爬山后脚趾头痛怎么办 怎么避免爬山后脚趾头痛
爬山后脚趾头痛怎么办 怎么避免爬山后脚趾头痛
爬山的时候不要穿不合脚的鞋子、高跟鞋等，建议穿平底、舒适、鞋底较软的运动鞋或是登山鞋。
在爬山之前，最好修剪一次脚趾甲，将过长的脚趾甲剪短，以免在爬山时出现摩擦导致疼痛。
在爬山之前一定要做好热身运动，可以先慢跑几分钟，然后再做一些如踢腿、压腿、快走等动作，将全身的肌肉、关节、韧带等都活动开来，在一定程度上能避免爬山后出现不适。在爬山后也不要忘记做整理拉伸活动。
不管是上山还是下山，都要控制好自己的速度，不宜过快过急，以慢走的速度，小步幅为主，一般来说在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好。
为什么爬山后脚疼 爬山脚酸痛怎么办
爬山后脚酸痛最简单的缓解方法就是充分休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复，如果想要更快恢复，可以采取以下这些措施。
进行拉伸伸展运动，能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。
具体做法
坐姿，单腿伸直，另一只腿弯曲，将脚置于伸直的腿上面，接着用手以上下左右方向轻轻转动脚踝，另一只手扶住小腿以帮助保持稳定。
爬完山脚部酸痛，可以按摩揉捏疼痛部位，促进血液循环，放松肌肉的同时也能加速肌肉内的乳酸分解排出，起到缓解脚背疼的作用。
具体做法：可用中指或食指由脚心向脚趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行。
由于爬山运动量大引起的脚趾部位酸痛，可以采取热敷的方法，不仅能促进血液循环，提高新陈代谢，还能缓解和恢复肌肉酸痛的情况。
具体做法：将热毛巾或热水袋放在脚部肌肉酸痛部位即可，温度不宜过高，时间不宜过长，敷个5-10分钟即可。
脚底穴位很多，经常泡脚能刺激足底穴位，促进腿部血液循环，而且热水泡脚能够使血管舒张，通透性加强，促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物尽快排出，加快疲劳的消除和缓解酸痛，缓解爬山后腿、脚等部位的不适。
可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进脚部酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛，一般的舒筋活络药物一般药店均有售，建议咨询药店专业的工作人员。
如果爬山后脚疼痛的厉害，甚至出现脚部活动受限的现象，要及时的就医检查治疗。
爬山脚抽筋怎么办 热敷
爬山脚出现抽筋的话，回来可以进行热敷，来帮助肌肉放松，达到舒缓抽筋的目的。
做法：将热毛巾或是热水袋敷在腰部5-10分钟，每天可以多次。
注意在热敷的时候，建议配合对脚趾进行活动按摩，效果更好，另外用温水来泡脚也可以起到同样效果。
常穿高跟鞋老了易患关节炎
性应尽量避免长时间穿尖头细高跟鞋行走，如果不得不穿高跟鞋，应经常用热水泡脚。
不少中年妇女称脚趾有拇指外翻的问题，既影响美观，还带来疼痛不适。
江北区中医院骨科主任兰秀夫称，这是临床中每天必见的现象。“除了遗传、外伤原因，30%的拇指外翻是长期穿高跟鞋引起的。”女性长期穿着高跟鞋，先是导致大脚趾变形、向内倾斜，之后大脚趾还会靠到第二个脚趾上。由于挤压和鞋子间的摩擦，还会发生疼痛、红肿、发炎甚至脚部横弓塌陷、平足、拇囊炎等问题。
兰秀夫提醒女性市民，“避免长时间穿尖头细高跟鞋行走。如果不得不穿高跟鞋，应经常用热水泡脚。平时要多做脚部运动，如在站立或走路时多做脚趾抓地的动作，或是在垂直站立时向上踮脚，每天可重复数十次。”
此外，兰秀夫称，重庆山多坡多，长期爬坡上坎的市民关节容易受伤。加上气候湿气重等特点，关节炎患者数居全国首位。类风湿性关节炎、重度骨关节炎等已成为我市中老年人关节残障头号杀手，“不少人认为骨头不舒服，多活动就好了，这是误区。正确方式是坚持每日热敷，注意关节休息，不能负重。”
爬山后脚趾头痛怎么办 为什么爬山后脚趾头痛
爬山时穿的鞋过小，不合脚或是穿像高跟鞋、皮鞋等不适合的鞋子，在爬山特别是下山过程中的每次落脚，都会使得脚趾受到不合理的挤压，从而导致脚趾头出现疼痛的现象。
身体是有承受范围的，爬山时脚和腿是主要运动部位，运动强度超过肌肉能负荷的范围，特别是那些平时不怎么运动的人，很容易就会导致肌肉过度疲劳，出现脚趾、腿部等部位的疼痛不适情况。
本身的脚趾甲过长，就容易在爬山过程中，不断的进行摩擦而引起脚趾头疼痛，甚至出现脚趾甲淤血现象。
爬山时，特别是爬那种比较崎岖、少人走的道路时，很容易就发生踩到或踢到碎石的现象，会使得脚趾受到撞击而导致受伤疼痛。
在负重的情况下，下山对脚趾的冲击更大，如果下山的时候不注意，走路过急，速度过快或者跑跑跳跳，都是容易使得脚趾头受伤的。
健康穿高跟鞋的小窍门
1、选择鞋底跟自己脚的弧度相符的鞋子。脚趾前端与鞋子顶端应留有2-3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松。鞋跟高度最好不要超过5厘米。
2、穿着高跟鞋走路时姿势要正确，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环，远离腿部酸痛。
3、高跟鞋注意场合，不要在平时挤车或在不平整的马路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平时不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。
4、穿高跟鞋走路应注意休息，可以把脚尖翘起，活动一下小腿。脚趾甲不宜太短，以防甲沟炎。
常穿高跟鞋老了易患关节炎
女性应尽量避免长时间穿尖头细高跟鞋行走，如果不得不穿高跟鞋，应经常用热水泡脚。
不少中年妇女称脚趾有拇指外翻的问题，既影响美观，还带来疼痛不适。
这是临床中每天必见的现象。“除了遗传、外伤原因，30%的拇指外翻是长期穿高跟鞋引起的。”女性长期穿着高跟鞋，先是导致大脚趾变形、向内倾斜，之后大脚趾还会靠到第二个脚趾上。由于挤压和鞋子间的摩擦，还会发生疼痛、红肿、发炎甚至脚部横弓塌陷、平足、拇囊炎等问题。
避免长时间穿尖头细高跟鞋行走。如果不得不穿高跟鞋，应经常用热水泡脚。平时要多做脚部运动，如在站立或走路时多做脚趾抓地的动作，或是在垂直站立时向上踮脚，每天可重复数十次。”
此外，山多坡多，长期爬坡上坎的市民关节容易受伤。加上气候湿气重等特点，关节炎患者数居全国首位。类风湿性关节炎、重度骨关节炎等已成为我市中老年人关节残障头号杀手，“不少人认为骨头不舒服，多活动就好了，这是误区。正确方式是坚持每日热敷，注意关节休息，不能负重。”
为什么爬山后脚疼 怎么避免爬山后脚酸痛
爬山的时候不要穿不合脚的鞋子、高跟鞋等，建议穿平底、舒适、鞋底较软的运动鞋或是登山鞋。
在爬山之前，最好修剪一次脚趾甲，将过长的脚趾甲剪短，以免在爬山时出现摩擦导致脚疼痛。
在爬山之前一定要做好热身运动，可以先慢跑几分钟，然后再做一些如踢腿、压腿、快走等动作，将全身的肌肉、关节、韧带等都活动开来，在一定程度上能避免爬山后出现不适。在爬山后也不要忘记做整理拉伸活动。
不管是上山还是下山，都要控制好自己的速度，不宜过快过急，以慢走的速度，小步幅为主，一般来说在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好。
很多人之所以会出现爬山后脚疼，就是平时缺乏运动，所以只要一锻炼就会出现这里痛那里不舒服，因此最好在平时能养成规律运动的习惯，每周保证3-4次的锻炼。
脚趾头痛怎么办
饮食治疗是第一重要,应首先戒酒,尤其是啤酒,避免进食含高嘌呤饮食。动物内脏、骨髓、海味等含嘌呤最丰富 ;鱼虾类、肉类、豌豆、菠菜等亦含有一定嘌呤 ;水果、蔬菜、牛奶、鸡蛋等则不含嘌呤。宜多饮水 ,以利于血尿酸从肾脏排出。一般就能够好转控制住症状的啊。如果还是不能控制症状,可选用丙磺舒,苯溴马隆片,促进尿酸排泄,但是肾功不全的不适于选用。另外可以选择减少尿酸生成的药物如:别嘌呤醇 。急性疼痛红肿热痛的时候可使用如:消炎痛、布洛芬,秋水仙碱片等 ,缓解关节疼痛症状,另外建议适当口服小苏打,可以防止痛风结石。
浸泡盐水溶液:以每47毫升的温水加2茶匙盐的比例泡制盐水溶液,将脚浸入此混合液中,一次浸泡5-10分钟,反复地做到情况好转为止.盐水溶液有助于提供一种不适合霉菌生长的环境,并减少流汗过量。擦干脚趾:保持足部干燥。洗澡洗脚后,小心地阄每一个趾间擦干,而且要确定毛巾仅用一次,并没有其他人使用过。注意脚趾甲:脚趾甲是霉菌最喜爱的繁殖地,因此至少每2-3天清理一次指甲垢。刮指垢时,记得牙签或火柴棒等木制品,勿用磨指甲的金属片。
爬山脚抽筋怎么办 掰大脚趾
爬山过程中出现脚抽筋，可以将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，能缓解抽筋和疼痛现象，注意力度不宜过大。
具体做法：将大脚趾向上掰，坚持掰到抽筋解除再放开，注意保持放松的心情。
抽筋解除后休息一会儿，这时候切忌马上继续运动或接触冰凉的东西，否则可能再次抽筋。
脚趾头抽筋怎么办 过度劳累
当人体处于过度劳累时，那么也是有可能会出现脚趾头抽筋的现象的，比如过度劳累，走太多路、爬山等使脚趾过度活动的工作，就很容易引起局部肌肉痉挛，发生手指抽筋，一般经过休息以及局部按摩，就可以在一定程度上帮助缓解这类症状。
爬山后脚趾头痛怎么办
爬山后脚趾痛最简单的缓解方法就是充分休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复，如果想要更快恢复，可以采取以下这些措施。
进行拉伸伸展运动，能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。对于脚趾的拉伸动作可以这样做：
坐姿，用手指将脚趾轻轻向身体方向拉动，以拉伸双脚脚背和脚趾的韧带。保持轻松拉伸10秒钟。重复2-3次。两只脚都做这个动作。保持这个姿势也有助于放松脚底（跖腱膜）。
然后将双手大拇指放在两脚大脚趾的根部（脚底，脚趾长出来的地方）。食指微屈，置于大脚趾的趾甲上。利用手指的力量将大脚趾前后移动15-20秒钟。活动这一部位时，请注意慢慢加大脚趾的运动幅度。这是保持和增强脚趾的柔韧性，加强脚部血液循环的好方法。
爬山后脚趾头痛，可以按摩揉捏疼痛部位，促进血液循环，放松肌肉的同时也能加速肌肉内的乳酸分解排出，起到缓解脚背疼的作用。
具体做法：可用中指或食指由脚心向脚趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行。
由于爬山运动量大引起的脚趾部位酸痛，可以采取热敷的方法，不仅能促进血液循环，提高新陈代谢，还能缓解和恢复肌肉酸痛的情况。
具体做法：将热毛巾或热水袋放在肌肉酸痛部位即可。
热水泡脚能够使血管舒张，通透性加强，促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物尽快排出，加快疲劳的消除和缓解酸痛，缓解脚趾等部位的不适。
脚趾部位酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛，一般的舒筋活络药物一般药店均有售，建议咨询药店专业的工作人员。
如果爬山后脚趾疼痛厉害，甚至出现脚趾甲有淤血，脚趾活动受限等现象，要及时的就医检查治疗。
常穿高跟鞋老了易患关节炎
女性爱美要注意———
年轻时爱穿高跟鞋 老来易患上关节炎
10月12日是世界关节炎日，昨日，江北区中医院骨科医疗团队来到江北区鹏润社区，开展关节炎疾病防治讲座，重庆晚报记者现场了解到，不少中年妇女称脚趾有拇指外翻的问题，既影响美观，还带来疼痛不适。
江北区中医院骨科主任兰秀夫称，这是临床中每天必见的现象。“除了遗传、外伤原因，30%的拇指外翻是长期穿高跟鞋引起的。”女性长期穿着高跟鞋，先是导致大脚趾变形、向内倾斜，之后大脚趾还会靠到第二个脚趾上。由于挤压和鞋子间的摩擦，还会发生疼痛、红肿、发炎甚至脚部横弓塌陷、平足、拇囊炎等问题。
兰秀夫提醒女性市民，“避免长时间穿尖头细高跟鞋行走。如果不得不穿高跟鞋，应经常用热水泡脚。平时要多做脚部运动，如在站立或走路时多做脚趾抓地的动作，或是在垂直站立时向上踮脚，每天可重复数十次。”
此外，兰秀夫称，重庆山多坡多，长期爬坡上坎的市民关节容易受伤。加上气候湿气重等特点，关节炎患者数居全国首位。类风湿性关节炎、重度骨关节炎等已成为我市中老年人关节残障头号杀手，“不少人认为骨头不舒服，多活动就好了，这是误区。正确方式是坚持每日热敷，注意关节休息，不能负重。”
爬山后脚趾头痛怎么办 注意事项
1、爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。
2、爬山的话要提前准备好装备，除了登山鞋，衣服可以选择棉质的，可以帮助吸汗，还有山上的温差一般比较大，最好能带上保暖的外套。如果要去的是户外一些比较偏僻的地方爬山，还要准备登山杖、地图、指南针、手电筒、刀、头灯、睡袋等物品。
3、如果是平时很少运动的中老年人以及体质较差的人群，在爬山前最好是能做个身体健康检查，确保身体能承受爬山的运动量。