性”，从而最大限度地避免或减轻夏季“情绪中暑”症的发生。

盘点情绪中暑后的症状表现

情绪中暑症状一、情绪烦躁。

常会因微不足道的小事与人争吵，对家人或同事发火，而自己则觉得心烦意乱。

情绪中暑症状二、思维紊乱。

不能安下心来思考问题，常常丢三落四忘掉事情。

情绪中暑症状三、心境低落。

对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。

情绪中暑症状四、行为异常。

常会固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手、甚至擦洗鼻子。

情绪中暑症状五、食欲不振。

如食欲不振、消化不良、睡眠增加、白天容易困倦、注意力难以集中、疲劳或精力下降等等。

情绪中暑症状六、身体症状。

情绪中暑者除表现为情绪不稳、焦躁易怒外，在身体上伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状。

“情绪中暑”伤不起

夏季高温时节，有的人因不适应暑热气候，变得烦躁易怒，医界人士称这种现象为“情绪中暑”。“情绪中暑”确有生理学上的疾病意义，一到夏季，人体大量出汗，睡眠时间减少，体内电解质随之降低，引发大脑神经紊乱，有可能发生行为方向的异常。但“情绪中暑”更有主观原因，严格地说更是“心病”，要用“心药”治，要靠当事人自治。人有理智，在“情绪”与“理性”之间，能让“理性”战胜“情绪”，而不让“情绪”左右“理性”。一旦情绪失控，理性控制不了情绪，就有祸来。

其实，让“理性”战胜“情绪”，即使只从功利的角度看，也是利益攸关——看一看“打架成本”，就能明白此言不虚。法律将“打架成本”列得一清二楚：打架斗殴，15日以下治安拘留加1000元以下罚款。这还只是打架的直接成本，除此之外还有名誉形象受损，家人朋友担心，以及生意工作可能蒙受更大损失的间接成本。

高温天气是考题，检验着每一个人文明的底线。谁情绪失控酿成祸端，谁就要为之“买单”。等到祸事临头才后悔不该让情绪“中暑”，已是太晚。

中老年人夏季如何防中暑

夏季养生重点：调养心脾

“夏季烈日炎炎、雨水充沛，阳气充盛，阴气内敛，而人则处在天地之气交汇之中。”专家表示，从农历来看，夏季是指从立夏到立秋前的这三个月时间，中间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气，是一年之中最炎热的季节。

“这个季节，人的各项生理功能，即‘阳气’，都处于最旺盛的状态。因此中医认为，夏季应以养护阳气为主。”从中医五行学说和脏象学说的角度来看，“夏天属火，与心相应，而心主血脉，又主神志”;同时，“长夏又属湿，湿易伤脾”，因此，夏季养生的重点便在于“调养心脾”。

养心：气郁体质，应防“情绪中暑”

专家说，“暑气入心”，天气炎热时，人的心情也容易烦躁。“中老年人对高温天气的适应能力本来就比较差，因此夏季应以宁心安神为要务。具体而言，就是尽量保持乐观开朗的心态，避免过喜、过怒、过于惊恐、过于悲伤、过于思虑等情志的刺激。”

此外，气郁体质的中老年人，在夏季还要特别注意预防“情绪中暑”。专家指出，有些老人在天气炎热时会出现较大的情绪波动，比如烦躁易怒、爱唠叨、容易兴奋和激动、低热口渴、夜睡不宁，或表情呆滞、抑郁悲观、沉默懒言、不思饮食等，这些情绪和行为的异常表现都可能是“情绪中暑”导致的。

“面色苍暗、多愁善感、情绪低落、胸闷不舒、经常叹息，这些都是气郁体质者常见的表现。”专家表示，此类体质者多属“肝郁气滞”，盛夏时症状尤其明显，应以理气解郁、祛暑化湿的方法调理。“陈皮有疏肝解郁、芳香化湿、行气健胃的特点，因此气郁体质者在夏季除保持愉悦乐观、平和宁静的心情外，还可用陈皮、冬瓜煲鸭肉或鸡肉、猪肉食用，也可吃些淡水鱼类，酌加姜、葱、陈皮、豆豉、蒜蓉等芳香调料清蒸或焖炒四大家鱼。”

养脾：清淡饮食，少吃冰镇食品

除了“养心”之外，夏季的另一个养生重点便是“养脾”。专家指出，中医认为，脾主运化，而湿邪最易损伤脾气。“夏季健脾应保持清淡饮食，避免进食肥腻、刺激、烧烤、油炸之品，同时注意饮食卫生，不食腐烂变质食物，以保持良好的消化、吸收功能。”

此外，冷饮、冰镇食品也要尽量少吃。他解释说，寒湿之品极易损伤人的阳气，实际上也起不了多少降温的作用。“真正能够对人体起到降温作用的两个途径，一个是顺畅排尿，另一个则是适当出汗。”

中暑分三类“阴暑”也要提防

中暑也是夏季容易发生的疾病。专家表示，从中医的角度来看，中暑可分为三类：“中阳暑”、“中阴暑”及上文提及的“情绪中暑”。一般人通常所说的中暑其实指的是“阳暑”，这种中暑多是因在烈日下待的时间过“中阴暑”则多由感受暑湿之邪后，加上纳凉不当引起。比如在天气酷热、频降大雨的夏季，长时间在空旷的露天、过道及风猛之处纳凉，致风寒郁于表、暑湿困于内而出现头昏脑涨、时寒时热、吐泻无汗等。

中老年人在夏季要尽量避免曝晒、雨淋，或待在气温过高、空气不流通的地方，雨后也不宜坐卧湿地。同时，还要避免久穿湿衣或穿刚晒过的衣服，防止暑湿之气侵袭机体。

炎炎夏日小心情绪中暑

气温升高 自杀率上升

人的情绪与外界环境有密切联系。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的幅度增大，人的精神、情绪就会产生波动。据报道，英国伦敦精神疾病研究所研究了1993年1月到2003年12月日平均气温与日平均自杀率的关系，发现日平均气温超过18℃，自杀的人数就有所上升;日平均气温每上升1℃，自杀率就增加3.8%。

高温引起自杀率上升的原因可能与心理、生理或社会因素有关。研究人员说，高温使一些人变得过于兴奋、富于攻击性和冲动。

在高温天气里，除身体会中暑外，人的情绪也会中暑。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，这时人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，这种情况就是“情绪中暑”，又叫夏季情感障碍综合征。

心态平和 避免“情绪中暑”

“情绪中暑”的人主要表现为以下三点：

一是情绪烦躁，常会因微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心燥热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。

二是心境低落，对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情。此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。

三是行为古怪，常会固执地重复一些生活动作。“情绪中暑”者除表现为情绪不稳、焦躁易怒外，同时还伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状。

防治“情绪中暑”，应从下面几方面去做。

一是静心养生，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。

二是心理纳凉，可采用“心理暗示”和“心理纳凉”等法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉漱玉，使你心旷神怡、心平气和。

三是调整起居，保证充足的睡眠。四是注意饮食调理，多食营养丰富的果蔬和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋。

老人该怎么防中暑呢

“这个季节，人的各项生理功能，即‘阳气’，都处于最旺盛的状态。因此中医认为，夏季应以养护阳气为主。”从中医五行学说和脏象学说的角度来看，“夏天属火，与心相应，而心主血脉，又主神志”;同时，“长夏又属湿，湿易伤脾”，因此，夏季养生的重点便在于“调养心脾”。

方法/步骤

1养心：气郁体质，应防“情绪中暑”。专家说，“暑气入心”，天气炎热时，人的心情也容易烦躁。“中老年人对高温天气的适应能力本来就比较差，因此夏季应以宁心安神为要务。具体而言，就是尽量保持乐观开朗的心态，避免过喜、过怒、过于惊恐、过于悲伤、过于思虑等情志的刺激。”

此外，气郁体质的中老年人，在夏季还要特别注意预防“情绪中暑”。专家指出，有些老人在天气炎热时会出现较大的情绪波动，比如烦躁易怒、爱唠叨、容易兴奋和激动、低热口渴、夜睡不宁，或表情呆滞、抑郁悲观、沉默懒言、不思饮食等，这些情绪和行为的异常表现都可能是“情绪中暑”导致的。

“面色苍暗、多愁善感、情绪低落、胸闷不舒、经常叹息，这些都是气郁体质者常见的表现。”专家表示，此类体质者多属“肝郁气滞”，盛夏时症状尤其明显，应以理气解郁、祛暑化湿的方法调理。“陈皮有疏肝解郁、芳香化湿、行气健胃的特点，因此气郁体质者在夏季除保持愉悦乐观、平和宁静的心情外，还可用陈皮、冬瓜煲鸭肉或鸡肉、猪肉食用，也可吃些淡水鱼类，酌加姜、葱、陈皮、豆豉、蒜蓉等芳香调料清蒸或焖炒四大家鱼。”

2养脾：清淡饮食，少吃冰镇食品。除了“养心”之外，夏季的另一个养生重点便是“养脾”。专家指出，中医认为，脾主运化，而湿邪最易损伤脾气。“夏季健脾应保持清淡饮食，避免进食肥腻、刺激、烧烤、油炸之品，同时注意饮食卫生，不食腐烂变质食物，以保持良好的消化、吸收功能。”

此外，冷饮、冰镇食品也要尽量少吃。他解释说，寒湿之品极易损伤人的阳气，实际上也起不了多少降温的作用。“真正能够对人体起到降温作用的两个途径，一个是顺畅排尿，另一个则是适当出汗。”

END

注意事项

中暑分三类“阴暑”也要提防

中暑也是夏季容易发生的疾病。专家表示，从中医的角度来看，中暑可分为三类：“中阳暑”、“中阴暑”及上文提及的“情绪中暑”。一般人通常所说的中暑其实指的是“阳暑”，这种中暑多是因在烈日下待的时间过长，出汗过多引起的，主要症状有发热无汗、精神萎靡、胸闷头昏、四肢乏力，甚至抽搐、不省人事等。

“中阴暑”则多由感受暑湿之邪后，加上纳凉不当引起。比如在天气酷热、频降大雨的夏季，长时间在空旷的露天、过道及风猛之处纳凉，致风寒郁于表、暑湿困于内而出现头昏脑涨、时寒时热、吐泻无汗等。

中老年人在夏季要尽量避免曝晒、雨淋，或待在气温过高、空气不流通的地方，雨后也不宜坐卧湿地。同时，还要避免久穿湿衣或穿刚晒过的衣服，防止暑湿之气侵袭机体。