骨盆前倾如何矫正 骨盆前倾的原因

骨盆前倾如何矫正 骨盆前倾的原因

身体两侧不平等的运动、久坐的生活方式或是姿势不正确都可能导致肌肉失衡。严重的骨盆前倾肇因于某些较弱/长的肌肉，象是腹直肌、外斜肌、臀肌以及大腿后侧肌群，而较强的肌肉则包括髂腰肌、股四头直肌、阔筋膜张肌及竖脊肌群。当这些肌肉的长度、力量和柔软度方面失去平衡，将容易形成骨盆前倾的问题。

如何科学地矫正骨盆前倾

首先要有正确的姿态

正确的走路姿势;

站立时身体的重心应该放在脚跟前店(也就是足弓和脚跟交界的那个位置)，而坐立跪立时把重心放在坐骨的中心点;

时不时的留意自己是否塌腰，无论站姿坐姿**，腰椎都不是向前推的，而是应该向上提，一旦发现自己把腰椎向前推了，就要调整，将腰椎提向胸椎的方向;

留意自己是否会**惯性的把腹部收紧，向前推;

其次要正确地进行训练

放松肌肉群组的练**

股直肌拉伸+竖脊肌拉伸+髂腰肌

每个动作三组，每次保持10-20秒

强化肌肉群组的练**

腹直肌+腹内外斜肌+臀大肌+腘绳肌

除了以下动作，还有很多适合练**的动作

肌肉的锻炼一周三到四次，每次间隔48小时也就是隔天练一次

不要一次性将动作都做一遍，大腿的肌肉和背部的肌肉分开练，腹部肌肉可以每天练

每组30个，每个动作至少三组，一定要做到标准和力竭

骨盆前倾自测

看看下面哪些和你很像：[1]

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困，却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。

下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜!

骨盆前倾如何矫正

为了矫正骨盆倾斜的问题，我们必须与造成骨盆前倾的原因反向操作。下面简要总结您将需要做的几个重要项目：

1.释放并伸展紧缩的髋屈肌

2.释放并拉伸股四头肌/大腿

3.伸展下腰部

4.加强臀部和大腿后侧

5.加强核心

骨盆前倾的正确睡姿

一、什么是骨盆前倾

骨盆前倾指的是人体骨盆较正常的位置向前发生了倾斜，这是一种病态的现象。

二、骨盆前倾症状

骨盆前倾会导致患者的身体比例失衡，还会导致患者出现痛经、肩周疼痛等症状，所以应该及时的矫正。

三、骨盆前倾的正确睡姿：

1、相关专家建议，骨盆前倾的正确睡姿最好是仰卧睡，侧卧睡会导致身体两边所承受的力不一致，不利于盆骨矫正。睡觉的饿时候可以在膝关节上放一个枕头，这样可以调整关节的平衡。

2、矫正盆骨前倾可以在睡前做一些小运动。先平躺在床上，然后双腿向上，做骑单车的动作。反复做十次，每次间隔5秒，一次时间为半分钟。

3、盆骨前倾矫正的运动，平躺在床上，将腿抬高，与创面形成90度夹角，坚持10秒，再稍微将腿放置与床面45度的夹角，坚持10秒。再将腿放置30度处，一样坚持10秒即可。

骨盆前倾的正确睡姿 什么是骨盆前倾

骨盆前倾指的是人体骨盆较正常的位置向前发生了倾斜，这是一种病态的现象。

如何改善骨盆前倾 骨盆前倾复健

首先，我们将重点放在因为久坐等因素变得又短又紧的髋屈肌。髋屈肌过紧会拉低骨盆，造成骨盆向前倾斜。

利用泡棉滚筒，并将其放置在地面与髋屈肌之间。滚动这个小区域，在滚筒上施加压力。

接下来，滚动的大腿部位。再次使用泡棉滚筒，一样将其放置在地面，并利用大腿施加压力。慢慢地将您的股四头肌在滚筒上下滚动。如果您想要更进阶，您可以使用小于泡棉滚筒的东西，如小球如垒球。

要进一步放松臀部，您可以滚动并放松位在大腿上端外侧的阔筋膜张肌。这个动作与滚动髋屈肌类似，只是多增加身体倾斜45度角。

在透过泡棉滚筒滚动并释放紧绷的肌肉后，下一个步骤可以继续伸展它们。

目标为伸展您的髋屈肌。从地板上的跪姿开始，将左脚向前移动呈现弓步，两条腿应该弯曲呈90度角。身体向前倾斜，同时保持背部挺直，并使骨盆向前或向左右倾斜。保持伸展30到45秒并完成伸展两到五次。重复另一边。

改善骨盆前倾的睡姿 骨盆前倾症状

骨盆前倾会导致患者的身体比例失衡，还会导致患者出现、痛经、肩周疼痛等症状，所以应该及时的矫正。