女性怎么练力量 别怕练成金刚芭比

女性怎么练力量 别怕练成金刚芭比

一定很多男生都听过女生说这句话吧！相信绝大多数的亚洲女生都有这样的想法，我想要瘦想要有线条，但我不要有肌肉！What？事实上，那些停留在脑海里的大块肌肉形象，大部分是来自健美选手的身材，因为，他们有比赛需求所以必须通过严格的饮食控制加每天辛苦的训练，才会拥有这样的肌肉量，一般男生想要达到这样的外型与肌肉量，几乎是不可能的，更何况缺乏肌肉增长激素睾固酮的女孩们。

另外，提升肌肉量就能使身体的基础代谢提高，这有什么好处呢？只要基础代谢率提高你就能消耗更多的热量也较不易堆积脂肪，就能打造出易瘦的体质。当你肌肉增加，脂肪一定会有所减少（科学饮食的情况下），或许短时间内，你的体重不降反升，但你却发现身体的线条更明显了，就好像瘦了一样。

不同腿型如何运动瘦腿

1、发育不良鸟仔腿

如果大家仔细的观察，就会发现有些女性朋友的大腿和小腿太细，甚至她们的大腿跟正常人的小腿相比，居然相差不多，这是什么概念!这类水水的腿部远远的看去，可以说是直通通的，一点曲线美都没有，就像小鸟的腿一般不堪一击，十分的脆弱。但是除了这类腿型之外，过细的双腿也是无法衬托出赏心悦目的腿部曲线感。

解救对策

拥有鸟仔腿的水水，通常她们的身材也会有过瘦的问题。由于她们身体对于食物养分的吸收能力不佳，长期下来导致营养摄取不足的问题，连带让脂肪无法正常囤积;对此，建议这类型美眉可以先从内在体质调理起，提升新陈代谢能力，让自己的身体适度增胖，并逐渐囤积脂肪，改善过瘦的身材现状。

2、金刚芭比肌肉腿

有些女性因天生遗传或过度运用肌肉而让小腿肚变得结实，小腿部分挂著两条“萝卜”，硬梆梆的发达肌肉扼杀了美丽的小腿线条，别说女人味没有，刚硬的两块肌肉活脱像只金刚芭比!

解救对策

萝卜腿是如何形成的呢?它是由于腿部的肌肉过于发达所导致的，经常训练腿部的肌肉确实会让小腿看起来越来越粗壮，但是如果是男性朋友那正好不过，如果是女性朋友的话就有点过了。

“肌肉型”的小腿，可以通过按摩小腿穴位和经络，打散小腿肚肌肉，达到塑造小腿曲线和瘦腿的效果。

女性练力量的好处 心脏健康

举重可以降低你患心脏病的风险，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，从而大大降低患糖尿病的几率。

哺乳时被男孩拍照 如何培养孩子的性别意识

通过运动和游戏突显孩子的性别分化性别的认知发展理论认为，当儿童开始把自己看作男孩和女孩时，性别分化就发生了。一旦儿童认识到自己的性别不会改变，他们就会偏爱与其性别标签符合的活动和游戏。

从小让女孩多穿裙子，男孩常穿裤子。摇曳着的裙子能让女孩从中获得温柔如水的特质，而直挺挺的裤子能让男孩养成刚毅、果断的个性。

从小就给女孩扎辫子，男孩留短发。辫子和长发可以让女孩感受到飘逸之美、柔顺之气，短发则可以让男孩突出阳刚之气、干练之躯。

从出生开始就经常穿着某几种颜色的衣服，比如女孩穿粉色或红色等，男孩穿蓝色或灰色等，这样就可以让宝宝感到这种颜色属于我。

从小就给男孩和女孩多玩与自己性别相符的玩具。比如，让女孩多玩芭比娃娃、米妮等；给男孩多玩小汽车、奥特曼等。

在英国，小男孩在很小的时候就被爸爸带出去爬山或游泳，小女孩则被妈妈带去练体操。挑战性的运动能让男孩坚强、不畏艰险，体操的柔美正好与女性的身段相合，能培养女孩温柔、平和的个性。

女性练力量的好处 骨健康

随着年龄的增长，你有可能失去的骨骼和肌肉质量。绝经后妇女骨质疏松症的风险更大，因为身体不再分泌雌激素。阻力训练是对抗骨质流失的一个好方法，并降低骨质疏松风险。

学芭蕾有哪三大误会

误会1 练芭蕾会产生“八字脚”

恰恰相反,因为芭蕾基础训练要求“开、绷、直”,所以跳舞反而能对内八字脚(俗称“斗鸡脚”)进行矫正.有些宝宝学了芭蕾之后,因为时时记着芭蕾的预备动作,走路会稍带一点外八字,这种情况是有的,但不明显,不会影响到宝宝的形象.

误会2 练芭蕾会使宝宝长不高

宝宝能长多高,与其骨骼闭合的早晚有关,也就是说,关节两侧的软骨越迟闭合成硬骨,宝宝就长得越高.在芭蕾练习中,多数动作是与拉伸宝宝的韧带,塑造宝宝的肌肉相关,对宝宝的骨骼发育造成的压力极其有限.而且一般4～6岁的宝宝不会安排足尖练习,因此绝对不会造成宝宝长不高的情况,相反,因为练习芭蕾的宝宝姿态好,挺胸收腹收回下巴,整个身材看上去会比实际身高更修长,因此明显比同龄人显高.

误会3练芭蕾会使宝宝瘦下来

不要依赖单纯的芭蕾练习来减肥.因为舞蹈能达到的效果是局部减肥,如腰腹部和肩背部的减肥,如何不从节制饮食的角度出发,想通过跳舞让宝宝完全变瘦是不太可能的.

特别需要指出的,腿特别粗的宝宝不适合通过跳芭蕾来减肥,因为在进行芭蕾基础训练时,无论是把杆练习、中间练习,还是跳跃练习,力量都落在腿脚上,这会让腿部变得非常结实,两条腿会显得更粗.这就是为什么老师在挑选芭蕾“好苗子”时,非常强调双腿修长的原因,只有下身比上身更长,才能保证在腿上长了肌肉后,看上去仍然很修长,很美.

瘦不下来的主要因素

为什么瘦不下来?

减掉几公斤的体重不难，但是想要减掉几公斤的赘肉可没有那么简单。减肥的人太容易陷入体重的迷思，快速减肥往往减掉的只是水分与肌肉，不但恢复正常饮食就胖回来，少了肌肉还让人复胖更快。

说到底，老是在减肥的人大概都跟“三缺”有关：缺知识，用错方法;缺耐性，复胖也快;缺营养，瘦得不健康;这三者都会让你陷入老是在减肥的痛苦轮回。

缺知识

减肥的方法永远在推陈出新，新的减重成分也不断问世，为甚么肥胖问题还是没有办法被根除?有很大的一个因素就是“病急乱投医”。

你是不是也听说甚么方法有效就跟进，却老是觉得为甚么别人用了有效，却对我没效?这是因为你没有了解自己的身体状况。就像体型肥胖又有月经不调的人，光靠少吃效果很有限，得先解决荷尔蒙问题;早晚体重相差过多(超过一公斤)的人，可能是水肿在作怪，使用那些号称阻断淀粉、脂肪燃烧的产品怎么会有效?

缺营养

最常被用来快速减肥的方法就是节食或偏食，利用极度节食激烈减肥，或是只吃肉不吃饭、只吃蔬菜水果不吃正餐，都可能造成吃进过少热量与不足的营养素种类，减掉的不是赘肉，而是让细胞被“饿瘦”。

另外，女性老觉得减肥很难的原因也在于身体肌肉量不足，肌肉燃烧热量的能力是脂肪的七倍;想增加肌肉量，需要足够的蛋白质。若担心肌肉量过多会变成金刚芭比?这就想太多了，金刚芭比还不是随便就能练成的;至于小腹瘦不下来的便秘胖，往往饮食中缺乏充分纤维质与水分。

缺耐性

缺耐性是追求快速减肥者，容易陷入胖胖瘦瘦循环不断的最主要原因。因为求快，所以追求减掉的公斤数，但往往减掉的只是身上的水分。而选择极低热量饮食或干脆不吃的人，更容易把身上的肌肉减掉。更糟的是，以为减了一、两公斤，放假就放心开始大吃大喝，等到下次站上体重计，不但减掉的体重回来了，还增加一些体重当利息。

女生锻炼腹肌有什么好处

现在锻炼身体也有很多女性越来越重视腹肌，实际上女性练腹肌也是很有好处的。首先是很美观，这里要纠正一个错误的观点，那就是女性练腹肌并不是说要练成男性那样非常线条分明的样子，而且因为女性的身体的原因，事实上想要练成那个样子是非常艰难的，所以女性朋友们不要担心锻炼回城那个样子。练出腹肌的话其实也代表着身体的形状线条很美丽。

1、美观。运动的女生最美，形体更好的女生更有吸引力。

2、为了练腹肌除了一定类力量训练，不可避免的要做有氧运动来减脂(才能让腹肌显山露水)，有氧对于女生身体非要有好处，提高血液循环、新陈代谢和心肺功能等，有效预防亚健康，并且利于整体的瘦身。

3、为了整体的腹肌，我们还要注重下腹肌，而下腹肌的练习可以帮助女性提高性能力，利于生殖健康。

还有就是因为练腹肌不可避免的会需要一定程度上的力量训练，这其实也就是说需要做有氧运动先来减肥才行，要知道腹肌的出现首先要把脂肪减掉才行。而有氧运动是非常有益于身体健康的，能够帮助人体新陈代谢还有加快血液循环，还有锻炼心肺功能。

六大时尚超热门舞蹈快速减肥

1.钢管舞——紧致塑身

最适合：想要打造紧致曲线的sexy girl

钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。

钢管舞分为杆上技巧 、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。

难度：★★★★

教练私房话：“为什么有的女孩并不胖，但看起来线条还是不够完美，总显得软塌塌、松垮垮的?因为不胖，并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的，但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样，通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉，只会让全身变得更加紧致，特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安静，却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中，你享受到的那种自我陶醉的感觉，是瑜伽无法给予的。不仅如此，它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位，比如背部、后腰部，这些可都是MM们最想收紧的地方哦。”

2.嘻哈——全身减肥

最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。

如果你要减肥，它当然是最好的选择。为什么?因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。

嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。

难度：★★★

教练私房话：“嘻哈是绝对青春活力的舞蹈。我最早练的就是嘻哈。夸张的动作、强烈的爆发力，在跳舞的时候，把心中所有的情绪都一起发泄出来，真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多，连平时很难锻炼到的部位都能运动到，想要全身减肥，它是最佳的了!”

3.肚皮舞——纤腰提臀，按摩盆腔

最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM

抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。

练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。

难度：★★★★

4.芭蕾——平坦小腹、减掉大腿赘肉

最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM

芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。

练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。

难度：★★★

教练私房话：“练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化，平时你会有意识地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段时间，从我家去公车站有一段步行的距离，练了芭蕾以后，我在步行的过程中都有意识地收紧腹部。后来我就很习惯这样的姿势了，腹部也自然地变得平坦了。”

你还可以选择——

5.莎莎(salsa)：强调髋部的摆动，能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉。

6.爵士舞：是一种全身性的有氧运动，主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌。

5个好习惯助你瘦身不反弹

【适当增加点肌肉】

不要一听到肌肉就拒绝，不少女生担心会练成金刚芭比那样壮硕的身材，但是由于身体差异，女生想练出男人一样的肌肉也不是件容易的事。除了有氧运动之外，适当的增加身体的肌肉含量，能帮助你更高效的保持身材。

【养成运动的习惯】

虽然不是专业的健身者，但如果每天能养成固定的运动习惯也是极好的。不用刻意花大量时间和精力，保证每天坚持30分钟运动就好。养成习惯后，身体会逐渐适应，新陈代谢速率加快，自然没有长肉的事。

【多喝水】

多喝水能有效加快新陈代谢，帮助排出体内多余废物，减少赘肉堆积。有水肿烦恼的MM都很抗拒喝水，认为越喝越肿，但其实多喝水增加排尿次数，反而更有利于身体循环。

【细嚼慢咽】

吃太快的话食物不能充分被吸收，很容易长胖。细嚼慢咽在帮助身体消化吸收的同时，能增添饱腹感，有效控制进食量。同时在咀嚼的过程中，唾液分泌量会增加，能帮助中和过多胃酸，还有保护肠胃的功效。

【高质量的睡眠】

睡眠不足的人更容易胖!高质量的睡眠有助于荷尔蒙的分泌，促进新陈代谢，帮助分解脂肪，指导身体将脂肪转化为能量。这也就是那些爱睡觉的瘦MM明明没有节食却依旧能保持好身材的秘诀。

女性增肌也是必不可少的

过去普遍认为女性要增加肌肉量的困难度比男性高，原因不外乎是两性在分泌雄性激素(可促进肌肉增长)时有明显差异，而这般差距可能会让女性肌肉增长的状况略逊男性一点。也因为如此，多数女性朋友可能已在心底埋下“我训练也可能不及本来就具有优势的男性”。

声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知

再加上女性自小较常被要求温柔、形象柔弱、力量不足;另外有些媒体则会放送健美选手的影像、称呼金刚芭比，“吓到”不少女性;甚至健身行业专打女性瘦身、雕塑身材的招牌。种种情形时常让女性朋友们误认健身就是瘦身，且害怕接触重量，更不用提到“增肌”了。幸好，随着资讯公开透明、教育打破男女隔阂、知识传递的速度大增，以及研究不断推翻过去观念，女性朋友们逐渐了解锻炼肌肉可获得许多好处，可以不再拿贺尔蒙作为无法增肌的借口，能更自在地进行练自由重量，并接触更多关于如何增肌的资讯。

以下正是小编列出的5项增肌建议，提供给有需要的女性朋友们：

建议1：吃得足够

部分女性愿意展开重量训练，可能是冲著改变身材而来。我们也知道想要改变体态，饮食是关键。但这并不代表你要节食，事实上是要进行饮食控制，选择你该吃的食物，且吃得充足。

首先你得先算出“能支持一天活动”所需的碳水化合物、蛋白质及脂肪各有多少，再将得到的数字在平均分配于每餐、训练前后。要知道不论男女，肌肉的养成需要足够的原料。

很多人可能会以“饱足感”认定自己已经吃够了，其实饱足感很多时候是假象，尤其在你吃进一些垃圾食物后，它能让你很容易到饱，却也会很容易觉到饿。

当然，饿的时候只会吃下更多不必要的食物，还没获得真正的营养。长时间下来，不但不利于减肥，还可能“逆向而行”，越减越肥。

建议2：摄取蛋白质

在一般人的印象里，似乎只认为男性要增肌需要摄取蛋白质，导致“女性是否能喝高蛋白”、“女性是否要特别注意蛋白质摄取”等问题跑出来。这边要解释的观念有两个：

一、不管男性女性要增肌，摄取蛋白质都有其必要性。至于该摄取多少，计算的方式并无太大差异。

二、高蛋白饮品只是帮助我们快速摄取蛋白质的“手段”，如果可以用饮食获取一天所需，那就不见得要喝高蛋白。相反的，对于没时间、一天的蛋白质常吃不够量，又特别想增肌的人，如此方便的手段，正能符合你的需求。

建议3：分开肌群锻炼

独立肌群训练不是男人专利。想要增肌，或是使肌肉更有型，可以在全身性训练后，增加独立肌群的锻炼。像是在深蹲后加入弓箭步、大腿推蹬等动作，加强腿部力量;训练完背部后，再做几组二头肌训练(辅助肌群)，有助于之后主要肌群的锻炼。

甚至想拆成胸、背、腿、肩、手等健美是训练也行。记得训练宗旨是“变化”就对了，不要让训练内容都一样，因为身体适应后不会大幅度带来肌肉生长及力量增加。

建议4：不要害怕大重量

如同前言提的，女性朋友可能自小就被灌输“力气比较小”的观念，以至于在做重量训练，即便已经度过适应期，还是不敢尝试更重的重量。待在舒适圈里，只会让训练越来越轻松，无法帮助增肌。

可以从一开始每组15下的训练，变化成加重、每组12下。之后注意自身状况，察觉到每组12下做完，其实还能再做个3-5下时，再增加一点重量、往下递减反复次数。依此类推。

你会发现当反复次数越往下减，需要适应的时间会更长。也就是说要从10到8下、8到6下，会跟一开始15-12下，所花费的时间还要来得多。然而，这都是肌肉与力量增长的过程，持续做，不要害怕大重量。

建议5：安排休息日

勤奋锻炼、专注饮食之外，别忘记安排休息日。可以完全放松什么都不做;做点伸展、瑜珈、散步、跑步也能接受。目的是要各位挪出时间，回顾一周的训练，待下周做修正。

此外，女性还有可能遇到生理期不便运动的时刻。一般可视身体反应，决定要不要运动。若是生理痛严重，则建议该周好好休息，不要将自己逼太紧。

毕竟增肌是长期事业，一周没进行训练并不会耽误你太多。有良好的身心状况，搭配上述几项建议，增肌才能走在较理想且长远的路上

女性怎么练力量

别怕练成金刚芭比

一定很多男生都听过女生说这句话吧！相信绝大多数的亚洲女生都有这样的想法，我想要瘦想要有线条，但我不要有肌肉！What？事实上，那些停留在脑海里的大块肌肉形象，大部分是来自健美选手的身材，因为，他们有比赛需求所以必须通过严格的饮食控制加每天辛苦的训练，才会拥有这样的肌肉量，一般男生想要达到这样的外型与肌肉量，几乎是不可能的，更何况缺乏肌肉增长激素睾固酮的女孩们。

另外，提升肌肉量就能使身体的基础代谢提高，这有什么好处呢？只要基础代谢率提高你就能消耗更多的热量也较不易堆积脂肪，就能打造出易瘦的体质。当你肌肉增加，脂肪一定会有所减少（科学饮食的情况下），或许短时间内，你的体重不降反升，但你却发现身体的线条更明显了，就好像瘦了一样。

真的不要去刻意节食

很多女孩们健身前跟健身后都不敢吃东西，她们的想法就是“我好不容易运动消耗了多少卡路里，如果我现在吃了东西那不是就补回来了吗？”，事实上你们不需要去刻意节食，只要挑选适合运动前后吃的食物，并且要多注意每天摄入的热量要达到你的每日消耗热量，如果你摄取的热量低于基础代谢率一段时间之后，身体就会启动自我保护的预防机制，降低身体的热量消耗(降低身体新陈代谢)，同时，会开始抛弃掉身体最重要的肌肉，当你只要恢复正常饮食就会立刻复胖；这就是为何节食瘦下来的人，会越减越胖的原因！

当你们将重量训练加入日常训练之后，就更不应该节食！因为，我们人体的肌肉增长是透过重量或阻力训练，让肌肉纤维获得小范围的破坏，再经由蛋白质的摄取与休息时间来进行修复，所以，科学的训练加上科学的饮食才能让健身更有效果，千万别再运动后不吃东西了。

选择适合的重量

相信很多人都知道重量训练可以带来许多好处，也意识到拥有肌肉是可以让自己更快拥有易瘦的体质，但是，在进行重量训练时却还是选择了不符合自己肌力的轻重量，以至于练了一段时间之后体型没有任何的进步，最后还去质疑训练计划是否错误！

其实，肌肉的成长就是必须不断的去刺激它，因此，在训练的过程中重量绝对要足够，这里你一定要知道小重量(15RM以上)主要是训练肌耐力，适当的重量(8-12RM)才能刺激肌肉成长。

建议在挑选重量时不要只是原地试举几下，可尝试做1-3下完整的动作，如果在这1-3下动作中无法标准完成或无法再多做更多次，就可尝试降低重量。你要知道，当你能不断的突破新重量成就感也会伴随着你，让你能更勇于接受挑战更热爱重量训练。

选择适合自己目标的重量，不要过轻也不要过重！

先做全身训练再局部训练

有很多的女生因为想要有翘臀、马甲线、结实大腿或消除掰掰袖的需求，所以，每天到健身报到就只狂练核心、大腿以及臀部这些局部性的肌肉群，但最后也没得到自己想要的成果！原因就出在只注重局部训练忽略了全身训练，因为，肌肉是否能有效率的增长不仅与训练息息相关外，还包括了饮食、休息与荷尔蒙等因素。

所以，会建议女孩们新手初期先做全身性的训练再搭配局部训练，等过一段时间之后再将三大肌群做出课表分别训练，以达到自己要的健身目的。

什么算是全身性的训练动作？简单点说就是能够让更多肌肉参与的动作，例如深蹲、硬举、卧推与箭步蹲等等，全身性的训练可以帮助身体均衡发展，消耗的热量与训练到的肌肉群一定会比只做局部训练要来的高，所以不要忽略全身性动作并把它们安排在训练之前！

增肌减脂二合一这是你不会再失望的快速减肥法

1.力量训练

小编在以往的文章中不止一次的告诉大家力量训练的好处了。对于女生：千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，增加肌肉的同时也在消耗脂肪，增强人体的新陈代谢功能。要知道，在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。所以，女生想练成壮汉，除非吃药!除非打荷尔蒙!

2.饮食配合

在此，小编要告诉大家，你在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪啦，所以请控制好你的日常饮食，不要吃热量过高的食物，配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清，记得要去掉蛋黄。多吃粗纤维的食物，少饮酒或是尽量不饮。

如何减少脂肪

1.控制饮食

减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区：喝水太多身体会浮肿!小编要告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的，多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时，三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不要再进食，拜托大家，一定要控制好自己哦!

2.有氧运动

小编建议女生们，一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力，每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，强度不大，易坚持，适合女生。

柔韧训练

增肌减脂运动是离不开柔韧训练的，运动前一定要做拉伸!这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来，缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感，提高睡眠质量。小编提醒大家，一定要保护好自己避免受伤，尤其是女生，平时还要给你的身体充分休息时间，做好拉伸练习，这样我们的身体才不会轻易感到疲惫。

给初学者的建议

切记不要过度训练，这很有可能累坏我们自己。随着时间的推移，当你的肌肉因为经开始被你锻炼的很习惯了之后，你就可以相应的增加强度和重量。同时，安全和姿势正确一直都是最重要的，其次要循序渐进，找到适合自己的运动方法。