上班族男性做什么可以舒筋提神

上班族男性做什么可以舒筋提神

对上班族来说，他们久坐不动、工作繁忙，这些都会给健康留下隐患和伤害。很多上班族反映自己总是感觉疲劳，提不起精神，这会影响工作效率。那么，如何做才能让上班族舒筋提神呢?接下来，小编我就为上班族准备了一些舒筋提神的养生秘方，上班族们可以来试试。

如何舒筋提神最有效

秘方一、指弹轻敲 赶走疲倦

头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

秘方二、嗅闻精油 神清气爽

在头昏眼花的时候，龙虎舒醒精华露帮你提神醒脑。它含有薄荷醇、天然植物精油等成分，只要轻轻把它涂抹太阳穴、人中、耳后等位置，就立刻可以让整个人精神百倍，神清气爽。在疲劳困倦时使用，还兼具按摩的功效，可让大脑冷静，思维集中，精神饱满。

秘方三、拳头按压 释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

秘方四、热石按摩 颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

上班族男性远离肥胖秘诀

减肥：适量运动，少图安逸

减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定比现在更注意运动，体育课、上下学路上的强迫运动以及你十几岁时的性冲动都能消耗你的热量，使你的身材更匀称。

而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。但是无论你干什么工作，你仍然有方便的消耗热量的办法。

骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。不要期望某一种运动方式会有 目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以，减肥不能心急。

其实，锻炼的机会到处都有：你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼 去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

减肥：只需改变饮食习惯，而非节食

如果我告诫所有想减肥的男性们：不要节食，相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，所以很多节 食减肥的人都没有达到目的。换句话说，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

因此，许多医学专家所推荐的减肥方法是：注意饮食。就是说，吃的数量是一样的，但要注意你在吃什么。举个例子，1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。

开车上班族男性护理皮肤秘诀

办公环境下的护肤方法

一天至少要在办公室待8个小时，可能每个人办公室环境不太一样，但在北京，一般的写字楼或者办公场所都会开暖气，气温的上升会带走身上以及面部皮肤的水分，如果一整天都呆在这样的环境下，皮肤会出现明显的缺水状况。这种情况下怎么办呢?有三点可以注意：首先，如果有条件，请打开空气加湿器;其次，大量饮水;再次，使用喷雾随时补充水分。

开车上下班的护肤方法

在办公室待了一天的干燥环境已经够受的了，再钻到热烘烘的汽车里，在路上堵上个把小时，估计谁都舒服不了。车上无法提供诸如空气加湿器和喷雾这样的条件，所以车上随时备着饮用水是不错的办法。另外，车内暖气不要开的太足，热了之后就关掉一阵，感觉凉了再开，始终不要让车内温度过高。

下班回家后的护肤方法

上面提到的办公环境下以及车上的护肤方法，只是冬季补水保湿抗干燥的临时方法，不能解决根本问题。要想皮肤在干燥环境下有好的表现，基础工作要做好。除了每天出门之前，按照“洁面-爽肤-补水-保湿”的护肤程序执行外，每周还要做2-3次去角质和补水护理。这样才能让我们的皮肤在冬天干燥环境下也能保湿滋润。

针对办公环境和车内环境下，男性朋友们可以根据上面的介绍对自己的肌肤进行护理!补水保湿是第一步，其次的就是护肤品的用场，一样不能少哦!

男性饮食保健方法

上班族男性三餐的饮食保健

上班的男性不仅要忙碌工作，还要承担生活和家庭的压力，对男性朋友的身体健康是很有危害的。所以男性朋友们更要注意饮食的合理搭配和良好的生活习惯，这样才能保证身体的健康，下面和小编一起来看看上班族男性一天3餐都需要注意哪些问题呢!

早餐

一日之计始于晨。早餐的重要性在于唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。

午餐

通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、 维生素A 、维生素B、 维生素C 及铁等营养素的供给量。

晚餐

一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。

动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。长期处于紧张用脑的状态下，可使人气血两虚，所以吃一些健脾益气的食物，如小米、莲子等，可以补血养心、补中养神、 治疗 夜寐 多梦 ，可以帮助大脑获得充分休息。

上班族男性做什么可以舒筋提神

秘方一、指弹轻敲 赶走疲倦

头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

秘方二、嗅闻精油 神清气爽

在头昏眼花的时候，龙虎舒醒精华露帮你提神醒脑。它含有薄荷醇、天然植物精油等成分，只要轻轻把它涂抹太阳穴、人中、耳后等位置，就立刻可以让整个人精神百倍，神清气爽。在疲劳困倦时使用，还兼具按摩的功效，可让大脑冷静，思维集中，精神饱满。

上班族如何提神醒脑

1、睡好午觉

睡好午觉很有好处。一方面通过午休，大脑可以变得更加灵活，恢复能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以缓解心理压力，保持心理平衡。

如果你白天工作疲劳了，中午的时候可以补上一觉，补觉对你晚间睡眠没有任何影响。但是午睡时间不宜过长，午睡时间过长会影响到夜里睡眠。

小编提醒，一部分人不适合午睡，例如体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。血压过低，血液循环有障碍的人不适合午睡，因为在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累，做适量的运动锻炼，保证晚上的睡眠质量就可以了。

2、多喝点水

疲倦是最高的脱水信号，清晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。

如果你觉得白开水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁。

办公室白领必须知道的养生知识

淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环，郑振鸿医师表示。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间不要超过20分钟。

按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男性觉得疲惫时，可使用迷迭香，薄荷，尤加利等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效，芳香疗法老师温佑君建议。

研究发现，一些缓慢的性行为，也有助于分泌脑内啡，使人愉悦。

另外，实验证明，一些单调，重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告等，恢复心情。

一、多喝水

每天至少饮用2000cc。的水分，补充身体所需。

养生茶饮也不错。中医建议气虚者(一般上班族)可以西洋蔘(3钱)，黄耆(5钱)，加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁以上)则改用高丽蔘，冬虫夏草各半，泡水当茶喝。

常觉口干的人，可以用炒过的决明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水当茶喝，可明目提神，或是改成麦芽，红枣，甘草亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果，专家建议。

专家推荐含果皮香的柠檬香茅茶，可以消除疲劳，维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。

二、上班族养生功二式

缓慢调息呼吸的养生功法，上班，回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。

曲中求直(坐式功)

1、坐定，不靠背，双手置于腿上自然放松，把呼吸调匀

2、以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧

3、曲肘，挺胸，腰打直，头往后仰

4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开

5、手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松

提醒：每回练7次，一日可练3~4回练习时保持稳定，中正，轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

和合首府(坐式功)

1、坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然

2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰

3、吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅

提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数运作中宜缓慢，细心，不要急。

长时间的工作压力喝坏节奏的生活节奏，更要我们在忙碌工作后找到更适合自己的方式去放松自己缓解疲劳 。

上班族男性必知的饮食禁忌

许多上班族男性整天坐在办公室工作，一坐就是一天，长期缺乏运动，对饮食健康更是缺乏重视。长期下去，对男性的身体健康有很大的伤害。因此，长期在办公室工作的男性有必要了解一下容易触犯的饮食禁忌，以后应该注意改善。

比如，每天喝5杯或更多咖啡，患心脏病的几率比不喝者高两倍，这点您是都知道?下面就一起看看办公室男们要知道的饮食禁忌吧。

饮食禁忌1：保温杯泡茶

茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一 样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。

饮食禁忌2：不吃早餐

严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了 40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2。5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰 盛的早餐。

饮食禁忌3：咖啡过量

美国医学家研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。通过对858位45-69岁首次患心肌梗死的人的调查证明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。

饮食禁忌4：饮水不足

办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。

上班族男性的饮食养生方法

上班族男性们吃饭不规律，经常有一顿没一顿，大多都是早餐吃不好、午餐凑合、夜里加班吃宵夜的现象，吃不好身体怎么会好呢?那么上班族吃什么好呢?该如何克服饮食不良呢?

上班时间紧，常常早起上班没时间吃早餐，赶车又走路必然会使身体血糖下降，整个上午的工作状态就不会好，上午注意力不能集中，昏昏欲睡，常被领导数落。研究发现，成功的人大多数有吃早餐的习惯，而不吃早餐的人几乎一辈子无名，因此，想多睡片刻而没有时间吃早餐时，至少应该喝一杯牛奶和服用复合维生素。

整天坐办公室吃什么?

整天坐在办公室里对着电脑，极易导致视力减弱，应该多吃维生素A含量丰富的食物。鳗鱼肝的维生素A含量非常高，约为鱼肉的3倍，食用对上班族用眼过度很好;另外韭菜炒猪肝对眼睛也很好，整天坐办公室，除了电脑对眼睛易产生伤害外，还容易缺乏维生素D，虽然食用香菇等菌类食品后再晒太阳，体内会产生维生素D，但是日晒机会很少时，就需要多吃含维生素D的食物，比如海鱼类、鸡肝等。

夜晚加班吃什么?

男人们加班的几率比较大，尤其是公司里竞争大的公司里，男性们经常会遭遇加班，连夜加班很消耗能量，夜晚也需要吃宵夜来补充体力，理想的宵夜应该是容易消化，不增加胃肠道负担的食物，比较菜汤、馄饨等，吃完也不容易影响下半夜的休息，少吃烧烤煎炸的食物，夜晚增加太多热量容易长胖，也容易导致上火，切忌在吃完大碗面条后就上床睡觉。

上班族外出就餐吃什么?

带餐很累，公司内的食物也容易吃腻，外出就餐的选择比较多，但是外面的餐饮往往含有很高的脂肪和糖类，而维生素含量少，经常在外面吃饭容易摄取营养不均衡，可以自己多带点水果吃，平常多摄取蔬菜、乳制品和豆制品食物，比如在咖啡厅里吃早餐时，可以加一倍番茄汁，男人外出应酬喝酒时，更要多吃蔬果、豆类和高蛋白质食物。

男人在职场工作忙，也要多照顾自己的身体，注重饮食养生才能更好的保障自己的健康。

上班族男性的喝水技巧

1、喝多少水。每天要保证一定的量。我们经常能看到一些文章，说人每天至少要喝几升几升水，其实这些数据只是一个参考，不是一定要喝这么多水 的。比如说有文章说每天最好喝2升水。如果夏天，2升肯定没问题，但如果冬天，说实话，能喝2升水的人绝对不多。不出汗，都从小便出去，对我们的肾也是一 个很大的负担。而且人与人是不同的，有的人需要喝多点，有的人需要喝少的，不能一概而论。那么，我们如何确定喝多少水­

一般让你白天上3、4次厕所的量。有很多人，坐着不喝水可不行，排泄是人主要的排毒手段，如果排泄不足，毒素就在身体里面积聚了。

2、喝什么水。­最好的水当然是天然矿泉水，当然不是瓶装的所谓天然矿泉水啊，是直接从天然水源取得的水。

但是现代人是没这个福了。办公室族要么喝桶装水，要么喝自来水，现在应该以桶装水为主，虽然不是最好，也是无奈之举。所以这点就不说了。我想说 的是，我比较倾向于，喝水时加点东西。虽然我觉得水不是补充微量元素的主要来源，但毕竟每天要喝这么多，如果能补充点还是好的。特别是，一些茶都是排毒的好东西。绿茶、红茶、乌龙茶、菊花茶、各种花茶，都是不错的选择。