中医有氧减肥别错过

养生健康

中医有氧减肥别错过

中医有氧减肥有哪些

跑步(快走)

室内跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

负重走

在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。

为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

游泳

游泳也是有氧运动的一种，而且游泳所消耗的能量并不比跑步要少，游泳是最有效的减肥方式之一，在进行游泳时，需要全身肌肉的进行运动，对提高我们的心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

有氧运动减肥的注意事项

1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

2、循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

3、千万不要忽视热身运动，在我们进行有氧运动前，一定要做好热身运动，对热身运动的强度和时间要有数，而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤。

4、锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担。

5、运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。

6、持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。有氧运动要求每周最好运动4-6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。

每天跑五公里能减肥吗

是可以减肥的。

5公里的距离搭配有氧减脂的强度，坚持一段时间的训练，是有着非常不错的减肥效果的。

但请记住，每周必须至少休息一天，不跑步也不做其他训练；

如果不让身体休息，肌肉将因为太累而无法变强壮，也可能增加受伤风险。

动感单车减肥多久见效

因人而异。

动感单车与普通的单车相似，是一类安全又效的有氧减肥运动，运动过程中可以帮助燃烧人体的能量以及脂肪，从而达到减肥的目的，但由于每个人的体质以及肥胖程度不一样，对于动感单车的接受能力也不一样，同样的运动时间有些人的减肥效果明显，所用的时间较短，而有些人的减肥效果不明显，并且时间比较长，所以动感单车减肥的效果是因人而异的，不能以偏概全。

跑步是减肥还是增肥每天跑五公里能减肥吗

是可以减肥的。

5公里的距离搭配有氧减脂的强度，坚持一段时间的训练，是有着非常不错的减肥效果的。

空腹运动更减肥吗

空腹运动更减肥?错!

一般人体在运动时，主要的能量来源来自于碳水化合物(糖原)，在糖原消耗完之后，才会消耗脂肪。你们常听到的运动要达到半小时才开始燃烧脂肪就是这么解释的。而在经过长时间的睡眠，或者长时间不吃东西之后，人体已经将糖原基本消耗得差不多了，这时候运动，会直接去消耗脂肪，就能够消耗掉更多的脂肪。

嗯，上面的说法有个错误。

真相是：从运动的第一分钟起，脂肪就开始消耗了。只是随着运动的进行，脂肪被消耗的比例会越来越高;但也不可能达到接近 100%，那样的话糖原耗尽，人也就要死掉了。

空腹有氧运动，只在运动中脂肪消耗占据很大优势。它的「后燃效应」非常低。这两个因素相互抵消之后，空腹有氧，并不会带来更多的脂肪燃烧。

40岁的男人怎么减肥

1、有氧运动

对于四十岁左右的男性来说,体型会或多或少的出现变化,腰腹部的赘肉也开始堆积,这个年龄段的男性还具有较强的运动能力,所以可以通过做一些有氧运动的方式来达到减肥的目的。比如说慢跑、骑单车和游泳等,有氧运动不仅能够减肥,还可以锻炼人的心肺功能,让中年人的心脏更加的年轻和健康。

40岁的男人怎么减肥

2、生活习惯

不少中年男性都有饮酒的习惯,殊不知饮酒可以减肥的天敌。酒精会使人体内的胆固醇水平急剧的升高,从而使男性的身体变得肥胖,所以想减肥的话首先就要戒酒。另外一个方面,平时的饮食不要过于的油腻,不然会导致肠胃里边油脂堆积,使身材走形。平时也尽量不要熬夜,最好是做到十一点之前就进入到睡眠的状态,这样才可以更好的恢复细胞的活力。

3、进行有氧减脂

男人减肥方法有积极进行有氧减脂。既然胸部出现了赘肉,那就多练习双杠臂屈伸、下斜卧推等下胸锻炼。这些动作可以改善下胸形状,让胸部发达。可是,脂肪含量没有下降,下胸的两边仍然会存在难看的“赘肉”。

减脂要进行有氧运动,单纯器械训练是无氧,无法有效减脂。如果可以把皮下脂肪降低的话,就可以逐渐消除胸部多余脂肪。因此,一定的有氧运动可以减去脂肪,胸部的“赘肉”就可以消失了。有氧运动有跑步、游泳及动感单车等。

40岁的男人怎么减肥

1、有氧运动

2、生活习惯

3、进行有氧减脂

每天做200个上下跳也可以减肥减胸部。上下跳时,肚皮和肉肉都在摇晃,每天可以坚持跳200次,燃烧身体和肚子的肉肉及脂肪,长期坚持可以甩掉肉肉,减掉多余脂肪。对于我们而言,并没有任何的坏处。但需要长期坚持下去,只有坚持,才可以做到更好。

配合高次数力量锻炼。锻炼的前提是每天进行足够的有氧运动,针对胸部进行高次数轻负荷器械运动,可以起到减肥效果。可以进行徒手俯卧撑,以数量为准,可以让肌肉线条变得明显,去脂效果好。建议每天可以进行3-4组,一共100次。

宅女最适合的减肥操

宅家必备有氧减肥操第一式

1. 双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面。

2. 身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看。

3. 身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前。

4. 左脚伸出，右脚跟着微转作调整。

宅家必备有氧减肥操第二式

1. 右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地。

2. 右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外。

宅家必备有氧减肥操第三式

1. 双脚尽可能地张开站立，双手弯曲在身侧，掌心相对。

2. 身体向前倾，目视前方，屁股微微翘起。

3. 身体向前倒去，用双手掌心撑住地面，上身抬起。

4. 双脚伸直，脚尖点地，腰部尽量下沉，循环练习。

宅家必备有氧减肥操第四式

1. 双脚微分，站在地面，上身前弯。

2. 双手伸直自然垂在身侧，做向上跳跃的准备。

3. 两脚用力，向上跳起，双脚自然分开。

4. 同时双手向上伸直举起互相拍打，重复练习。

宅家必备有氧减肥操第五式

1. 仰卧在地面，反手撑住地面，双脚弯曲，一起将身体撑起，不必刻意让身体成一直线。

2. 用左手撑住地面，右手用力让身体向左边抬起，双脚同时慢慢转过左边来。

3. 将身体正面朝下，双手撑地，做俯卧撑的姿势。

4. 再从2的姿势，练习到1，循环练习。

健身房减肥用什么器械椭圆机

椭圆机具有踏板和握把两个部分，运动时手脚同时参与，并且不需要离开器械，不会产生冲击，很安全。它是适合大多数人的锻炼，在有氧减肥的同时还能加强腰背和下肢的力量。

动感单车可以减肥吗

可以。

动感单车属于有氧运动，持续时间长，在有氧减脂的强度区间，只要坚持参与动感单车训练，并科学饮食和作息，是可以达到减肥的目的。

5种公认最好的有减肥瘦身运动

有氧减肥瘦身运动1、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

有氧减肥瘦身运动2、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

有氧减肥瘦身运动3、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

有氧减肥瘦身运动4、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

有氧减肥瘦身运动5、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

有氧减肥健美操有哪些

健身房中的有氧运动有：健美操、搏击操、健身球、动感单车、瑜伽等，都是健身房里比较受欢迎的有氧运动。每次运动要持续30分钟以上，每周要3次以上，再加上心率控制在靶心率范围内，才能达到很好的有氧锻炼效果。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75%至85%。

减肥人士用的十种方法和途径

常言道减肥是女人一辈子的事业，可现如今这个社会已经不是这样了，随着生活条件的越来越好，现如今男人、女人、大人、小孩都在减肥。男人想减掉自己的啤酒肚，女人想要骨感美，减肥的话题自然成了大家最关注的问题。

介绍十款有氧减肥方法给大家，不但不累，容易坚持，效果又很好，相信总有一款适合你。

1.跳绳

有氧指数：★★★★★

在各类减肥运动中，跳绳是很好的一种有氧运动，备受喜爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，跳绳属于全身运动，每天坚持跳绳，一段时间后你会不自觉得发现自己变瘦了。

减肥方法：每天不间断地跳绳10分钟以上(相当于慢跑30分钟消耗的热量差不多)，跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

2.走路

有氧指数：★★★★★

走路是最好的有氧运动，它不受时间、空间的限制，在上下班的路上，晚餐之后都可以走路散步，没有时间安排健身计划的人群，最适合选择这种方式了。走路上下班，少开车，即低炭环保，又达到了锻炼减肥的目的，一举两得。

减肥方法：每天上下班走路，坚持晚饭后散步一小时以上，也可以参加一些活动，比如上面所提到的路走活动，一同感受越走越健康，越走越美丽。

3.练瑜珈

有氧指数：★★★

在众多有氧运动中，练瑜珈是很多白领女性偏爱的，练瑜珈不但可以减肥，还能增加身体的柔软度，所以很多爱美的女性喜欢这项运动，就连很多美女明星都喜欢用这种方式减肥。

减肥方法：到专卖店买张教光盘，或是报个班找个专业老师教授一下，每天坚持在办公室，或是晚上睡觉练上一小时左右即可。具体时间跟据自己个人情况制定。

4.健身操

有氧指数：★★★★

健身操是很好的有氧减肥运动，现在健身操的跳法越来越多，可以说这是一款新潮的有氧减肥运动，很适合想减肥的各类人群。

减肥方法：每天早晚坚持跑操30分钟，你会发现，三个月后变得身轻如燕。

5.太极拳、博击

有氧指数：★★★

太极拳、博击更适合老人和男人，有钱难买老来瘦，所以老人练练太极拳有益身体健康，相对于瑜珈来说，男人更多的是选择了博击，有氧博击让男人们在暴力中减掉肥肉。

减肥方法：在教练指导下，每天坚持学习锻炼30分钟。

6.慢跑

有氧指数：★★★★★

在诸多有氧运运减肥中，慢跑的效果是最好的，每天坚持早晚慢跑，这项运动适后所有减肥人群，而且像路走活动一样，可以参与一些慢跑类活动。慢跑在晚上对减肥效果最好，因为人的代谢速度在晚上最慢。

减肥方法：每天早晚坚持慢跑，一小时左右，或是身上有微微汗湿时效果最好。 1 2 上一页下一页

7.打球

有氧指数：★★★★

如果打球也可以减肥，那是一件多么美好的事呀，即可以娱乐，又可以达到减肥的效果，让身体更健康。跟据自己的喜欢选择二到三种球类运动，如：棒球、网球、足球、羽毛球等。

减肥方法：每天早上、晚上打球一小时以上，或是直到流汗为止。相信在开心运动的同时，你会远离肥胖，越活越健康，越少越美丽。

8.游泳

有氧指数：★★★★

游泳是我最喜欢的一类有氧运动，因为感觉不到累，也感觉不到流汗就能消耗大量的热量，达到减肥的效果。相信这款有氧运动是所有人都喜爱的。

减肥方法：办张游泳卡每天连续游上一小时以上，如果体力允许，可以更长(千万不可以游野泳，安全第一)。

9.爬山

有氧指数：★★★

如今时尚的有氧运动中，爬山是最为老少咸宜的的运动。很多白领MM们喜欢上了爬山减肥这项有氧运动，爬山可以边玩边减肥，但爬山一定要达到一定的时间才能减肥，所以这是一项耐力运动。

减肥方法：因为现在人们工作都比较忙，所以大家可以选择周末来做这项活动，每周末选一天，爬山直到自己流汗为止。提醒大家注意带好装备(背包、软底鞋、水等用品)。

10.骑自行车

有氧指数：★★★★

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不非常好的有氧减肥运动，骑自行车只要坚持到一定的时间，就会达到非常好的减肥效果，骑自行车是颇受大家喜欢的有氧运动。

减肥方法：每天每次骑自行车坚持40-60分钟，时间过短达不到减肥的效果，过长会危害身体健康。

卷腹能有什么锻炼效果什么运动能减下巴

有氧减脂运动。

减脂是全身减脂过程，想要减下巴，就要大量消耗热量，从而燃烧下巴脂肪。有氧减脂运动可以是跑步、游泳或者骑车等。他们比起纯粹下巴锻炼可有效太多了。

中医有氧减肥别错过