跑步后做什么运动
跑步后做什么运动
按摩放松：运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。
肌肉伸拉：运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。
心跳趋缓后再坐下休息：运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
跑步已然在我们的生活中很常见了，且会带给大家的好处也是比较多的，有些人利用跑步来健身，也有些人利用跑步进行减肥的，不管是做什么都是需要积极的了解跑步后的常识的，上面则是介绍的跑步后做什么运动，希望常常跑步的人们积极的进行学习为好。
跑步后适合做哪些拉伸运动
1、小腿拉伸运动
我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单，两手扶在墙上，两腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。两脚都向前伸直，感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后换另一条腿拉伸，这样反复几次就可以了。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我们在跑部的过程中，抬腿的时候，有一部分力量是来自于臀部屈肌的，所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动。它的做法也比较简单，就是身体保持直立，两腿一前一后分开，前腿弯曲成90度，用手按住大腿，同时臀部跟着向前运动，直到感觉到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持这个动作30秒，然后换腿，如此反复几次即可。
上面就是我们要介绍的跑步后的拉伸运动，各位爱跑步的小伙伴们要认真看一下哦!跑步之后要做的拉伸运动还有很多，如韧带拉伸、四头肌拉伸、大腿内部和腹股沟处拉伸等等，跑步后做好拉伸运动，不管是瘦身还是健身，都是可以使效果事半功倍。
跑步前做什么拉伸运动
1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。
2.韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。
3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。
日常生活丰胸方法
日常生活丰胸方法一、补充胸部营养
我们发现很多女人在减肥过程中，首先瘦下来的居然是胸，那是因为胸部是脂肪组织密集的地方，因此要想丰胸，日常生活丰胸方法一就要给胸部补充足够多的营养，尤其是蛋白质必不可少，蛋白质摄入不足会让胸部缩水。MM平时可以多吃富含蛋白质和脂肪的食物，比如：蛋类、鱼肉、瘦肉、花生、核桃、豆类等。特别是处于生长发育的女孩，不应为追求苗条而过分节食，极有可能因营养不良而妨碍胸部的发育，错过长成丰腴美健的机会。
日常生活丰胸方法二、让胸部自由呼吸
胸部需要呼吸，因此日常生活中一定要穿戴合适的内衣，一旦发现内衣不舒适要经常更换。胸罩过小，会影响胸部的发育。胸罩过小会让胸部缩水，胸罩过大又会导致胸部下垂。另外，随着年龄和结婚怀孕的变化，女人的胸部也会发生变化，胸罩尺码要适当调整。
日常生活丰胸方法三、让胸部充满活力
日常生活中做适当的运动对胸部有益。平时有意识地锻炼胸部肌肉发育，比如练健美操、跑步、做掌上压、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，胸部挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。但是做运动时特别是长时间做运动时要穿上内衣，否则会胸部伤害很大。特别是跳绳、跑步等，更加需要保护好胸部，否则会造成胸部下垂。
散步的最佳时间
一天之计在于晨，很多爱好运动的人喜欢早晨到公园或是别的地方散步、跑步做运动，即呼吸到清晨的清新空气，又得到了锻炼的效果。其实，专家支持，早晨的树木会散发一种物质对人体并不好，因此，傍晚锻炼是比较好的时间。而喜欢晚饭过后散步的人，一般建议在饭后至少四十分钟以后再散步，散步有助于新陈代谢，利于消化。并且爱运动的人体质好，抵抗力强，所以我们提倡平时多锻炼，增强体质。
饭后适当走路对身体益处的，饭后不能马上就去走路，要在吃完饭半小时之后在走路，这个时候出去散步比较好，饭后走路有助于胃口消化的，也能起到减肥的作用。对四肢运动关节非常的好，饭后就不要走的太急，否则容易出现岔气的现象。
跑步前要做哪些运动
跑步前应该做热身准备
在跑步前，拉开髋关节和活动膝关节很重要。在跑步前预热充分，腿部才能以最佳状态投入“减肥大作战”。可以用比较慢的速度快走或以很小的速度跑1公里，起步慢一点，身体肌肉暖和以后，再继续跑，跑步的效率也会更高。
跑步前应该充分补水
跑步最重要的一点就是不能忘了喝水。室外空气干燥，温度降低，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”(半小时以内的跑步活动在跑步前补水就可以)。跑步喝水以温开水为宜。
长时间跑步的人跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料，可以防止肌肉出现痉挛。
跑步前应保证血糖水平
适量地进食可以避免因跑步时消耗热量所造成的血糖降低。跑前1.5 - 2小时应该吃点小吃或正餐。可以选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物。如面包、香蕉、冷燕麦片。
女生跑步前应穿好运动内衣
运动中的排汗量和身体所受到的冲击远远高于常态，一般的文胸由于设计时的出发点问题，远不能提供运动时应有的保护和舒适性。所以女生在跑步前一定要穿好合适的运动内衣。
不同的运动的激烈程度不同，即对身体的冲击，震动，伤害等影响的程度不同。激烈程度越高，所需bra的固定性应越强。跑步时需要选择中高等强度支撑的运动内衣。
做什么运动可以壮阳 跑步壮阳
跑步，强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以刺激适当的，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。
跑步后适合做哪些拉伸运动
跑步后的拉伸运动
1、小腿拉伸运动
我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单，两手扶在墙上，两腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。两脚都向前伸直，感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后换另一条腿拉伸，这样反复几次就可以了。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我们在跑部的过程中，抬腿的时候，有一部分力量是来自于臀部屈肌的，所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动。它的做法也比较简单，就是身体保持直立，两腿一前一后分开，前腿弯曲成90度，用手按住大腿，同时臀部跟着向前运动，直到感觉到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持这个动作30秒，然后换腿，如此反复几次即可。
上面就是我们要介绍的跑步后的拉伸运动，各位爱跑步的小伙伴们要认真看一下哦!跑步之后要做的拉伸运动还有很多，如韧带拉伸、四头肌拉伸、大腿内部和腹股沟处拉伸等等，跑步后做好拉伸运动，不管是瘦身还是健身，都是可以使效果事半功倍。
延伸阅读：跑步前要做哪些运动
跑步前应该做热身准备
在跑步前，拉开髋关节和活动膝关节很重要。在跑步前预热充分，腿部才能以最佳状态投入“减肥大作战”。可以用比较慢的速度快走或以很小的速度跑1公里，起步慢一点，身体肌肉暖和以后，再继续跑，跑步的效率也会更高。
跑步前应该充分补水
跑步最重要的一点就是不能忘了喝水。室外空气干燥，温度降低，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”(半小时以内的跑步活动在跑步前补水就可以)。跑步喝水以温开水为宜。
长时间跑步的人跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料，可以防止肌肉出现痉挛。
跑步前应保证血糖水平
适量地进食可以避免因跑步时消耗热量所造成的血糖降低。跑前1.5 - 2小时应该吃点小吃或正餐。可以选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物。如面包、香蕉、冷燕麦片。
女生跑步前应穿好运动内衣
运动中的排汗量和身体所受到的冲击远远高于常态，一般的文胸由于设计时的出发点问题，远不能提供运动时应有的保护和舒适性。所以女生在跑步前一定要穿好合适的运动内衣。
不同的运动的激烈程度不同，即对身体的冲击，震动，伤害等影响的程度不同。激烈程度越高，所需bra的固定性应越强。跑步时需要选择中高等强度支撑的运动内衣。
秋季养生小常识 适当运动
金秋时节，秋高气爽，是运动锻炼的大好时机，秋天人体的阴精阳气都在收敛内养的状态，运动养生也应顺应这一原则，不宜做运动量太大的运动，以防汗液流失，阳气损耗，可以选择登山慢跑，散步，做早操等运动，天气逐渐转冷后，运动量可以适当增加。
跑步机跑步的注意事项 跑步前要做热身运动
缺乏充分的热身运动，身体可能没有办法突然适应较大强度的跑步运动，容易对身体造成伤害的。所以在开始在跑步机上跑步之前，不要忘了跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。比如原地跑几分钟，压腿、踢腿等简单的动作。
小孩子怎么才能瘦腿
1、多运动
平时有时间可以多做运动，而且在学生还有专门的体育课，多去活动活动，可以跑跑步，做做高抬腿，对于燃烧腿部脂肪和塑造腿型都有很好的效果哦。
2、喝够八杯水
学生时期本来代谢都很旺盛，如果每天喝够八杯水，不仅可以加快新陈代谢还有助于排掉体内的垃圾和废物，饭前喝水可以控制食欲，那进入你体内的能量就少了，如果加多点运动那就可以瘦腿咯。
3、吃饭时要细嚼慢咽
有些学生在吃饭的时候匆匆忙，反正就是吃饭快，这样很难控制食量，可能吃多了你也没发现，其实吃饭的时候要嚼慢咽，这样有利于消化，而且还可以降低你的食欲，吃的时间多了，你就会觉得我吃得很多了，容易控制摄入量，对于瘦腿也有一定的帮助哦。
跑步前要做什么热身运动
站到离墙一臂宽距离之后，然后再用手去扶着墙做支撑，这样可以让身体和墙面保持一个30度的角，坚持上5分钟之后，我们就可以感受到小腿的肌肉是被无限拉伸的，这时候就可以根据自己的身体柔韧度来进行调节。
一般来说高抬腿进行2组左右就完全可以了，每组需要做上20个左右，主要的目的是让双腿能够完全的活动起来，这样关节韧带也是可以得到拉伸。
记住这三点跑步才能瘦得快
1。跑步是一个循序渐进的运动，一开始不能操之过急
人的身体对运动是有一个适应过程的。刚开始跑的时候可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间。有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松，这样是不对的，会让自己过度的劳累，同时还打击跑步的积极性。
2。合理的安排跑步的频率
也许有人会说，跑步当然是要天天跑才有效果。其实不然，长时间的锻炼后如果得不到适当的休息，很容易对身体造成二次伤害。如果你是刚开始跑步的菜鸟的话，可以试着一个星期跑大概三次，一次跑20分钟左右。到后面身体适应了之后，你可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右已经足够。
3。不要一直用一个速度跑
在一开始，试着在散步和慢跑间转换。当你的耐力提高后，可以交替进行慢跑和中跑。跑步的地形选择上，尽量选择有上下坡的路段，这种跑步方式可以燃烧更多的卡路里。
有效的跑步减肥计划当然还包括饮食方面的调节。不要认为开始跑步做运动了就可以不管不顾吃东西。很多人就是因为运动时燃烧了很多的卡路里，随之食量也增长了很多，摄入了更多的卡路里。不过，跑步也需要身体健康，所以一定要吃合适的食物，比如多吃蔬菜水果，主食淀粉类的食物少吃。
如何缓解跑步后疲劳 跑完步做伸展运动
许多人跑完步后习惯马上坐下来休息，这样不但不利于疲劳恢复，还容易造成运动损伤。跑完步后不要马上就停下来，应该先慢走一段距离，调整一下心跳和呼吸，使它们趋于平稳和均匀，并且在身体的热量还没有消失前做做伸展运动，能帮助人体将呼吸，心跳恢复到正常状态，还能提高肌肉，韧带的柔韧度，减轻运动后的疲劳感，伸展运动不要做太长时间，5到6分钟就可以了。
男性常运动可促进生理功能
运动不仅可以帮助人们强身健体预防疾病，还能帮助我们改变生理的功能。最近有关研究表明常运动的男性的生理功能比不运动的男性要强的多，这是什么原因呢?
增强心肺，长保性欲
如果女士想你的伴侣性能力增强，或者做爱时气势磅礴，就应该多鼓励他做运动。根据医生建议，男士们做适量运动，例如游泳、跑步、做健身等，都可以增强心肺功能，促进血液循环。新陈代谢正常，精神自然爽利。
但大家不要误会 -- 正常，不代表做爱会持久，但至少可以保持正常性欲啦!
血液循环防性冷感
男人多做运动，可以增强性欲，而女人则可以令血液循环加快 -- 有什么好?当然是可以避免或减低性冷感情况出现啦。
欧美多份女性医学报告指出，平日定时做运动的女性，出现性冷感的机会比不做运动的少七成，主要是由于血液循环，可以令神经反映变得敏锐。当一有身体接触，自然就会兴奋，哪里会有性冷感呢?
足够营养，增持久力
男女习惯了适当运动，自然胃口大增。这个时候，就要摄取足够的营养去补充体力。
据一些中医表示，腰果、鸡蛋、鲜奶都是最常接触而又有高营养的食品。此外，在日常饮食方面，三餐不宜吃得过饱，应保持七成饱的状态，这样可以长期精神爽利，且高度集中，有助提升性兴奋及女性快感。
专家温馨提示：运动是最好的“性奋剂”，虽说，运动有很多好处，一旦过量，就会有反效果。运动过量，跑步或游泳过分激烈，就会拉伤筋骨，而且还会影响性爱。