适合老年人的七步保健操
适合老年人的七步保健操
九十度——腰部腿部运动
功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。
耸耸肩，缩缩头——肩部运动
功能：消除肩部酸痛。
右手拉左腳——手脚运动
功能：加强心肺功能以及身体柔软度。
上看下看，左看右看——眼部运动
功能：消除眼睛疲劳。
脖子扭一扭——颈部运动
功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。
柔软重现——桌前运动
功能：恢复以及保持身体的柔软度。
朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动
功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力，同时加强内脏的功能。
适合老年人做的健身操 老年人面部操
将嘴张成圆形再合拢，闭紧后保持脸部微笑，再慢慢放松；最后嘴中含气，使脸部呈圆形，持续几秒钟，再放松。面部操能减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤更紧绷，对女士好处尤其好用。
适合老年人的简易保健操
现在人们养生观念原来越强，都知道适当的健身是很有必要的，尤其对于中老年人而言健身更是避免疾病的一种绝佳方法。那么有哪些比较不激烈的运动适合老年人呢?下面给大家介绍最适合老年的简单健身操，供大家参考。
1、搓手双手先对搓手背五十下，然后再对搓手掌五十下。注意，一定要将双手搓热。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
2、搓额先左手后右手地轮流上下搓额头各五十下。经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
3、搓鼻用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
4、搓耳用手掌来回搓耳朵五十下。通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
5、搓肋先左手后右手地在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓五十下。经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
6、搓腰左右手掌在腰部搓五十下。经常搓腰可以补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
7、搓腹先左手后右手地轮流搓腹部各五十下。经常搓腹可以促进消化、防止积食和便秘。
8、搓足先用左手搓右足底五十下，再用右手搓左足底五十下。足部是人的“第二心脏”，经常搓足可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
适合老年人的保健操
1.九十度——腰部腿部运动
功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。
2.耸耸肩，缩缩头——肩部运动
功能：消除肩部酸痛。
3.右手拉左腳——手脚运动
功能：加强心肺功能以及身体柔软度。
4.上看下看，左看右看——眼部运动
功能：消除眼睛疲劳。
5.脖子扭一扭——颈部运动
功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。颈部酸痛是如今很多人都会有的症状，因此这个运动不仅适合中老年人，也适合年轻人锻炼。
6.柔软重现——桌前运动
功能：恢复以及保持身体的柔软度。
适合老年人的保健操
1.九十度——腰部腿部运动
功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。
2.耸耸肩，缩缩头——肩部运动
功能：消除肩部酸痛。
3.右手拉左腳——手脚运动
功能：加强心肺功能以及身体柔软度。
4.上看下看，左看右看——眼部运动
功能：消除眼睛疲劳。
5.脖子扭一扭——颈部运动
功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。颈部酸痛是如今很多人都会有的症状，因此这个运动不仅适合中老年人，也适合年轻人锻炼。
6.柔软重现——桌前运动
功能：恢复以及保持身体的柔软度。
7.朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动
功能：坚持做不仅可以增强身体的腰力、锻炼到脚趾部位，还可以提高身体的平衡力，同时也加强了内脏的功能。
老人在家适合做什么运动
1、老人适合做什么运动
1.1、局部健身
坐在沙发上,运动双手,或击掌拍手,或引体向上。如此各做30次后,切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。此外,“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式,并且很适合老人。
1.2、太极或体操
适于老年人单独或集体锻炼,有不同形式的太极拳、太极剑和太极刀, 有各种形式的广播操、保健操和医疗体操等。
适合老年人做的健身操 老年人手腕操
第一步：握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。
第二步：按顺时针和逆时针转动手腕。
第三步：放松甩手。
第四步：使手掌向上或向下弯曲。
手腕操能让手指和手腕关节更灵活，并放松手腕。
适合老年人的健脑操
在我们生活中有两种群里是比较需要大家经常关注的，一种是儿童，另外一种就是老人，儿童的脑部发育还不完全，而老人家的脑部机体在逐渐退化，因此都需要进行键脑锻炼，下面小编主要介绍的是针对老年人的健脑操。
适合老年人的健脑操
手指操：先用右手拇指依次按右手其余4个手指的指头，分别为按食指2次、中指1次、无名指3次、小指4次;然后反过来分别按无名指3次、中指1次、食指2次。即采用2、1、3、4、3、1、2的顺序，总共按16次。接着换左手操作。其原理是，反复进行这种数指头的细致运动，使大脑潜力得到充分开发，防止大脑老化。
足跟尖操：双脚不穿鞋袜，自然分立，与肩同宽，双手手掌放在背后腰部，全身放松，轻松屈膝，左足前进一步，先让足跟着地，足尖翘起，接着足底轻轻着地，再慢慢提起足跟，重心放在足尖上，再换右足，一步一步向前迈进。每天早晚各练15至20分钟。其原理为，足底有“第二心脏”之称，经常加以刺激，就会改善体内器官，尤其是心脏的功能。经常在室内慢慢地走足跟尖步，既可以防治更年期综合征，还对预防动脉硬化和老年性痴呆有一定的功效。